reha.で筋トレ
May
3
リハビリに行ったら、PTの施術のほかに筋トレをします。
まずスクワット!
両足スクワットは片手をバーから放して…
骨折した右足だけのときは、両手でバーを軽く持って。
いちばん苦手な筋トレです。
そのあとエアロバイクを10分。(最後の1分はcool down)
年齢に応じた負荷を設定して…
40以下になるとアラームが鳴ります。
スタートした時は元気だし負荷も少ないので楽々なんだけど、
だんだんきつくなります。(¯―¯٥)
最後はアラームに急き立てられるようにペダルを漕ぎます。
しんどい!
他に、踏み込み台(?)も。
両足は60キロのオモリを20回、右足は40キロを20回。
これは楽になりました。
この日はリハビリに行ったので、walkingはおやすみでした。(*´ω`*)