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痩せラン 5km

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5km┃0:41:10┃8'14┃20:20開始┃曇り┃xx℃

痩せラン花体20周(5km)。

心拍数を守って昨日のように最大値を越えないよう気をつけて
どうにか痩せ心拍数範囲内で走れた。平均心拍数133bpm。

速くても遅くても脂肪燃焼は鈍るらしく、
運動強度60~70%が一番脂肪が燃焼するとの事。

痩せラン心拍数=(220 - 年齢 - 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数

→ 60%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.6 + 60 = 126
→ 70%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.7 + 60 = 137

自分の場合は 126~137bpm の範囲になる。

痩せラン心拍数で走ると、キロ8分14秒ペースになりますが、
これを1、2週間続けてみます。

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チャラン・ポ・ランタン

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トリトメナイ音楽会 BD トリトメナイ音楽会 BD BDの一場面 BDの一場面
チャラン・ポ・ランタンという音楽ユニット(実の姉妹2人組)の音楽BDを観てみた。
# 自宅のBDプレイヤーはアップコンバーターが貧弱なので
# DVDを再生すると画質をBD並に向上できずボヤけるのでBDを選択

チャラン・ポ・ランタンは2009.07.17に成り行きで結成して今年7月で丸8年なそうで、
BDを観ていて思うことは、ボーカル(妹)ももさんがほぼ一人で曲の繋ぎの喋りをやっているので、
8年間活動で大分鍛えられたんだろうと思わされます。

CDをインディーズものから最新まで一通り聴いてみて、この人達の音楽はCDで聴くのではなく
ライブや動画で聴くものだと思います。春先にCDよりもYouTubeで動画を先に観た事もあると思いますが
衣装やセットも作品に溶け込んでいるので、音だけだと物足りなさを感じます。
#チャランポランタン #CPR

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車の静音対策 2017.07.22

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車の静音対策 2017.07....
先日にYouTubeを観ていたら車の静音対策の動画がUPされていた。
①全ドアに目張りする様に這わせるゴム
②前後ドアの隙間に嵌めるゴム
③Bピラーのドアの端が収まる直下に貼るゴム

これら①~③をだいたい1.5H位で施工してみて
何となく静音化されたような気がした。
目張りすれば夏場のエアコン、冬の暖房の効きも
ある程度向上するだろうから今後に期待です。
#車 #静音対策

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ゆっくりラン 5km

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痩せるための運動強度=0.6~... 痩せるための運動強度=0.6~0.7
5km┃0:34:59┃7'00┃19:30開始┃飴┃xx℃

ゆっくりラン花体20周(5km)。
今日は心拍数を意識してラン。
痩せる為のランは運動強度が60~70%という事らしいので、
それに当てはまる心拍数を計算してみると、126~137bpm。
ただ、後半は144bpm程度まで上がってしまったのでもっとペースを下げないといけない。
今日はキロ7分ペースだったから、7分半程度にしないと。

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LDL 174 (2017.06.10時点)

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LDL 174 (2017.0...
午前中に心療内科へ通院して診察の時に医師から
LDLが174あるけど、体調はどうですかという切り出しだった。
特に何ともないと答えると、174だと大分高い数値らしく、
動脈硬化のりクスが高くなり、脳梗塞などのリスクもだいぶ上がるらしい。
2017.06.10に採血した時の結果なので、あの頃どんなだっけ?
と、想いを巡らせてみると、ちょっと忙しい時だった事は間違いないけど、
走っていなかったけどそこそこ通勤で歩いていたし、
食事も走らないから少なくしていたし、9ヶ月間飲酒していない。
あまり気にしても仕方がないからもう少し運動するようにしてみよう。
#体調

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泉ヶ岳 and more. 2017.07.09

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泉ヶ岳トレイル・メイン会場「ス... 泉ヶ岳トレイル・メイン会場「スプリングバレー泉高原スキー場」 富谷 109CINEMAS 富谷 109CINEMAS
今日はちょっと畑堀りと農業資材購入後に
9月の泉ヶ岳トレイル会場を下見に出かけた。
メイン会場はスプリングバレー泉高原スキー場。
スキー場がスタート/ゴール地点になる。

アスファルトのコースも若干あるようだけど?
基本は野道だろうから草で脚を切ったりする事を予防する意味でも
熱くても長ズボン(ロングタイツ)必須なんだろうし、
滑って手を付く事もあるだろうから手袋必須だろう。
初トレイルだから用心と保護はやりすぎ位が丁度いいのかも。

駐車場は隣接3箇所あり、一番下の第3駐車場が一番広い。
相当広いけど、選手全員分のキャパがあるのかはよくわからない。
早目に会場入りするしかないかな。

トレランメイン会場の下見してから、富谷の「109CINEMAS」の下見に寄った。
東北で唯一だと思われる、4D映画館。
アクションものや特別効果の映画が上映されるなら行ってみたいと思っている。

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ゆっくりラン 10km

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10km┃1:04:16┃6'26┃20:00開始┃晴れ┃xx℃

ゆっくりラン10km。
そんなに直ぐに脚力がつくわけがないので今日も脚が重い。
でも久しぶりのナイトランが良かった。

初トレイルにエントリー。仙台の泉ヶ岳トレイルの12km。

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ゆっくりラン 5km

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5km┃0:32:23┃6'29┃18:45開始┃晴れ┃xx℃

ゆっくりラン花体20周(5km)。
1日レストして脚の張りも無くなり楽に走れた。
スピードも抑えられて一昨日よりもゆっくりランの質もいい。

今年の目標は10月の北上フルまでに脚を作ること。
北上フルの少し前の仙台泉ヶ丘トレイルに誘われたので
初トレイル参戦したいと思います。距離はショートで12kmかな。

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通話+ネット 料金調査 2017.07.05

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通話+ネット 料金調査 201... 通話+ネット 料金調査 201...
NTTのADSLの新規受付も2016年6月で終了し1年以上経過した現在。
ADSLサービスがいつ打ち切りになるか分からないので次のネット環境を調査。
W=【WIMAX 2+:ギガ放題プラン】と
光=【フレッツ光:フレッツ 光ネクスト ギガファミリー・スマートタイプ】。

仮に、(1)と(2)の系統で3年間(36ヶ月)、5年間(60ヶ月)
利用した時の料金合計を比較。

(1)「W」 + 「加入電話」 + 「携帯2台」
    36ヶ月=380,192円
    60ヶ月=642,828円

(2)「光」 + 「加入電話」 + 「携帯2台」
    36ヶ月=442,476円
    60ヶ月=730,764円

差額(36ヶ月) = 442,476 - 380,192 = 62,284円
差額(60ヶ月) = 730,764 - 642,828 = 87,916円

差額を1ヶ月あたりに均すと、月額1,730円(36ヶ月)、1,465円(60ヶ月)。

月々2,000円弱の差を安いと思うか高いと思うかが、
WIMAX又は光を選ぶ1つの選択条件になりそうです。

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ゆっくりラン 5km

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5km┃0:31:59┃6'24┃20:30開始┃雨┃xx℃

ゆっくりラン花体20周(5km)。
脚がパンパンでラン後に前腿をストレッチしてみると
かなり固くなっている。だいぶ怠けた証拠。

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