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takeの電気式日記

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痩せラン 5km

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5km┃0:41:10┃8'14┃20:20開始┃曇り┃xx℃

痩せラン花体20周(5km)。

心拍数を守って昨日のように最大値を越えないよう気をつけて
どうにか痩せ心拍数範囲内で走れた。平均心拍数133bpm。

速くても遅くても脂肪燃焼は鈍るらしく、
運動強度60~70%が一番脂肪が燃焼するとの事。

痩せラン心拍数=(220 - 年齢 - 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数

→ 60%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.6 + 60 = 126
→ 70%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.7 + 60 = 137

自分の場合は 126~137bpm の範囲になる。

痩せラン心拍数で走ると、キロ8分14秒ペースになりますが、
これを1、2週間続けてみます。

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