痩せラン 5km
5km┃0:41:10┃8'14┃20:20開始┃曇り┃xx℃
痩せラン花体20周(5km)。
心拍数を守って昨日のように最大値を越えないよう気をつけて
どうにか痩せ心拍数範囲内で走れた。平均心拍数133bpm。
速くても遅くても脂肪燃焼は鈍るらしく、
運動強度60~70%が一番脂肪が燃焼するとの事。
痩せラン心拍数=(220 - 年齢 - 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数
→ 60%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.6 + 60 = 126
→ 70%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.7 + 60 = 137
自分の場合は 126~137bpm の範囲になる。
痩せラン心拍数で走ると、キロ8分14秒ペースになりますが、
これを1、2週間続けてみます。
痩せラン花体20周(5km)。
心拍数を守って昨日のように最大値を越えないよう気をつけて
どうにか痩せ心拍数範囲内で走れた。平均心拍数133bpm。
速くても遅くても脂肪燃焼は鈍るらしく、
運動強度60~70%が一番脂肪が燃焼するとの事。
痩せラン心拍数=(220 - 年齢 - 安静時心拍数) × 運動強度 + 安静時心拍数
→ 60%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.6 + 60 = 126
→ 70%心拍数 = (220 - 50 - 60) * 0.7 + 60 = 137
自分の場合は 126~137bpm の範囲になる。
痩せラン心拍数で走ると、キロ8分14秒ペースになりますが、
これを1、2週間続けてみます。
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