takeの電気式日記

5km┃0:39:11┃7'50┃22:30開始┃晴れ┃xx℃

痩せラン5kmコース。平均心拍数127bpm。

少し心拍数を維持するのに余裕が出てきて
痩せラン後のメニューをどうするか考えたりした。
そんな涼しい夜のラン。

5km┃0:37:29┃7'30┃22:30開始┃晴れ┃xx℃

痩せラン5kmコース。

今日も心拍数を守って痩せラン。平均心拍数133bpm。

あまり心拍計を見なくても大体の呼吸の感じで
137bpmに抑えられるようになってきた。
夜は涼しくて楽でいい。

5km┃0:39:52┃7'59┃21:30開始┃晴れ┃xx℃

痩せラン花体20周(5km)。

今日も心拍数を守って痩せラン。平均心拍数132bpm。

３回目でどうにかペースに慣れてきた。
このゆっくりペースを楽しもう。

5km┃0:41:10┃8'14┃20:20開始┃曇り┃xx℃

痩せラン花体20周(5km)。

心拍数を守って昨日のように最大値を越えないよう気をつけて
どうにか痩せ心拍数範囲内で走れた。平均心拍数133bpm。

速くても遅くても脂肪燃焼は鈍るらしく、
運動強度60～70％が一番脂肪が燃焼するとの事。

痩せラン心拍数＝（２２０ － 年齢 － 安静時心拍数） × 運動強度 ＋ 安静時心拍数

→　６０％心拍数 ＝ (220 - 50 - 60) * 0.6 + 60 = 126
→　７０％心拍数 ＝ (220 - 50 - 60) * 0.7 + 60 = 137

自分の場合は １２６～１３７bpm の範囲になる。

痩せラン心拍数で走ると、キロ８分１４秒ペースになりますが、
これを１、２週間続けてみます。

チャラン・ポ・ランタンという音楽ユニット（実の姉妹２人組）の音楽BDを観てみた。
# 自宅のBDプレイヤーはアップコンバーターが貧弱なので
# DVDを再生すると画質をBD並に向上できずボヤけるのでBDを選択

チャラン・ポ・ランタンは2009.07.17に成り行きで結成して今年７月で丸８年なそうで、
BDを観ていて思うことは、ボーカル（妹）ももさんがほぼ一人で曲の繋ぎの喋りをやっているので、
８年間活動で大分鍛えられたんだろうと思わされます。

CDをインディーズものから最新まで一通り聴いてみて、この人達の音楽はCDで聴くのではなく
ライブや動画で聴くものだと思います。春先にCDよりもYouTubeで動画を先に観た事もあると思いますが
衣装やセットも作品に溶け込んでいるので、音だけだと物足りなさを感じます。

先日にYouTubeを観ていたら車の静音対策の動画がUPされていた。
①全ドアに目張りする様に這わせるゴム
②前後ドアの隙間に嵌めるゴム
③Ｂピラーのドアの端が収まる直下に貼るゴム

これら①～③をだいたい1.5H位で施工してみて
何となく静音化されたような気がした。
目張りすれば夏場のエアコン、冬の暖房の効きも
ある程度向上するだろうから今後に期待です。

5km┃0:34:59┃7'00┃19:30開始┃飴┃xx℃

ゆっくりラン花体20周(5km)。
今日は心拍数を意識してラン。
痩せる為のランは運動強度が60～70％という事らしいので、
それに当てはまる心拍数を計算してみると、126～137bpm。
ただ、後半は144bpm程度まで上がってしまったのでもっとペースを下げないといけない。
今日はキロ７分ペースだったから、７分半程度にしないと。

午前中に心療内科へ通院して診察の時に医師から
LDLが174あるけど、体調はどうですかという切り出しだった。
特に何ともないと答えると、174だと大分高い数値らしく、
動脈硬化のりクスが高くなり、脳梗塞などのリスクもだいぶ上がるらしい。
2017.06.10に採血した時の結果なので、あの頃どんなだっけ？
と、想いを巡らせてみると、ちょっと忙しい時だった事は間違いないけど、
走っていなかったけどそこそこ通勤で歩いていたし、
食事も走らないから少なくしていたし、９ヶ月間飲酒していない。
あまり気にしても仕方がないからもう少し運動するようにしてみよう。

今日はちょっと畑堀りと農業資材購入後に
９月の泉ヶ岳トレイル会場を下見に出かけた。
メイン会場はスプリングバレー泉高原スキー場。
スキー場がスタート／ゴール地点になる。

アスファルトのコースも若干あるようだけど？
基本は野道だろうから草で脚を切ったりする事を予防する意味でも
熱くても長ズボン（ロングタイツ）必須なんだろうし、
滑って手を付く事もあるだろうから手袋必須だろう。
初トレイルだから用心と保護はやりすぎ位が丁度いいのかも。

駐車場は隣接３箇所あり、一番下の第３駐車場が一番広い。
相当広いけど、選手全員分のキャパがあるのかはよくわからない。
早目に会場入りするしかないかな。

トレランメイン会場の下見してから、富谷の「109CINEMAS」の下見に寄った。
東北で唯一だと思われる、４Ｄ映画館。
アクションものや特別効果の映画が上映されるなら行ってみたいと思っている。

10km┃1:04:16┃6'26┃20:00開始┃晴れ┃xx℃

ゆっくりラン10km。
そんなに直ぐに脚力がつくわけがないので今日も脚が重い。
でも久しぶりのナイトランが良かった。

初トレイルにエントリー。仙台の泉ヶ岳トレイルの12km。

5km┃0:32:23┃6'29┃18:45開始┃晴れ┃xx℃

ゆっくりラン花体20周(5km)。
１日レストして脚の張りも無くなり楽に走れた。
スピードも抑えられて一昨日よりもゆっくりランの質もいい。

今年の目標は10月の北上フルまでに脚を作ること。
北上フルの少し前の仙台泉ヶ丘トレイルに誘われたので
初トレイル参戦したいと思います。距離はショートで12kmかな。

NTTのADSLの新規受付も2016年6月で終了し1年以上経過した現在。
ADSLサービスがいつ打ち切りになるか分からないので次のネット環境を調査。
Ｗ＝【ＷＩＭＡＸ ２＋：ギガ放題プラン】と
光＝【フレッツ光：フレッツ 光ネクスト ギガファミリー・スマートタイプ】。

仮に、（１）と（２）の系統で３年間（36ヶ月）、５年間（60ヶ月）
利用した時の料金合計を比較。

（１）「Ｗ」 ＋ 「加入電話」 ＋ 「携帯２台」
　　　　36ヶ月＝380,192円
　　　　60ヶ月＝642,828円

（２）「光」 ＋ 「加入電話」 ＋ 「携帯２台」
　　　　36ヶ月＝442,476円
　　　　60ヶ月＝730,764円

差額（36ヶ月） ＝ 442,476 － 380,192 ＝ 62,284円
差額（60ヶ月） ＝ 730,764 － 642,828 ＝ 87,916円

差額を１ヶ月あたりに均すと、月額1,730円(36ヶ月)、1,465円（60ヶ月）。

月々2,000円弱の差を安いと思うか高いと思うかが、
ＷＩＭＡＸ又は光を選ぶ１つの選択条件になりそうです。

5km┃0:31:59┃6'24┃20:30開始┃雨┃xx℃

ゆっくりラン花体20周(5km)。
脚がパンパンでラン後に前腿をストレッチしてみると
かなり固くなっている。だいぶ怠けた証拠。

5km┃0:30:02┃6'00┃20:30開始┃雨┃xx℃

ゆっくりラン花体20周(5km)。
脚は重く息も上がってしまうキロ6ペース。
この程度で疲労大だったけどそれもまた良し。
走った後の虚脱感がだいぶ少ないと感じたので
少しづつ体調回復してきている。

10km┃1:05:03┃6'30┃17:30開始┃晴れ┃xx℃

40日振りのラン。10km。
この１ヶ月ちょっとは仕事から帰宅してから走ろうと
思っていたけれどちょっと厳しかった。
そのかわり通勤で自転車で片道3kmを運転したり、歩いたりしたから
ぜんぜん走らなかったという訳ではないから、
思ったりより今日のランは楽だった。

睡眠時間、昨日15時間、今日13時間、疲れているとは思っていないけど
身体は正直なのか休日になると緊張感が抜けてひたすら眠ってしまう。
これも徐々に回復する事を待つしか無いだろうな。