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ココロとカラダ こっこから〜だ

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産業看護師
健康経営エキスパートアドバイザー
メンタルコーチ
の視点から、個人の健康、職場の健康、社会の健康を見つめ、より良くなるヒントをともに考えていきます
〜100歳現役時代へChange

720.横澤夏子さんのトークショー

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720.横澤夏子さんのトークシ...
昨日は娘がお笑い芸人で子育てママの横澤夏子さんのトークショーに応募したら当選し、親子で我が家のzoom部屋から参加。

参加者のお悩みに先輩ママの横澤なっちゃんと井桁先生のお答え。今の私もほぉ〜〜と気持ちが楽になる良いお話。後日YouTube配信されるようです。

私が子育てをしていた頃には
「育児本に書いてある」
今のママさんたちは
「ネットに書いてある」

ねばならない。で育児をしているママさんたち案外多いのかも。。心配しすぎたり、できてないと自分を責めたりするものです。ママさんよくがんばってるよ。

ひとり目の子供だと尚更です。でも2人目以降は手抜きが上手になって。。笑
それでも愛する命は育つもの。

周りの人に声をかけてみましょう。
周りの人も声をかけてあげましょう。
という気持ちになりました。


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田仲なお美

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#こころとからだ #こっこからーだ #横澤夏子

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719.SBTオンラインサロンでプレゼンしました

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719.SBTオンラインサロン...
昨晩は今月最後の大プロジェクト☆
SBTプロフェッショナル集団が集まるオンラインサロンで僭越ながら「体内時計」を整えることについてプレゼン。
ご縁をいただいた先輩コーチに感謝です。

私たちSBTプロフェッショナル集団は指導者であり、実践者です!





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田仲なお美

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718.眠りのメラトニンは美容にも効果あり#体内時計#メラトニン

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718.眠りのメラトニンは美容...
眠りのホルモン、メラトニンの量は15〜6歳がピークでその後は減少していきます。

中高年になると眠れなくなる。のもメラトニンの分泌量のせいのようです。

メラトニンには睡眠をうながすだけでなく、解毒作用や老化の原因といわれる
活性酸素を中和する働きがあることもわかってきています。

積極的に光を浴びてメラトニンの素となるセロトニンの分泌を促すのは
眠りにも美容にも良いということですね。 


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717.眠りのホルモンの背中を押すアイテム#体内時計#時間美容

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717.眠りのホルモンの背中を...
朝の光刺激で目覚めのスイッチが押されると同時に16〜17時間後には眠りのホルモン、メラトニンが分泌される予約タイマーが入ります。

良質な睡眠とそれを後押しするアイテムを合わせると、より肌に感情に吸収してくれるので効果的ですね。

例えば、良い香りに包まれて眠る。リラックス効果の高いラベンダーの香りをおすすめしているものもありますね。

私はローズの香りが好きです♡


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716.30秒に込めた想い#FMラジオ局らら#きままの泉#神回

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716.30秒に込めた想い#F...
先日のラジオ出演の後
「私も楽しんでいる姿を子どもたちに見せたい!」と何人かの方から連絡がありました。嬉し泣きしました。ありがたいです!
神回。この時間に自分自身への気づき、与えられたものの大きさ、多さ。
この機会を与えてくれたキマちゃんに感謝です。

私が選んだリクエスト曲は
「竹内まりやさんで、人生の扉」

若い時には歳をとることが怖い時期もありました。私には2人の娘がいて、彼女たちの向かう先にも必ず「老い」がある。
先に進む私が人生を楽しむことが、彼女たちの勇気や輝きになったらいいな。という思いを30秒の言葉に込めてリクエストしました。

春がまた来るたび〜♫
ひとつ歳を重ね〜♫

いい曲〜


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715.体内時計が整ってくるとお肌の調子もよくなる#体内時計#時間美容#美肌

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715.体内時計が整ってくると...
体内時計が整うと、
ホルモン分泌、自律神経、免疫機能が正常化するのでお肌の状態も最適化しています。

そのタイミングに合った化粧品を使うことで効果が上がります。

朝には肌を保護する化粧品で
UVや保湿を十分に。

夜には修復、再生を促す化粧品。
メイクによる刺激や紫外線花粉などの外部刺激による肌の疲れを取る時間帯なので、それに合わせて成分が濃縮されている美容液を取り入れていくのが効果的。


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714.キマちゃんのラジオ番組に出演します!

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714.キマちゃんのラジオ番組...
本日2月23日♡

毎週火曜日の8:00から
大切なお友達のキマちゃんがパーソナリティをする きまのラジオ
FMらら『モーニングライン火曜日』の
8時40分から9時までの「きままな泉」に
リモートで生出演させていただきます。

FM「らら」さん
ピンクのイメージカラーがワクワク気分を上げてくれます♡

今回はカラダの健康「体内時計」の整え方についてお話しします!

よろしければお聴きくださいね♫

http://fm768.jp/app.html?fbclid=IwAR3_bCD_5P4WN5mIiZAI0dc9WAdY6QbyGKU1AH-HSPU0qmivHDNcudFTHHA


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713.口癖も変わる

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713.口癖も変わる
最近のある方の口癖なのかな。
「多様性を認めることが大事」
「多様性が認められていないから」
「多様性を認める」が何度も出てくる。

自分を認める。
自分を好きになる。

これができてくると
この「多様性を認める」という言葉はいらなくなります。

この言葉が出てくる間は
認められていない自分。 
認めたくない相手。
にこだわってるんだな。

チャンス到来。なんだな。

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712.ほんとは誰にも教えたくなかった?

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パワポのスライドを作るのが好き... パワポのスライドを作るのが好きです!
JAM北陸様(労働組合)主催【男女共同参画フォーラム】で講演させていただきました。
お招きいただきありがとうございました。
ブログでは最近は体内時計でしたが、講演会ではコミュニケーションのお話を。

ほんとは誰にも教えたくなかった→
ほんとはみんなに知って欲しかった。
職場が輝やく方法を、タイプ別に言葉の使い方、相手との関わり方を通してお伝えしました☆

誰かがやり始めないと、変わらない。

とても意識の高いリーダーの集まりでした。もう既にいろいろなことができている仲間たち。今よりもっと輝かれることを容易に想像できました。

職場だけでなく、日本のこともよろしくお願いしますm(._.)m


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711.結局タンパク質ってどんだけ食べればいいんよ

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711.結局タンパク質ってどん...
タンパク質の量。

私がおすすめする体内時計を整えてベストコンディションにする方法としては、特に何グラム!とは言いません。言ったとたんに難しいと感じることが多いので。笑

○健康を維持したい人は
だいたい毎食手のひらひとつ分。
もっとがんばりたい人向けに量の目安もお伝えします。
年齢関係なし。体重1kgにつき1gのタンパク質がベスト。体重60kgの人なら60g。
○筋肉をつけたい人は
体重1kgにつき1.2から2g必要です。

例えばサラダチキンひとつでタンパク質20g前後なので見た目の目安として知っていたらいいかも。
サラダチキンだけでタンパク質をとっても他の栄養素(ビタミン類)が不足するのでいろいろなものを食べてねー


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710.食後の眠気、こうやって。

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猫のあくび。うつる。ふぁーーー... 猫のあくび。うつる。ふぁーーーあ
先日、ナニメンさんの「理想の自分になる 進路相談」で体内時計の整え方についてお話しさせていただきました。

言葉足らずで正しくお伝えできていないところも多々あり、この場で再度お伝えしちゃおう!

○食後の眠気が嫌で食べていない

特に問題になるのは昼食後の眠気です。
眠かったら20分のお昼寝で元氣チャージしたらいいのですが、食事内容にも改善点があるかもしれません。

炭水化物(ご飯、パン、麺、菓子パン)の量。一度にたくさん取ることで、血糖値が急激に上がり、早食いにもなりやすいので、その後血糖値が急降下。その時にだるさと眠気がきやすくなります。

一品ものより野菜や海藻のおかずを一緒に取れる定食で炭水化物の取りすぎを抑えてみましょう。

炭水化物、タンパク質、脂質。そして食物繊維。バランスよく取って午後からもベストなコンディションで〜♫


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709.食べても脂肪にならない時間。

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709.食べても脂肪にならない...
今日のおやつは何だろなー♫
朝からおやつのことを考えてました。笑

体内時計からみる罪悪感なくおやつ食べても良い時間〜

14時を挟んで前後2時間は、食べたものを脂肪に変える時計遺伝子ビーマル1、この子がお昼寝している時間。起きないうちにおやつを食べましょう♫

16時までよ〜

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708.嫌われる勇気。岸見一郎さんの講演から

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708.嫌われる勇気。岸見一郎...
3歳の子供が飲み物を立ったまま飲もうとしてこぼしてしまった。

どうしますか。

◆前もって子供を観察しておいたそう。
こぼした時に、ケガや火傷をしないか
◆案の定こぼしたら 
 「どうしよう」と尋ねると「雑巾で拭く」と答えた
「次はどうしよう」と尋ねると「座って飲む」と。

失敗した時も自分で対応できる力。
自律。る

親が慌てて、雑巾を持ってきて
「だから座って飲みなさいって言ったでしょ」では育たないのですね。

親も日頃の意識づけが大切。
慌てないでね。


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707.「嫌われる勇気」岸見一郎さんの講演

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707.「嫌われる勇気」岸見一...
「嫌われる勇気」著者、岸見一郎さんの講演より。

【「褒める」は上下関係。「あなたは無能な人」と言われていると感じること。
だとしたら「褒める」では人を育てることはできない。】

褒めることができなくなりました。笑
言葉を変えて伝える工夫が必要ですね。

【人は「貢献感」にこそ自分の存在意味を見出し、自ら成長していく。
「ありがとう」がそれを示すもの。】

子供からの素直な言葉
「パパ今日は一緒にいてくれてありがとう」が自分の存在意味を強固にした。

子供は教師でもありますね。ホッ


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#こころとからだ #コミュニケーション #コーチング #メンタルコーチ #上司 #部下

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進路相談@ナニメン&桑名先生のライブに出演させてもらいました。

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進路相談@ナニメン&桑名先生の...
https://youtu.be/M9HSEN6gp98

ナニメンさんのリードに乗っかってるだけで楽しい時間が過ごせました。
お役に立っていたら幸いです^_^

大切な友人や家族が見てくれてコメントをくれました。とても嬉しかった。

1時間30分があっという間でした^_^
ありがた時間です。



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706.お肌の水分量にも影響

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706.お肌の水分量にも影響
体内時計を整える

そのためには
朝の光と朝ごはん。

朝ごはんでは、炭水化物+タンパク質。
炭水化物というくらいなので、水分もたくさん含まれている食べ物です。

糖質ゼロだと減量効果はありますが、
水分を積極的に取らないと
お肌も水分不足して乾燥ぎみに。

減量のために糖質制限をするのなら
朝、昼の炭水化物は程よく摂って
夕食の糖質を控えたらいいですね。

朝ごはん食べて体温上げて。
これだけでお化粧のりも良くなります♫


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705.お昼はキツネうどんだったからー

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705.お昼はキツネうどんだっ...
昨日のお昼ご飯に、キツネうどんを食べながら分析。
油揚げとネギとうどんだけ。そしてスープは美味しいけれど飲むのはほどほどに。

体内時計を整えるためには
お昼ご飯こそ好きなものを食品数多く食べるのがいいのです。
代謝の高い時間であることや
時計遺伝子で食べたものを脂肪に変えるビーマル1が少ない時間であることなどから。

今日のお昼は両親と娘と孫の律くんとでたくさん食べましょ^_^


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704.お尻が問題だった

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704.お尻が問題だった
リモートワークや外出自粛で座りっぱなしの方多いでしょう。

私はいつもとあんまり変わりませんが、最近は講演会の資料作りなどで座っている時間が多いです。

社内でも腰痛で湿布が欲しいと診療所に見える方の多いこと。

お尻の筋肉をストレッチしてみたら

あれ?良くなってる♫

https://youtu.be/WDtfQHDjm7U

仕事でも座りっぱなし
家ではオンラインで座りっぱなしだもんね。
積極的に動かなきゃ。



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703.楽しいことしか続かない

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703.楽しいことしか続かない
No.703 ナオミ。おめでとう!私!笑

体内時計を整える。

◆朝には軽い運動で代謝を上げる

正しいことだけど、人によっては続かない。

続ける努力が必要なのではなく、楽しむ努力が必要なのです。

niziuのなわとびダンス♫
あのサビのとこだけ10回やってみよう!
笑笑


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702.ありがとうに包まれる

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702.ありがとうに包まれる
大好きです。
ナニメンさんの習慣形成セミナー。涙が溢れるのは何でだろう。

終了後にすぐ娘たちにシェア。

それぞれに意味がわかって習慣にすることを発表し合う。
いいね。と言い合える家族であり、娘だけど仲間。

ありがとうに包まれる人生を送ると改めて決意。

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701.運動能力がアップする時間

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701.運動能力がアップする時...
体内時計に合わせた運動能力のアップする時間帯。

代謝も一番上がっている時間15〜19時。

学生さんが部活をしている時間ですね!減量効果も一番出やすい時間です。やった!
ハードな運動や筋トレ。ランニングにも向いています。

血圧を気にする方にとっても夕方から夜にかけては下がってきている時間帯。さらに運動で血管が広がり下がりやすいですので、おすすめの時間。

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700.運動の効果も体内時計に合わせる

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700.運動の効果も体内時計に...
不眠を訴える方の中には
「疲れさせるために22時ごろランニング行ってます。」

という方もいらっしゃいます。

なかなかランニングの時間が取れないんですね。

せめて20時までに帰ってきませんか。

20時以降は眠るための時間。副交感神経を優位に働かせるために、激しい運動よりは優しいヨガやストレッチがおすすめです。


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699.なりたい自分と現時点が実線になる

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699.なりたい自分と現時点が...
SBT2級ライセンス講座をオンラインで開催しました。

SBTはオリンピック金メダリストも多数輩出している大脳生理学と心理学から作られたトレーニングメソッドです。

痒いところに手が届くマンツーマンで行いました。

こちら金沢の空はグレーでしたが、
受講者さんの部屋は日がさして明るい。
日本の天気図を感じるオンライン。

「なりたい自分」と「現時点」が実線で繋がる2級ライセンス講座。

終了時には「こうなります!」

いいねぇ〜!応援しています!


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698.母の休暇

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698.母の休暇
実家の両親。二人とも〇タイプ。
毎日の日課は朝9時にはイオンへ出勤し、お仲間の点呼と食品売り場の商品チェック。笑
ウォーキングを兼ねてぶらぶらお買い物。
帰宅すると11時ごろ。時々外食で帰宅はお昼を過ぎることも。
父がひとりで行くことはありません。必ず二人で行きます。

母の小言は「じぃじが毎日、朝早くからイオンへ行くのを急かすから掃除もろくにできない。。」
掃除は朝。の習慣は変えられない。

先日、確定申告のためにじぃじが朝のイオンをやめて、ひとりで税務署。という日がありました。

母、朝のゆっくりとした時間。
掃除ではなく、LINEやテレビ。ひとりの時間をゆっくり満喫したようです。笑笑
1時間ほどの母の休暇。
仲良し夫婦でもひとりの時間は大切です。

このことをブログのネタにする?と母。

したよ。笑笑

お母さん、いつ掃除するん?笑笑

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697.あっちんちんのお風呂が好きです

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697.あっちんちんのお風呂が...
不眠を訴える方の中には体内時計を反時計回りに回してしまっている方もいるようです。

お風呂はあっついのが好きなので、寝る前にあっついお風呂にさっと入ります。
これは眠るためには向いていない入り方です。交感神経が優位になってしまう。

深部体温が下がってくることで眠りについていきます。眠るための入浴法は、寝る1時間から2時間前にぬるめのお湯にゆっくりつかる(副交感神経を優位にする)お風呂から上がれば、だんだん手足から熱が放散されて眠たくなって寝てしまう。というわけです。

赤ちゃんが眠たいときって手足があったかくなってますよね、熱放散がされて深部体温を下げている証拠です。



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696.24時間いつでもどこで繋がれる♫

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696.24時間いつでもどこで...
体内時計を整えるコツ

今日は青年期の眠りについて

日本人は働き過ぎと言われて久しいですが、以前は働き過ぎで眠ってなかったと。
現在は過重労働についても規制ができて時間の管理は工夫がされてきたのではないでしょうか。

だとしたら、働き過ぎで「眠りで疲れが取れていない」は考えにくく、
私見ですが、
24時間いつでもどこでも繋がる便利なスマホが要因の一番になったのでは?
と思う今日この頃。

パソコンやスマホのブルーライトは目の奥の視交叉上核を刺激し、松果体から眠りのホルモンが分泌されるのを阻害します。

(主に)青年期の眠りの質の低下はブルーライトが要因です。

眠るための準備。眠る最低1時間前からブルーライトは遠ざけましょ。はい。



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695.いつから長く眠れなくなったんだろう

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695.いつから長く眠れなくな...
今年の健康診断の結果でも
「睡眠で疲れが取れている人」の割合は低い傾向。

「眠るのにも体力が要ります。」は壮年期以降の方々。

壮年期の方々、確かに年齢ともに眠りのホルモンは減少していきます。
深く眠れる工夫が必要ですね。

優しい光とリラックス。
お風呂の入り方にもひと工夫。

あとは「明日もいい日になった」
自分への言葉がけ

明日は青年期の皆様向けに

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694.眠りに不満を感じたら

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694.眠りに不満を感じたら
体内時計を整える基本

眠れない。寝ても疲れが取れない。
眠りに不満を感じたら
まず決まった時間に起きて、朝の光を浴びましょう。

夜に眠りのホルモンたくさん出るよう予約タイマーが入ります。

受験生、夜型脱出できたかな。。


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693.朝の光と朝ごはん

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693.朝の光と朝ごはん
「朝の光と朝ごはん」
体内時計を合わせる基本です。

毎日リセットすることで、自律神経もホルモンも免疫系も正常に働きはじめます。

朝の光と朝ごはん☆

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