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ココロとカラダ こっこから〜だ

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産業看護師
健康経営エキスパートアドバイザー
メンタルコーチ
の視点から、個人の健康、職場の健康、社会の健康を見つめ、より良くなるヒントをともに考えていきます
〜100歳現役時代へChange

877.香取貴信さんスペシャルトーク⭐️

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877.香取貴信さんスペシャル...
本当に快く引き受けてくださった香取貴信さんに感謝です😊

仲間と主催する講演会の第二弾として
「社会人として大切なことは
みんなディズニーランドで教わった」
(こう書房)の著者であるアニキ(香取貴信さん)をお招きしスペシャルトークショー⭐️を開催しました。

昨日はリーダーシップのお話
あなたはどんな人と一緒に仕事がしたいですか?

いつ聴いても感情が揺さぶられます。
まだ余韻が残っています。

一緒に聴いた職場でリーダーをする友人は涙をこらえ,鼻を赤くしながら,一緒に酒を飲みながら話したい!と感想を伝えていました。

8月6日(金)20時〜22時にも登壇していただくことが決定していますので、是非お申し込みください。
https://form.asahikawa-genki-project.jp/0731

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田仲なお美

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876.今すぐできる健康経営を成功させるコツ

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876.今すぐできる健康経営を...
健康経営も、経営者や担当者の心の状態が上手くいくかどうかのキーとなります。現状→未来→how この順序は同じ。

先日、健康経営、健康づくりの講習会でお話ししたことをもう一度聴きたい。相談にのって。と言ってくださる経営者さんとお会いしました。

健康経営アドバイザーの視点から
簡単に一歩進める、スモールチェンジ。その会社に合った方法を検討するために会社の現状を伺いました。初めから大きな変化を求めるより、簡単にできて続けられることからお勧めします。

現状の延長線上にあるスモールチェンジに気がつくことで、未来にワクワク♫
お互いにおしゃべりになって、たくさんのアイディアが浮かびました。

楽しんで出来そうな気がする


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875.喜びは分かち合うと倍増する件

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875.喜びは分かち合うと倍増...
孫の律くん11ヶ月は、テレビからお気に入りの歌が流れると

ピッパッ!と反応してテレビの前に高速ハイハイでスタンバイします。笑笑

そして歌に合わせて手を叩いたり身体を揺らしたりパンパンと声を出してみたり,本当に可愛い😍

で,しばらくすると決まって後ろを振り向いて、ママやそのママ(私。笑笑)が見ているのを確認して,さらに大きく笑顔を咲かせてくれます。見ている私たちもさらに大きく笑顔になります。

赤ちゃんながらに、自分以外の誰かと一緒だと喜びが倍増することを知っているかのよう。私たちの意識の中にはきっとこんな感情が備わっているんですね。

喜び合う。
喜びを分かち合う。

幸せが膨らみます。

孫に大切なことを気づかせてもらっています。感謝だね💖


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874.人が前を向くプロセス。産業看護師の私も体験した大切なこと。

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874.人が前を向くプロセス。...
悩みを相談される方の多くは,悩みを打ち明けている間は、首が折れ曲がるほど下を向いたり、頭を抱えていたりされています。思考が自分の内側へ内側へと向いている状況です。
そんな時は「私が、私が」と問うています。

ひとしきり話し終えると(人によってはその日のうちの時もあるし、何回も重ねられる時もありますが)折れ曲がっていた首が上がり、前を向いて別の視点を話し始める、自分以外に関心が持てるようになることがあります。
「私にできること、やるべきことは」と問うているようです。

役割や使命は、自分の方ばかり考えているうちはなかなか見つからないもの。むしろ自分以外のものに関心を持つことで、自分のするべきことが見えてくるようです。

人に話すことでその役割に気づく。
前を向くことができる。

先日、私もそんな経験をしました,スーパーバイザー(カウンセラーのカウンセラー)に聴いてもらうことでやるべきことに気づき心が軽くなりました。

話すことは大切です。
そして聴くことも大切です。



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873.脳を若返らせるためのヒント⭐️

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873.脳を若返らせるためのヒ...
オリンピックを観ていると、選手たちの躍動に私たちの心も躍りますね。なんだか身体も軽くなって元気をもらっている気分。若くなった気さえします。笑

脳を若返らせるヒントとしてはいくつかあげられますが、
◆適度な運動
◆健康的な食事
◆社会への参加
◆知的活動
◆リラックス
が主なもの。とあります。

その中でも知的活動と言われるものには、「新しいものへの挑戦!」が含まれます。

大切な友人で音楽家、ピアニストのひよちゃんがcello(チェロ)を始めるそう。
チェロの綴りがcelloだったので、びっくり❣️ cell、細胞が連想されてoはなんだ?ovationのo?ひよちゃんのcelloは喝采を浴びることになる✨と予言😄

「新しいことへの挑戦」が、脳細胞を若返らせる,脳の若さを維持するコツのようです。

私も新しいこと何か始めようっと!

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872.機嫌が良ければ人じゃなくても笑う??

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872.機嫌が良ければ人じゃな...
先日「ルーツ」をお聴きしたとき、某企業の経営者さまから

「戸が笑う」

という言葉を教えていただきました。

その家に住む人や、その会社で働く人が、お互いに仲が良く、また、そのお店の雰囲気が和気あいあいとしていると、まるで、人の体のお腹の調子がいいように、その建物の入口が笑い、光を放ち、人を呼び寄せる、福の現象を言っているのです。

ダニエル・キム博士の提唱されている「成功の循環法則」と同じだ!と思いました。戸が笑っている職場では良いアイデアがどんどん生まれ、失敗を恐れずチャレンジをし、それに自ずと結果、成果が現れてくるんですね。

戸が笑っている家庭や職場、目指していきましょう!

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871.大満足なのに糖質制限できるお役立ち食品

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871.大満足なのに糖質制限で...
減量のサポートをしていますが、これまでの食事がカロリーオーバーだった場合、すぐに適切なカロリーの食事にしてもらうと満腹感がなく、我慢の減量となってしまいます。

最近流行っているオートミールは栄養価も高く、低カロリーで満腹感が得られるお役立ちの主食です。
おにぎり1個は120g前後で約220キロカロリー。オートミールは1食分30グラムで114キロカロリー。GI値も低いため血糖値も上がりにくく腹持ちも良いです。

私も朝はオートミール。
今朝はデザート風の朝食。30グラムのオートミールに低脂肪乳をひたひたに浸して、冷蔵庫に一晩。朝にはバナナやナッツ、フルーツをトッピングしデザート風のミルク粥にしました。
和風にしたいときは、水に浸して電子レンジでチン。温玉や納豆を乗せたり。和風出汁に合わせます。
その他、洋風にも中華風にもアレンジ自在です。
小麦粉をオートミールに変えて、お好み焼きやパンケーキもできちゃいます。
満腹感のある低カロリーの主食として大活躍しています。

まだ試していない方はどうぞお試しください😄



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870.自分の機嫌は自分で取る。何歳からでも、何歳まででも。

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870.自分の機嫌は自分で取る...
あの人が優しい言葉をかけてくれないから私は声をかけられない。
と不機嫌な顔。
相手も不機嫌な顔を見て、あなたの欲しい優しい言葉をかけられないでいるのかもしれない。

相手の言葉や態度で、そして最近は自分の感情のフィルターでSNSの記事を読み、さらにネガティブな感情を持つことも。
そんなことで自分の感情が揺れるなんて人生損してますよ。

自分の機嫌は自分でとる。

今日の一日もご機嫌で過ごすと決める。

自分の機嫌を取る方法を子どもたちにお伝えすることにしました。
子どものためのメンタルを強くする講座です。
それに先駆けてオンラインスタートダッシュセミナーを8月15日(土)10時〜行います。7月中のお申し込みで2.000縁!
アーカイブも残しますのでお忙しい方でもご安心ください。
お申し込みはホームページからお願いします↓↓↓↓
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869.私の場合、言葉は、遅れて、やってきます。

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869.私の場合、言葉は、遅れ...
意識の高い方々の集まりの中に参加させていただく機会がありました。
その時4人の方の「ルーツ」を伺いました。
後になって、みなさんの言葉を振り返ってじわじわきています。その時になかなか言葉にならなくて💦

人生には「まさか」という坂がある。と何かのスピーチなどで聞いたことがあります。
その坂が目の前に現れたらもう逃げようがありません。真っ向から乗り越えるしかその先はないのです。
人生はいつも平坦ではないと。誰もが体験するもの。と改めて深く感じました。

それによって必ず良き出会いやチャンスが巡ってきていて、それを活かしている人がいる。

スポーツ選手や成功者は「あの時の怪我があったから」「あの時の失敗があったから」と振り返って話されることがあります。でもそれはいわゆる有名な成功者だけでなく、私の周りにも溢れていることに気付かされました。

例外なく今ここの私にも、辛さや苦しみがある。でもそれは必ずチャンスとして活かしていけるんだ!と勇気が湧くお話の数々でした。

ありがたい大切な時間を持てました。


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868.ユーモアを大切に=あなたをもっと大切に

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868.ユーモアを大切に=あな...
ユーモアを大切に。
笑うことはとても良いことですね。

You more(ユーモア)はあなたをもっと大切に。

クスッと笑った表情はあなたの優しい表情です。

みんなで笑いましょう。

今日はこれだけ😄😄

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867.見守ることで強くなれる

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867.見守ることで強くなれる
30メートル後ろから
見守ってくれる人がいれば
人は強く生きられる

明日この世を去るとしても
今日の花に水をあげなさい
樋野興夫著より抜粋

企業内相談室でいろいろなお話を伺っています。良い話だったり、ネガティヴな話だったり。

病気を治したり
救うことはできないけれど

何かを決断するプロセスに寄り添い伴走することはできるのです。

30メートル後ろから見守って。気づいていてもいなくても。
元気や勇気をもらうのはこちらの方かもしれない。

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866.歯を食いしばりながらでも人をほめる

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866.歯を食いしばりながらで...
毎朝ロッカーでいっしょになる彼女は人を褒めるのがとても上手。毎朝調子に乗せられていい気分で職場へ向かいます。

一方で人をほめるのが苦手な人がいます。訓練が必要なのです。
人をほめるという行為は、相手をよく観察して、頭で理解してほめる。のではなく瞬間的に。ここもピッパの力が必要です。
あれこれ考えると相手のアラが見えてくるもの。欠点の一つや二つは当たり前です。
瞬間的にほめましょう。
ご飯が美味しかったら「おいしかった」
お茶を出してもらったら「ありがとう」「サンキュー」ありがとうもサンキューもほめ言葉のひとつと考えてよし!です。

いろいろなことを許し、受け入れるためにも、歯を食いしばってでも人をほめる。
何かを受け入れれば、何かが与えられます。

明日この世を去るとしても、
今日の花に水をあげなさい
樋野興夫著より抜粋

今日が最後の日だとしたら
誰にありがとうを伝えますか?

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865.たいていのことはただ放っておけばいい

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865.たいていのことはただ放...
出勤することができないほど、ひとつの言葉に囚われたことがあります。こう考えてもいいと思えることで肩の力がふっと軽くなる。百日紅が綺麗に咲き始めたことにも気づかなかった。

ただし、特例があります。命に別状がある場合、私の場合は目の前の相談者さんからの願い。困っている人への対応は速攻でやる!ほったらかしたり、長引かしたりしてはいけない。速攻と英断が求められます。

それ以外のこと。
生きていると、怒ったり、悩んだり、傷ついたり、悲しんだり、反省したり。後悔はしょっちゅうです。でも大抵のことはただ放っておけばいい。自分で決められない問題も放っておけばいい。自分以外の人が決めてくれます。

何でもかんでも深刻に考えることはない。もっと楽に生きていいそうです。

「ほっとけ」の精神が
人生をもっと楽にする

明日この世を去るとしても
今日の花に水をあげなさい    
樋野興夫著 より

救われました。

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864.直った直った〜⭐️

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864.直った直った〜⭐️
先週の火曜日から放置しておりました、洗面台の水漏れ。

直りました〜
私でも直せました〜😊
今まではDIY担当じゃなかったからね。
なんてことなかった。笑笑

火曜日の朝、洗面台の掃除をしているときに排水口の奥の方まで磨きたくなり、長ーいパイプ用タワシをゴシゴシしたらパイプの接続部が外れたらしく。それに気づかず水を流したものだから、水漏れどころかそこら中水浸し💦

ゆっくり見る時間がなくて、昨日やっと繋がりました😮‍💨

家族には不自由をかけておりました。
ひとつ完了❣️気持ちいい😊😊




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863.大好評につき、割引期間延長!です #メンタルコーチ

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863.大好評につき、割引期間...
【親子じゃないけど参加したい!】
はい!
親御さんだけの参加。
教育関係の方。
スポーツ指導をされている方。
興味がある方。

みなさんに参加いただきたいです!

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受験に!スポーツに!コミュニケーションに!
全ての土台となる「本当の力」を育むための子どもメンタルトレーニングの講座を9月の体験講座からスタートさせます!
対象は小学4年生から6年生。

そこに先駆けて、PSICアカデミー協会顧問 株式会社サンリ代表取締役 西田一見が登壇!
「子どもにメンタルは必要か⁉︎」に答えていただきます!
7月中のお申し込みで¥3300(税込)→¥2200(税込)となっています。
さらに電子書籍を1冊プレゼント中です。
この機会に親子、親だけ、子だけでも可😊是非ご参加ください。
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PSICアカデミー協会ホームページはこちらから
https://peraichi.com/landing_pages/view/psicjp2021

私は仕事柄多くの社会人の悩みを伺います。そのお話を伺っているとそのほとんどは、子どもの頃に親に刷り込まれた、あるいは自分で体験した思い込みからくるもの。
それが大人になっても必要以上に失敗を恐れ、前に進めなかったり、チャレンジする前から諦めていたり、自分でも気づかないうちにネガティヴにコントロールしている時があるのです。

子ども時代にメンタルを整える方法を知っていたら、、いろいろな出来事に立ち向かう勇気や成功できると信じる力で、学ぶことを、大人になることを夢に見て楽しんで生きてくれることでしょう。

私たち大人は子どもたちの夢の応援団!
決してドリームキラーとなってはいけないのです。

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田仲なお美
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862.レジゴー 私の日常

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862.レジゴー 私の日常
自宅の近くのイオン白山がソフトオープン中です。
とにかく広いしエスカレーターもたくさんあって迷子になりそう。
おしゃれな空間でワクワクします♫

平日のせいかそれほど混んでいる感じもなく、北陸初のフライングタイガー(雑貨屋さん)だけが密。。。可愛いものがいっぱいです❤️

食料品売り場では「レジゴー」を使ってみることにしました。
スマホにアプリを取り込んでもよいようですが、今回は店舗の備え付けのレジゴーで。
欲しい食品のバーコードをレジゴーのカメラでスキャンするとレジゴーの中に記録されていきます。最終的にレジではレジゴーの確認をし、支払い機で支払い。
レジの待ち時間はゼロでした。

今日は主人が行きたいイオンのお店に行くつもりです。主人はあまり歩けないので駐車する場所を見極めないとえらいこっちゃ。です。笑笑
イオンの売り場の地図を確認して
早めに出発しまーす!


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861.心のザワザワを無くして眠る方法 

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861.心のザワザワを無くして...
先日、とても疲れています。と言われる方にお話を伺いました。

仕事が忙しく残業が続いている。眠ったと思っても、仕事の段取りの夢を見てハッとして起きてしまう。休みも取れないし、、、

いつも頭の中がごちゃごちゃになっている。頭の中のホワイトボードにいろんなことがいっぱいに書いてあるまま眠ろうとしている感じでしょうか。

眠る前も仕事のことを考えながら眠りにつく。。これでは、ゆっくり休めませんね。

人の脳は眠る直前に考えていたことを眠っている間ずーっと繰り返し考えているそうです。心配していることが夢に出てハッとして起きる。こんなことよくありますよね。

そんな時はカームダウンでホワイトボードいっぱいに書かれたモノをキレイに消してから眠るイメージ。

カームダウンはリラックスをする方法ですが、自律訓練法としても広く知られています。
私が1級コーチを取ったSBTではカームダウンと言います。
脳の周波数を穏やかにする音と、語りに誘導されながら、リラックスしていく方法があります。

自律訓練法はこちらのサイトも参考にしてみてください。https://snabi.jp/article/153

最近頭がごちゃごちゃしてきたなーと感じている方も、いつもスッキリしている方も
眠る前の10分間のリラクゼーションで
さらにコンディションアップ⤴️
一日の始まりは前の日の夜から始まっています😊



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860.気にしたくないのにどんどん気になる最悪な言葉のかけ方 #産業看護師

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35は年齢ではありません。笑 ... 35は年齢ではありません。笑
数字を描きたかったのですが、水をつけりゃいいってもんじゃない。笑
冠を被った35。なんじゃろか?
例えば部下さんから「仕事が遅かったり、失敗したりすると迷惑をかけてるんじゃないか気になって、、、」と悩みを打ち明けられたとき

「そんなこと気にすんなって、できなくて当たり前なんだから」と言ってしまう時が多いようです。気にすんな。できなくて。当たり前。最悪〜✖️

気にすんな。と気持ちの変化を相手に任せてもなかなか変わらないです。
相手、部下さんは気にしないでおこうと思えば思うほど、できない自分が見えて気になっちゃいます。

部下さんはできるようになりたいのです。できていると自信を持ちたい。

相手の気持ちの変化。上司さんや周囲の人たちにもできることがあるんです。

部下さんの「できた」の数を数えていくこと
「おかげで助かった」「ありがとう」が自然に行き交う職場環境にしていくこと

意識的に積極的な声かけをしていくことで、部下さんの自己肯定感が高まり、いつの間にか「気にならない」になっていますよ。

困ったいる人が見えたときは
あなたの変化のチャンスです!


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859.カラダを鍛えることがメンタルにとって効果的な訳 #産業看護師 メンタルコーチ

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859.カラダを鍛えることがメ...
5月のGMの頃から、時間をみつけてはジムへ行きマシーンの使い方を教わりながら筋トレをやっています。
コロナ禍では毎日というわけにもいきませんが、、

私が筋トレのことを語るには早すぎますが、カラダを鍛えることがメンタルにどう影響するか少しばかり実感してきました⭐️

◆減量ができている喜びはもちろん
◆筋トレ中はネガティヴな出来事や、やらなくてはならない仕事のことなど一斉思い出せません。
なぜって筋トレの方が辛いから。笑笑

カラダの中では様々なホルモンが分泌されているようです。
①成長ホルモン
たんぱく質を合成して筋肉をつけたり、脂質の代謝を促して体 脂肪の蓄積を抑えたり、体脂肪を燃焼させる働き

② テストステロン
いわゆる男性ホルモン。意欲の向上に効果的

③セロトニン
幸福ホルモン、良い睡眠のためのメラトニンの材料

④ドーパミン
モチベーションが向上し、ポジティ ブ思考に

⑤エンドルフィン
脳内麻薬といわれるほどの覚醒物質

など

ホルモンの分泌が盛んになり、メンタルも整っていくという訳です。

トレーナーさんの中には
「筋トレしてる人は優しいですよ」とメンタルコントロールができていくことを理由にお話しくださいました。

もうしばらく続けていきまーす😊



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田仲なお美

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858.先行公開!感情をつくるモト 

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ひよこってどんなだっけ? 10... ひよこってどんなだっけ?
100均でゲットした水彩画にもなる色えんぴつで描いてみた。このクオリティったら。笑笑
毎月社内で発行しているメンタルトレーニングニュース。今月はNo.31。
社内公開の前にブログルでネタだけ先行公開!なんだ、、社内のか。笑笑

今月のテーマは「目に見えるもの」が感情をつくる。
人間のメカニズムとして、外部刺激から感情が生まれます。その刺激のうち最も比重が高いのが「視覚からの情報」。メラビアンの法則とも言われますが、それは87%も見たものに反応するのです。

つまり
「何を目にするか」で自分の感情が作られ
「相手に何を見せるか」で相手の感情が作られるんですね。
では、相手に見せるもので最も重要になるのは「あなたの表情」です。

だから、、、◯◯やってみましょうか。

と、お伝えします。

もっと深いところでは「何を目にするか」は同じでも、目にしたものをどう捉えるかは、人によって100%違います。

雨だ。も、晴れだ。も
人によって捉え方は違いますものね😊
できれば穏やかな方を選んで行きたいものですね。


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857.無知の知

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857.無知の知
今日は哲学っぽい
と言ってもソクラテスが思いついただけですが、、

日本のことわざに「石橋を叩いて渡る」とありますが、さらに慎重さを表す時「石橋を叩いても渡らん」と言って笑うこともあります。笑笑

先日出会った方は
「石橋を叩く人は渡ろうが渡るまいが
向こうに行く意思はあるわけで
私の場合不安が不安を呼び
石橋があっても見て見ぬ振り
近くに寄りもしません」と

この方の良いところは
石橋の存在は知っているところ。

その存在さえ知らない
無知な自分がいることを知りました。

人の話を聴く仕事は
知らないということを知る仕事。
驚きの連続です。

無知の知 ソクラテスの言葉だそうです。


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856.できるにするためのステップ #メンタルコーチ

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856.できるにするためのステ...
最近の私の日課は通勤時のVoicyに始まり、Voicyに終わると言っても過言ではないくらいのVoicyファンです。通勤時間だけじゃ終わらなくなってきた〜

最近追加させていただいたのは、「神メンタル」などの著者、星 渉先生の「ジブン進化論」

毎日Voicy聴くたびに「◯◯しよう!」って思います、読書も同じで覚えていれば知識は増えていくことになりますね。

でも、どんなに知識が豊富であっても!知っているだけでは意味がない。

ナニメンさんからは「知ってる山とできるの山は違う山やで」と教わりました。

知識の5段階は
①知らない
②聞いたことがある
③知っている
ほとんどの人はここまでのレベル
このレベルのままでは何も変わらない。

自分自身や人生に変化を起こしたいのなら、もう一つ上の段階に上げる必要がある

④できる

まずはやってみなくては始まらないです。いい話を聴いた、いい本を読んだなら素直にそれをやってみること!

それから
⑤教えられる

自分自身が実現したいこと、手に入れたいこと、変化を起こしたいこと。それを得るために人に教える。

人に教えることにより、実践するようになる。そうすればひとつずつ手に入れていくことになる。

いくら知っているを積み重ねてもできるにはならないのです。

まずは、できるにしていく。と決める!

絵を描いてみようかな。

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855.本当に大事なものは無料 #産業看護師 #上司と部下

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855.本当に大事なものは無料...
ここ1週間の間に2回も同じフレーズを聴きました。

「本当に大切なものは無料。空気、水、愛、挨拶、感謝」

そう聴いたときから「ありがとう」が気になりました。

部下に「ありがとう」は言い過ぎないようにしてるって人もいました。

奥さんに1日1回「ありがとう」と言いましょう。と誰かに言われ、しばらく続けてみたけれど、何も変わらないからやめました。って。

一方

コンビニの店員さんには「ありがとう」が自然に言える。丁寧に対応してくれて「ありがとう」優しい笑顔を「ありがとう」だし、「ありがとう」って言ったらいい気分になる。

あれれ?同じ「ありがとう」なのに言える時と言うのをためらう時があるようです。

「ありがとう」が難しいときは
相手に変わってほしいと期待した気持ちがあったからかも

自分がいい気分になるのだけ期待するのにしよう。
「ありがとう」と言ったら、自分がいい気分になる。
「ありがとう」の理由を探すようになる。

さぁ!今日も楽しいぞ!ありがとうございます!


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854.楽してお得に職場の健康管理をする方法 #産業看護師

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854.楽してお得に職場の健康...
昨日お伝えしました、全国安全週間が終わり、協力企業様主催の動画配信もそれに合わせて削除をしました。

おかげさまでYouTube配信もできるようになって、もうユーチューバーにもなれるぞっ!

ところが嬉しいことに⭐️是非幹部社員にも聴かせてやりたいと言ってくださる企業さまがあり、期間延長して配信することに決定しました。

無料で学べるし、仕事の合間にちょいと聴けるような短編であることも好評の理由のひとつでしょう。
思ってた通りちょうど良かったんですよね。

私としては、講師の仲間も大勢おりますし、もっと協力企業さまのお役に立ちたいと思いますが、外部に頼むとなると少しばかりは費用もかかります。

そこで企業さまにとっては無料で学べる上に、職場の安全衛生面もしっかり整う。もっと進めば健康経営だって整う。というお得な方法があるので紹介したいです。

風の時代の健康経営。
大事にしたいのは土台の心。

ご興味ある方は、メッセージくださいませ。


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853.話す人のための耳トレ #産業看護師 #講師

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853.話す人のための耳トレ ...
7月1日から7日までYouTubeで配信した安全衛生講話のダイジェスト版をこちらに載せようとしてたのに、すっかり忘れてしまってました。笑笑
まだ編集できてません。
も一回仕切り直し〜⭐️

産業看護職についてからは、病院の看護師との仕事の違いに戸惑うことばかりで自信もなくいろんな研修に参加しました。
特に健康相談室に勤務してからは研修の依頼も多く話すことが苦手だとも言っていられません。
そんな中で出会ったトレーニング法がとても役に立っているので、ご紹介しますね😊

アナウンサーさんの話し方の講座で教わりました。

それは
ラジオと一緒に話す   です。

通勤途中ラジオを聴きながら一緒に、と言うよりちょっとだけ遅れて話すんです。声の抑揚や滑舌を真似るんですね。

最近はもっぱらVoicyで好きなパーソナリティのお話を聴いています。
Voicyは特に、パーソナリティを知っている。や声が好き、話し方が好き。で毎日6〜7人の方のお話。
真似したい好きな話し方のパーソナリティさんと「一緒に聴きながら話す」を繰り返してトレーニングしています。
いつか似てると言わせてやろう。笑笑

抑揚がない。と言われていた話し方も
毎日の耳トレで少しは上手になったかと思います。自画自賛。笑笑


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852.心を強くする土台は体づくり。 #産業看護師 #セロトニン

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852.心を強くする土台は体づ...
アメリカの心理学講座では栄養学をしっかり学んでから、心理学を学ばせると聞いたことがあります。
特に時間栄養学は自律神経のバランスを整えるためには重要です。

やる気が起きないとか、ストレスで疲れやすい。と訴える方の中には、生活リズムが乱れている方が少なくないです。

朝、昼食べていない。
夜ご飯は22時ごろ。
眠くなるまでスマホ。
運動全くしない。     など。

体内時計に合わせて食事や睡眠をとることで、自律神経のバランスが整ってきます。

まずは
朝の光をしっかり浴びること
朝ごはん。
すると幸せホルモンのセロトニンがしっかり流れてくれます。

そのためには少し早めに起きること☝️
さらに早起きのためには
早めに布団に入ること☝️

自律神経が整ってくることで
疲れにくい身体。
ストレスの溜めにくい身体。を作っていけるようです。

その土台の身体ができてくることで、心理学で学んだことが活きてくるようです。

全ての土台はその身体です。

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851.怒りをコントロールする方法 その1 #産業看護師 #メンタルコーチ

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851.怒りをコントロールする...
こちらが一生懸命仕事をしているのに、あちらではペチャクチャおしゃべりして、、気分が悪い!怒鳴りつけてやった!怒っても当然でしょ!

はい、怒ってもいいです。

ただしできるだけ早く、誰かに言う前に感情を切り替えられるといいですね。SBTではこの切り替え方も学んでいくのですが、その方がその後の自分のパフォーマンスや、周囲の空気に影響しない。

自分以外の誰かのことを変えようと思っても、変えられたことがない方が多いはずです。

だとしたら、①怒った後の感情の切り替えと、②あっちのペチャクチャしている人たちとの会話を増やす工夫をした方が絶対にお得です。
会話からいろんなことが見えてきます。ペチャクチャじゃなく仕事に対する前向きな対話だったのかもしれない。
それがわかることで、自分の見方や対応が変わる。と、相手が変わりますから。


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850.子どもにはこの言葉をかけてほしい!ベスト10⭐️ #子育て #メンタルコーチ

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お目目はハート。笑笑 お目目はハート。笑笑
孫の律くんは10ヶ月。
大人の真似を少しずつできるようになりました。
パチパチ〜👏👏
口に手を当てて「あわわわわ〜」
周り中を笑顔にしてくれます💖

こんな事を繰り返して自分もみんなも笑顔になる楽しい幸せな行動として刷り込まれていくんですね。

仕事でお話を伺っていると、悩み事の本質は物事の捉え方であることがほとんどです。
それは子どもの頃に刷り込まれた、或いは子どもの頃の出来事により思い込んだネガティブなものであることが多いようです。三つ子の魂百までとはよく言ったものです。

特に親から子への言葉、以下のような要素のが入った言葉はやる気を削ぎます。

◆「勉強しなさい」といった強要
◆「お兄ちゃんはできたのに、あなたは何で出来ないの」といった誰かとの比較
◆「お前にはどうせできっこない」といった否定

子どもの生きる力を育てるには、以下のような言葉。子どもの行動、言葉には、こんな言葉をかけてあげてほしいですね。

◯ 大好きだよ
◯ ありがとう
◯ へぇ~? そうなんだ〜(その話、もっと聞きたいな)例え知っていても
◯ やったね!
◯ すごいね!
◯ がんばったね!or がんばってるね!
◯ ドンマイ!(次、行こう!)
◯ あなたならやれる!
◯ (結果は気にせず)楽しもう!
◯ ナイスチャレンジ!(いい経験になったね!)

これらの言葉は子どもを信じる言葉。
言葉の裏にある在り方が子どもの自信に繋がり、生きる力を高めてくれます⭐️
言葉を聞いているのではなく在り方を見ている。ということですね⭐️

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849.今すぐやりたい気持ちを湧かせる方法 #産業看護師 #メンタルコーチ

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849.今すぐやりたい気持ちを...
「やらねばならない理由」を探すことで、やりたい気持ちがグッと湧くことがあります。
反対に同じ物ごとでも「やらなくてもいい理由」を探している時は、どんどんやりたくなくなります。

「これは私の仕事なのか?」と自分に問いかけ、やらなくてもいい理由を探していると、その仕事自体やその仕事を与えた上司にまで不満を抱いてしまう。さらに現在やっている仕事もつまらなく感じ自分の持っているパフォーマンスも発揮できなくなります。

もったいない。

今の仕事、あなたじゃなきゃならない理由があるとしたら何ですか?

また
目の前に来た仕事は「イエスかハイか喜んで!」で引き受ける、取りかかってから、自分がこの仕事をやらねばならない理由は?と問うくらい早く行動する!

今すぐやりたい気持ちに変わっていきます!

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848.今の悩みが軽くなる考え方 #産業看護師 #メンタルコーチ

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848.今の悩みが軽くなる考え...
変えることのできない過去にいつまでも捉われて、心の整理ができない。他の大切なことを集中して考えることができない。ということがありました。
どれだけの時間を費やしていたか。。

そんな時コーチ仲間が言ってくれました。
私たちはクライアントが目の前にいる時しか、その感情に触れることはできない。人は100%自分と違う。。


斎藤一人さんの講演の中で
「1年前の自分が何について悩みを持っていたか覚えていますか」と尋ねられたことがあるそうです

もちろん、覚えていた人はひとりもいなかった。

そうなんです。今の悩み。
時間が消滅させてくれるようです。
今も刻一刻と小さくなっています。

こんな視点に立つことができれば
そんなに深刻になるようなことは
生きている間、それほどないようです。

以前にもこの斎藤一人さんの言葉を思い出して伝えた時、ずーっと同じ悩みを抱えています。笑
という方がいらっしゃったな。
すごい力だ⭐️



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847.読むだけでぐちゃぐちゃとサヨナラできる #メンタルコーチ #断捨離 #片付け

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847.読むだけでぐちゃぐちゃ...
「心の中がグチャグチャで捨てられないあなたへ」ブルックス パーマー著

Voicyで話している人がいて、グチャグチャというタイトルが気になって。

心の中のグチャグチャと、持っているもののグチャグチャが一致することは、いろいろな方の話や本から知っていました。

ゴールデンウィークにメルカリデビューをして、この本の内容と自分が一致していることに気づき、衝撃でした。

メルカリに出品するものを家の中で探している時に、数点で出品するものがない。と感じました。この本でいう「ガラクタ」ばかりを何らかの理由をつけてこんなにも所有していたと気づいたのです。
「ガラクタ、ガラクタ」という言葉が出てくるのでガラクタを処分したくなります。ゴミを捨てるのが好きになりました。笑笑

グチャグチャをスッキリさせることは、何も持たないのではなく、あくまでも自分の生活のなかで何が大切なのかを見極めること。

まずは
スマホの中のアプリや写真、ペンケースの中から、不要なモノを無くしましょう。こまめにやらないとまたすぐガラクタに乗っ取られるから。。笑


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