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ギター余話

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日本対コートジボアール

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本田のシュートが決まって日本に一点が入った。

なんだいけそうな雰囲気・・・(*^^)v

#スポーツ

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繰上げスタート

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繰上げスタート
厳しいね…。

#スポーツ

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ジョギング記録…(86)>呼吸について<

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先週は結局一度もジョギングをすることができず。
一週間が空いてしまった・・・。

今日は日中はかなり暖かくなったが、
夕方からぐっと気温が下がった。
トレーニングウエアの下に長袖を着て出発。
外に出ると風が少し強く吹いていた。

やはり一週間空くと走りはじめは少し足が重く息も苦しい・・・。
特にふくらはぎがい重くなる。
ふくらはぎの衰えを感じる。
以前は山に登ってもふくらはぎの痛みは全く感じたことはなかったが、
この頃はどうもすぐに重くなってしまう・・・。

それでも走り始めて15分もすると、
体も慣れてきていいペースで走れるようになった。
前回と同じようなスピードでイーブンペースを守る。

快調に走っていたが往路の終盤で少し足の疲れが出てきてしまった。
やはり一週間空いてしまうとなかなか調子のいい状態が続かない。
呼吸も若干厳しくなってしまう。

呼吸というのは非常に大事な要素で、
走ってるスピードというのは足の都合で、
早くなったり遅くなったりするわけではなく、
あくまで呼吸の状態で決まってくるということだ。
呼吸が苦しくなればスピードは落とすべきで、
呼吸が苦しくなく安定していればそのスピードを維持するべきだ。
そのスピードというのは速いか遅いかではもちろんない。
あくまで呼吸の調子に合わせた速度だ。
呼吸の調子がよければスピードは上がるということだ。

この呼吸の状態を無視しては、
絶対にジョギングの効果は上がらないと思う。
呼吸を乱して無理にスピードを上げても何の効果もないということだ。
この呼吸に合わせてスピードを調節するというのが実はけっこう難しい。
呼吸の調子がいいからといってスピードを上げ過ぎれば、
必ず復路で影響が出てくる。
この往路と復路を頭に入れて、
呼吸とのバランスを考えたスピードで走らなければならない。
これが結構難しい。
最近ようやくわかってきた。
分かってきたと同時に走った後の疲れ方も違ってきた。

この呼吸に合わせて走るということは、
いままで盲点だった。
ひたすらストレスをかけて走ることがトレーニングだと思っていたが、
それは全く意味がないということが分かった。
もう少しこの走り方と呼吸の関係の研究をしていってみたいと思う。

もう一つ呼吸に関して気が付いたことは、
走りながら時々大きく吐いて大きく吸うと効果があるということを発見。
呼吸が苦しく乱れた後も走りを一定にして、
規則正しい呼吸をつづけると、
早く正常な状態に戻れることも分かった。
ただ荒く呼吸しているよりはるかに早く回復する。

天国坂、地獄坂とも呼吸に合わせて一定のスピードで走ったことで、
いつもよりだいぶ楽に登りきることができた。
それでもかなり苦しくバテることには変わりはないが・・・。
しかし、安定して登りきることができたのは大きな発見だ。

一週間空いたこともあって最後のだまし坂はやはり苦しかった・・・。

往路 28分

復路 だまし坂まで 31分

だまし坂から自宅まで 10分

復路はほぼ上り坂のため時間はなかなか短縮はできない。

#スポーツ

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ジョギング記録…(85)

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今日は体調が良い状態ということで、
ジョギングに出発。

まず呼吸に合わせてスピードをコントロール。
それでも前回より若干早いという感覚だ。
往路は基本的には下りが長いので、
一定のスピードで走りやすいというのはある。

呼吸のスピードをあげれば足の回転は早くなる。
それが一定に保たれればタイムも早くなる。
往路はそれほど苦しいということはなく、
マイペースを確保できたと思う。

復路は極楽坂、地獄坂と急坂が続く。
それでも往路で呼吸にあまり無理がなかったのか、
調子が落ちないでスピードを確保できた。
長い急坂の極楽坂でも一定のスピードを確保することができた。

最後のだまし坂の急坂は2往復が限界だった。

往路 29分

復路 27分 地獄坂 7分

体重 64.4

体重2キロ減が目標だが、
遠い目標という感じ…。

#スポーツ

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ジョギング記録・・・(85)

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体調がだいぶ回復してきたと思えるところで、
今日はジョギングに出発。
いつものゆっくりペースで呼吸に合わせて走る。
往路は常にevenペース。
往路は坂でもスピードを緩めずに走りきる。

全体的に呼吸はそれほど厳しい状況にはならなかったが、
足が厳しくなった。
復路の途中からかなり重くなり、
ふくらはぎ膝がかなり張ってきた。
先週の月曜日に走って10日くらい間が空いたのが原因。
復路は厳しい上り坂にもめげず、
スピードを維持したが、
結局タイム的には往路と同じだった・・・。
最後に、だまし坂を一往復して帰宅。

まずまずの出来だったと思う。
体調への影響はそれほどないと思えた・・・。

往路 31分 

復路 30分プラスだまし坂一往復5分

 
#スポーツ

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ジョギング記録・・・(84)

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長々と痛かった腰痛がどうやら癒えて、
ジョギングを再開したのが先週の14日月曜日。
軽めに走って今回二度目。

走りの内容自体は前回とそれほど変わらず。
往路はゆっくり走る。
走りはじめは足が重いので、
絶対に飛ばすことのないように気を付ける。
走るうちに徐々に軽くなってくる。

往路は坂の上り下りもイーブンペースを心がけて、
ゆっくり走る。
前回曲がり角がなぜかわからず、
通り過ぎてしまったようなので、
曲がり角に気を付けて走る。
それにしてもなぜ先週分からなかったのか不思議だ。

いつもの「虹ヶ丘車庫前」停留所に到達して引き返す。
復路は少し負荷をかけるつもりで、
極楽坂の長い急坂と地獄坂の最急坂を少しペースを速めて走る。
足と呼吸に負荷をかけて走る。
極楽坂は長い急坂なのできつかった・・・。

最後にだまし坂の急坂を二往復して〆る。
さすがにこれはきつくて二往復で切り上げる。
徐々に回数を増やしていかなければ・・・。

これで腰痛が出なければ万全だ・・・。

往路 33分

往路 だまし坂まで38分 だまし坂から自宅まで9分

復路はペースを上げたわりには時間がかかった。



#スポーツ

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ジョギング記録…(83)

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ようやく腰痛が治って、
台風の前、
今日走ろうということで、
ジョギングに出発。
とにかく久しぶりということで、
ゆっくりスタート。

呼吸が乱れないスピードを心がて、
とにかくゆっくりだ。
走り始めは足が軽くいけそうな気がするが、
後半はかなり足の筋肉が張ってくるのがわかるので、
ゆっくりからスピードはあげない。

バスから降りたアベックを前に見るのだが、
なかなか追い越せない…。
走ってるスピードがわかるというものだ。

往路はとにかくイーブンペース。
坂の登り下りもスピードを変えないように注意する。

久しぶりのせいか、
いつもの曲がり角がよくわからない。
どうやら通り過ぎたようだ。
曲がった道もどうも違うようだ。
40分走っていたのでそこから引き返す。

引き返して少し足に負荷をかけて行こうということで、
極楽坂でスピードを少しあげる。
この坂の上りは長いので、
スピードを上げすぎると最後まで走れそうにない。
それでもスピードはあげてるのでかなり厳しかった。
膝も痛みが出てきて、
最後はかなり足が苦しい状態。
登り切ったがその後のくだりは歩いてしまった

次の地獄坂でまた勢いをつけて上る。
ここは短いがかなり急なので最後のところでは息が上がった。
少し歩いてゆっくり走り出す。

最後の騙し坂の往復は今回は省略した。
ちょっと無理という感じ…。

往路 40分

復路 40分





#スポーツ

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ジョギング記録・・・(82)

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猛烈に蒸し暑い中のジョギングとなった。
しかも風がほとんど吹かずまた吹いても熱風に近い風。
出る時に止められたが振り切って出た。
まあ、厳しいジョギングとなった。

前回から一か月近く空いてしまった。
どうも天気が悪くて出ようとすると、
雨なんていう日が多かった。
なかなかうまくタイミングが合わずに今日になった。

外に出てその蒸し暑さに、
こりゃあ、だめだなとすぐ気持ちをマイナスに入れ替える。
無理に引っ張らず歩きも交えていこうということだ。

とにかく無風の箇所が何か所もありかなりつらかった。
風がないともの凄い暑さだ。
行きはそれでもゆっくりながら走ったが、
帰りは坂の上り以外はかなり歩いた。
上りの途中でも少し歩いてしまった。
無風状態の中だと蒸し風呂に入ってるような感じだ。
それでも若いジョガーは軽快に走って追い抜いて行った。
若さには勝てないね・・・。

上り坂ではゆっくりながら走って上ったが、
下りはもう歩きが多くなった・・・。

最後のだまし坂の急坂をどうしようかと思ったが、
意を決して二往復した。
上りは走ったが下りは歩いた。
二往復が限界だったというところ・・・。

所要時間 80分

帰ってきて頭痛がしてきた・・・。



#スポーツ

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ジョギング記録・・・(81)

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今日は絶不調。
発表会の疲れが取れてない中でのジョギングとなった。
そろそろ大丈夫かなと思ったがダメ・・・。
走り始めから体調の悪さを実感。
とにかくゆっくり走る。

結局終着点のバス停に曲がるところで引き返す。
とにかく体に力が入らないのと、
呼吸が苦しいとかそういうことではなく体がきつい・・・。

山でバテるときとそっくりの状態。
結局、帰りは歩くところと走るところができてしまった。
いつもより少し短くなったはずの距離が相当長く感じた。
極楽坂と地獄坂はかろうじて走って上ったが、
最後のだまし坂の往復は取りやめた。
全行程久しぶりの劣悪の状態だった。

次回をまた頑張ろう・・・。

総行程時間 65分

#スポーツ

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ジョギング記録・・・(80)

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ジョギング記録も節目の80回となった。
なかなか効果が上がってこないが、
地道に走っていこう・・・。
ま、間を開けながらになってしまうので、
どうしても目に見えてというのはない・・・。

今日は朝と夜になっては涼しい風が吹いていて、
走るにはいい環境で、
勇んで外に飛び出した。

走り出してすぐどうも調子が悪いと判断できた。
最初から息が苦しいのと体がはっきりしない。
冷たい風が吹いたのと空気が少し乾燥していたせいなのか、
喉が少し腫れてる感じがしていた。
そのせいか息を吸うという感じが重く感じられた。

いつものバス停まで行って引き返したが、
どうもいま一つだ・・・。
後ろから来た中学生だろうか、
「こんにちは!」
と声をかけて追い越して行った。

よたよた走ってるおじさんを励ましていったのかもしれない。
こちらも「こんにちは」と返したが、
やはり声をかけてもらうと元気が出るね・・・。

若い女性にも抜かれ、
メタボ気味の40代くらいのおじさんにも抜かれた。
このおじさんは天国坂の手前で歩いていた。
まあ、追い越して行った勢いで坂を上るのは無理だと思うね・・・。

左ひざが痛みだしてしまった。
右ひざは屈伸すれば痛みは消えるが、
左ひざはなかなか痛みはひかない・・・。
調子が悪い証拠だ。

天国坂、地獄坂となんとかスピードアップで超えて、
最後の難関だまし坂の手前で、
ここは登るのをよそうかという気分になった・・・。
どうも体調が悪いのがはっきりしてきていた。

このまま帰ろうかと思ったが、
来週は走れないということを思うと脚は登っていくほうを選択した。
一往復だけでやめようかと思ったが、
なんとか二往復まで頑張った・・・。

どうも気分の乗らないジョギングとなった。
若干疲れ気味なのが響いたかもしれない・・・。

所要時間 80分

#スポーツ

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