世界中どこにいても自分らしく最高の自分を叶える！

オタクでもいい♡大好きなフィットネスジム

Nov

17

先日、ある場所でお話していた時
こんな話題で盛り上がりました。

『仕事につながることではなくても
心から楽しい趣味や、しあわせ♡って
感じることってなんだろう？』

みなさんは、どんなことがありますか？

私は、ある程度お金を払ってでも、趣味として
すごく楽しんでいるものが一つあります。

それは・・・・
フィットネスジム♡

ハタチの時に、はじめて行った
フィットネスジムに感激し
今では場所や国が違くても
ずっと通い続けている
私のオアシスの場所です。

筋トレ、トレッドミル、ダンス
ヨガ、ZUMBAなどなど
心おどるものばかりが揃う
フィットネスジム♡

ここだけの話（大きい声で言えませんが）
大学時代に本気でエアロビのインストラクターになりたくて
大学に行くかたわら、専門学校へ行こうと
バイトしてお金を貯めていたことがあります。

その半年後、ひどい腰痛になってしまい
（運動のしすぎ笑）
専門学校とエアロビインストラクターへの
道はあきらめたけれど・・・

それでもフィットネスジムは大好きで
20年以上経った今日も
変わらず運動は大好きで
元気に行き続けています。

暇さえあれば、ジムに行って汗を流すことが
癒しになっている場所♡

「運動のどんなところが好き？」
とよく聞かれます^ ^

運動やフィットネスジムが好きなのは
体を動かすだけで気分がグーンと上がるから。
すごく単純です（笑）

15分のゆっくりジョギングでも
体がポカポカして
血液の流れを感じます。

マットの上でのストレッチも
体がぐーんと伸びて
体全体が喜んでいるのを感じます！

月並みだけど・・・
「今」を感じられる瞬間が
とっても好きです！

私がフィットネスジムの中で
一番お気に入りのプログラムがあります♡

Body Combat（ボディコンバット）
という格闘技プログラムです。

ボディコンバットは
主に格闘技の動きをベースにした
有酸素運動プログラム。

空手とボクササイズに近い
イメージかもしれませんね。

テンポの速い曲に合わせながら
1時間、キックやパンチ、そして
腕立て＆腹筋を繰り返します。

コースが始まったとたんに
尋常じゃない汗がふき出ます！

だから、モヤモヤと考えている
ヒマは１秒もなくて、
トレーニングが終わった頃には
その日の疲れもすっかりなくなり
スッキリ爽快感を感じられるんです！

運動は、いいことばかりですよね～。

気分がグーンとあがる

お腹が空くからごはんが美味しくなる

よく眠れるようになる

ダイエット効果もあり♡

高価な美容液を買う必要もないです！

私はジムに行った日の夜は
いつも顔色がよくなり、
お肌がツルツルになります。

逆にジムに行けない日が続くと
身体がモヤっとし、いろんな雑念がわくので
定期的に通わないと気持ち悪いです。

フィットネスジムでスッキリできるから
今日も元気でいられるなぁって思っています。

運動は大好きだし
すぐにハッピー気分になる！

そんな「好き」をたくさん
毎日の生活に増やしていきたいです。

みなさんの心から楽しいことや
しあわせだなぁ♡って感じることは
何ですか♡

これからも毎日を
「好き」でいっぱいにしていきましょう！

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

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#HSP #コーチング #コーチ探せる #ドイツ #内向型 #海外

【ご感想】進路や人生などの岐路に立っている方にオススメ！

Nov

16

進路に迷った時や
就職・転職活動の時は
自分の強みや得意分野の棚卸しを
することがあるかと思います。

ブレインアナリスト脳傾向性診断では
自分の強み・弱みから
人間関係のストレス度と活動パターン
などなど、本当の自分がざざっと
数値化されて分かります。

今まで受けて下さった方は
お仕事で自分の強みを活かしたい方
自分を知りたい方
自分のことを好きになりたい方
などさまざまですが

自分を知ることで、お仕事も
人間関係も、プライベートも
うまく回り出す♡

だから、自分を知るって
とても大切だなぁって思います！

脳傾向性診断を
受けていただいた方より
ご感想をいただきました！
こちらにご紹介させていただきます。

☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆

〇ブレインアナリスト診断を受けようと思ったきっかけを教えてください

キャリアアドバイザーのケイコさんが
受けてブログで紹介しているのを見て

〇ブレインアナリスト診断を受けてみていかがでしたか？

得手不得手の傾向を系統だてて
みていくことができて面白かったです

〇佐藤ひろこの印象はどうでしたか？

初めてなのにとても話しやすい雰囲気で、
説明もしっかりしていて素敵な人だと思いました

〇ブレインアナリスト診断をどんな人にオススメしますか？

進路や人生などの岐路に立って、
どちらに進んでいいのか
最後の決め手を探しているときなどに、
良い指標を与えてくれるツールだと思います。

（Kayさま）

☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆;.+*:ﾟ+｡.☆

ありがとうございます♡

人生などの岐路に立っている時も
やっぱり最後に決断するのは自分。

自分ではなかなか分からないからこそ
信頼できる診断で自分を知る！

きっと、その先の一歩を進む
大きな助けになりますよ！

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自分にやさしい言葉をかけていますか？

Nov

13

自分にやさしい言葉をかけていますか？

すごくがんばっていても
本当は心は「つらいよ」って
叫んでいたり

解決が分からなくて
でも誰にも言えなくて
一人で悩みを抱え込んで
しまったり

今の現代に生きる私たちは
本当に複雑な社会の中で
生きていると思います。

だからこそ、心を整えながら
自分に戻るためのメンテナンスは
日々心がけていきたいなぁって
いつも感じます。

私の周りの女性も
がんばり屋さんがとても多いです。

外ではすごく頑張り
頑張り過ぎてしまった結果、
心がぽっかりと穴が開いた状態に
気づかれたという方や

家族や周りの人を優先してきた結果
本当の自分が分からなくなって
しまったという方も。

人は、自分にやさしくできて
はじめて周りの人にもやさしくできる
そう思います。

カタチだけ優しいフリは
できるかもしれない。

でも、心の中はきっと
モヤモヤとしているはず。

そんな時こそ、もっと自分に
優しく♡ですよね。

自分に優しく、とか
本当の自分に戻る、と聞くと
どうやって？？とむずかしく
考えてしまいそうですよね。

例えば・・・
友達に問いかけるように
「自分に」問いかけてみるのは
どうでしょう？

今日はどんな一日だった？

最近ちょっとお疲れ気味だよね？

何かあった？

大切な友達やお子さんに
きっとかけるだろう言葉を
自分にも問いかけてみる感じです。

自分に優しく♡

きっとそれが心の癒しにつながり
本当の自分に戻るきっかけに
繋がっていくのだと思います。

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よい習慣を身につけたい！そのために必要なことは？

Nov

12

11月も半ばになると
来年の手帳が気になりだします。

私も今、来年用の手帳の仕込みに入り
叶えたいこととかプランなど
ワクワクしながら立てています。

「習慣」の目標もあげてみたいですね！

ウォーキングを毎日やりたい

朝5時起きを定着させたい

朝５分のトイレ掃除

などなど♪

よく言われる習慣化の説では
『習慣化には21日』（ジョセフ・マフィーの潜在意識21日間の法則）
という説から、
『平均66日』（ロンドン大学のフィリップ・ラリー博士の実験）
という説があります。

単純な行動なら21日、
複雑な行動ならば60日以上を
目安にするといいよ、とも言われています。

習慣を身につけたい時に必要なことは
大きく２つ。

①できれば毎日、繰り返す

②スモールステップ

私たちの一日の行動の４割以上は
習慣によるもの、と言われてて
新しい習慣を取り入れようとしても
既存の習慣が邪魔をしてしまうことがあります。

無意識にその習慣をしていくためには
できるだけ毎日繰り返すことが大切になります。

でも、、、、
「えー－－、毎日ウォーキングはできないよ・・・」
ってなりますよね(笑)

そのために
②スモールステップ
がとっても大切になります。

最初から大きな習慣を
がんばろうとするのではなく
小さな段階を踏みながら
少しずつ身につけていくといいです。

例えば、ウォーキングを習慣にしたい時は
最初から「毎日1時間」ではなく
シューズを買いに行くことから始めたり
シューズを履いて、玄関で足踏み
などもいいですよね。

私はジョギングが趣味なのですが
ジョギングを習慣にしたかった時は
近所のスーパーまで早足で歩いたり
雨の日は変わりにストレッチをしたり

とにかくステップを小さくし、
毎日続けられることをやっていました。

無理せず、小さなステップでコツコツ。

それが、新しい習慣を身に着ける近道！

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自分の人生は、自分で決めたい！

Nov

11

少し前ですが、コーチングのセッションで
この様なことをおっしゃっていた
クライアントさんがいます。

===
自分の人生は、自分で
決めたいって思いました。
===

誰かに依存したり
誰かが決めてくれる人生って
正直、すごく楽です。

誰かに言われたまま、
誰かに指示されたまま、
それに従って生きていく人生や

例えばお仕事だって、言われたことを
こなせばいいなら、すごく楽です。

だけど・・・
相手に意見をゆだねたり
誰かに自分の人生を
決めてもらって、それでいい？
そう感じます。

コーチングはアドバイスはしません。
情報提供はすることはあるけど、
コンサルのように
「AではなくBにしたほうがいいですよ」
「Cには行かないほうがいいですよ」
のようなことは絶対に言いません。

だから、セッションはクライアントさんの
たくさん考える時間になります。

どんなに悩んでいる真っ最中でも
答えは自分の中にあります！

クライアントさんたちも
想像を枠を越えて進んでいる！
その前進する姿を見ながら
私も身を引き締めながら向き合っています。

自分を信じ、行動を続けた先は
想像を超える未来が待っている！

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ナイナイと思う自分を疑ってみる！

Nov

10

私はドイツで暮らし16年になります。
ドイツで暮らし始めた頃、
思っていたことがあります。

言葉が分からない

話せない

友達がいない

行きたい場所に行けない

「ないない」な自分です。

今まで当たり前にできていたことが
海外では一人でできなくなってしまい
劣等感を感じてしまったり

言葉が通じなくて凹み、
回復する前にまた言葉が通じずで
どんどん凹む。。。（笑）

いつも不安はあって
ストレスも常に感じてたなぁ。

そんなところから
できない、やりたくない、
言葉ができない、友達がいない…
「ないない」ループがどんどん膨らみ
ひとりで落ち込み凹んでは
自分の殻に閉じこもることも
よくありました。

言葉が分からない

話せない

友達がいない

行きたい場所に行けない

「ないない」な自分は、
いつになったら

言葉が分かる

話せる

友達がいる

行きたい場所に行ける

そんな状態になるでしょう？

時間が解決してくれる？
うん、確かにそれはアルかもしれません。

その場所にいつの間にか慣れる？
ということかもしれません。

いろいろありそうですが、
私が振り返って感じることは
「あるもの」を手放してから、でした。

手放した「あるもの」は・・・。
私にはないという「思い込み」です。

私は、いつも思っていました。

言葉が分からないし、話せない

行きたい場所に行けない

私は、ないない探しをして

いつも悲しんでいました。

だけど・・・。

本当に「ない」のかな？

そうなんですよね。

これって自分でつくった「思い込み」。

本当に、うまく話せないかな？

私は本当に友達ができないのかな？

そう自分に問いかけると、
実はすでにできていることや
すでに持っているものに気づくことがあります。

うまく話せなかったけど・・・
私、電話で予約できたよね！？

友達がいない・・・？
いや、私にはむしろ心から話合える
大切な友達がいるじゃない！
って。^ ^

ナイナイを疑ってみると
自分の立ち位置が変わり
見える景色も変わっていきます。

どんな人も、今日までたくさんの
一歩を踏んできているはず。

あなたも、私も
一か月前と今日の自分は
全然違いますよね。

私できないなぁ～・・・

そんな風に思ったら、
「私、ナイナイになってない？」
って疑ってみる。

きっとたくさん知らない自分が
見えてくるはずですよ！

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子供がいる人生、いない人生、しあわせは自分で決められる！

Nov

9

不妊治療の記事を読んで下さった方から
メッセージをいただくことがあります＾＾

つい先日も、メッセージをいただき
とっても胸が熱くなって。。。

同じような境遇の方への気づきや
次へのステップへのきっかけになれば
とても嬉しいです！

（別のブログになります）記事はこちら
【不妊治療】ドイツでの私の妊活時代①
https://ameblo.jp/erdbeer135/entry-12126915663.html

2016年に書いた
全部で7回の力作です(笑）。

この記事を書いた時は
まだ心の傷は100%癒えてなくて
書いている最中に当時を思い出し
涙しながら書いたのを覚えています。

でも、書き終えた頃から心が落ち着きだし
人生のステップに繋がっていった
とっても大切な記事です。

今日は、そんな『不妊治療』についての
とってもデリケートなテーマです。

私より9つ年下のドイツ人の元同僚が
不妊治療をしています。

先日、２人で話してた時に、ふと
「私いま、治療中なんだよね」と
打ち明けてくれたのがきっかけで
彼女のお話をたくさん聞きました。

友達や、他の同僚たちが
どんどん子供ができていく焦り

不妊治療をしているのに、
なかなかできないもどかしさ

毎月、期待・不安・絶望の中での
激しい感情のアップダウン

周りからは「がんばって」と言われ
とっても複雑になる気持ち。。

話を聞きながら、胸がぎゅっと
締めつけられる思いが伝わってきました。

私も、不妊治療をしてた時は
とっても苦しかった思い出があって。

友人に赤ちゃんができたと聞けば
嫉妬で狂いそうになり

クリニックに通っていた頃は
薬や注射の時間を間違えないように
ドイツ語の辞書を片手に
緊張しながら通う日々で・・・

お医者さんや看護士さんの前で
泣いてしまったことも
よくありました。（なつかしい笑）

私が経験したこと
そして今、彼女が不妊治療で
感じている辛さは
100％同じじゃないかもしれない。

だけど、不妊治療の大変さが分かるから
そして、とてもデリケートなテーマだからこそ
私は彼女に「がんばって」なんて言えないです。

私は、彼女の話を聞くだけしか
できないかもしれない。

だけど、彼女にひとつだけ
言いたいことは
ひとりで辛い気持ちを
抱え込まないでいいんだよ、って。

元同僚の彼女が、聞いてきた質問があります。

「ヒロコはやっぱり子供は欲しかった？」

子供がいる人生、いない人生

この答えは、私は子供がいる人生を
歩んでいないから分かりません。

だけど、今の私は
とってもしあわせで
最高な人生を歩んでいるよ、
と大きな声で言いたくて＾＾

だって、どんな女性も
子供がいるいないに関係なく
最高の人生を歩めるのですから。

もしも今、あなたが
辛いと感じることがあったり
身動きがとれないと悩んでいたら

誰かに助けを借りてもいいと思います。
ちょっと話を聞いてくれない？って
仲の良い友達に聞いてもらうことも
全然いいと思いますよ。

言葉に出すことで
気持ちが落ち着くこともあります。

また私のように、書くことで
心が軽くなることもあります。

つらいことは
心の内にためずに
外に出しましょう！

モチロン「聞いて～！」って
私に心の内を打ち明けてくれるのも大歓迎！

ちょっと話すだけでも気持ちが
スッキリしたり、今後の方向性が
見えてくることがありますから。

私の元同僚も、ひとりでためこまずに
進んでほしいなって思っています。

私も、今もこれからも
自分の人生にしあわせを
いっぱい感じながら生きていきます。

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佐藤ひろこ
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１日６万回の思考を楽しいことにアップデートしよう！

Nov

8

みなさんは一日の間、
どんなことを考えながら
過ごしていますか？

これから来る未来へのワクワク？

または、今日あったイライラ？

いろいろあると思います。^ ^

人は、一日に6万回思考している
と言われています。

そして、その6万回のうちの9割は、
昨日と同じことを考えているようです！

あなたが考える6万回の思考は
いかがでしょう？

私が初めてこれを知った時
「まさかーー！」と思ったものの
その日も、前日も、一週間前も
ほぼ同じことを繰り返し考えているなぁ…と
いい意味で、ショックを受けました（笑）

昨日、考えていたその不安やイライラ。
今日の9割も同じ不安やイライラを
考えているとしたら・・・？

同じ6万回なら、ワクワクな気持ちや
楽しい気持ちの思考でいたいですよね！

もしかしたら、昨日も、
おとといも、いつも考えている
「気になるあのこと」が
あるかもしれません。

スッキリした部屋に住みたい！
そう毎日思っているのに、
ずっと願ったままの断捨離

いつかはやりたいって思っているけど
まだ怖くて手がつけられていないこと
などなど。

私はよく、頭の中にあることを全部
紙に書き出すワークをやっています。

今、感じているイライラや不安

叶えたい夢

後回しにしてるけど、実はやってみたいこと

今の思考を紙に書いて
客観的に見てみます。

そうすることで、自分が今どんなことを考え
何をしたいのか、今、何を優先的にすべきか・・・
それらが自然と明確になっていきます。

そうしたら、行動のみです！

行動は、明日への思考の更新に
つながっていきますよね。

私たちの６万回の思考を
楽しくしていきましょうね！

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本気で自分と向き合うから、私たちは変わっていく！

Nov

7

最近は、クライアントさんから
嬉しい報告や、新たな近況の変化を
聞くことが多くなり
しあわせを感じている日々でした。

セッションをしていて
いただく言葉があります。

「ひろこさんのおかげです」

そう言っていただくたびに
とても嬉しい気持ちもあるのですが
いつもこんな風にお伝えしています。

〇〇さんの心が変わったのは
私が変えたのではなくて
本気でご自分と向き合ったからですよ！
って。

これって、本当のことで

本気で辛い気持ちから抜け出したい
本気で今の状況を変えたい

そう本気で思ってきてくださる
クライアントさんは
一番最初の体験セッションの時から
大きく心が変わりだします。

本気で気持ちと向き合うって
時につらいこともありますよね。

ずっと、自分の気持ちを押し殺してきたり
隠し続けてきた方は特に、
いろんな葛藤や反発する気持ちも
沸き上がってくることもよく分かります。

でも・・・
嬉しい感情も、葛藤する気持ちも
自分の本当の気持ちと向き合うことって
とても大事だなぁって思うんです。

私も昔、つらい感情を抱えていた時や
モヤモヤな月日が長くあって。

でも、そこから少しずつ抜け出していったのは
本気で自分と向き合いながら
ありのままの自分を
少しずつ認めてあげることができた時。

いろんなしがらみや、醜いと思う感情にも
そんな感情もあってもいいよね、と
認められて、やっと浄化できたと思っています。

私も、コーチングに出会ってから8年。
実際に学びはじめてからは７年です。
学びに終わりはなく、深くなればなるほど
むずかしくなるけれど、やっぱりやりがいを感じます。

クライアントさんと共に
クライアントさんが向かっていきたい
未来に向かいながら
全身全霊でクライアントさんと
向き合える日々がとてもしあわせです。

私も、引き続きがんばります。

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

佐藤ひろこプロフィールはこちら↓

#HSP #コーチング #コーチ探せる #ドイツ #内向型 #海外

「私は何もない」？それって本当ですか？

Nov

6

私がドイツ生活がはじまった頃、
よく感じていたことがあります。

言葉が分からない

話せない

友達がいない

行きたい場所に行けない

「ないない」な自分です。

海外にいると、いろんな思いが
わき出ることがあんですよね～。

日本では当たり前にできていたことが
海外では一人でできなくなってしまったり

言葉が通じなくて凹んでしまうことも
あるかもしれません。

私もいろんな経験があって・・・。

電車に乗ることや、
レストランの予約の電話をする時も
いつもドキドキしてて
『これでいいのかな…』
と不安はいつもあったし

もっとスムーズに言えたのに！
と後悔したり、ストレスも常に感じてたなぁ。

そんなことがたくさん重なって
できない、やりたくない、
言葉ができない、友達がいない…

「ないない」ループがどんどん膨らみ
ひとりで落ち込み凹んでは
自分の殻に閉じこもったこともあります。

そんな「ないない」から
抜け出す方法って何でしょう。

抜け出すきっかけは
人それぞれだと思います。

時間が解決してくれる
ことかもしれません。

その場所にいつの間にか慣れる
ということかもしれません。

いろいろありそうですが、
私が振り返って感じることは
「あるもの」
を手放してから、でした。

手放した「あるもの」は・・・。

私にはないという
「思い込み」です。

大切なので、
もう一度、言いますね。

ない、という
『思い込み』です！

私は、いつも思っていました。
言葉が分からないし、話せない
友達がいない
行きたい場所に行けない

過去の私は、ないない探しをして
いつも悲しんでいました。

だけど・・・。
本当に「ない」のかな？

そうなんですよね。
これって自分でつくった
「思い込み」だったなぁって思うんです。

本当に、うまく話せないかな？
私は本当に友達ができないのかな？

そう問いかけると、
実はすでにできていることや
在るものに気づくことがあります。

うまく話せなかったけど・・・
さっき、スーパーの店員さん
私のこと理解してくれたよね？

友達がたくさんいない・・・？
いや、私には何でも話せる
大切な友達がいるじゃない！
って。^ ^

自分のナイナイを疑ってみる。
そうすることで、
自分の立ち位置が変わり
見える景色も変わっていきます。

どんな人も、今日までたくさんの
一歩を踏んできましたよね。

ないないを疑い、あるあるを
たくさん振り返ってみましょう♪

きっとたくさん知らない自分も
みつかるはずですよ！！

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