世界中どこにいても自分らしく最高の自分を叶える！

朝からついてない？それなら〇〇を変えてみよう！

Dec

28

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朝、すっかり寝坊してしまい
バタバタとしながら外に出たら
スマホを忘れていることに気づいて
後戻り。


せっかく走って駅に向かったのに
目の前で電車が発車。


次の電車に乗り込んだものの
更にイライラがつのる朝。


「朝からついてない」
みなさんは、似たような
朝を迎えたことがありますか？




『ついてない』
ドイツ語でも、とても似た言葉があります。


Heute ist nicht mein Tag.
（今日は、私の日じゃないわ）


私の周りでも
日常よく聞く言葉です。


「引き寄せの法則」にもあるように
自分が言ってる言葉は
無意識にそれを引き寄せている、
といいます。


気持ちのいい言葉ならいいのですが、
逆の言葉だったら、どうでしょう？


例えば
ついてない、最低、ありえない　
などなど。。。


無意識に発している言葉って
思っている以上に多くて
そして自分ではなかなか
気づかないことも。




コーチングのセッションでは、
クライアントさんが無意識に
よく使う言葉をフィードバック
することがあります。


自分の言葉を、客観的に
見つめてみるのもオススメです。


そしてもしも、ネガティブワードを
使っていることに気づいたら
すぐに言い換えをしてみます。


例えば
「ついてない」
「ありえない」
という言葉が出たら

↓
「よし！これで厄払いできた！」　
「きっといいあるはず！ラッキー！」


そんな風に、言葉を言い換えてみます。


何となく、気分も変わってきませんか？




ラッキーな言葉を集めると
ラッキーな出来事が集まってきます♡


一日をどんな風に過ごしたいですか？


穏やかに過ごしたい。
ハッピーな気持ちで過ごしたい。


それを引き寄せるのは
頭の中で話している言葉
発している言葉からを
変えてみることから♪

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佐藤ひろこ
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言葉を変えれば、運命は変えられる！

Dec

27

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マザー・テレサの言葉です。

思考に気をつけなさい、それはいつか言葉になるから

言葉に気をつけなさい、それはいつか行動になるから

行動に気をつけなさい、それはいつか習慣になるから

習慣に気をつけなさい、それはいつか性格になるから

性格に気をつけなさい、それはいつか運命になるから




逆に言ってみると

思考を変えれば、言葉が変わる

言葉が変われば、行動が変わる

行動が変われば、習慣が変わる

習慣が変われば、性格が変わる

性格が変われば、運命が変わる




手っ取り早く言えば

『言葉を変えれば、運命は変えられる！』




こんな未来を手に入れたい
私はあんな風になりたい


ならばまず
自分の言葉を意識してみる。
自分の言葉を変える。


その理想を手に入れた時の自分って
どんな言葉を使っているでしょう？


私は、〇〇だからムリだよね
そんな自分へのダメ出し言葉なんて
きっと言ってないはずですよね。


言葉を変えれば、運命は変えられる！
まずは言葉を変えていこう！

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佐藤ひろこ
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ネバネバ・ベキベキを手放してみる♡

Dec

26

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「ネバネバ星人」「ベキベキ星人」
って聞いたことありますか？


ネバネバ星人は
↓
〇〇せねば（しなきゃ）


ベキベキ星人は
↓
〇〇すべき


みなさんの中や
みなさんの周りに
ネバネバ星人、ベキベキ星人
いませんか?




コーチングにお申込みしていただく方の中でも
ネバネバ星人、ベキベキ星人を手放したい！
という方は多いです。


どちらかというと
完璧にがんばりたい！
というがんばり屋さんが
多いかな？


向上心が高いことこそ
活かしたいのですが
逆にマイナスに
働いてしまう時があります。


これをやるって決めたんだから
最後までやり通さなきゃダメ！


私は仕事してないんだから
これくらいはやるべき！


自分を苦しめてしまう
ネバネバ・ベキベキ星人。
そんな言葉をいつも自分にかけてたら
やっぱりつらいです。




「ねば」「べき」があることで
苦しくなってしまう、そんな時は
その星人たちを手放すサインです♡




コーチングのセッションで
お話しする時も
行きつく先の質問は
ここにたどり着きます。


「本当は、どうしたい？」


これをやるって決めたんだから
最後までやり通さなきゃダメ！
って思ってたけど…

本当は、つまらなくて…
本当はやめたい！


私は仕事してないんだから
これくらいはやるべき！
って言い聞かせてたけど…

私だって、たまには
のんびり一人カフェとかしたい！


そうです♡
その『本当の心』に
従ってみましょう！


「本当は、どうしたい？」
にフォーカスして
ネバネバ・ベキベキ星人を
手放していきます。




もしかしたら、むずかしいっ！って
感じる方もいるかもしれません。


でもこんな風に
「本当は、どうしたい？」と毎回
自分の心の声を聞いてあげること、
そして叶えてあげることが
とても大切と確信しています。


あなたの人生を
より良くするために選択♡
たくさんしていきましょう。


自分の心のおもむくままに
心地いい方向を選ぼう♡


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いつも自分にどんな質問をしていますか？

Dec

25

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どうして私はこんなにできないの？

どうして私はバカなんだろう

って思う時があります。


たまに、そのような
言葉を聞くことがあります。


という私も過去にはよく
ひどいネガティブ言葉を
自分に問いかけていたことがあります。


「どうして私はこんな
会社に勤めているんだろう？」


「どうして私だけこんな目にあうの？」

などなど。




自分にこんなつらい言葉を
浴びせ続けていたら
・・・やっぱりつらいです。




私がこの言葉を自分に
言ってることに気づいたのは、
8年前、マイコーチが
私に指摘してくれた時でした。


「どうして私だけこんな目にあうの？
って思います」


と言った私に、コーチは
「ひろこさん、その言葉の先に
どんな答えがありそうですか？」
そんな質問をしてくれました。


そう。その問いかけの先の
答えって…ないんです。


出てきても、答えにならない
妄想でしかない
自分をおとしめるような言葉が
返ってくる。


「どうして私はこうなの？」の質問は
解決のない、つらい質問を
ずっと自分にしていること。

例えば・・・
「私はどうして痩せられないんだろう？」


この言葉は、逆に言うと
「痩せられない自分はダメね」
って決めつけてしまっていることです。




じゃあ、どうしたらいいの？
どんな言葉に変えたらいいか？
ですよね。


言葉を変えてみましょう♡


Ｗhy（どうして）から

Ｈow（どうやって）

に変えてみるんです。




「どうして私はダイエットが
うまくいかないんだろう？」

「どうして私だけ、こんな目にあうの？」


そのようなWhyの質問を
How に変えてみます。


「どうやったらダイエットが
うまくいくんだろう？」


「どうやったら私は
今の状況を抜け出せるかな？」


「どうやったら？」
そう自分に問いかけるだけで
脳が答えを探しだしていませんか？


Ｈowの質問をすると、脳はすぐに
答えを探しだします。


あの時、マイコーチに教えてもらった
Howの質問は、私の現在の
コーチングのセッションでも
とっても大切にしている部分です。




セルフコーチングが
できるようになるので
とってもオススメですよ♡


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佐藤ひろこ
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【ご感想】これから変わって行きそうで自分が楽しみです！

Dec

24

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せっかく海外に住んでいるのに
何もできなくて、もどかしい…


特に、この数年はコロナの影響で
やりたいこともできない
行きたい場所へも行けない


とってももどかしい
思いがありましたよね。



3ヶ月コーチングをお申込みいただいた
ドイツにお住まいのクライアント様が
先日、初回のセッションを終えられました。


ご感想を頂きましたので
ご紹介させていただきます。


✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ

〇コーチングを受ける前は、どんなことで悩んでいましたか？


ドイツ生活が始まって3年経ったのですが
こちらの生活を楽しみたいと思いながら
コロナでどこにも行くことができず
今になっても重い腰が上がらず
どうにかしなきゃと思っていました。


〇どこで3ヶ月コーチング募集を知りましたか？

よく思い出せないのですが、
4年くらい前に偶然にひろこさんの
ブログにたどり着きました。


当時はドイツに行く話があったのもあり
その時からよくブログを読ませて
いただいてました。


〇コーチングをお申込み頂いたキッカケをお聞かせください。

こちらに来て3年が経ち、せっかくの海外生活なので
有意義に過ごしたいと思うようになりました。


でも自分一人ではどうしても
楽な方に逃げてしまうので
コーチに伴走していただければと思い
申し込みをしました。


〇3か月後はどんなあなたになっていたいですか。

まずはドイツの生活を楽しんでいたいです。

もっと自信を持ってドイツ語も話せるようになり、
外国人であることを引け目に感じずにいたいです。

自分にとって大切なことが分かり
楽しみながら趣味や仕事に打ち込んでいたいです。


〇初回のセッションを終えて、気づいたことはなんですか？
　
自分がどうありたいのか、何を望んでいるのか、
じっくり時間を取って自分に向き合うことが
大切なんだと感じました。　　

頭の中だけではなく紙に書きだしてみることで
より具体的にやるべきことが
明確になってくることを実感しました。　　
これから変わっていきそうで自分が楽しみです！


（ドイツ在住/ 主婦/ N様）


✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ ✽.｡.:*・ﾟ


ありがとうございます！!


セッションでは、お話を通して
クライアントさんの心の内の願いや
想いなどを引き出していきます。


大切なのが、セッションの後から！
セッションでお話ししたことで
アンテナが立つので
いろんな自分の思いに気づき
情報をキャッチしやすくなります。

「これから変わっていきそうで
自分が楽しみです！」


とおっしゃっていたクライアント様！
もう、変わっていますよ♡


3ヵ月後が
とっても楽しみです♪

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佐藤ひろこ
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完璧じゃないと思う自分こそが最高♡

Dec

23

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私たちが小さい時・・・
特に、昭和生まれの私たち世代は
パーフェクトを求められながら
育ってきた人が多い気がします。


みなさんは
どんな子供時代を
過ごしましたか？


算数ができなかったら
得意な国語よりも
算数を得意にするようがんばる


親の期待を受けながら
競争社会の中で
負けまいとがんばる


大人になった今でも
「完璧な自分を演じようと
がんばっているかな？」
とコーチングのセッションでも
感じることがあります。



だけど・・・
完全を目指そうとするほど
逆に「できない」部分のほうが
気になってしまいませんか？




理想やゴールを持つことはいいこと。
だけど、できない部分ばかりに目が行き
つらい…って感じていたら


もしかしたら、自分に完璧さを
求めすぎているかもしれません。


自分の不完全な部分をあげるときりがないし
自分の不完全さを正面から認めることは
むずかしく感じるかもしれない。


でも、世の中の人は
誰一人として完全な人は
いないですよね。


この先だって、誰一人として
完全な人はいないし
（いるとしたらロボットかな？笑）
あなたも、私も
完全である必要はないです。




私は10年前に不妊治療をしていた頃は
子どもがいて、一軒家を持って…と
理想の家族像にあこがれ
そして苦しんだことがありました。


叶えられない私は人間失格だ


そんな風に自分を卑下し続けてた
当時の私に、もしも会えるのなら
こう伝えるかな。


そのままのあなたでいいんだよ、って。


完全である意味はまったくなく、
不完全な自分も、できない自分も
「私なんだ」って
少しずつ受け入れられるようになってから
色んなことが楽になっていきました。




私のクライアントさんでも
「完璧じゃなきゃ」という
重たい鎧（よろい）を着ながら
セッションに来て下さる方が多いです。


みんなとってもがんばり屋さん。


外でがんばりすぎて、もう疲れていたら…
もう、完璧になろうとしなくて
いいですよね。




だって、そのままのあなたで
十分に最高なんですから！




私も、今でもたま～に
失敗してダメだなーって思ったり
完全を目指したいもう一人の私が
ニョキっと顔を出す時があります。


だから、そんな時は
「そんな私も、いいね！」
って親指を上に立てながら
自分を褒めています。




出来ないって思う自分も
それがでいいのです！

あなたも、私も、
今の自分が最高♡


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明日の６万回の思考、どうありたいですか？

Dec

22

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突然ですが、質問です！


みなさんは一日の間に
どんなことを考えていますか？


あの日、同僚が私に言った
気になるひとこと


このままでいいのかな…
という不安

「あーあ、今日も仕事だよ…」
とうんざりする朝


いろいろ出てきそうです。




人は、一日に６万回思考している
といわれます。


そして、その6万回のうちの９割は
昨日と同じことを考えているそう。



すごくないですかっ！？




あなたが考える6万回は
どんなことを考えてるでしょう？


きっと思い当たることがあるはず。


いつか片付けしたい！
そう毎日思っているのに
ずっと片づいてないイライラ。


いつかはやりたいけれど
まだ叶えていない、ある夢のこと。


いつか会いに行きたいのに
と頭にチラチラと浮かぶ
あの人の顔。。。




気になること

毎日考えていること


自分を高める思考ならいいけれど
気になることや
自分を貶める言葉だったら…


もう、頭のなかから
手放してもいいですよね。




気になっているなぁって
思うものを、片っぱしから
紙に書き出してみましょう。


一日６万回考えている中の
思いつくものを
まず視覚化してみるんです。


いつも感じてる、あのイライラ。

叶えたい、ある夢。

見ぬふりしてたけど
実は、やってみたいこと。

書き出すことによって
自分が今、どんなことを考え
何をしたいのかが
それらが分かってきます。


そしたら、気になったものから
行動に移していく。


もういいか、と思ったものを
少しずつ手放していく！


すっごく、気分がいいですよ～♡


明日の６万回の思考、
楽しい思考でいたいですね！

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もう、人に認められようとしなくていい♡

Dec

21

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誰かに好かれようと
頑張ろうとしたことはありますか？


「人に好かれようと頑張ってしまう」
というお悩みは、
コーチングセッションの時にも
よくあがるテーマのひとつです。


嫌われたくなくて
今までずっとお母さんの
機嫌をとってしまってた


彼の言う通りにしたがったり
彼が好む自分を演じてしまう


好かれようと人の機嫌を取ったり
好かれてないと思ったら心がざわつく


そんな中にいたら
やっぱり苦しいです。




人に好かれようとして過ごすのは
すごく疲れる生き方です。


相手の望みどおりに生きる人生
もう手放しても、いいですよね。


じゃあ、どうしたら手放せるの？
ですよね。


「自尊心を育てる」をしてみます。


【自尊心】を辞書でひくと
・自分の人格を大切にする気持ち
・プライド
とあります。


そう！私たちにはみんな
しっかりとした「プライド」を
持っているんです♡


「自尊心を育てよう」「自分を大切にしよう」
ってむずかしく感じるかもしれませんが


例えば、今まで人に認められようと
がんばっていた考えや行動を
すべて自分に向けます。


大切なので、もう一度いいますね♡

す・べ・て！！自分に向けます。



今まで、だれかのために
機嫌を取っていたことを→


→自分の機嫌を取ることに
全力を注ぎます！


あながたゴキゲンになることは
どんなことですか？


例えば私は…

・お気に入りのイタリアンでディナー
・タイマッサージにいく
・お昼寝
・サウナでととのう
・手作りレモネードを飲む
などなど


きっと、みなさんにも
ゴキゲンになることが
山ほど出てくるはず。


ぜひ出てきたひとつひとつに
全力を注いでみてください！！


私のクライアントさんでも
周りの人に認められたくて
つらい思いをしていた方がいます。


周りに向けていたエネルギーを
自分に向け、
自分を大切にしていった結果


プライベートもお仕事もうまく回りだし
自分らしく生き生きと
過ごせるようになりました。


自分で自分を認められるようになると
もう人に認められる必要を
感じなくなります。


自分にやさしく♡

大切なあなたにやさしくです。


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その「いつか叶えたい夢」いつ叶えますか♡

Dec

20

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いつか、ドイツ語がペラペラになりたい

いつか、海外に住みたい

いつか、起業したい


とっても使いやすい
この「いつか」という言葉。


私は過去によく「いつか」を
使っていたことがあります。


いつか、モルディブ旅行に行きたい


いつか、あと５キロやせて
キレイになりたい


そのうち、お酒をやめたい
（お酒は好きなので本心じゃないかな笑）


ところで・・・
「いつか」って、一体いつでしょう？


人生は、本当にあっという間です。


「いつか」と夢をみるのもいいけれど
やっぱり夢は叶えたくありませんか？


やっぱり、現実にしたくありませんか♡


コーチングのセッションでも
クライアントさんがあげた課題には
「いつまでに、そのゴールに届く」
という期限を必ずつけてもらいます。


やりたいこと、なりたい自分だからこそ
「いつまでに、そうなる」という
期限をつけます。


学校の夏休みの宿題も
期限ってありますよね。


期限や締切日があるからこそ
それまでに間に合うように逆算して
スケジュールを立てたのではないでしょうか。


どんなにラストスパートだったとしても（笑）
最終日に、泣きながら宿題を
仕上げたとしても（←私もその一人）
期限があったから完成させた夏休みの宿題。


期限がなかったら、永遠に
終わることはなかったはずです。


「いつか」の夢も同じ。
期限をつけてみます♡


いいプレッシャーを自分にかけてみることは
今の行動を促します。


人生は、本当にあっという間です

人生は、一度だけです


いつか、なりたい私を叶えたいなら
いつか、手に入れたいものがあるのなら
「いつか」を「期限付き」にしてみる。


あなたが本当に願うことは、
きっと叶うんだ、ということを
本当は知っているのですから。


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【ご感想】少しだけどドイツ語を話せる自分を大切にしたい！

Dec

16

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ドイツ語ができなくて
自信をなくしてしまう・・・


外国語ができれば
もっと海外生活が楽しいのにって
思ってしまいます・・・


海外に住んでいると
語学の壁を感じながら過ごす方は
多いかなぁと感じます。



私は語学ができない
コンプレックスが結構強くて
できない自分にいつも
ダメ出しばかりしていました。


語学力も、自信をつけることも
マインドってすごく大切です！


この度、ドイツにお住まいの
クライアント様より
単発コーチングのご感想を頂きました♡
ご紹介させていただきます。


+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+

〇コーチングを受ける前は、どんなことで悩んでいましたか？


現地で働きたい、何かやってみたいと思いながら
自分のドイツ語の語学力のなさに
何もしないまま数年過ぎてしまい
そのことで悩んでいました。


また、ここ（ドイツ）に残るべきか
日本に戻ったらいいか
ということでも悩んでいました。



〇コーチングを受けようと思った決め手は何でしたか？


ブログを読ませていただいて
以前のひろこさんにも、
今の私と同じような
海外生活のお悩みがあったことからです。


何か、突破口のようなきっかけが
見つかればとも思いました。



〇セッションを受けてみてよかったと思うところはどこですか？


就職したいと言いながら
「語学ができないから」と
いつも言い訳にして逃げていたことが
はっきりと分かりました。


嫌な部分だと思ってしまいましたが
自分をもっと大切にしようと思いました。


少しですがドイツ語を話せる自分も
大切にしたいです！


また、自信のなさをもっと
変えたいとも思いました。


ずっとモヤモヤしていたのですが
今はおだやかな気持ちで
考えられるようになった気がします。



〇佐藤ひろこの印象はどうでしたか？

優しい中にも、強さやまっすぐな軸が
感じられる方です。


私の話を真剣に聞いてくださり
はじめてお話しただけでも
とても信頼できる方だというのが感じられました！



〇これからコーチングを受けられる方へメッセージをお願いします

もやもやしている方や
右か左かどうしようと悩んでいる方、
ひろこさんは、どんなことも
受け入れて聞いてくださいます。


今やることの方向がはっきりしてきます。
コーチングを受けてみたいと思ったところから
既に変わっているのかもしれません！


（ドイツ在住、A様）


+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+


ありがとうございます！！


「自分は、どうありたいか？」
コーチングでは、ここを問いかけ続けます。


過去にフォーカスするのではなく
未来にフォーカスしていくのですね。


なりたい未来にフォーカスしていくと
今、やることが分かってきます。


そこに向かいながら進む毎日こそが
「しあわせ」ということなのだとも
思いますね♡


大きなパワーがあふれたクライアント様。
これから、どんどん未来が待っているでしょう♡
更なるご活躍が、とても楽しみです！


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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ


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もう自分を後回しにしない！

Dec

13

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私のクライアントさんは
何かと忙しい方が多いです。


お仕事で日々忙しかったり
まだお子さんが小さくて
目が離せない時期だったり


思春期を迎えた
お子さんとの関わりに
試行錯誤で進んでいたり
ほんと、みなさんがんばってる！




あるクライアントさんは
こんな風に言っていました。


「やりたいことは
後回しにしないと決めました」


決意を持ってセッションを受けてくださるから
私もいつも気が引き締まる思いで
本気で向き合っています。




そう！日々何らかの
モヤっとした感情を感じたら
しっかりと自分と向き合う。


「自分を後回しにしない」
一番、自分を大切にしたいですよね。




だけど、現実は
仕事、家族、育児の日々・・・。
気がついたら「自分」という存在が
すっかり置き去りになっている
ことがあります。


みなさんは、やりたいこと
できていますか？


「やりたいことや
好きなことがよく分からない」


と感じる方こそ
きっと、今までずーっと
自分を二の次、三の次にして
がんばってきた方なのではないでしょうか。


もう、大切な自分を
置き去りにするのはやめましょう！


継続コーチングでは、最初に
手に入れたいものや、叶えたいこと
手放したいことなどを
ぜんぶ棚卸ししてもらいます。


そして、特にやってみたいものから
どんどんチャレンジしてもらいます。


最初はなかなか出ないことがありますが
一度でてくると、面白いようにでてくるから
見逃せません♡


「やりたいことや、好きなことがよく分からない」
とおっしゃっていたあるクライアントさんがいます。


やめたいこと、捨てたいものを
一緒に出していき、
ひとつずつ手放していったら
ある時から滑車がかかり
生活だけでなく内面も
ガラリと変わってしまった方がいます！


だけど、不思議でもなんでもなく
その人だからできたわけでもなくて、
しっかりと自分と向き合い
心と対話して欲求を叶えてあげた結果です。


忙しいから、という理由で
もう自分を後回しにしない。


心の声を聞きながら
どんどん叶えてあげましょう♡



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佐藤ひろこ
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やりたいことに、言い訳はいらない♡

Dec

12

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ここ最近、いろんな思いがめぐります。
というのがもうすぐ友人の一周忌。


去年ブログに思いを
書いたことがあって、
一年が経つのは早いなぁ～って
しみじみ思いながら過ごしています。


空から友人が
「ヒロコ、足元ちゃんと見て進みな～」
って言われているようで（笑）
最近はよく内省して毎日を過ごしています。




「人生楽しまなきゃね～！」

「やりたいことは、すぐにやらなきゃ！」


友人と、飲みながら
よく言ってた言葉です。




やりたいことがあるけど
〇〇だからできなくて…


これ、長い間
私の口グセでした。


時間がないから

お金がないから

能力がないから

美人じゃないし


特に若い頃は
しょっちゅう言ってたかな。


人それぞれ事情や状況は違うけれど
「〇〇だから、できない」
その一言で、無意識に
夢や希望をあきらめたり、


忘れようとしてしまっていること
きっとあるかもしれません。




私は今年、47になりました。
決して若いとは言えない
年齢になったからこそ、
今すごく感じていることがあるんです。


やりたいことは
ガマンしてたり
待ってちゃいけない！



今が一番、若い時！
今が一番、体が動く時！
今が一番、頭もさえている時！


もしも今、やりたいことを
始めなかったら、、、
一生やらないかもしれない。
いや、できないかもしれない。



あの時やっておけば
よかった…


あの時ちゃんと
伝えておけばよかった…


そんな後悔だけは
もうしたくないな、って。


空に戻った友人も
言っているようにも感じます。
「今やらなくて、いつやるの？」
って（笑）


だから私も、今やりたいことや
気になることは、すべてやろう！
って思います。


人生は短い！
だから、やりたいこと
好きなことを後回しにせず
一歩を踏み出してみる♡


今やらないで、いつやる！？
私も、この言葉を忘れずに
毎日を進んでいます♡


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佐藤ひろこ
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本当にやりたいことは、どうやったら見つかりますか？

Dec

11

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「本当にやりたいことは
どうやったら見つかりますか？」


体験コーチングのセッションで
このようなご質問を
いただくことがあります。


ちまたでも
本当にやりたいことを見つけましょう！
本当にやりたいことをやりましょう！
という言葉をよく見かけますよね。


私も、やりたいことが分からなくて
いろんな本を読みあさったり
答えを出そうとしてたことが
長い間あり、モヤモヤしてた過去があります。




もしかしたら…
本当にやりたいことって
とてつもなく大きなもの、とか
天職のような仕事に直結できるもの
じゃないとな…
って思っていませんか？


「やりたいことを見つける」は
すごく小さくシンプルなことで
まず自分を知ることから
かなって思っています。




「やりたいことが分からない」
にはいくつか原因があるのですが
その一つに
自分のことを理解していない
というのがあります。



① 自分がどんな時にいい感情になったり
どんな時に嫌な感情になるか


② 自分がどんなこと（価値観）を
大切にしているのか


③ 自分が何が好きで、何が嫌いなのか


ということがぼんやりして
はっきりと分かっていない
ということです。


逆に言うと、やりたいことが分かるというのは
この３つが既に分かっている、ということ。


みなさんは、この３つの答え
すぐにでますか？




例えば私だったら
３つの答えはこんな感じです。


① 自分がどんな時にいい感情になったり
どんな時に嫌な感情になるか

《いい感情になる時》
・お天気の日のジョギング
・フィットネスジムでトレーニングしている時
・サウナでリラックスしている時


《嫌な感情になる時》
・グチ・悪口を聞く、言う時
・誰かに支配されたと感じた時
・飲み過ぎた次の日（笑）


② 自分がどんなこと（価値観）を
大切にしているのか


・働く時間や場所に
とらわれることなく自由に働ける

・自分の好きな趣味や、やりたいことに
十分に時間とお金を使える


③ 自分が何が好きで、何が嫌いなのか

《好き》
BodyCombat（格闘技系のフィットネスプログラム）
納豆、筋トレ、瞑想、読書、寝る、サウナ、赤ワイン
海外旅行、ナドナド…


《嫌い》
高い場所、蜂、渋滞中の運転、
肩こり、運動不足、
ナドナド…


上記はほんの一部ですが
こうやって出てきた好きなことを
現実に行動に移していきます。




出てきた嫌いなことや、
居心地が悪くなる感情を減らすために
生活や行動を工夫してみます。


そこから「本当にやりたいこと」が
感覚で分かってくるはずです！


本当にやりたいことは
大きなものでもなくていい。


そして、青い鳥のように
外へ探しに行かなくても大丈夫。


自分の内側を見ることから、
そこからがスタートです！


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佐藤ひろこ
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いつまでも満足できない自分、どうしたらいい？

Dec

10

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まだまだできてないと思ってしまう
いつもダメだと思ってしまう


コーチングのセッションなどで
お話しをしている時
そのような言葉を聞くことがあります。


いつも「私は全然できてない」
って思っていたら、
いつまでも満足がいかず
辛い気持ちになりますよね。




世間では『自分に優しくしよう』
って言われていたり、
肯定的な言葉を自分にかける
『アファメーション』がいいって
言うけれど・・・


正直、私も経験ありますが
「自分はまだまだ」「自分はできない」
って思っていながら
自分に優しい言葉をかけるって
けっこう難しいですよね。^^;


もちろん、自分へ肯定的な言葉を
かけてあげるってすごく大事です。


肯定的な言葉を自分に
かけ慣れていないからこそ
むしろ習慣にもしたいもの♡


アファメーションもいいのですが
その前に、1週間だけでいいので
ぜひやって頂きたいことがあります。


それは・・・♡


いつも自分に言っている
ダメ出し言葉を
意識してキャッチする。


自分がどんなダメ出し言葉を
使っているか？を
アンテナを張ってみます。


いつも「自分はまだ足りない・・・」
と感じている方は、例えば
こんな言葉を自分にかけている
ことがあります。


私、ダメだよな

あ～あ、私、またやっちゃったよ

だからできないって言ったじゃん

ほら、やっぱりダメだ

などなど。


「言霊」というように、言葉って
強力な力がありますよね。


周りの人には絶対言わない言葉を
四六時中、自分に浴びせ続けていたら
誰だって弱ってしまいます。　
自信だって、なくなってしまいます。


だから自分にかけている言葉に
気づくことがまず大切。＾＾


自分へのダメ出し言葉を断ち切ることで
アファメーションが効果を発揮します。




以前 「アファメーションをしても
一向に効果がないんです」
と言っていたクライアントさんが
いました。


お話を聞いていくうち、
自分へのダメ出し言葉を
延々と朝から晩まで
使っていることに気がつきました。


せっかくいい言葉を
取り入れようとしているのに
ダメ出し言葉が頭の中を
占領していたら、
良いものも入ってきませんよね。


自分がどんな言葉をかけているのか
一週間が大変だったら、１日だけでもOK！
「気づく」というところがポイントです。


まず、自分が何を考えているのかを
知ることからスタート♡


良い言葉を取り入れるのは
それからです！＾＾



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佐藤ひろこ
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ちゃんとした自分を手放してみる！

Dec

9

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周りの人から
ちゃんとしている
と思われたい・・・


常に周りからの評価を気にして
苦しくなってしまうことは
ありませんか？


相手に受け入れられたいから
しっかりした自分を演じたり


相手に評価してもらえるように
デキる自分をふるまう


私たちは、多かれ少なかれ
他人の目線を気にしながら
過ごすことが多いかなって思います。


だけど、ちゃんとした
自分がしんどい…


そんな風に感じた時は、
もしかしたら
『周りの期待に答えようとする自分』
になっているのかもしれません。




どうして周りの期待に答えようと
自分を演じてしまうのでしょう？


自分の身近にいる人、例えば
親や友達、同僚、上司や部下など
自分に関わる人から


認めて欲しい

自分のことを好きでいて欲しい
逆に、嫌われたくない

否定されたくない


そんな気持ちが働くから
だとも思います。


自分を押し殺して誰かや何かからの
承認を得るまで、ちゃんとした私を
演じていたら...
やっぱりつらいですよね。



だから、「ちゃんと」は
もう手放していい。




苦しくなるまで、
自分を誰かにささげなくても
もういいのです。


今日からは、自分の心の声を聴いて
自分にやさしくいきましょう。




他人の評価を待っているのではなく
自分に目を向け、「今日もがんばったね」
「よくやったね」「それでいいよ」
って自分で言ってあげる。


例えばあなたの親友が
あなたにかける
言葉を想像しながら＾＾




私は以前、他人軸のかたまりの
ような人間だったので（笑）
すごく生きづらかったです。


何かを決める時も
「他の人がそう言うならいいか…」
と自分の意見を言わなかったり


言ったら言ったで
「あー…私のことなんて
言わなきゃよかった」
って後悔したり。


そう。結局のところ
私は周りの人に嫌われたくなかったし
否定されたくない気持ちが
大きかったんですよね。




でも。。。
私たちは、みな価値観も違うし
時には自分の本当の気持ちを
伝えることだって必要。


あなたの存在や価値観こそ
大切にしたいです。


「ちゃんと」した自分を手放し
自分にやさしくしてみる。


他人軸から自分軸へシフトするコツは
自分にやさしくすることから。＾＾
自分に正直にいきましょう！


もう、ちゃんとした自分を演じて
苦しくならなくていい♡



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やるかやらないか迷ったら、1時間後の自分を想像してみる

Dec

8

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週3でウォーキングすると決めたのに
その時間になると
「今日はやめようかなぁ～、
やっぱり行こうかなぁ～」
・・・とグダグダ悩む


資格を取るために毎日テキストを
２ページやるって決めたけど
今日はやる気がなくて
「明日でいいか…、、でも
やったほうがいいよねぇ～」
・・・とモヤモヤ悩む


今日はやる！、今日はやらない！と
すぐ決められればいいのに、
「やるか・やらないか」の決断に
気づいたらもう何十分、何時間も
ダラダラと悩んでいる・・・


みなさんは、そんな時は
ありませんか？




私はしょっちゅうあります（笑）！
昔からそんなだったから
いろんなヤル気を上げる本を読んだり
自分のコーチングセッションでも
よくテーマにあげていました。




私はそうやって悩んだ時
今ではいつもこんな風に
考えています。


・やった時

・やらなかった時

それぞれの「１時間後の私」を想像し
私はどんな気持ちでいる？


やっても、やらなくても
きっと誰も困ることはないはず。


だけどそうやって悩んでいる時って
ガッカリしたくない自分がいるから
モヤモヤしているのかな？
と思うんです。


「今日はいいや、やらない！」
と決められたら、どれだけいいことか！


でも、それでもモヤモヤしているのなら
「えいっ」とやってスッキリさせたほうが
ずっと自分にやさしくできている♡
そう思います。



あなたは1時間後

どんな気持ちでいたいですか？




ちなみに私は、週２回夜にある
BodyCombatという格闘技系の
フィットネスコースによく参加するのですが


大好きなのにもかかわらず、
行く前はほぼ毎回のように
「行くのやめようかなー、どうしようかなー」
という感情が湧き上がります。


夜はいろんな誘惑があります（笑）
旦那さんがおいしそうな
夜ごはんの準備をしていたり
面白そうなテレビがやっていると
いつも心が揺れるんです！


だけど、BodyCombatの
コースに行ったら
気分爽快になるのを知っているし
よく眠れるし
ハッピー気分になるし
行った自分が誇らしくも感じる！


逆に行かなかった時は
やっぱり行けばよかったな～
行ってれば今ごろ
ノリノリで踊ってたな～
…と５分に１回は後悔して
いることが多かったから。


だから私はいつも
１時間後の私を想像して
「よし・・・行くか」と
決意して行きます（笑）




悩んだら「やった時、やらなかった時の
自分はどんな気持ちでいるかな？」
を想像してみるのはオススメです！


続けるって、結局のところ
根性はまったくいらないです。


自分にやさしくしながら
上手にコントロールする♡


やろうかな～、今日は
やめようかな～と悩んだ時
「やった時・やらなかった時の
１時間後の私」を想像してみよう！


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だれの前でも自分らしくいたい！

Dec

7

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私たちは、一日の間に
いろんな人物になりますよね。


母親として

娘として

仕事をしている時の自分

親友と一緒にいる時の自分

妻として

ひとりの時

…

…



一日の間に、クルクルと
いろんな人物になるなんて、
すごいですよね！




一緒にいる相手や場所が変わっても
いつも自分らしくふるまえている、
もちろんそれが一番ベスト！


・・・といいたいですが


時には、周囲の人の期待に応えるため
自分を隠し、まったく違う自分として
ふるまうこともあるかもしれません。


極端な話、自分の欲求をむきだしにし
周囲の人に迷惑をかけてまで
自分を貫くことはできないものですよね。
（そうしてるオジサンはたまにいるけど(笑)）


理想的な環境は、
自分がいつも「自分らしく」
あることができる環境。


あなたの今の環境は
自分らしくありますか？




いつも「自分らしく」は
むずかしい時だってありますよね。


じゃあ、一日の中で
「自分らしくいれてないなぁ」と
思う場所はどこでしょう？
客観的に考えてみます。


「なぜかあの人の前では
私はいつもイイ子ちゃんでいるんだよね」
など、その場・その人に合わせるために
自分の行動も変えている・・・


そんな時こそ、自分らしくない人を
演じているのかもしれません。


どうしてかな？

ゆっくり考えてみます。




自分らしくいられないなら、
すぐに環境を変えろ、転職しろ、
ということではなく


もしかしたら、その役を演じなくても
頑張り過ぎなくてもいいことも
きっと沢山あるはず。


自分らしくいる、ということは
自分の気持ちに正直にいる
ということ。




自分の気持ちに正直になる、ということは
決して自我を通すことではなくて、
「私はこれでいいんだ」って
素直に自分を認められるからこそ
自分に正直でいられる、
そう思います。




誰の前でも自分らしくいるって、
すっごく楽です！


他人の評価も気にせず
自分の楽しいと思うことや、
やりたいことを自分で選択していく。


生き方を意識していくだけで
これからの人生も大きく変わっていきます。


誰の前でも、自分らしくいきたいですね！


✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼

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