世界中どこにいても自分らしく最高の自分を叶える！

うまく話そうとしなくていい！

Sep

28

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私の今の仕事は
すっかり日本語になりましたが
（やっぱり母国語はいいです～）
それ以外、夫と話す時や
一歩外に出るとドイツ語になります。


モチロン完璧ではないし
よくアタフタしています。


たまに日本語で話す時こそ
うれしい時間・・・になるはずですが


ぶっちゃけ私は話すことが
得意じゃないので（笑）
葛藤する時もよくあります。




仕事では「コーチ」として
お仕事をしているけれど
流暢に話せるのとは縁遠いし
考えながら、ゆっくりと話す話し方は
昔から変わらないです。


コーチになりたての頃は
このゆっくりな話し方がすごく嫌で
早口で話そうとしたり、うまく話そうと
したこともありました。


誰かの話し方を
真似てみたこともあったけど・・・


いつの時からか、
「考えながら話す」こそが
私なんだな～って思うようになりました。



これって、外国語を話すことも
同じだと思うんですよね。


よく、外国語を話す時に
「うまく話さなきゃ」が先にきてしまい
緊張してしまうこと、ありませんか？


もっと上手に話さなきゃ！


そう思って、焦りばっかりで
逆に話せなくなること
私には本当によくありました。
（いや、今だってたまにある笑）


でも、それはきっと
もっとうまくなりたい！っていう
自分への期待。


それでいいのです。


自分に期待して、全然いいですよね。




でも、気持ちばっかり焦ってしまったり
できない。。。って落ち込んで
しまうこと、あるかもしれません。


そんな時は、こんな風に
自分の心に言ってみるのはどうでしょう。

今のままで、いいんだよ


そう自分に言い聞かせるだけで
緊張がとけてきます。


がんばっている自分に
「もっとできなきゃダメ」
「もっと頑張らなきゃダメ」
そうずっと言ってたら
いつか息が切れちゃう。


私も、語学や仕事、生活の中など
毎日いろんなところで
「私は、私の今でいいんだ」
を貫いています。


はじめて会う人と
外国語でお話しする時も
私は、私の今でいいんだよ


私の今でいいんだよ、
だから今のこの瞬間を楽しもう！


そんな風に毎日を過ごしています。


あなたも、あなたの今でオッケーなのです！


リラックスで今のこの瞬間を楽しもう！

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ


佐藤ひろこプロフィールはこちら↓

心と向き合う時間、しっかり取っていますか？

Sep

27

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私は過去、長い間
やりたいことが分からない
自分が何をしたいのかよく分からない
と悩んでいたことがあります。


やりたいことがよく分からないから
周りの人がやっていることや
巷でイイと言われていることを


「とりあえずやってみるか・・・」
みたいな感じで生きていました。




もちろん、それだって生きていける。


だけど、いつもポッカリと
心に穴が開いたような虚しさを
いつも感じていたんですよね。





今になって、よく分かるんです。


私はどこかでいつも、
本当は充実した毎日を送りたくて
好きとかワクワクを感じながら
毎日を送っていたかったんだな～って。


ぶっちゃけいうと・・・
当時はぜんぜん自分に優しくなくて
充実した生活を感じたことが
ゼロだったから！




特に、私がドイツに住み始めた数年は
これまで全てできていたのに
何もできなくなったギャップに
苦しんでいたように感じます。


だから、夫にすごく依存していたし
転がっていた沢山のチャンスだって
「私になんてムリムリ」って、
自信がないから手を伸ばすことも
しませんでした。



でもね、今になって、
すごく感じることがあります。


常に自分の心としっかり向き合い、
本当はどうしたいの？
本当は、どうありたい？
を聞き続けることが
とても大事だったな～って。




何をしたらいいか分からない、とか
何が好きなのか分からず悩むこと


それはもしかしたら、長い間
自分と向き合うことを
やめてきたためかもしれません。




しばらく自分と向き合うことを
やめてきたら、もう心は戻らないの？


いいえ♡


また何度も自分の心に問いかけて
動かしてあげればいいだけです！




じゃあ、どうやって
自分と向き合えばいいの？ですよね。


意識して自分に問いかける時間をつくり
自分と「良質な対話」をしてみます。


私、今年はどんなことをしてみたい？

今日、ちょっとイラついてたけど
どんなところからその感情がきたの？

私って、〇〇色をよく選ぶけど
なんでだろう？


などなど。


「良質な対話」と書きましたが、
例えばあなたの親友に問いかけるような
感じかな。
自分を貶める質問は絶対に✕ですよ～！




私も「良質な対話」からが再出発でした。


好きなことや、やりたいことは
アンテナが立てば
自然とキャッチできるようになります♡


それまでは意識をして
自分の心と向き合うこと。


本当はどうしたいかな？
本当は、どうありたいだろう？
を絶えず聞き続けることです。


そうすることで、グングンと
心が元気になっていくはず！
ぜひ、やってみてくださいね！



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佐藤ひろこ
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ダメ出しする今日の自分だって、明日から変われる事実！

Sep

26

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突然ですが質問です。


今日、頭の中で考えていることって
昨日考えていたことと
どのくらい同じだと思いますか？


…

…

…

50％？

75％くらい？


これは、あるアメリカの
医学研究で調べた結果なのですが


今日考えていることは
昨日と95％も一緒なんですって！


95％！って
…驚異的じゃないですか？




このままじゃ、いけないよなぁ～
何とかしなきゃな～


そう思いながらもズルズルと
現状維持してしまうことって
よくあることだと思います。




「コーチングって何ですか？」


よく聞かれることがあるのですが
私はよくこんな風に答えています。

／
なりたい自分を叶えるための
ナビゲーション！
＼

お問い合わせをいただく方は
自分の生き方に
自信をもって生きたい！


やりたいことを見つけて
有意義に生活を送りたい！

とお申込みされる方が多いです。


何となくズルズルと
過ぎてしまう日にピリオドを打ち
コーチングの3ヶ月間だけでも
自分とちゃんと向き合ってみたい、
という方々。




先ほどコーチングは
「なりたい自分を
叶えるためのナビゲーション！」
と書きましたが


例えていうと、コーチングとは
ナビなしで走っていた車に
目的地をナビ設定して走り出すような
イメージでしょうか。


目的地の設定は、なりたい自分の姿
現在地から目的時までの通路は
ゴールまでのスケジュールや行動プラン


途中にサービスエリアを
知っておくのも大事ですよね^ ^


サービスエリアは、例えば
「５月までにTOEIC700点！」
などの通過点の目標ポイントです。




私がコーチングを受けた時は
いい加減に自分を変えたい！
という強い思いからでした。


いつもうじうじとしている自分

会社のグチを言っている割には
転職活動さえしない自分

ドイツ生活すべてが大嫌いな自分

周りは意地悪な人ばっかりと思っていた自分


だけど、大嫌いな自分だけど
それでも好きになりたくて・・・


「自分を変えたい」って
本気で思っていたからでした。




コーチングセッションでは
「今→未来」に焦点を当て


心をととのえ整理しながら
今やるステップ（行動）を決定し
進んでいきます。




「ひろこさんは、コーチングを受けて
どんなことが変わりましたか？」
とよくご質問をいただきます。^ ^


私の場合はメンタル面もですが
生活スタイルも大きく変わりました。


会社で孤独を感じていた自分が
同僚たちと少しずつ遠慮せずに
いろんな話ができるようになってきた

会社でお客さんと電話で話す時も
落ち着いて話を聞き、
ゆっくりでもドイツ語で
話ができるようになってきた

ウォーキングが習慣になった

ブログをはじめた

執着していた不妊治療をすっぱりやめた


これはほんの一部ですが
生活が変わるにつれ気持ちが安定し、
自信につながっていったんですよね。




毎日の生活の中で
少しずつ緊張感が解けるような
安心感や充実感を感じていきました。




ちなみに、コーチングと
同じ時期にはじめたブログは、
今では世界中に住む方々とのご縁を
沢山いただくようになりました。


あの時、少しずつ心を開き
話せるようになった同僚の中には
今では国境を越えた何でも話せる
大切な友達になりました。




変われないダメな自分・・・

大嫌いな自分・・・




長い間そう毎日思い続けていた私は
３ヶ月のコーチングを経て
「私でも、やればできるかも？」
という思考に変わっていたんです。




今日の思考は
昨日と同じ95％かもしれません。


でも、明日からの自分の
3ヶ月の立ち位置を変えることは
可能なのです！


私はあの時コーチングの戸をたたき
3ヶ月間、本気で自分と向き合った結果
人生が大きく変わっていきました。


だから・・・
それを一人でも多くの方に伝え、
ワクワクを感じていただきたい！
そんな思いで、毎日を過ごしています^ ^


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本当はどうしたかったっけ？答えは心が知っています♡

Sep

25

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日々の忙しさで
あっという間に過ぎる毎日。


たまにふとした時に
こんな言葉がよぎってしまう・・・


私、これでいいんだろうか

本当はもっと違う自分を
夢見ていたんじゃなかったっけ




今まで、いろんなお話しを聞いてきた中でも
「本当のやりたいこととか
本当の自分を知りたいです」
と切望される方が多いです。


私も、自分のことがよく分からなくて
悩んでいたことが長くあったので
お話を聞くたびモヤモヤするお気持ちや
焦ってしまう気持ちもとっても分かります。




もしも「私これでいいんだろうか」
って感じていたら・・・・


きっと、それこそ
『心』があなたに伝えている
メッセージじゃないかな。



そんな時こそ、焦らずに
ちょっと立ち止まり
その心の声を聞いてみる。




現代に生きる私たちは
本当に大忙しです。


子育てやお仕事で
息つくヒマもなかったり


誰かや何かに振り回されっぱなし…
そんな事情もあるかもしれません。


でも「心の声を聞いてみる」
つまり本来の自分に戻る時間を作ることが


その違う「何か」や
モヤっとした違和感を
瞬時にキャッチすることが
できると思うのです。




どんな人も、人生は有限。
年齢は止められないですよね。


本当はもっと違う自分を
夢見ていたんじゃなかったっけ


そう思いながら一生モヤモヤして
過ごしてしまうなんて、
絶対にしてはいけない！


一度閉じた心の蓋だって
反応してあげれば心は開いてきます。




私はどうしたい？

私はどんなお母さんでありたい？

私はどんな働き方が好き？



モヤモヤする感情に
問い続ければ、必ず答えがみつかる。


もう「このままでいいんだろうか」
を見て見ぬふりして過ぎる日を
卒業することができます。


私も毎日、自分の心の声を聞き
心が喜ぶ選択をし続けています♡


自分の心としっかり対話する。
それが自分らしく生きる一歩^ ^


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心と向き合う時間、しっかり取っていますか？

Sep

24

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私は過去、長い間
やりたいことが分からない
自分が何をしたいのかよく分からない
と悩んでいたことがあります。


やりたいことがよく分からないから
周りの人がやっていることや
巷でイイと言われていることを


「とりあえずやってみるか・・・」
みたいな感じで生きていました。




もちろん、それだって生きていける。


だけど、いつもポッカリと
心に穴が開いたような虚しさを
いつも感じていたんですよね。





今になって、よく分かるんです。


私はどこかでいつも、
本当は充実した毎日を送りたくて
好きとかワクワクを感じながら
毎日を送っていたかったんだな～って。


ぶっちゃけいうと・・・
当時はぜんぜん自分に優しくなくて
充実した生活を感じたことが
ゼロだったから！




特に、私がドイツに住み始めた数年は
これまで全てできていたのに
何もできなくなったギャップに
苦しんでいたように感じます。


だから、夫にすごく依存していたし
転がっていた沢山のチャンスだって
「私になんてムリムリ」って、
自信がないから手を伸ばすことも
しませんでした。



でもね、今になって、
すごく感じることがあります。


常に自分の心としっかり向き合い、
本当はどうしたいの？
本当は、どうありたい？
を聞き続けることが
とても大事だったな～って。




何をしたらいいか分からない、とか
何が好きなのか分からず悩むこと


それはもしかしたら、長い間
自分と向き合うことを
やめてきたためかもしれません。




しばらく自分と向き合うことを
やめてきたら、もう心は戻らないの？


いいえ♡


また何度も自分の心に問いかけて
動かしてあげればいいだけです！




じゃあ、どうやって
自分と向き合えばいいの？ですよね。


意識して自分に問いかける時間をつくり
自分と「良質な対話」をしてみます。


私、今年はどんなことをしてみたい？

今日、ちょっとイラついてたけど
どんなところからその感情がきたの？

私って、〇〇色をよく選ぶけど
なんでだろう？


などなど。


「良質な対話」と書きましたが、
例えばあなたの親友に問いかけるような
感じかな。
自分を貶める質問は絶対に✕ですよ～！




私も「良質な対話」からが再出発でした。


好きなことや、やりたいことは
アンテナが立てば
自然とキャッチできるようになります♡


それまでは意識をして
自分の心と向き合うこと。


本当はどうしたいかな？
本当は、どうありたいだろう？
を絶えず聞き続けることです。


そうすることで、グングンと
心が元気になっていくはず！
ぜひ、やってみてくださいね！



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マイブーム♡サウナでデトックス

Sep

23

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サウナは好きですか？


サウナはドイツにもたくさんあり
「リラックスしに行く」
「汗をいっぱい流してデトックス」
といった、日本のイメージと同じです。


ちなみにドイツには温泉があるのですが
「治療用」という位置づけがあります。
（だから冬になると「日本の温泉」が
恋しくなります(笑)）


最近、サウナにハマり
楽しみがひとつ増えました♡


でも昔はサウナはあまり好きでは
なかったんですよね。


というのも・・・ドイツのサウナは
男女混合が多いのです！^ ^;;


ドイツに来たばかりの時
それを知らずにサウナに行った時があって
ヒャーとなり、それ以来は遠目で見ているだけで、
近づこうとしませんでした(笑)



なのですが・・・♡
私が通っているフィットネスジムに
女性専用のサウナができたのです～！！


もともと、フィットネスジムには
大きな男女共用サウナがあって
人気があるので気になってました。
（でも一度も足を踏み入れてない笑)


私が使用している女性専用のほうは
午後の時間は、ほぼ貸し切り状態♡


１時間くらい運動をした後
サウナに入ります。


サウナの中にいる間は
熱さに頭がボーッとし、
何も考えられなくなります。


まさに「今、ここ」の瞑想！極致状態です。


テレビもない、音楽もかかっていない、
そして手元にスマホはない。
デジタルデトックスの時間。


そこまでオフになれる時間は、
今の現代社会では意識しないと
なかなか作ることができませんよね。


以前、「サウナは瞑想だ」
と友人が言っていましたが
本当にそうだな、って私も思います。


ストーブがパチパチっと鳴る音。
外で誰かがおしゃべりをしているかすかな声
少しずつ積もっていく砂時計
心地いい木の香り


「今」という感覚を、こうして
意識して時間をとるって
大切だなぁって思います。


サウナ、とってもいいですよ～！


お話を聞くと、ドイツでも結構
男女別サウナも出てきているようです。
みなさんのお家の近くにもあるかも♡


私はまだビギナーなので
水シャワーはどうやるの？とか
何回入るの？と
周りの人の見よう見まねです（笑）


サウナの後は、すごくスッキリするし
「整う」を感じますね！


美容効果もあるようなので
ちょっと期待しています（笑）


フィットネスジムに行く楽しみが
また一つ増えました♡


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あなたの「ものさし」はだれ基準？

Sep

22

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日々生活している中で
キラキラしている人と
自分を比較してしまったり、
落ち込んでしまったことはありませんか？


学生時代に仲の良かった友達をSNSで見つけ、
充実していそうな姿に凹んでしまった。


語学学校で、イキイキと外国語を
話しているクラスメートを見て、
私はなんでできないんだろう…
と自分に落胆してしまった。

などなど・・・




他の人と比べ落ち込んでしまい
「気にする必要なんてないよ！」
そう言われれば確かにそうだけど


気にならないようにできるなら
こんなに悩まないよ！という声も
聞こえてきそうです（笑）。




人と比べて凹んだり
落ち込んでいる時こそ


『他人のものさしで
ものごとを見ている』
と言われます。


私たちには、ひとりひとり
「自分のものさし」があります。


子供の身長が少しずつ
大きくなるのを見ていくように
人生においての「自分のものさし」
というものがあるようです。


だけど、たまに
「他人のものさし」に気を取られてしまい
「自分のものさし」の存在を忘れてしまう。


だから、他人のものさしを
基準に考えてしまい
辛くなってしまうのですね。




私のクライアントさんは
海外に住んでいる方が多く
外国語がテーマになることがよくあります。


例えば「ドイツ語が上手に話せません」
というお話をしている中でお話を深めていくと
他人のものさし、つまりネイティブ（現地人）に
なろうとしてたために苦しんでいたことに
気づかれる方が多いです。


見るところは
「他人のものさし」ではなく
「自分のものさし」です♡




一年前、半年前と比べて
数センチ身長が伸びているように


過去の自分を振り返り
「私って、半年前はここだったけど
今日はここまでできるようになったんだな～」
そこを比べてみるんです。





今、あなたの「ものさし」は
だれ基準になっていますか？


私は「自分のものさし」を
意識するようになってから
いろんなことが楽になりました。


例えば私のドイツ語力。
以前は、ご近所さんやレストランで注文する時
ドイツ語を話すことが恥ずかしかったです。


それはきっと、当時の私は
「他人のものさし」に気を取られ
「自分のものさし」を忘れていたから。


だから、恥ずかしくなったり
できなくて強い落ち込みを
感じていたのだと思います。


カタコトだって話せてる！

勇気をもって今日は注文できた！

「自分のものさし」を意識していると
たくさんの経験や上達が分かります。


そして、大きく前進していることに
気づくことができますよ。
どんな時も「自分のものさし」を忘れない♡


今日のあなたは
半年前より、そして一か月前より
ずっと前進していますから。＾＾


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成し遂げられない自分に自信が持てません

Sep

21

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私のクライアントさんは
長く継続されている方や
メンテナンスのために
また受けに来て下さる方も多く、
私もクライアントさんたちから
たくさんの学びや喜びをいただいています。


つい先週も、幸せなご縁が続きました♡
感謝でいっぱいです！


私もたくさんの笑顔やしあわせを増やしたく
「がんばろうー－！」と
学びやセッションにも力が入ります。




「成し遂げられない自分に自信が持てません」


コーチングでは、事前課題で
自分の思っていることや
叶えたいこと、手放したいことなど
棚卸のワークをするのですが


「自信がない」という言葉をお伺いすることが多いです。


自信を持ちたいです

自信が持てません

自信がないです・・・

心は全然満たされていない状態なのです。




やったって無理…

私はまだまだ…

成し遂げられない・・・


そんな風に思ってしまう時って
もしかしたら「できない」という
思い込みがあるのかもしれません。


だから、できない部分を見つめすぎたり
できているように見える
周りの人と比較をしてしまうのかもしれません。




私も「自分に自信がない」と
思うことが長くあって。


だから「できない自分」ばかり気にしていたし
できている周りの人がうらやましかったし
妬んでしまう自分も大嫌いでした。




「もし、当時の自分に会えるなら何て伝えるだろう？」
ってよく考えます。


伝えたいことは、ただひとつ。


『できていないことなんて
何一つもないんだよ』




「できない」にフォーカスし続けるのは
思考のクセだったり
「できない自分のままでいたい」という
心理的な理由なこともあります。


どんな理由であれ
ありのままの、今の自分でOK！




今までがんばってきた自分。

できないな、って思う自分。

人と比較するのも、
あなたが今まで頑張ってきたから。


最高じゃないですか！！


コーチングに来て下さる方も
自信を持ちたい、
そんな気持ちから抜け出したい
と心の底から思っています。


もう、自信なんて
がんばって持とうとしなくていい！


自信は、自分を信じられて
はじめて満たされていくもの
そう思います。


まずは自分にやさしく♡
すでに、ありのままのあなたが
最高なのですから。


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【ご感想】できなかったらそこでダメじゃない、また明日頑張ればいい♡

Sep

18

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「変わりたい！」


そう思った時が、変わりはじめの
瞬間なのだと思います。


じゃあ、どうやって？


理想の自分や、手に入れたい未来は
行動してはじめて変化が見えだす。
そう思えてなりません♡


ドイツにお住まいのクライアント様が
自分育て3ヶ月コーチングを
終えられました。


ご感想をいただきましたので
ご紹介させていただきます。


・～・～・～・～・～・～・～・～・～・

〇3ヶ月コーチングを受ける前と後のご自身の変化は何ですか？　　

今までできなかったことが
ひとつづつ出来るようになり
「やればできるんだ」と
自信になっていきました。　　

以前は、新しく何かを始めるときは
不安の方が大きくて
なかなか一歩が踏み出せずにいましたが、　　　
今では「やってみようかな」と
前向きに思っています！


一日の中で「自分のための時間」を
取ることを意識するようになりました。　

少しでも自分の時間を作ると
他の家事や勉強も
上手くいっているように感じます。　　　


それから、モヤモヤと悩んでいる時間が短くなり
サッと行動に移せるようになってきたなと思います。



〇3ヶ月のセッションの中で印象に残っていることは何ですか? 　

ドイツ語の勉強を毎日
続けられるようになったことです。　　　

三日坊主で続けられないのが
悩みだったのですが、今では
毎日机に向かうことができています。　　

語学だけでなく普段の生活のなかでも
「こうしなければ」という思い込みで
勝手に自分を縛っていたことに気づきました。　

できなかったらそこでダメじゃないし
また明日頑張ればいい、
完璧に出来ていなくても
それでいいんだ、と思うようになりました。



〇具体的にどんなことを行動に移しましたか？　　

毎日ドイツ語の勉強を終えたら
LINEで報告する
コミットメントワーク。　

ダラダラしてできない時も
「LINEしないと！」という気持ちが
モチベーションを支えてくれました。　　


「ドイツでやりたいこと」をリストアップして
気になるものからトライしていきました。　



〇3ヶ月プログラムを受けてよかったことは何ですか？　　

自分ではわからなかった自分の強みや
考え方のクセに気づけたことです。

ずっとコツコツ続けるのは
苦手だと思ってきましたが
実はそうでもないのかも？と思いました。　　


紙に書き出すこと、
書く瞑想の大切さを知ったこと。　　

頭の中をデトックスすることで、
モヤモヤのスパイラルから
早く抜け出せるようになったと思います。　　



〇今後、佐藤ひろこに期待することを教えてください。 　

ひろこさんにいつも温かく
前向きな言葉をもらって
とても心強く感じていました。　　　

自分の気持ちを自然と引き上げて
くれていたように思います。　　　

これからも悩める人の背中を
優しくも力強くも押してくれる
コーチでいて頂きたいです。



〇これから3ヶ月プログラムを受けようと
思ってる方にメッセージをお願いします。　

わたしもコーチングを受けるまでに
長い間迷いましたが、
あの時勇気を出して良かったなと思っています。　　

3か月は短かったですが、その中でも
自分が変わったなと思えることが
たくさんありました。　　　
どれもわたしにとってうれしい変化です！　　　

一歩踏み出すことで、きっと
今までと違うものが見えてくると思います。



〇今後の達成したい目標をお聞かせください。 　　　

ドイツ語の勉強を続けつつ、
新しいコミュニティに飛び込んでみる。　

毎日、自分のための時間をつくる。　　

今やっていることを続けながら、
やりたいことにトライする、
ドイツでの生活を楽しむ！



〇3ヶ月プログラム全体に対する感想をお聞かせください。　　

3か月間ひろこさんに伴走していただいて
ひとりではできなかったことが
できるようになりました。　　

一緒に種まきをしてもらって
芽が出たと思うので、
これからも枯らさないように
育てて花を咲かせたいなと思います。　　　

また、伴走していただいて得た経験が
この先も、わたしを助けてくれるような気がしています。　　　

自分の内側にあるものから
答えを探して、新たな目標に
向かって進んでいきたいと思います。　　　


（K.Y.様/　30代 / 主婦 /ドイツ）

・～・～・～・～・～・～・～・～・～・


ありがとうございます♡



3ヶ月で達成したい目標の
第一位だったのが
「ドイツ語力アップ」だったクライアント様。


初回のセッションで
「ドイツ語勉強の報告をします！」
と宣言されたその日から
毎日欠かさずLINEで
勉強の報告をしてくださいました。


3ヶ月間、一日も欠かさずです。^ ^


三日坊主で…と悩んでいたけれど
宣言されたことを、
確実にこなしていきました。


心が変われば行動が変わる

行動が変われば習慣が変わる

習慣が変われば人格が変わる

人格が変われば運命が変わる


この言葉にあるとおり、心や行動が
変わるだけで、すごいところまで
行ってしまうんだって確信しています。


これからも、たくさんの花を咲かせている
クライアント様のお姿を見るのを
とても楽しみにしています♡


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佐藤ひろこ
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自信がない、そんな時どうしていますか。

Sep

17

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私のクライアントさんは
長く継続されている方や
心のメンテナンスのために
また受けに来て下さる方も多く、
私もクライアントさんたちから
たくさんの学びや喜びをいただいています。


つい先週も、幸せなご縁が続きました♡
感謝でいっぱいです～！！


私もたくさんの笑顔やしあわせを増やしたく
「がんばろうー－！」と
学びやセッションにも力が入ります。




「成し遂げられない自分に自信が持てません」


コーチングでは、事前課題で
自分の思っていることや
叶えたいこと、手放したいことなど
棚卸のワークをするのですが
「自信がない」という言葉はとても多いです。


自信を持ちたいです

自信が持てません

自信がないです・・・


本当はすごい方なのに
心は全然満たされていない状態なのです。




やったって無理…

私はまだまだ…

成し遂げられない・・・


そんな風に思ってしまう。
もしかしたら心の底で
「私はできない」という
思い込みがあるのかもしれません。




私も「自分に自信がない」と
思うことが長くあって。


だから「できない自分」ばかり気にしていたし
できている周りの人がうらやましかったし
妬んでしまう自分も大嫌いでした。




「もし、当時の自分に会えるなら何て伝えるだろう？」
ってよく考えます。


私が当時の私に伝えたいことは、ただひとつ。


できていないことなんて
何一つもないんだよ。って。




「できない」にフォーカスし続けるのは
思考のクセだったり
「できない自分のままでいたい」という
心理的な理由なこともあります。


どんな理由であれ、
ありのままの、今の自分でOK！


今までがんばってきた自分。
できないな、って思う自分。
人と比較するのも、
あなたが今まで頑張ってきた証拠。


最高じゃないですか！！




コーチングに来て下さる方も
自信を持ちたい、
そんな気持ちから抜け出したい
と心の底から思っています。


もう、自信なんて
がんばって持とうとしなくていい！


自信は、自分を信じられて
はじめて満たされていくもの
そう思います。


だから、私は今日も伝え続けます。
まずは自分にやさしく♡


すでに、ありのままのあなたが
最高なのですから！


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佐藤ひろこ
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海外に住むなら強いほうがいい？

Sep

16

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少し前の話ですが
「海外に住むなら、強くないとダメですか？」
というご質問をいただきました。


何となくですが
海外に住んでいる人のイメージって
強いイメージになるのかな笑


「こっちの人（海外に住む方や現地の人）は
みんな強くて自己主張も強い」
という言葉もよく聞きます。


海外に住むなら
強く発言しなきゃ
もっと自己主張しなきゃ
もっと強くならなきゃ
・・・
・・・
・・・


海外に住むなら、強く、たくましく
自己肯定感も高くなきゃ、本当にダメ？




私は、海外に住むなら
強く、たくましくあるべき！
・・・なんて一ミリも思わないです♡


もしかしたら、そんな風に悩む時って
違う誰かになろうとしていたり
頑張り過ぎていないかな・・・？
そう思うんです。


もしかしたら
ぜんぶ自分で解決しようと
頑張ろうとしていたり、
焦っているのに自分が今できること
以上のものを抱えようとしていたり…。
そんな気がします。




ところで、「自己肯定感」とは
言葉の通り、ありのままの自分を
肯定する感覚。


他の人と比較することなく、
このままの自分でオッケーだよ！
と今の自分を認め、
そして尊重してあげる感じでしょうか。


そう♡
「今のままの自分でオッケー！」
そう思います。




私は16年ドイツに住んでいます。
生活にまだ慣れない頃は
言葉の壁や日々の生活で
出来なくて落ち込むことも多くて


そんな風に落ち込んだ時は
強くありたい、たくましくありたい！
っていつも苦しかったです。


でも・・・・落ち込んでしまう自分も
たくましくありたい！と思う自分も
全部私なんだなぁって思いはじめた時から
頑張っている自分がすごく愛おしくなっていました。


海外に住むなら、強くたくましくあるべき！
なんて思わず、力を抜いて
自分が心地よく過ごせる方法で
進めばいい♡そう思いますよ。


そのままのあなたが、すでに最高なのですから。

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佐藤ひろこ
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自分に優しい言葉、かけていますか？

Sep

15

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今の現代に生きる私たちは
本当に複雑な社会の中で
生きていると思います。



だからこそ、心を整えながら
自分に戻るためのメンテナンスは
日々心がけていきたいなぁっていつも感じます。




自分に優しい言葉、かけていますか？


私の周りの人たちも
クライアントさんも
がんばり屋さんがとても多いです。


今まで・・・
外ではすごく頑張り
頑張り過ぎてしまった結果、
心がぽっかりと穴が開いた状態に
気づかれたクライアントさんや


家族や周りの人を優先してきた結果
本当の自分が分からなくなって
しまったというクライアントさんも
多くいらっしゃいました。




人は、自分にやさしくできて
はじめて周りの人にもやさしくできる

そう思います。


殺伐とした気持ちで
子供やパートナーに優しく
なんてできないです。


カタチだけ優しいフリは
できるかもしれない。


でも、心の中はきっと
それでいいの？
そのままでいいの？
と問いかけているはずです。


もっと、自分に
優しくしていいんですよ。




自分に優しく、とか
本当の自分に戻る、と聞くと
どうやって？？とむずかしく
考えてしまいそうですよね。


例えば・・・
友達に問いかけるように
「自分に」問いかけてみるのは
どうでしょう？


今日はどんな一日だった？

最近ちょっとお疲れ気味だよね？

何かあった？


大切な友達やお子さんに
きっとかけるだろう言葉を
自分にも問いかけてみる感じです。


自分に優しく♡


きっとそれが心の癒しにつながり
本当の自分に戻るきっかけに
繋がっていくのだと思います。


私も「今日もがんばったね♡」って
自分に優しく伝え続けています。


自分に優しく！でいきましょうね。

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もっと楽に、もっと自由に生きていい！

Sep

14

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私たちは、毎日色んな事を
考えながら生きていますよね。


ワクワク♡楽しい♡と感じる毎日ならいいけれど
色んなことにモヤモヤしたり
考え込んでしまう時もあるかもしれません。


毎日、色んな出来事があったり
悩んでしまうことがあるからこそ
立ち止まってしまったり、
頭の中でずっとグルグル、モヤモヤ…
という時もありますよね。




ご縁のあるクライアントさん方も
お悩みや抱える課題もみなさんそれぞれ。
でも、セッションを進めるにつれて
見違えるほど変わっていきます。


はじめてお会いした時は
心がどんなに疲れていても
何かに悩んでいる状態でも


３か月本気で自分と向き合った先は
心も安定し、本来のご自分に戻っていたり
いつの間にか悩みがなくなっていたり
ベストな方法で前進されています。




今までは一人でがむしゃらに
頑張ってきたかもしれない。


だけど、自分の心と向き合い
心に正直になれば
もっと軽やかに自分らしく
生きることができる♡
そう確信しています。


今の生活や、今の状況に
ちょっと疲れてしまった…

これからの私、どうすればいいの？

本当はやってみたいけど
自信がなくて前に進めない…


どんなお悩みも、心と対話をすれば
必ず答えは見つかり、行動できる♡
だから、大丈夫。


心をリラックスで
一歩ずつ前へ進みましょう。


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私の人生これでいいの？と立ち止まる時こそ次へのステージが待っている♡

Sep

13

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日々の忙しさで
あっという間に過ぎる毎日。


「私、これでいいんだろうか？」


「本当はもっと違う自分や未来を
夢見ていたんじゃなかったっけ？」


そんな風に思う時はありませんか？


コーチングに来て下さる方も
「本当のやりたいことや、
本当の自分を知りたいです」
と切望される方が多いです。


私も、自分のことがよく分からなくて
悩んでいたことが長くあったので
モヤモヤする気持ちや
焦る気持ち、とっても分かります。



もしも
「私これでいいのかな…」
って立ち止まったり
自分を振り返ることがあったら・・・


きっとそれは
『心』があなたに伝えている
メッセージじゃないかな、って思うんです。


そんな時こそ立ち止まり、
自分と対話をしてみると
いいかもしれませんね。




現代に生きる私たちは
本当に大忙しです。


特に女性は子育てやお仕事で
息つくヒマもなかったり


誰かや何かに振り回されっぱなし…
そんなこともあるかもしれません。


でも「心の声を聞いてみる」
つまり
自分と対話する時間を作る
ということが、心のズレを修正し
本来の自分に戻れるのだと思います。




本当はもっと違う人生を
送りたかったはず・・・


本当はあんなことを
してみたかったっけ・・・


そう思いながら一生モヤモヤしながら
過ごしてしまうなんて、
とってももったいないです。




じゃあ私はどうしたい？

私はどんなワタシでありたい？

私はどんな働き方が好き？


モヤモヤする感情に
問い続ければ、必ず答えがみつかります。


もう「このままでいいんだろうか」
を見て見ぬふりして過ぎる日を
卒業することができます。




私も日々のセッションで
クライアントさんの心の声を
一緒に聞いています。


そしてクライアントさんも
心が喜ぶ選択をし続けています。


自分の心と対話しよう♡
答えは、あなたの中に必ずありますよ！


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佐藤ひろこ
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【コーチングご感想】自分の中にある泉を掘っていこう！

Sep

12

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単発コーチングを受けてくださった
お客様からご感想をいただきました♡
ありがとうございますー－！！


こちらにご紹介させていただきます。


・～・～・～・～・～・～・～・～・～・

①コーチングを受ける前は、どんなことで悩んでいましたか？

今のわたしがしていきたいことの方向性は
つかめるようになっていたのですが、
それをどのように実践に移していったらよいのかが
ぼんやりとしていました。

方向性がわかってきたものの、同時に
わたしにそのような大きな課題に取り組める
器量があるのかという迷いもありました。



②セッションを受けてみてよかったと思うところはどこですか？

これについては、④とも関係してくることですが
わたしは、これまでに、何度かひろこさんの催す
講座・相談会に参加させていただきました。

このような機会を通じて、ひろこさんのお人柄や
コーチとしてのタイプをとても尊敬するようになり、
特に、ひろこさんの本能的な直観力・直感のよさに
並々ならぬものを感じてきました。

そのひろこさんが、わたしの抱負を支えてくださり
それが、わたしの使命だと思っている、
と直なフィードバックをくださったことが
ありがたかったです。

確かに、自分の中にある「泉」は
自分で掘っていかなければ枯れてしまいますが
ひろこさんのお言葉を聞いて、
掘っていく力を出す勇気がわいて きました。
ありがとうございます。



③セッション後、どんな行動をしようと思いましたか？

セッションの2日後、今受講している研修で
知り合った方との小さなZoom勉強会
（わたしが教える立場）がありました。

そこでは、とにかく今のわたしが、
差し出せるものをできる限り
提供しようと自覚しました。

会では、絵を描いたのですが、相手の感情や
意識がどこに向いているかなどを考慮して
質問を出したり説明をしました。

絵を描くKnow howにとどまらず、その人が何かを感じ
考えるきっかけになればよいなぁと思いながら、
絵を描きました。

人と会うこと自体を、めいいっぱい味わって
楽しんでいきたい、というわたしにとっての
本質を意識しました。



④佐藤ひろこの印象はいかがでしたか？

ひろこさんのやわらかな人当たりには
いつもホッとできます。

そのやわらかさの奥にあるピリッとした強さ・情熱が
わたし自身の情熱を支えてくださるなぁと思いました。

②でも挙げたように、ひろこさんの
直観力・直感は、すばらしいと感じています。



⑤コーチング全体の感想をお聞かせください。

コーチングを受けたのは初めてでしたが
わたしの直近の過去を考慮しながら
「これから」に焦点を当てた内容になり
好奇心を持ちながら、興味深くセッションを
受けることができました。

信頼関係を感じながらのコーチングの時間でした！

（ドイツ在住　R様）

・～・～・～・～・～・～・～・～・～・

とっても嬉しいご感想を
ありがとうございますーー！


いつもクライアントさんと
セッションをしながら
感じることがあります。


みんな、ダイヤモンドだなぁって♡


磨けば磨くほど、光り輝き
貴重な一個となります。


Rさんのご感想の中にも書かれていました。

>自分の中にある「泉」は
>自分で掘っていかなければ枯れてしまいますが
>ひろこさんのお言葉を聞いて、
>掘っていく力を出す勇気がわいて きました。

私も、とっても深く共感したところです♡


みんな泉を持っていて、
自分で掘っていかなければ枯れてしまう。
だから、私もクライアントさんと一緒に
大切に掘り続けたいです。


今回、セッションでお話をしたRさんも
お話をすればするほど、泉が湧いていました♡


最初の一歩はいろいろと
考えてしまうかもしれません。
でも、一歩を踏んだ後の
未来はすでに見えています♡


これからのRさんのご活躍
楽しみにしています！


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