世界中どこにいても自分らしく最高の自分を叶える！

周りが気になる時こそ、〇〇を見つめよう

Oct

24

コーチングのセッションで
周りの人と比較して落ち込んでしまう
というテーマがよくあがります。

充実しているように見える友人と
比較して落ち込む・・・

私も同じ悩みを抱えてきた一人です。

人と比較する、って
もしかしたら結構多くの場で
あるのかもしれません。

学生時代、
かわいい子と比較する
頭のいい子と比較する

会社員時代
デキる同僚と比較する

結婚、妊娠、年収、健康…

周りと比較して落ち込むって
人間関係がある限り
一生感じるものなのかも？

「周りと比較して落ち込む」
このようなテーマになった時
私がよくお伝えしていることがあります。

---
比較をするのは
周りではなく過去の自分
---

もう随分前ですが、私のコーチから
教えてもらった言葉です。

「周りの人がうらやましい」
当時の私は本当に外ばかり見てて
自分と比較をしては勝手に一人で
落ち込んでいました。

当時、その言葉を教えてもらった時
どうやって比較するの？って思ったけど

じっくり過去と今の自分を
見つめ続けていたら
色んなことに気づいたんです。

そういえば今は、以前より
夜ごはんを作るようになったよね！

そういえば、以前は何かをやろう
なんて気分が起きなかったけど、
今こうしてコーチングも受けてるじゃない！

そうそう、ブログも先月から
はじめたんだった！

そうやって、過去の自分と比較するうち
「自分」という存在がとっても愛おしくなり
どんな時でも自分をあきらめないで
がんばっている自分が大好きになりました。

周りの人と自分は、例えば
生まれた場所や親が同じだったとしても
価値観も生き方も、趣味も特技も全く違います。
（姉と私の性格もぜんぜん違う！笑）

だから
もっと自分を見よう！
もっと自分を知ろう！

比較をするのは
周りではなく過去の自分！

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

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内向型性格をネガティブに思うなんてもったいない♡

Oct

24

もしも「ドイツの有名人で会いたい人って誰？」
と聞かれたら、迷わず
「シルビアレーケンさん♡」と答えます。

シルビアレーケン(Sylvia Löhken)さんは
ドイツの作家&内向型の
コミュニケーションコーチ。　

「内向型人間のための人生戦略大全」
という日本語訳も出版されました。

内向型って何？ですよね。
人の性格は「内向型」と「外向型」
に分けられます。

このタイプ分けは、およそ100年前
スイスの心理学者で精神科医の
ユングが提唱したものです。

内向型の人は、ひとりになって
心の充電が必要だったり、
自分の思考や感情に関心がある傾向があります。

一般的に内向型は内気で消極的、
控え目でおとなしい、あまり人と
関わりたがらないイメージが
あるかもしれません。

一方の外向型は、陽気で積極的
活発で雄弁、社交的でオープンな
性格といったイメージでしょうか。

内向型な性格のシルビアさんは
欧米式の外向型な教育や
コミュニケーション術に疑問を持ち、
ご自身で内向型として生きていくための
戦略本「内向型人間のための人生戦略大全」
を出されました。（ドイツで2015年に初版）

実は、シルビアさんの本に出会うまで
私はずっとある思いこみをしていたんです。

それは・・・
『欧米の人たちはみんな外向型な人たち』
という思い込み（笑）

理由は、単に働いていた会社の
同僚たちがそう見えたから。

仕事で毎日いろんなお客さんに
会っても全然平気。

「今週末は誕生日パーティ―だ」
「昨日は結婚式に招待されて行ってきた」
「そこでまた友達ができた！」

毎日忙しそうに動き回る同僚たちの話し。

私は人と会ってお話しするのは好きだけど
不特定多数の場は苦手です。

1日パワフルに動き回ったら
夜はひとりで過ごす時間が必須。

この典型的な内向的傾向は
私が小さい時からずっと感じていました。　

そんな私と周りの微妙なズレが

私だけかな？

もしかしたら日本人だからかな？

と感じることが多かったんですよね。

そんな時、シルビアさんの本と出会ったんです。

シルビアさんの本を偶然見つけた時は
3～4年くらい前かな？

読み進めるにつれ、ドイツ人も内向型な
人がいるんだ！という衝撃を受け
安心から読みながら泣いてしまって。。

シルビアさんはこの本で
私たちに伝えてくれます。

今の欧米的な文化や教育が、
内向型な人たちの生き方を
難しくさせていることがある。

でも内向型の性格は強みでもあり
長所でもある、と。

私の住むドイツは、
外向型の人が暮らしやすい
社会だなぁって感じています。

だけど、世界のおよそ1/3（ないし1/2)
は内向型な人たちだということを
忘れてはいけない、
とシルビアさんは言います。

今まで、私の周りにエネルギッシュな
外向型の人しかいない、、、
と思っていた私は
この本を読みながら目から鱗で。

あの日から、ドイツで生きることに
すごく安心したのを覚えています。

そう言われてみると、私の周りには
外向型な人しかいない…と思っていたけど
内向型な人も私の周りにしっかりと
存在していたんですよね。

私のドイツ人の同僚や、友人たち。
そのような「内向型」な人たちの
行動を観察したり、深く話しをしていくと
あれ？私と一緒だ！と思うことばかりで
すごく安心したのを覚えています。　

個人主義が強く、しっかりとした
意見を求めたがるドイツでは
内向型な性格はあまりポジティブに
思われていないのかもしれません。

だけど、シルビアさんの本が
ドイツでベストセラーにあがった事実は
多くの内向型さんが実際に存在している
証なのだと思います。

シルビアさんが伝える
内向型だからこそ活かせる強みはある
そしてそれを見つけ活かして欲しい
その言葉に私もすごく勇気を
もらっています。

世界に生きる人たちに向けた
「内向型でも自分らしく生きる」
というメッセージが込められた
すばらしい本です！

何度読んでも心に響く
元気をもらえる本ですよ♡

ドイツ語を勉強している方には
ぜひドイツ語版も読んで欲しいです♪　

ドイツ語　Leise Menschen-starke Wirkung

日本語　内向型人間のための人生戦略大全

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佐藤ひろこ
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変わりたい！でも変われない…本当はどうしたいですか？

Oct

23

コーチングにお申込み頂く方は
やりたいことを見つけたい方や
夢や理想へ突っ走りたい、

という方も多いですが
「自分を変えたい」という方も
とっても多いです。

つい最近は立て続けに
・何も変わらない生活を変えたい
・自分の人生を変えたい
というお話しが続きました。

セッションでは、少しの声の変化や
気になる言葉を見逃さないよう
私もすごく集中して耳を傾けます。

何年も変わりたい！
って思っているけど
何も変わっていない自分が嫌

私はいつもその様なお話しになった時
こんな質問をさせて頂いてます。

変わらないメリットって何でしょう？

「メリットなんてないです！」
って言われちゃうかもしれません笑

でも多くの場合は、
変わりたくないメリット
があるんです。

私たちは、無意識に
安定した場所に居たがるから。

私は昔、こんな経験があります。

もう10年以上前になりますが
ある女子会に参加していました。

そこはすごく居心地が悪くて
いつも何かの不満、
誰かの悪口大会になる
集まりだったんです^ ^;;

「この雰囲気、嫌だなぁ…」
行けば心がモヤモヤするのは分かっていたのに
ズルズルと何年も参加していたんです。

あれだけ嫌なら
行かなければよかったのに笑

でも、当時私がどうして
参加し続けていたのか
今になってよく分かるんです。

それは・・・

不快で居心地が悪い場所でも
そこにメリットがあったからなんです。

いつも悪口でいっぱいの場所でも
女子会に参加していたことで
社会とのつながりを感じていたこと。

当時、ドイツに日本人の友達が
いなかった私は
そこしか場所はない、って
思ってしまっていたんです。

でも、、、
やっぱりその場所は
心地悪かった！（笑）。

本当に自分の環境を変えたくて
本当に自分が変わりたかったら
その場を去りました。

最初はすごく怖くて
何か言われてるんじゃないか…って
不安になることもあったけど、

今までのモヤモヤがなくなって
心がスッキリしたら
いろんなアイデアが出てきて！

ひとりで日帰り旅行したり
ブログを始めたり
どんどん生活が変わっていきました。

何らかのアクションを起こすことで
どんどん変わっていくんです^ ^

私のコーチングセッションでは
「自分たなおろし」をします。

今あるヤモヤ、不安、悩み
本当はどうなったらいいか
将来はどうなりたいか・・・まで
全て書き出し、それをもとに
深堀りしていきます。

不快を感じながら生きることもできる。

だけど、
本当は、どんな自分に
なりたいんだろう？

本当は、どんな場所に
いたいんだろう？

本当は、どんな友人が
いたらしあわせだろう？

「未来のなりたい自分」を描くことは
モヤモヤから抜け出す
きっかけになります。

今の生活を変えたい、
自分が変わりたい、そんな時は
心地良い場所や、どうなりたいかを考えてみる。

そして、はじめの一歩を
踏み出してみる。

今日はどんな一日にしたい？

一年後はどんな私でいたい？

そこから、未来は動きだす♡^ ^

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誰かを見てモヤモヤした時こそ、気になるポイントを探そう♡

Oct

21

SNSを開いたら
みんないつも楽しそう。

友達のブログを久しぶりにみたら
何だかすっごく充実してる生活みたい。

私、何やっているんだろう・・・

そんな風に感じる時は、ありませんか？

数年前は「リア充」という
言葉が流行ってました^ ^
（覚えてますか？）

その言葉が流行っていた頃って
今はあまり見かけなくなりましたが
キラキラで豪華な人たちが
SNSの中にいっぱいあふれてて

当時は、のんびりな私でさえも
SNSにあがる同期の友達の投稿や
フォロワーさんたちの超豪華な生活に
戸惑ったり、落ち込みさえもしました（笑）

「SNSは見ると落ち込むから
見ないようにしてるよ」
起業をしている友人たちも、私と同じような感じでした。

ところで！
どうして落ち込んだり
モヤモヤするのでしょう？

私の場合は・・・
SNSを見てモヤモヤする時
よくこんなことを思っていました。

はぁ～アメリカに旅行かぁ～
いいなぁ…

ハワイで豪華お茶会？
すごいなぁ～

私に出来ていないことに対し
さらりとやっている人をみて
いいな～、すごいな～って
思っていました。
モヤモヤしながら（笑）

キラキラしてる誰かと比べて落ち込む、モヤモヤする…。
そんな時、自分に問いかけてみてください。

気になったポイントはどこだろう？

実は、自分を知れる
チャンスでもあるのです！

「私もこの人みたいに、たくさんのお客様に囲まれて笑っていたいのかな」

「私もこの人みたいに、笑顔美人になりたいのかな？」

客観的見てみると、どうして
気になっていたのかが分かります。

例えば、
「あの人みたいに、私も売れっ子の起業家さんになりたいんだな」
そう思ったら、その自分を認めてあげましょう♡

気になっていたポイントが分かれば
落ち込むのではなく、行動するのみです♡

誰かを見てモヤモヤした時こそ
気になったポイントを探してみましょう！

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苦手と思うことは、本当に苦手かどうかは分からない♡

Oct

21

私は自分で言うのもなんですが
小さい頃から運動神経は結構よくて、
・・・なのですが、車の運転は
大の苦手！と昔から思ってました（ ; ; ）

「運動神経が良いと、車の運転も上手」
って誰かが言ってたけど
全然そうではない、と思ってます笑

ハタチで取った車の免許は
もちろん（？）オートマチック車用。

マニュアル車用の受講料より
2万円くらい高かったけど
マニュアル車なんて怖くて乗れないよ・・・
とビビってたのを覚えています。

20代、30代とずっとペーパードライバーで
くぐり抜けてきましたが、、、
人生、分からないものです。

40を超えてから、通勤や買い物で
毎日運転するようになり
今では高速を150キロ以上飛ばして
運転できるようになりました♡

でも、、、スルッと乗れるようになったか
と言われたら全然違くて。

ほとんど運転経験がない月日を生き
超久しぶりに車のハンドルを握って
アクセルを恐る恐る踏んだ時は
本当に怖かったです！

ずっと、車を運転するのが苦手
と思ってて・・・。

だけど毎日車を動かし
（「運転」じゃなくて、少しだけ走らせる感じ笑）
１ヶ月くらいが経った頃
ほんの少しですが、運転に対する
苦手意識が減った気がしたんです。

今思うと、慣れてきたんだと思います。

一週間が過ぎるごとに
肩の力が抜け
そしてまた一週間が過ぎると
窓の外の景色が見えて

少しずつリラックスしながら
走れるようになってきました。

何か新しいことを始める時に
苦手だと思っていることと
慣れていないことの区別をつけるのは
難しいなぁと思います。

苦手だなぁと思うことも
ひょっとしたら慣れていないだけかも！

やってみて最初は上手くいかないことも
時間が解決してくれることもあります。

苦手だと思い込み過ぎずに
新しいことに少しずつ
チャレンジしてみよう♡

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来年のハーフマラソンに出る宣言♪

Oct

20

ジョギングは私の趣味の一つです♡

冬の間は寒いし、グレーの空が
ユウウツで、外に出るのに
気合いが入ることもあるけど
やっぱり走った後は気持ちがいい！

そしてその気持ちよさが１日中続く♡

来年こそはハーフマラソンに
参加したいんですよね～。

今までは、市で開催される
カンパニーランという
7kmマラソンによく参加してて
（写真はその時のものです）

いつかマラソン大会に
参加したいな～と言いながら
見送ってきた２年。

今年は春にヒザを痛めてしまい
（ハッスルしすぎ笑）
また見送ってしまいましたが
来年こそはハーフを実現させたいです！

つい先日スモールステップの
ジョギングプランを立ててみました。
走るモチベーションがぐーんとあがります♡

ジョギングをしながら
よく思うことがあります。

叶えたい夢や、なりたい自分に
なるためのプロセスも
ジョギングとまったく同じだな～！って。

そのプロセスは・・・
日々のコツコツ。

ジョギングは、日々の
トレーニングがあるから
長く楽に走れるようになります。

夢や理想のゴールも
同じなんですよね。

ナイスボディーを手に入れる

いつかお金持ちになる

美人になる

目的・目標を持つことはすごく大事！
だけど「なりたいな～」と願いながら
何も行動しないと（当たり前ですが）
何も起こらないですよね。

引き寄せの法則は
「願いは引き寄せられる」こと。

でも、お金持ちになりたかったら
家の中で念力を送り続けているよりも

お金を増やすための勉強をしたり
外に出て宝くじを買いに行ったほうが
そうなる確率はダンゼン高くなります。

今、すごく活躍されてる人も
最初からすごかったわけではなくて
地道な努力やコツコツを続けた結果が
現在の姿になったんだなぁって思います。

いやきっと、人並み以上の
行動を続けた結果なはず。

私も「ハーフマラソンを走り切る！」
と願っても、明日走りきるのは無理^ ^;

・・・だけど、コツコツと
走り続けた結果は
必ず手が届くと思っています。
自分を信じて毎日行動するのみ！

これが夢や理想を叶えるための
一番の近道なのですね。

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あれもこれも身につけたい習慣！一度にやってみる？

Oct

19

早いものでもう10月も半ば。
そろそろ来年の手帳が
気になる季節になりました。

私も、新しく自分のビジョンや
来年の目標などを考えています。
（その時間がまた楽しいです～♡）

・ジョギングを習慣にしたい

・早起きできるようになりたい

・英語の勉強を毎日する

・ブログをはじめたい

良い習慣もたくさん身に着けられたらいいですよね！

つい先日、こんなお話がありました。

「やってみたいことや身につけたい習慣が
いくつもある時は、どうしたらいいでしょう？」

私はよく、こんな風にお答えしています。

今、いちばんやってみたいものを
3週間集中して始めてみるのはどうでしょう？

実は昔、全部やってみてはどう？と
ご提案していたことがあったのですが…

うまくいく方と、そうでない方と
大きく分かれることに気づいたんです。

新しいことを始める時や
何かを習慣にしたい時は
脳に変化を気づかれないように
スモールステップでやることが大切。

私たちの脳は変化を嫌うから。

例えばダイエット。
明日からは甘いものは絶対食べない！
と誓っても、三日坊主に
なることありませんか？

これは、私たちの脳は
「変わらなくていいんだよ～」
「そんなのやめたほうがいいよ～」
って抵抗しているからなんです。

だから「根性がない」とかでは
全然ないのです♡

コツは、最初から３つ、４つと
同時にスタートさせるのではなく

今、一番はじめてみたい！
というものからスタートさせ、
まずは3週間やってみる。

「3週間」と書いたのは、
私たちの行動習慣は
だいたい21日～30日くらいで
定着するようになっているようです。
なので、1か月に１つでもOK！

そして、3週間（1か月）が終わったら
次に身につけたいことを
スタートさせる、という感じです。

1年後には、新しい12個が
身についていることになります！
これって、すごいですよね♡

このやり方をお伝えするようになってから
クライアントさんも、どんどん習慣が
身についていくようになりました。

もうすぐ新しい月に入るので
ぜひ新しい習慣を取り入れて
みるのはいかがでしょう？

もちろん、これが身についたら
いいなぁ～って思うとっておきの習慣を♪

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期間限定！内向型・繊細さん応援キャンペーン♪10/22(土)から

Oct

18

職場でまわりの雰囲気に影響され
いつもグッタリ疲れています。
働き方を変えてみようと思うのですが
どうしたらいいでしょう？

これまでの学びや経験を活かしたいけど
具体的に何をしたらいい？

いま感じているわだかまりや
お悩みなど、一緒にお話ししませんか？

このたび、内向型・繊細さんの一歩を
応援するための40分の相談会を
期間限定で開催します！

今まで、いろんなご質問を
受けることがありました。

起業や、週末起業は、ひとりで
やっていくビジネスだからこそ
ただ、やみくもに進むのではなく
繊細さんだからこその『マインド』を
大切にしたいな、って思っています。

はじめの一歩が怖かったり
やり方が分からない…、
今もし、あなたが何らかの理由で
立ち止まっているとしたら
とてももったいないです。

ということで！　
内向型・繊細さんの一歩を
応援するための40分の相談会を
期間限定で開催します！
（相談会は無料になります）

・ブログやSNSで発信するなら、やっぱり顔出ししなきゃダメ？
・起業したいと思ってます。ブログではなくワードプレスにしたほうがいい？
・趣味起業ではなく、安定した収入につなげるにはどうしたらいい？
・ブログが読まれていない気がします。もっとたくさんの人に読んでもらうためには？
・会社員で仕事をしているけど、周りにバレずに副業として始めることって可能ですか？

などなど、どんなお悩みでもOK！
また、繊細だからこそ感じてしまう
生きづらさや、働きづらさを
どうやって改善したらいい？などの
お悩みでも、モチロン来てください♡

1対1のマンツーマンですので
お気軽にどうぞ！
あなたの一歩を応援します♡

募集スタートは10/22(土)から。
メルマガでの募集になりますので
ぜひ登録してくださいね。

【メルマガ登録フォーム↓】
https://17auto.biz/hirokosato_17/registp/entryform4.htm

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SNSデトックスをしています！

Oct

16

ここ数日、SNSデトックスをしています！

SNSはお仕事で使っているので
ゼロではないですが、
SNSを気分転換ツールにするのを
やめてみました♡

実はここ最近、
何だかモヤモヤしてるなぁ～って
思ってたんですよね。

どうしてだろう？
って振り返ってみたところ、
外からのメディアやSNSの刺激が
大きいことに気づきました。

もちろん、メディアやSNSが
モヤモヤの原因！とは言えないけど、
私の場合は、心や体が疲れている時
スマホを触る回数が
ぐーんと多くなります（汗）

疲れている状態で
浮かないニュースを読んだり
SNSの誰かのキラキラな投稿をみて
さらに疲れてしまうという悪循環^ ^;;

SNSは毎日使っているので
上手に利用していきたいな～
って思っています。

スマホはすごく便利なツールだけど
朝から晩まで使いっぱなしは
健康にもメンタルにもよくない、
というのは既に検証済みですよね。

ということで
・夜の9時以降はスマホを別の部屋に置く
・SNSを気分転換ツールにしない
この２つを守るようにしました。

まだ4日くらいしか経ってないのですが、
理由のないモヤモヤ感はすっかりなくなり
気分は回復です～！！

まだ始めたばかりなので
デトックス効果はもっとありそう♪

私は無意識のうちに
SNSを気分転換ツールにしてしまうので笑
これからも意識していこうと思います～！

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佐藤ひろこ
☆ドイツ在住ライフコーチ

佐藤ひろこプロフィールはこちら↓

#HSP #コーチング #コーチ探せる #ドイツ #内向型 #海外

私、本当はどうしたい？答えはココにある♡

Oct

15

日々の忙しさで
あっという間に過ぎる毎日。

私、これでいいんだろうか？

本当はもっと違う自分や未来を
夢見ていたんじゃなかったっけ？

お問い合わせでも
「本当のやりたいことや
本当の自分を知りたいです」
と切望される方が多いです。

私も、自分のことがよく分からなくて
悩んでいたことが長くあったので
モヤモヤする気持ちや
焦る気持ち、とっても分かります。

もしも
「私これでいいんだろうか」
って感じることがあったら

きっとそれは『心』があなたに伝えている
メッセージじゃないかな。

そんな時こそ立ち止まり、
自分と対話をしてみると
いいかもしれません。

現代に生きる私たちは
本当に大忙しです。

子育てやお仕事で
息つくヒマもなかったり

誰かや何かに振り回されっぱなし…
そんな事情もあるかもしれません。

でも「心の声を聞いてみる」、つまり
自分と対話する時間を作ることが
違和感からのズレを修正し
自分の本来の道に戻れるのだと思います。

本当はもっと違う自分を
夢見ていたんじゃなかったっけ？

そう思いながら一生モヤモヤして
過ごしてしまうなんて、
絶対にしてはいけないです。

私はどうしたい？

私はどんなワタシでありたい？

私はどんな働き方が好き？

モヤモヤする感情に
問い続ければ
必ず答えがみつかります。

もう「このままでいいんだろうか」
を見て見ぬふりして過ぎる日を
卒業することができます。

私も毎日、自分の心の声を聞き
心がよろこぶ選択をし続けています。

自分の心と対話する♡

答えは、あなたの中に必ずありますよ。
その対話が、自分らしく生きる一歩です^ ^

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