今日も頑張ろう！

おやじのピラティス

Jan

24

なんか調子が良かったせいか、昨日のピラティスは、いい感じだった。

まずカガミの前に立って、自分の姿勢をチェック。　
一つ一つの背骨を意識しながら、ゆっくりと、前屈し頭を下げていく。
お〜いい感じに、ロールダウンできている。

仙骨と腰椎に意識を集中し、あまり動いていない腰まわりをほぐしながら、まずはストレッチ。

体幹を意識して、身体のバランスを取るなど、みっちり1時間、身体を動かした。

悲鳴をあげることは無かったけど、いい感じのキツさでいい運動になったよ〜

これでまた、体脂肪が燃えるかなぁ〜

夢の６０キロ台まであともう少し。　
ただ筋肉量が。。。　ここは食事とタンパク質摂取で乗り切りたいね。

かっこいいオヤジ目指して、頑張ろう！

　　　

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おやじのピラティス

Jan

17

１週間ぶりのピラティス、１月に入ってから、定期的に行けているので調子がいいね

昨日の課題は、肩甲骨と上腕三頭筋。

この上腕三頭筋が、うまく使えていないので、肩が少し前のめりになって姿勢が悪く（少しだけ）なっているらしい。

上腕三頭筋とは肩から肘にかけて、３本の筋肉で出来ていて、その１本が肩甲骨に繋がっている。

そうなんですか！　そんなの知らないよぉ〜

この１本に意識を集中して、チカラを入れる。　だが、、、

頭では理解したつもりだけど、何ともチカラが入らない。　
触ってみると、ぷよぷよ。頭と身体の動きが連動していない。　あれ？？

なんとか頑張って1時間みっちりと、肩甲骨周りを中心にトレーニングを行った。

うまく出来ていなかったけど、終わったら、肩周りがものすこくリラックスしていて、姿勢も呼吸もよくなっているのが体感出来た。

身体のメンテは大事だ。　体幹鍛えて体力アップ、頑張ろう！

　　　

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Book Bar for Leadersに参加して

Jan

11

昨日JRLA主催の、Book Bar for Leadersに参加させて頂いた。　2回目の参加である。

Book Bar for Leadersでは、それぞれの参加者が、紹介したい１冊の本と、好きな飲み物、僕はビールを持ち寄って、みんなでわいわい本を肴に交流する。

まずは各チームに分かれそこで、おのおの紹介したい本をプレゼン。　
絶対に自分では手にしない本と出会えるので、実におもしろい。

今回は「経営者に贈る５つの質問」（ドラッカー著）をピックアップ。
普段はビジネス本は紹介しないんだけど、先月Biz Mentorでこの本を紹介したので、今回はその本でいくことにした。

本の紹介のブログ；
https://jp.bloguru.com/horizon/426403/2021-12-27

今回の参加者は20名弱、たくさんの本と、それにまつわる面白い話しを聞くことができたなぁ〜
とっても心地よい、楽しいひと時でした。

いろんな本に出会いたいね。　今日も頑張ろう！
　　　

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遥か彼方へ

Jan

10

JJ1XNO - LU6DTJ / 2022-01-10 06:16 UTC / 21.0752 MHz, FT8

海外の無線局の信号がよく聞こえており、久しぶりに昨日の昼間、無線をやった。

１月10日、日本時間午後3時、21MHz、立て続けに、
アルゼンチン→ニュージーランド→日本→日本→中国、と５局ほどと交信することができた。

一番最初にやったアルゼンチンのアマチュア無線局、交信後、インターネットで詳細をチェック。

場所は、ネコチェア。いったいどこにあるんだ？

大西洋に面した、良さげな街らしい。またブエノスアイレスから、南に４００キロほど行ったところ。

行ったことないし、土地勘がないので、ようわからん。。。

地球上で、日本のちょうど真裏あたり
時差は12時間
日本とは昼夜逆転
季節も真逆、いま夏らしい

距離は１万８千キロ
飛行機で行くと、成田から35時間ほど、遠い〜

ニューヨークまでが１万キロだから、無茶苦茶遠いね。

でも電波だと、あっという間。
自分の家から飛ばした電波が、地球の裏側まで飛んでいくんだから、これがロマンだ。

みんなに、何がそんなに楽しいのって、よく聞かれるけど、僕にとってはむちゃ楽しいんです！

仕事忘れて、頑張ろう！

　　　

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おやじのピラティス

Jan

9

正月明け、今年最初のピラティス。

たった１週空けだたけなのに、正月休みのグダグダが大きく影響したのか。

「Junyaさん、どうしました？　あれ〜」、自分でも「どうなっちゃったのぉ。こんなはずでは、、、」

身体って正直で、サポったらサボったなりに、頑張れば頑張ったなりに、結果を示してくれる。

そう言えば、体重は維持していたが、筋肉量が下がっていたのを、日々の計測で気がついていた。

反省しつつ、今日はリハビリでお願いします！と。
筋肉ちゃん、思い出して！　徐々にエンジンをかけていった。

正月休みの自主トレを怠った代償は、この２週間で取り戻すぞ。

継続は力なり、特に身体に関しては、日に日に衰えていくの食い止める食い止めながら、サボらないようにやっていきたいね。

身体は正直、気づかせてくれて、ありがとう。　身体作り、頑張ろう！

　　　

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おやじのピラティス

Dec

27

僕じゃ無いですよ

昨日は今年最後のピラティス　毎度の事ながらきついきつい。

まずは背中に集中して、直立した姿勢からカラダ全体のバランスをチェック。
左右前後にブレていないか、骨盤や背骨の歪みがないか確認し、それから僕にはきついトレーニングが始まった。

ピラティスは、1920年代にドイツ人のJoseph Pilates（ジョセフ・ピラティス）が、リハビリを目的として生み出した。
だからもう100年の歴史があるんだね。

呼吸と身体の動きを整えながら、背骨のひとつひとつや足裏など、細部に意識を集中させ、筋肉を動かす事で、正しいカラダの使い方が体感できる。

コーチングと一緒で、やっていると、いろんな気づきがあるんだ。

みっちり休みなく1時間、いい感じでカラダを動かすことが出来た。　
またハムストリングを鍛えるメニューを教えてもらい、自主トレに励むよう促された。

グダグダ感が増してしまう正月休み、なまらないように頑張ろう！

　　　

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おやじのピラティス

Dec

20

僕じゃありませんよ。

先週お休みをしてしまったため、２週間ぶりのピラティス。

わかったちゃいるけど、きつい1時間でしたぁ〜

昨日は腰回り、特に固まってしまっていた腰椎を、少しづつ動かしながら体幹を鍛えた。

いつものごとく、ちょっとした角度の違い、力の掛け方で、効いている筋肉の場所が変わってくるからすごい。　
ピンポイントで、かけたい筋肉に負荷がかかるのできつい。　

でもインストラクターの的確な指示とアドバイスで、無駄の無いトレーニングを積むことが出来たから大満足！

最後に立った姿勢のチェック。
左右のバランスはかなり良くなってきたけれど、また少し体が前傾になっているのと、肩甲骨周りが、多少猫背ぽく、前に丸まっているって。　鏡に映った自分を見て、ビックリ！

正しい姿勢に矯正してもらうと、立っていて違和感が。
ずいぶん良くはなってきたけれど、まだ変な姿勢で体がバランスしてしまっているみたい。

正しい姿勢で立つことが、大事だねぇ。

体幹鍛えて、頑張ろう！

　　　

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おやじのピラティス

Dec

6

昨日は週１回のピラティスに行ってきた。　相変わらず厳しい！

1時間みっちりと、私の弱点と体調に合わせ、インストラクターがプログラムを組んでくれている。

ちょっと腕の角度を変えるとか、足の位置を１センチずらすとか、使う筋肉に意識を向けるとかで、体は正直に反応する。
楽な体勢が、一気に負荷がかかる状態に変わる。　
良く体の事を見てくれていると思うのと、知識がすごい、自分だけでは出来ないとつくづく感じる。

昨日のメインは骨盤周りの筋肉の開放と強化をメインに、体全体をほぐしながら適度な負荷を与えた（与え続けた！）。　
いや〜きつかった。

でも体と頭のリセットには、絶大なる効果あり。　この時間は仕事の事も忘れ、体を動かすことに集中できたよ。

今日は体がいい感じ、でも軽い筋肉痛はあるけどね。

引き続き体質改善、頑張ろう！

　　　

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おやじのピラティス

Nov

29

昨日２週間ぶりにピラティスに行ってきた。　いつもの時間、いつものスタジオ、いつものインストラクター。お決まりの体リセットの時間だ。

ご存じの通り、ピラティスは、ヨガっぽいけっどヨガじゃない。　自分ではどちらかというと筋トレ、ただジムの筋トレとは違い、体幹やインナーマッスルを鍛えるのに適している。

レッスン中、ばんばんと筋肉の名前が出てくる。ちょっとした意識の掛け方や、手足など体の部位の角度や位置を変えるだけで、使う筋肉や負荷のかかり方が全く違う。

なので適切なアドバイスを受けると、効果的なトレーニングができる。　

とは言うものの。。。（涙）

定期的にピラティスに通ってはいたが、堕落した（食）生活が祟り、いま脱ぐとすこいんです、って体になってしまった。

改めて、体重を３キロ減量、ただし筋肉量を増やし、基礎代謝をあげる。そして体脂肪率を１０台前半に目標をおき、取り組み始めた。

家ではスクワット、頑張ります！

　　　

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おやじのピラティス

Nov

15

昨日ピラティスに行ってきました。
通い始めて３年、できる限り毎週通って、プライベートのレッスンを受けています。

もともと腰痛持ちで年に2回ぐらいギックリ腰なり、１週間寝込むを繰り返してきました。
　
その改善のために始めたピラティスは、最初ヨガにちょっと毛が生えたぐらいかなと、たかを括っていましたが、全然違っていました。　ヨガの筋トレ？、いやいや本当にキツいです。　でも終わった後は、すこぶる快調。

1時間みっちりと、ゆっくりとした動きの中で、インナーマッスルに刺激を与えます。フィットネスジムの筋トレとは違い、筋肉バリバリにはならないが体幹が鍛えられ、僕にとってはやめられない週に１回のルーチンとなっています。

朝の散歩で頭をリセット、毎週のピラティスでカラダをリセット。　仕事がどんなに忙しくても、無理やり時間を割いて、リセットしていきたいです。

今日も頑張ろう！

　　　

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