星の道

みんな色々ある

Nov

30

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周りのみんなが楽しそうで充実しているように見えますが、みんなそれぞれ悩んだり落ち込んだりしています。みんな自分と同じ人間なんだと思い出します。

良い睡眠に効果があったこと

Nov

29

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睡眠の質を改善させようと以下のことを試しました。

◎ 10000歩ウォーキング（週3回）
◎ 野菜を多く食べる
◎ お風呂に入る（シャワーだけにしない）
◎ ヨガ（午後以降オンライン30-60分）
◎ 寝る1時間前になったらスマホ・PCを使わない

どれも睡眠改善に効果がありますが、私にとって一番効果があったのは一番最後の「寝る前にスマホ・PCを使わない」でした。次の日に目の疲れがなく、頭もスッキリして過ごすことができます。

武田信玄の名言

Nov

28

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軍旗「風林火山」で有名な戦国武将の武田信玄ですが、こんな名言も残しています。

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
一生懸命だと知恵が出る。
中途半端だと愚痴が出る。
いい加減だと言い訳が出る。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

自分を振り返り反省したくなるお言葉です。

瞬時で幸せになる方法

Nov

27

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日本に住んでいれば瞬時で幸せを感じられます。

↓例えば、
◎ 温かくおいしいご飯を食べる
◎ たっぷりなお湯のお風呂に入る
◎ 快適なお布団で寝る

上記の１つでも満たせると幸せな気分に、２つ以上できると更に幸せな気分に包まれます。

皆さんはどんな時幸せを感じますか？

上達を早める方法

Nov

26

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私には効果があった「上達を早める方法」です。それは、録音や録画をして振り返ること！

録音することで自分の弱点が一発でわかるので、そこを集中して改善していきます。自分の声を聴くのが嫌なのは最初だけで慣れるので心配ありません。

ルールに柔軟性を持たせる

Nov

25

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目標達成のために日々自分にやることを課すとき、ガチガチに固めたルールになってしまうことがあると思います。しかし、これは挫折しやすい原因になります。

↓そんなとき「これはいい！」と思った方法です
◎ 普段は通常モード → 自分で決めたメニュー
◎ 頑張りたいときは集中モード → 普段より負荷をかけたメニュー
◎ 気が向かないときはお手軽メニュー → 負荷を思いっきり押さえたメニュー

お手軽メニューがあるだけで継続しやすくなります。そして、お手軽メニューばかりが続いても気にしません。

ゴールが見えてくると･･･

Nov

24

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8月終わりから続いた仕事があと2週間くらいで終わるのですが、私はゴールが見えてくると以下のような現象が出てきます。

◎ 普段以上の元気が出始める
◎ 心に余裕が出始める
◎ 時々お休みモードが入りそうになる

みなさんはゴールが近づいてくるとどうなりますか？

人は色んな経験をしている

Nov

23

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たくさんの人と話をしてますと、色んな体験談を聞くことができます。

みんな普通に生活しているようで、実は自分が知らないところで色んな経験をしているのです。そんな経験を他の人は必ずしも同じ経験が出来るわけではありません。

そんな理由から、経験の大小関わらず人の経験というのは価値を感じます。

自分がやりたいならやる！

Nov

22

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「○○を勉強したい」と言うと、あれこれ言われることがあります。「時間とお金の無駄だよ」、「何の役にも立たないよ」などなど。

そう言われても勉強したいのは自分です。勉強に費やしたお金や時間が無駄になるのか、将来役に立つのか立たないのかやってみないとわかりません。

自分と他人は違う

Nov

21

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自分と他人の得手、不得手にまつわる体験談。

新しい仕事の内容について経験のある同僚に尋ねたら「プレッシャーもないし楽だよ～！」と言われました。しかし、いざやってみると私には大変で「楽」は存在しませんでした💦

その逆もあり、私が平気な仕事は同僚にとっては苦痛を感じるそうです。

過去は当たり前だったこと

Nov

20

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過去当たり前に言われていたことは、現在では科学的に証明されて迷信や都市伝説になっていることがあります。自分の専門分野、得意分野、好きな分野はアップデートが必要です。

場数を踏む

Nov

19

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準備万端であれば本番での緊張が減ります。しかし、充分な準備をしても本番で失敗したり、準備した通りにいかないこともあります。

その解決策は、諦めず本番の場数を増やすこと。本番中に直感が働くようになり、その場の空気感を読み取って修正やアドリブができるようになります。それでも、万全な準備は欠かさないでください。

当たり前な話

Nov

18

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目標達成に焦っても望む結果は出づらいです。それでも結果が出た場合は運がよかったのかもしれません。

しかし焦った行動は逆に遠回りになります。結局、地道な努力が近道で確実です。

勉強量の事実を知るとき

Nov

17

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自分では充分に頑張って勉強したと思ったときは、実際はまだまだ量が足りないことが多いです。そして、勉強量が足りなかった事実を知るのは試験日が近い手遅れを感じる時期です。

しかし、ラストスパートの頑張りと運が味方してくれるかもしれないので、最後まで気が抜けません。

自分のパターンを知る

Nov

16

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疲れたときは省エネモードで頑張ることを避けています。なぜなら、疲れたときに頑張ってもたいして良い結果がでないことを何回も経験しているからです。

それでも頑張らないといけないときは、今後二度とこんな経験はしないと誓ってできる限り頑張ります。

そんなことを繰り返すうちに自分のパターンがみえてきて、最近は改善方向に進んでます。

時間をどのように使うか

Nov

15

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先日、自分にとって理想的な時間の使い方をしました。

【スケジュール】
8：30-11：30　人に会ってたくさんおしゃべり
12：30-18：00　コーチング講座に参加して勉強
18：30-20：00　少し仕事

普段はこれだけスケジュールをこなすと、ぐったりして思考停止になり何もやる気が起きません。しかしこの日は１つ１つが楽しかったので、1日の終わりになっても疲れがありませんでした。

この楽しいことで埋め尽くされた経験によって、時間との向き合い方ついて考えるようになってます。

皆さんにとって楽しいことで埋め尽くされた１日はどんな１日ですか？

選択に迷ったとき起こること

Nov

13

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ものすごく興味あることでも、素直に「やってみる」の選択ができないことがあります。今はやめておこうと考え、やっぱりやってみようかを頭の中で繰り返します。そして、とことん迷って納得した選択ができることがあります。

しかし私の経験上、迷ったあげく「やる」と決めると時すでに遅しのことが多いです💦

声を出して笑う

Nov

13

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今日、声を出して大笑いしたと気付きました。何に気付いたか。最近声を出してあまり笑っていなかったこと！

心の底から大笑いしたとき、ストレスが思いっきり発散されていくのを感じますが、そんなことをすっかり忘れてました。

皆さんは最近いつ大笑いをしましたか？

行き詰まったら人に会う

Nov

12

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自分ひとりでずっと考えていても答えが一向に出てこないことがあります。そんなときは自分の価値観と合う人に会ってみてください。違う視点からの考えを聞くことができますし、何よりも気分転換にもなり脳もリフレッシュされます。

ちなみに、コーチングをうけるのもおすすめです。自分の中にある自分だけの答えを得られます。

朝の時間に集中する

Nov

11

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朝は早起きをして、職場に早く着くように家を出ます。そして、誰もいない朝の時間に一気に仕事を片付けていくのですが、この時間がとても仕事がはかどり満足度が思った以上に高いです。そして、その後の時間の使い方が大きく変わるのを実感しています。具体的に仕事後の自分の時間が以前よりも増えました。

やってもらって当然？

Nov

10

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「やってもらって当然」は自分も相手も不幸になります。なぜならやってあげる側が良い気分でやっているとは限りません。そんな嫌な気持ちで取り組んだものを受け取ることが果たして幸せでしょうか。

気分良く取り組んでもらったものを受け取りたいなら、「やってもらってありがたい」の気持ちを真っ先に大切にしたいです。

どちらを選ぶ？

Nov

9

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自分で決めると責任感が生まれ行動力がアップします。他人に決めてもらうと責任はなく楽に感じるかもしれません。

自分の人生を歩みたい場合、あなたはどちらを選びますか？

スタートラインに立つ前

Nov

8

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何か新しいことを始めると、想像していない困難が待ち受けていることがあります。その困難をどのように回避していくか。

動き始める前に行動を開始したら起こるであろう課題をリストアップし、すぐに解決できる課題はあらかじめ解決しておき準備を整えておくことです。つまり、スタートラインに立つ前の下ごしらえです。そうしておけば、本当の困難がおとずれたときその困難に集中できます。

興味を持ったら試す

Nov

7

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今年の手帳、うまく使えずに11ヶ月が過ぎていきました。購入時、「今年こそは！」と思っていましたが、例年通りの中途半端な状態です。

懲りずに来年の手帳を買うつもりなので、手帳の使い方を調べてみました。そして、「自分にもできるかも」と思える記事を発見！

それは･･･
「いいな」と思った言葉をマンスリー欄に書き留める。

これはぜひとも試してみたい活用法。今日からお試しです。

明日は超最強開運日！

Nov

6

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明日は「天赦日＋甲子の日＋大安」の超最高開運日らしいです。しかも今年最後！

天赦日は最上の大吉日でこの日に何かを始めると成功するといわれ、甲子の日は何かを始めると良い運の流れにのれると言われているそうです。

この超最強開運日を利用して、新しい小さな一歩を踏み出すしかないとワクワクしています。

小さな一歩を踏み出すとしたら何にしますか？

プロからのアドバイス

Nov

5

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今日はベテランコーチとお話をする機会があり、私が今抱えている課題についてアドバイスをいただきました。どれもこれも自分だけでは絶対に見いだせない内容ばかりでした。

マイルールの「プロからいただいたアドバイスは言われた通りにやってみる」に従って、アドバイスの全てをやってみるを決意！

あなたが抱えている課題は何ですか？
その課題で行き詰まっている時に、良いアドバイスをくれそうな人はどなたですか？

行動の目的

Nov

4

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1ヶ月前から最低週3回は朝の通勤にウォーキングを取り入れるようにしました。なぜかというと、山に登りたいから。

コロナ前は登山する体力は確実にありましたが、コロナ禍で明らかに体力は激減し、登山する勇気がなくなりました。

コロナが落ち着いてきてからまた山に登りたいと思うようになったのをきっかけに、朝の通勤にウォーキングを取り入れることを決意。そして１ヶ月。朝通勤のウォーキンを続けてます。

あなたの今の行動の目的はなんですか。

隙間時間の使い方

Nov

3

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隙間時間を無駄にしてしまっている１つの原因は、何をやるか前もって決めていないことが多いです。隙間時間の長さに合わせてどの行動をするかをルール化しておくと有意義な時間になります。

例えば私の場合、
◎ 5分⇒単語チェック
◎ 10分⇒メールの返信/気になる記事のチェック
◎ 15分⇒音読
◎ 30分⇒読書

あなたは5分、10分、15分、30分の隙間時間で何をしますか？

時間がないは本当か？

Nov

2

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同僚と話をしていて、「時間がないは事実ではなく、本当はあるんだよね、無駄にしているだけで」と自分たちに向けて話してました。

みんなに与えられた時間は1日24時間。時間を無駄使いしていると思われる行動を自分にとって有益な行動に置きかえれば、「時間がない」の呪縛から解き放たれます。

あなたにとって有益な時間の使い方はどんな使い方ですか？