今朝の食事(9月28日)

KUMAサラダ
ヨーグルト
食パン1枚
ボイル秋茄子+八丁味噌
大根おろし+小女子
ほうれん草と野菜の卵Mスープ
グレープフルーツ1個

※秋茄子は皮が固いので、夏と同じ調理法ではやや歯ごたえがありすぎ、明日からは皮をひいて調理しよう。
#健康 #美容

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ダイエット日記(減量の効果)

食事:

KUMAサラダ
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
韮の卵Mスープ
リンゴ1個
食パン1枚


KUMAサラダ
梨(二十世紀)1個
煎り大豆
Coffee


プロテイン
ボイルピーマン
寒天
リンゴ1個
アルコールは無し

運動:

起床がおそく
9F<>1Fのみ、土曜日はハウスキーピングの日、
とりあえず予定がないので、だらだらと掃除を念入りに、午前中は掃除やら新聞やらTVで
午後も原稿書きやらで、運動らしい運動は無し
Gym
ランニング15分180Kcal
ウォーキング15分最大斜度12%150Kcal 
ストレッチ 腹筋200回 
ステップマシン30分 450Kcal
水泳500m
Gym終了時で
75.6Kg
20.6%
体が軽い、少し準備運動すればよく体が動く。

<減量の効果:身体>
減量し、血液検査が良好であったため、従来投与を受けていた尿酸と中性脂肪の治療薬が無くなった。
これにより尿酸治療薬の副作用の難聴と耳鳴りが減少、特に軽い難聴だったものが回復。
ストレッチの効果も、長年の腰痛(冷えると出る)がほぼ解消へ。
ただ、この寒さで「断熱材」を失った体はとても寒さを感じますが、肥満時には良くかいた首周りの汗は無くなり(首が細くなった)、首筋の発汗による放熱の冷えは無くなりました。
#健康 #美容

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今朝の食事(9月27日)

KUMAサラダ
大根オロシ+小女子
ヨーグルト
韮の卵Mスープ
リンゴ1個
食パン1枚
#健康 #美容

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ダイエット日記(ひさしぶりにステーキ&ワイン)

食事:

豆腐(1/2)新生姜 醤油
ボイル茄子 八丁味噌+こーれぐーす(沖縄島唐辛子の焼酎漬け)
大根おろし
グレープフルーツ1個
モロヘイヤの卵Mスープ
食パン1枚


何時ものお弁当(ライス無し)


元社員と自宅で食事
赤ワイン
牛肉ステーキ
KUMAサラダ
豆腐
その他(酔っ払って忘却)

運動:
9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

Gymは行けず
#健康 #美容

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今朝の食事(9月26日)

豆腐(1/2)新生姜 醤油
ボイル茄子 八丁味噌+こーれぐーす(沖縄島唐辛子の焼酎漬け)
大根おろし
グレープフルーツ1個
モロヘイヤの卵Mスープ
食パン1枚

KUMAサラダは昨日食べ尽くし、作成しなければいけないのですが、食材あれど時間がなく今日に持ち越し・・・
#健康 #美容

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ダイエット日記(昨日は遅かった)

食事:

KUMAサラダ
ボイル茄子 八丁味噌+台湾唐辛子のピクルス刻み
豆腐(1/2)新生姜+醤油
大根オロシ+小女子
食パン1枚
韮の卵Mスープ


何時ものお弁当(ライス無し)


KUMAサラダ
ほうれん草とアサリの中華スープ
リンゴ1個
ジントニック

運動:

9F<>1F 室内バイク200Kcal 腹筋しっかり

毎週木曜日はLinuxの勉強会があり、帰宅が9:30
に、それからGymへ
ランニング16分175Kcal
ウォーキング8分最大斜度12%80cal 
ストレッチ 腹筋200回 
ステップマシン30分 450Kcal

帰宅が遅かったのですが、昨日Gymが休みなので休養十分、張り切ってトレーニング出来ました。
数日前に買い替えた靴も足に馴染み、ランニングが好調です。

Gym終了後
75.4Kg
20.6%(体脂肪)
#健康 #美容

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今朝の食事(9月25日)

KUMAサラダ
ボイル茄子 八丁味噌+台湾唐辛子のピクルス刻み
豆腐(1/2)新生姜+醤油
大根オロシ+小女子
食パン1枚
韮の卵Mスープ

一人の食事では同じ食材がどうしても続く事になります、そこでソースや調理を工夫しますが、時間制限があるので勢いソースに頼る事になります。
#健康 #美容

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ダイエット日記(首周りが細くなった)

食事:

KUMAサラダ
韮の卵Mスープ
ヨーグルト
豆腐(1/2)オクラの和風ソース
大根オロシ+小女子
ボイルピーマン+新生姜醤油
食パン1枚


お客様と鰻やさんへ・・・・
鰻丼です(大)


Gymが定休日なので
遅くまで会社で仕事
アサリとほうれん草の中華スープ
リンゴ1個
KUMAサラダ

運動:
9F<>1F 室内バイク150Kcal 腹筋しっかり
携帯に朝から着信が多く、運動が中断

Gymはお休み

昨日洋服屋さんで首周りを測定、実寸で38cm。
首周りに汗をかかなくなったはずです。
でも、カッターが殆んどダメになりました・・・
#健康 #美容

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今朝の食事(9月24日)

KUMAサラダ
韮の卵Mスープ
ヨーグルト
豆腐(1/2)オクラの和風ソース
大根オロシ+小女子
ボイルピーマン+新生姜醤油
食パン1枚
#健康 #美容

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ダイエット日記(ランニング好調)

食事:

KUMAサラダ
豆腐(1/2)+オクラと唐辛子の漬物(台湾産)を刻んだソース
ボイル茄子+新生姜醤油
食パン1枚
大根オロシ
韮の卵Mスープ


とんかつ豊国でお客様とヒレカツ定食、ご飯は少し


プロテイン
リンゴ
ほうれん草とアサリの中華スープ
ヨーグルト
カンパリソーダ

運動:
9F<>1F
腹筋しっかり

Gym
ランニング15分170Kcal
ウォーキング15分最大斜度12%150kcal
ストレッチ 腹筋200回 
ステップマシン30分 450Kcal
ステップマシンの設定をワンラックアップ
水泳無し
ランニングの速度を少しアップ

75.3Kg
体脂肪率20.6%
#健康 #美容

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