Aug
19,
2008
今朝の食事
豆腐（1/2）
大根オロシ＋小女子
唐辛子＋アサリ＋野菜スープ（大辛）
ヨーグルト
食パン１枚
ボイルピーマン 味噌味
※KUMAサラダに若芽を追加しています
Aug
19,
2008
ダイエット日記（体が軽いのを実感）
朝、
アサリ＆若芽の卵スープ
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルピーマンの味噌かけ
ボイル茄子 和風ドレッシング
食パン１枚
昼、いつものお弁当（ライスなし）
夜、
プロテイン、KUMAサラダ、寒天
水分をたっぷり
運動：
朝、室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
プールは行けず
英会話終了後Gymへ
ウォーキング最大斜度12％30分314Kcal
ストレッチ＆腹筋、筋トレをしっかり
時間が無いのでステップマシンはパス
Gym終了時で
81.9Kg
久しぶり外を手ぶら（空荷）で歩き回ったら
体が軽くなっているのを実感しました、いつも
重いカバンを持っているので気がつかなかった
ようです。
Aug
18,
2008
今朝の食事
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルピーマンの味噌かけ
ボイル茄子 和風ドレッシング
食パン１枚
今、ピーマンが旬で、半分をKUMAサラダに、残りを今朝いただきました、100円で一袋あり、サラダとボイルで一袋。
※ボイルピーマン
ヘタを取り、タテに割り、種をだして平らなお皿に並べきっちりラップをして2分、そのまま余熱利用で放置して出来上がり。
Aug
18,
2008
聞きたくないCD
潜水事故死（持病の心臓疾患から心筋梗塞）した旧友を偲び、彼の好きだったラム（マイヤーズが好みだったけど、無いのでバカルディ）を、グラスに注ぎ彼にも付き合ってもらい、しみじみと聞きました。
最初に聞いたLP版のモーツアルトをCDでも購入し、今に至っています、数える程しか全曲を聞いた事がありませんか、なぜか耳に残っているCDです。
Aug
18,
2008
ダイエット日記（空腹感）
朝、
ボイル茄子 和風ドレッシング
若芽入り野菜＆アサリスープ（卵なし）
若芽サラダ ビネガー味
刻みオクラ味噌和え
豆腐（1/2）
食パン１枚
トマトジュース
昼、
会社でいつものお弁当（ライスなし）
夜、
プロテイン、海草サラダ、寒天
ジントニック、落花生
運動：
朝、室内バイク200Kcal 腹筋しっかり
プールは行けず
Gym
ウォーキング最大斜度12％30分314Kcal
筋トレ、ストレッチ、腹筋しっかり
ステップマシン30分430Kcal
Gym終了後
81.2Kg
Gym終了頃、かなりの空腹感に襲われた、仕事はじめで動き回ったせいでしょうか。
夜、旧友の通夜に。
古い喪服を試しに着用、ズボンOKでした、でもなんだか気分が晴れないOKです。
Aug
17,
2008
潜水事故で友人が死亡
ーーーーー
１７日午前１０時半ごろ、福井県越前町午房ケ平の海岸で、趣味の海中撮影に来ていた長野県松本市征矢野、会社員安井義貴さん（５６）が沖合約１０メートルの海上に浮いているのを知人が見つけた。安井さんは病院に搬送されたが、約６時間後に死亡した。死因は水死。
福井県警鯖江署によると、安井さんは海中撮影の同好会の仲間ら８人で越前海岸を訪れ、同日午前１０時２０分ごろから潜水服を着て撮影を始めたばかりだったという。安井さんはダイビング歴３０年のベテランで、同署がおぼれた原因などを調べている。
ーーーーー
最近は彼の転勤で一緒に潜る事は激減したが、ダイビングや写真の手ほどきは私が教えた古い友人です。
小柄で陽気なやつだったんですが・・・
糖尿病を煩っており、自転車競技時代も無理がきかなかった記憶があります、転勤先で一人暮らしも長く、お酒が好きで心配はしていたのですが・・・
いくら趣味で死ねば本望と言えども、最初に教えた本人としては複雑な思いです。
今晩はお通夜です。
冥福を祈るしか為す術はありません。
合掌
Aug
17,
2008
今朝の食事
ボイル茄子 和風ドレッシング
若芽入り野菜＆アサリスープ（卵なし）
若芽サラダ ビネガー味
刻みオクラ味噌和え
豆腐（1/2）
食パン１枚
トマトジュース
Aug
17,
2008
ダイエット日記（夏休み最後の日）
朝、
野菜＆アサリのスープ
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルじゅうろくマメ 和風ドレッシング
食パン１枚
昼、
プロテイン
寒天
トマトジュース、温室ミカン
夜、
KUMAサラダ
豆腐（1/2）、
温室ミカン
焼酎炭酸割（薄め）
ジントニック
ソフト煎り大豆、酢昆布、煮干
運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋少し
午前中からプール 1000ｍ力泳
※前日の筋肉疲労があるので1000ｍで引き揚げ
ハウスキーピング
換気扇の掃除、模様がえなど
3時からGym
ウォーキング30分最大斜度12％314Kcal
筋トレ＆ストレッチに時間をかける
ステップマシンもメニューを変更、
30分400Kcal
Gym＆自宅で最低800Kcalは消費、プールに行けば
さらに200Kcal、基礎代謝は1800Kcal程度、食事は
1000Kcal未満と思われるので、日々1000Kcal程度不足（減量）となる計算
Gym終了後
81.2Kg
水分補給：
16日のエクササイズでは、前日の飲みすぎの水分が体内に残存しているせいか、物凄い汗なのに水分が欲しくない、でも昨日は普通に体が要求してくる。
今日から平常勤務に戻ります
Aug
16,
2008
今朝の朝食
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルじゅうろくマメ 和風ドレッシング
食パン１枚
※ボイルじゅうろくマメ
洗ったじゅうろくマメの両端を落し、3から4センチにカット、平たいお皿に並べ、電子レンジで２から３分
そのまま数分放置、余熱で調理
Aug
16,
2008
ダイエット日記（真面目にトレーニング）
朝、
レタスの野菜スープ
大根おろし＋小女子
食パン１枚
ヨーグルト
豆腐（1/2）+梅干
トマトジュース
昼、
プロテイン
トマトジュース
温室ミカン
夜、
プロテイン
トマトジュース
KUMAサラダ
寒天
深夜、
温室ミカン
運動：
朝、
室内バイク、腹筋しっかり
昼、
プール、2000ｍ
その後、一休みしてからGymへ
ウォーキング 最大斜度12度、30分334Kcal
腹筋、筋トレ、ストレッチ
ステップマシン300Kcal
Gym終了後で
82.0kg
14日、15日の不摂生をリカバリーです。
特に、アルコールの飲みすぎは水分が身体に残留していけません。
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