のぼり坂
くだり坂
そして、まさか。
今年は まさか が多すぎです… ∑(°口°!!)
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馬場 美穂（ばば みほ）
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![背景が障子とゆーのがなんとも^...]()
背景が障子とゆーのがなんとも^^;
![あちこちにグリーンアーミーメン...]()
あちこちにグリーンアーミーメンが潜んでます。
うちでは毎年11月の最終週の週末に
ツリーが登場します。
飾り付けは子ども達の役目。
クリスマスソングを流して
歌いながら楽しそうに飾ってました。
「ツリーちっちゃくなった？」
君達の背が伸びたのよー。
これで向こう1ヶ月弱は
ウキウキワクワクが続きます^^
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馬場 美穂（ばば みほ）
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庭のミカンが色付いてきました。
枝がしなる程たくさん生ったので
いくつか穫って食べてみましたが、
まだ酸っぱい。
もう少し熟すのを待ちたいけど
うっかりすると、鳥たちのご馳走に。
鳥ネットワークはスゴイらしい。
毎年いろんな鳥が入れ違いでやってきます。
「あの家、ミカン食べ放題だよ」
「マジで!?」
「住人もユルいから襲われる心配ないしー」
「ちょ、今から行ってくる！」
みたいな話をしてるのかしら。
今年もすでにいくつか食べられた跡が。
まぁ、これから寒い冬を越すのに
少しでも肥えときたいよね。
などど和みながら見てます。
とはいえ、うちのミカンは放置栽培。
売られてるミカンの甘さは
やはり手間暇かけた賜物。
人も同じですね。
放っておいても育つかもしれないけど
丹精込めて関わることで円熟していきます。
どんな人にどんな接し方を受けてきたか。
相手の深みを増す関わり方が出来る自分でありたいです。
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普段、常にポジティブに考えなきゃ、と思っていると
ネガティブな感情がよぎった時に
自分に失望したり責めたりしてませんか。
時には、否定的な想いが浮かぶことだってあります。
そんな時は
最後に肯定的な言葉を持ってくればOKです。
脳は常に最新情報を上書きして記憶しています。
あなたはどんなプラス言葉で締めくくりますか？
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![ノドにはやっぱりハニージンジャ...]()
ノドにはやっぱりハニージンジャーですかね
大切なのは知ってるのについ後回しになったり、
いつだってそれが遠退いてから痛感するもののひとつ。
今朝起きたら、声がまともに出せなくなってました。
しゃがれた超音波みたいな雑音が
壊れた拡声器からブツ切れで出る感じ。
少し前から不調だったので、寝る時もマスクしてたのにー。
商売道具のケアを怠ってしまった…大反省。
なんにしろ体調不良って厄介。
大してひどいものでなくても、
回復にエネルギーを使ってしまっているので
地味に気力を奪われていきますね。
美味しいもの食べるのも
行きたいところに行くのも
目標にむかってがむしゃらに突き進むのも
頭が沸騰するくらいとことん考え抜くのも
土台の体があってこそ。
健康第一。
しみじみ痛感中。
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うたた寝してる間にノドをやられました。
ただ今、絶賛ハスキーボイス中。
しっかり加湿しないとね。
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ヨガをやってみたいと長女が言うので
探してみたらありました、キッズヨガ。
ヨガの歴史も、理屈も
やり方も、知識はほぼゼロ。
やってみたい。
ただそれだけ。
「おかあさん、これ、良いね！」
体験の合間に駆け寄ってきて
声を弾ませる長女。
理屈はいらない。
大人だろうと子どもだろうと
良いものは、良い。
自分に必要かどうかは
体が、心が、ちゃんとわかる。
だから、まずはやってみる。
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「落ち込んだ時には空を見上げると良い」
と聞いたことはありませんか。
俯いて下を向きながら
ポジティブなことって考えづらい。
逆に、見上げながら
ネガティブなことを考えるのもなかなか大変。
そう。
私たちの思考や感情は、動作に影響されます。
やる気になったから顔を上げたのではなく、
顔を上げたから、動き始めたから、やる気が起こるのです。
空を見上げる。
にっこり笑う。
「よしっ！やるぞ！」と声に出す。
やる気が起こらない時には
あれこれ考える前に
少しだけ動いてしまいましょう。
気持ちはちゃーんと付いてきますよ。
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![ドイツ・ザクセン州にあるラコツ...]()
ドイツ・ザクセン州にあるラコツ橋。
見事な水鏡。
言葉以外から相手の感情を読み取ろうとする時、
日本人は特に目元を注視してるんだそうです。
なるほど、そうかも。
サングラスかけてる人と話すのは苦手です。
「目で物を言う」
「目くじらを立てる」
「色目を使う」
「目が泳ぐ」
「目が点になる」
「目を丸くする」…
様子を表す目の表現も多いですね。
まさに目は心の鏡。
ちなみに、欧米の人は目だけでなく
口元も注視するそうですよ。
海外では「マスクをしない権利」論議が盛んですが、
その要因の一つかもしれないと思うと、興味深いです。
☞◆日本と欧米、マスク着用で心理面に差
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白黒はっきりさせられることばかりじゃない。
その間はグレーだけでもなくて、カラフルだったりもする。
どの色合いも印象的。
どの瞬間も愛おしい。
つながって、段階を経て、変化していく。
そんな風に途中経過も楽しみながら進みたい。
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募集してますねー。
今年は世界規模での変化が大きすぎて、浮かぶ字が多すぎるなー。
こういう時って、世相を表す字と、
自分個人の一年を表す字と
両方あれこれ考えちゃいます。
世相的には、
家、電、防、閉、籠、変、緊、混、間、密、繋…
個人的にはなんだろう？
治、寄、添、耐、家…
あ、「家」がかぶった。
でも選ぶのは、個人的には「治」かな。
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表情は進化の賜物。
私たち人間へのギフトです。
ヒト以外の動物は、ヒトほど豊かに表情を変えられません。
せっかく自由に使えるそのギフト、
思うように使いこなしてますか？
世界から見ると日本人は表情が乏しい、って言われます。
日本語は繊細で複雑な言語のおかげで、
表現方法が豊かですよね。
その表現力のおかげでいろいろ伝えられる反面、
言葉と表情が一致してない場合が間々あります。
オモテに出さなくても察してよ、
その場の空気で感じ取ってよ、
みたいなところがありますね。
相手を気遣っているようでいて、
実のところ、自分も相手も疲れさせてます。
自己主張を是とするかどうかの民族性もあると思いますが
逆に、英語圏の人達はオーバーだね～ってくらい、表情が豊か。
身振り手振りも多いです。
どうせなら、豊かな言語と豊かな表情、
両方の良いとこ取りして使いこなせたら
もっと豊かになるんじゃないかな。
言葉と表情がぴったり合ってても良いんですよー。
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楽しさを感じるポイントって人それぞれですよね。
私は人と交流して
いろんな価値観に触れさせてもらえることに楽しさを感じます。
今日は朝からコーチング講座の初回クラスと個人セッションでした。
程よい緊張の中に、発見や刺激が凝縮満載。
あぁ楽しかった♪
疲れが吹き飛ぶくらい楽しさを感じるのはどんな時？
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全国各地の名産が手に入ってしまう東京。
だからこそ○○限定ってそそられます。
再開発真っ盛りな渋谷は、
ヒカリエやスクランブルスクエアができたおかげで
渋谷限定品が増えましたねー。
今日は来客があるので、
その渋谷限定スイーツでおもてなし♪
TAICHIRO MORINAGAのガトー醤油ショコラ。
実はとっても相性の良い
チョコと醤油の濃厚コラボ‼
常温だと、ねっとりなめらか♪
冷やしたら、生チョコの味わい♫
凍らせたら、濃厚チョコアイス♡
レンジで温めたら、とろとろフォンダンショコラにっっ！！！
あ～～～
こないだ即断即決てブログに書いたのに～。
いやこれゲスト用だから。
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今日は対面でセッションでした。
いつも待ち合わせの時間より
20～30分くらい早めに着くようにしています。
待つ時間は、自分を整える時間。
お気に入りのカフェは、視界が開けているせいか
集中と俯瞰の感覚がとりやすい。
「相手のために」と意気込みすぎると
相手の状態やペースとかみ合わず
独りよがりな親切の押し売りになる、こともある。
というか、なったことがある苦い経験アリ(> <)
ので、戒め。
寄り添いつつ、着眼大局。
わたしにとって、待つ時間は、
自分をニュートラルに、フラットに整える時間。
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ブログル始めて半月。
総アクセス数や訪問者数って
どんな要素があると増える、とか
仕組みはわからないけど、なんとなく気になってはいました。
そんな時、アクセス数が少なめの投稿を見た方から
「自分にとって、とてもタイムリーな内容でした。」
と、お礼のメッセージをいただきました。
些細な数の変動がどうでもよくなりました。
どこかで必要な誰かに届いていたなら、
それだけで嬉しいし、ありがたいなと。
数を気にするなら、まだ届いてない必要な誰かのために。
そう思えました。
こちらこそありがとう。
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![どの傘が欲しい？]()
どの傘が欲しい？
「あっちも良いし、こっちも良いし、あー迷う～」
「この後でもっと良いのが見つかるかも…」
さっさと決めたいのに決められない、、、
自分でもイライラしますよね。
そんな優柔不断な自分から脱したい時は、
リスクの少ないところからトレーニングを重ねて
決断力を鍛えましょう！
私が普段やってる方法を
３つのステップにして書いてみました。
【ステップ①：マイルールを作る】
まずは、自分なりの決める基準を作っておきましょう。
・一番始めに「これイイな♪」と思ったのにする。
・10秒以内に決める。
・良いと思ったのが3つ出たら、それ以上探さずその中から選ぶ。
等々、「一番始め」とか「〇秒」「3つ」など
数値化した項目があるのがポイントです。
すぐに決められたかを自分で判断しやすくなります。
【ステップ②：日常のちょっとした所で即断即決！】
始めから重要なことで試すのは勇気が要りますよね。
なので、レストランやカフェでメニューを選ぶ時や
お土産や差し入れを選ぶ時など、
リスクの少ない事柄で即断即決を繰り返していきましょう。
【ステップ③：決めたら振り返らない！】
ここ、結構大事です。
決めた後に「あ、でもやっぱり…」と躊躇しない。見直さない。
それをやっちゃうと、優柔不断ループが待ってます。
始めの頃はその気持ちが出やすいです。
そこをぐっとこらえる。
決断は、「決めて、断つ」。
なので、振り返りタイムは不要です！
①を作ったら、あとは②と③を繰り返していくと
決められる自分が少しずつ強化されていきますよ。
そして、早く決めることで、
時間とエネルギーを他にまわせるようになります。
リラックスする余裕が生まれたり、
仲間と交流する時間が増えたり、
本を読む量が増えたりしますね♪
ぜひ有効活用してください。
たとえば、その時の選択がイマイチだったとしても、そこは経験。
修正して次に活かせば無問題。
選んだものが最良。
決めたことが最善。
大丈夫。
自分の決断を信じましょう^^
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毎日の食事のメニューを考えるのって、地味に大変。
いつものスーパーだと、
いつも似たような食材を仕入れがちなので、
ふと、普段あまり行かないスーパーに行ってみました。
これが正解♪
力を入れてる商品が違うし、
同じ食品でも産地や銘柄が違ったり、
陳列が違うので目に入るものが変わって新鮮に映る。
結局、今夜のメニューは
滅多に作らない海鮮丼＆今季お初のイチゴ。
おいしかった～♪
いつもの定番に無理ない範囲で変化をプラス。
意外な発見あるかもよ？
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「今どんな気持ち？」とよく聴きます。
この質問をすると戸惑う人、けっこう多いです。
やりたいこと、やれること、やらなきゃいけないこと。
もちろん行動もとっても大切。
その時、自分の気持ちに向き合えてますか。
声に出さずとも、瞬時によぎった感情が
本当に正直な気持ち。
見てみて、
聞いてみて、
触れてみて、
考えてみて、
話してみて、
やってみて、
どう感じたか。
今の自分の状態がわかります。
どんな気持ちなら良いとか悪いとかはありません。
今、自分はどう感じてるか。
それだけで進む方向が大きく変わることも。
今、どんな気持ち？
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365日、毎日いろんな記念日があるけど、
11月11日はなんと45個程あるそう。
ゾロ目って、それだけでなんだかいい事ありそうな感じもするし
記念日にしやすいのかしら。
1の形から棒を連想した「ポッキーの日」「麺の日」、
11対11でやるから「サッカーの日」、
砂から体を出す姿が１みたいだから「チンアナゴの日」^^;
十と一で”士”になるので「サムライの日」…etc.
みんな発想豊かだなー。おもしろい。
私だったら何の日にするだろう？
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![笑う柴犬。たまらんです♡]()
笑う柴犬。たまらんです♡
乾燥する季節になってきましたね。
母業は水仕事も多いので、ちょっとケアを怠ると、
クレバスのようなあかぎれが同時多発です。
こやつ、小さいからと言って侮れません。
一度できると、じわじわ深くなり
ほんのすこーし指を曲げるだけでも苦痛。
なおかつ、治るのにも時間がかかります。
心にも同じことが言えますね。
「これくらい大丈夫」
と放置した心の傷口は
ふとした時に、頭の片隅をよぎって顔を曇らせます。
「大したことない」
と思ったストレスは、事あるごとに溜息を連れてくる。
そして気付かないうちに、心がカサカサになって
他のことにも支障が出るくらい気力を奪われてしまいます。
なので、自分を潤いたっぷりぷるぷるの
心地いい状態にしておくのは、とっても大切。
何か大きなことをする必要はないです。
手軽にハンドクリームを塗る様に、
簡単にできる、自分にちょっと嬉しいこと。
私は旅好きですが、凹むたびに旅に出てはいられないので
世界遺産の画像を見てニヤニヤしてます(￣▽￣)
あと柴犬の画像も♪
それから、子どもをぎゅーって抱きしめること。
いつまでさせてくれるかわからないけど高エネルギーチャージ^^
もっと手軽なところだと、
淹れたてのコーヒーのカップを両手で包むように持つこと。
そういったことも出来ない時には、
プラス言葉を言うのも効果的。
例え、直前までそう思っていなくても、
脳は言葉の方を信用しますよ。
そんな風に自分を上げる方法を持っておけば
小さな傷の予防にもなるし、治りが早くなります。
なので、心もこまめに保湿しましょうね♪
自分の心を潤わせるのはどんなこと？
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今日はのんびり日～♪、、、かと思ってたら、
けっこう情報過多な一日になりました。
いろんな方面から入りすぎて頭の整理が追い付かない。
うん、こういう時はひとまず寝ちゃおう。
レム睡眠、頼んだよ。
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学生の頃、”信念”という言葉が苦手で
出来るだけ使いたくありませんでした。
「信念を持って取り組む」
「信念を貫く」
信念を持って行動してる人はカッコよく見えるし、
自分にもそういうのがあったら何かが変わるかも、と期待したりもします。
が、その一方で、耳触りが良いせいか、
人を動かそう、人に押し付けよう、という思いが透けて見える人ほど
都合よく使ってるな、なんて思ったりもしてました。
信念 = それが正しいと堅く信じる自分の考え。
思い込みと紙一重だなと。
正しい信念の持ち方をしないと、
その考えにとらわれて視野が狭くなったり、
融通の利かない頑固者になってしまいそう、と思ってました。
じゃあ、正しい持ち方って？
松下幸之助氏の言葉に
「強固な信念がなければ価値ある生き方はできない。
柔軟な融通さがなければ心豊かな生き方はできない」
というのがあります。
それを知った時、「あぁ、そこです！」と腑に落ちました。
信念があるのはいいけど、
それを自分で冷静に客観的に見る目や
周りの意見・情報に耳を傾ける柔軟さとセットが良い、と。
信念あるのみ、ではなく、バランスですね。
信念を持つ時には
同じくらい柔軟さ、寛容さも持ちたいものです。
”信念”もいいけど
私は
”志”の方が好きだな。
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本日、立冬です。
え、もう冬？ 早くない？
まだ全然秋だよね？
そう、まだ冬になったわけじゃないんですね。
秋が深まってきて、冬が近いことを知らせる暦。
そういえば、東京では少し前に
木枯らし1号も来てましたね。
よし、そろそろ冬支度を始めますか。
あ、うちコタツないんだよなあ。
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娘のマイブームのひとつ、おふろでミカンを食べること。
白いスジとか落とさないでよー、と眉をひそめつつも、
幸せそうなので、まぁヨシとしています。
が、実は、ミカン風呂っていろいろ効能アリです。
（敏感肌の方はピリピリと刺激を感じることもあるので、ご注意くださいね。）
まず、保温や美肌効果♪
ミカンの皮にもビタミンCがたっぷり含まれてますよ～。
うちはもっぱら食べる目的なので、ほぼ湯に浸けてませんが^^;
それから、風邪予防♪
乾燥させた皮は、漢方薬にも使われるくらい栄養価が高いんです。
お風呂に入れる時はカラカラに乾燥させてからの方が効果的。
そして、柑橘系の香りでアロマ効果リラックス♪
浴室だけでなく、脱衣所までいい香りが広がってリフレッシュできます。
ゆず湯もいいけど、手に入りやすくて美味しいミカン湯も楽しいですよ^^
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「うわ、みんなが見てる。どう思われてるんだろ～(＞＜)」
「緊張しすぎて、頭の中が真っ白になった…」
自己紹介やプレゼン、会合のスピーチ、初対面の相手…
何十人、何百人でなくても、たった一人の前でも、
緊張してしどろもどろになってしまう。
以前の私がそうでした。
呼吸が浅くなって、体がこわばり、目は泳ぐ。
声は震えてうわずり、心臓が飛び出すんじゃないかってくらい鼓動が大きい。
そして、そんな自分に気が付いて、さらに汗だく、さらに真っ赤に。
緊張の絶頂スパイラル。
場数を増やしたって変わらない。
「（見ないで～！）」
と、心の中で何度叫んだでしょうか。
緊張を通り越して、もう人が怖い。
その場から逃げられるものなら、ホント逃げたい。
そんな時、小手先のテクニックより、まず意識してほしいこと。
それは、
視点の主語を変えること。
『 ”みんな” が わたしを 見ている。』 ✖
『 ”わたし” が みんなを 見ている。』 〇
＜見られている＞じゃないんですね。
あなたが＜見てる＞のです。
そんな視点で人前に出てみてください。
場数を踏むなら、そこからです。
そこからは、どんな景色が見えますか？
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この時期は6時台に日の出が見れるので、
お目にかかりやすくて嬉しい♪
今朝は、いわし雲が波打ち際みたいで
海が空に浮かんでいるような
不思議な気持ちになりました。
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![本日の戦利品♪]()
本日の戦利品♪
長男の模試を待つ間、近くのモールで娘とデート♪
がんばってる長男には申し訳ないけど、
なにかと我慢させてしまってる妹に、ささやかな羽伸ばしタイム。
に、私も便乗してきました^^
「お母さん、こっちこっち！これ見てカワイイ～♪」
「そっちの方が似合うんじゃない？」
「こっちの色はどう？」
私が小学生だった頃より、ずっと女子力の高い娘。
いつの間にそのスキルを身に付けましたか⁉
くるくる変わる表情に癒されながら、親ばかモード発動。
仕事が溜まっててちょっと後ろ髪ひかれてたけど、来てよかった。
息子よ、あなたは来年、盛大に羽を伸ばそうね☆
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”寒い”から”暖かい”になるより、
”暑い”から”涼しい”に向かう方が好きです。
春の新緑や色とりどりの花も素敵だけれど
秋の濃淡で彩る紅葉が好き。
銀杏並木の黄金色はもっと好き。
落ち葉を踏みしめる時の軽やかな音や
ほぐれてく時の足に伝わる感覚も心地いい。
通り過ぎるひんやりとした空気は
頭の中を切り替えさせてくれるので
何かをゆっくり考えるにはうってつけ。
食欲は、、、いつも通り旺盛か(￣▽￣)
うろこ雲を見ると遠くへ出かけたくなります。
あー、旅に出たい。
皆さんは、秋のどこが好き？
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はじめまして。
心が躍る自分づくりのサポーター・馬場美穂です。
普段はコーチとして
クライアントに思考の言語化を促していますが、
そんな私自身が、自分の思いの言語化が課題。
特に発信しようだなんてことになると
変にこだわっちゃってなかなかまとまらない。
コーチとしてどうなの、それ。
ということで、まずは私が私を知るために
基本ゆるく、楽しく、肩の力を抜いて、
コーチングや日々のあれこれを綴っていきます。
どうぞよろしくお願いいたします☆
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馬場 美穂（ばば みほ）
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