takeの電気式日記

アコーディオン練習 2024.09.15

Sep

14

指慣らし練習　指５４３

アコ練 0.25H

練習曲を弾く前の、指慣らし練習を１つ追加して実践。

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) の
９、１３小節目がどうしても弾けないので、
指５→４→３　の連続弾きでの指慣らし。
右手側の２列目ラ＃(5)→ソ＃(4)→ソ(3) から始めて
最下のソ(5)→ファ(4)→ミ(3)迄行ったら引き返し。

次は、
指の間隔を開けて（指３が１列目を弾く）ストレッチをさせる意味で、
ラ＃(5)→ソ＃(4)→ラ(3) から始めて
最下のソ(5)→ファ(4)→ファ＃(3)迄行ったら引き返し。

やってみると全然できないので、これは効果があるかも。

前に、６月上旬頃にP61の練習曲を弾いていた時、
指４→３→２　も指がつって弾けなくて、
指慣らし練習でやるようにしてから指がつらずに弾けるようになったので、
今回の指５→４→３　も大丈夫ではないかと思う。

卓球・中国式ペンホルダー・ラケット入手 2024.09.14

Sep

14

左から、アルティウスST5、表面用ラバー・ロザナ、裏面用ラバー・ＧＴＴ４５

表面

裏面

パリ・オリンピック見てから、中国式ペンを使ってみたくなり、
早速取り寄せてラケットへラバーを貼った。

前に日本式回転型ペンホルダー（昔はローターと呼んでました）を
裏面部のコルクを切り取り使ってみましたが、
うまく使いこなせず、中国式ペンはどんな感じか試してみたくなりました。
練習する場所を探して使ってみたいと思います。

ラケット　：ミズノ社（日本）　　　アルティウスST5 83GTT01127 ST(ストレート)
ラバー表面：バタフライ社（日本）　ロザナ　　（黒・厚1.9mm）
ラバー裏面：アンドロ社（ドイツ）　ＧＴＴ４５（赤・薄1.6mm）

アコーディオン練習 2024.09.14

Sep

14

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。

T5:
１小節づつ弾き。
M9, M13 のソ(5)→ファ＃(4)→ミ(2) のミが弾けないので反復。

P61 ホルディリデイア(16M Key:F) では、ド＃(4)→シ(3)→ラ(2) で、
指がつり、指2が弾けない状態になったから、
4→3→2 の毎回初期練習はして指つりはおきない？けど、
今回の5→4→3 炊飯スイッチを押し忘れるでは、指43がつるので、
初期練習に5→4→3 を追加して指を慣らす。

フルマラソンでの消費カロリー対策 2024.09.13

Sep

13

来月の盛岡マラソンに５年ぶりのフルマラソンに出場する。
体調が良ければという条件付きで。

今まで考えなかった、

1)体内に蓄えられるカロリーはどれくらいなのか？
2)フルマラソンでの消費カロリーはどれくらいなのか？
3)大会中に不足した分を補うカロリーはどれくらい必要か？

という事を考えて、マラソン大会に対策したいと思うので
少し計算をしてみました。

1)成人男性の体内に蓄えられるカロリー
　1,500～2,000Kcal
　おそらく、大会前日のカーボローディングでこれは可能。

2)マラソンによる消費カロリー
　体重(kg) × 距離(km) ＝消費カロリー(Kcal)
　64kgの自分の場合、
　64 × 42.195 ＝ 2,700Kcal

3)不足カロリー
　最大：1)1,500Kcal － 2)2,700Kcal ＝ 1,200Kcal不足
　最小：1)2,000Kcal － 2)2,700Kcal ＝　 700Kcal不足

この計算が実際の値になるのか不明ですが、
最小不足カロリーの700Kcalを大会中に補えば良い事になります。

今までの経験で、ジェル等で高エネルギーの補給食は
大会で使用したのは１、２回程度です。
ただ、100kmマラソンでは30km間隔では摂っていました。
（100kmの場合はゆっくり走だったのでこれで良かった）

今回のフルマラソンは５年間のブランクがあるので、
完走するにしても厳しい状態になるのは必至で、
それを緩和する手段の１つが10km毎の高エネルギー摂取と考えます。
10、20、30、35kmの地点でエネルギー補給をすればどうにかなるかという算段です。

# 最近は、甘いもの、油乳化食品、は食べないのですが、
# マラソンという非日常でカロリーが必要な場合はやむを得ないという気持ちです。
# 食べていない分、強いインパクトが感じられると思いますので、
# 一度食べる練習が必要かもしれません。

2024年現在の高エネルギー補給食はどのようなものがあるのか、
調べてみて列挙すると、６種類が目に付きました。
使ってみようと思うのは、 a) or f) かなと思っています。

a) は、４回摂取で720Kcalなので、不足カロリーは補えます。
f) は、４回摂取で482Kcalなので、不足カロリーは補えません。

ただ、評価コメントを読むと
a) は既に定番化しての実績も多いです。
f) は新しい定番とも捉えられるものが多いです。
若干 a) が安価という事もありますが、 f) が新定番というのも気になる所です。
悩みますが、近日に決めたいと思います。

今回はカロリー主体で選択しようと思っていますが、
それ以外の栄養素も大事なのはわかりますが、
アミノ酸量、クエン酸量、などは追々学習したいと思います。
練習段階ではタンパク質を必要量摂取していないと、練習すらできないと実感しているので、
大会ではタンパク質（アミノ酸）の補給も大事なのだと思っています。

# タンパク質量の目安 2024.08.30
# https://jp.bloguru.com/take/510305/20240830

ブランクが長いと、今まで積み上げた走力は完全に０（ゼロ）になりましたから、
再度積み上げるのに時間がかかっていますが、
身体と相談しながら頑張ろうと思います。

【補給食】

a) 味の素アミノバイタルゼリードリンクパーフェクトエネルギーグレープフルーツ味 130g×6個アミノ酸 5000mg アラニンプロリン栄養補給
１個あたりカロリー／グラム／円：180Kcal／130g／191円(税込)
https://x.gd/8csRy

b) 味の素アミノバイタルアミノショットパーフェクトエネルギーグレープフルーツ味アミノ酸 2500mg アラニンプロリン栄養ゼリー携帯性 45グラム (x 4)
１個あたりカロリー／グラム／円：109Kcal／45g／216円(税込)
https://x.gd/veQJy

c) 味の素アミノバイタルアミノショットグレープフルーツ味 43g×4袋アミノ酸 3600mg BCAA 栄養ゼリー携帯性
１個あたりカロリー／グラム／円：23Kcal／43g／216円(税込)
https://x.gd/RhLs0

d) 井村屋スポーツようかんあずき 40g×10個
１個あたりカロリー／グラム／円：113Kcal／40g／119円(税込)
https://x.gd/eGHP6

e) KODA コーダ ENERGY GEL エナジージェルお試し4個セット(マンゴー×1、ベリー×1、コーラ×1、レモン×1) (オリジナル補給食説明書付)【sotoasoオリジナルセットトレイルランニングマラソン自転車トライアスロン行動食補給食】
１個あたりカロリー／グラム／円：117Kcal／45g／292円(税込送料別)
https://x.gd/SJMXd

f) AMINO SAURUS GEL(アミノサウルスジェル) アルギニン2000mg シトルリン1000mg クエン酸2700mg マグネシウム50mg カフェイン75mg レモン味マンゴー味 2種各2合計4個入り国産機能性表示食品
１個あたりカロリー／グラム／円：119Kcal／45g／378円(税込)
※119Kcal(マンゴー味カフェイン含)　122Kcal(レモン味ノンカフェイン)
https://x.gd/jl1is

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カロリー計算参考サイト
↓↓↓
フルマラソン初心者が携帯しておきたい補給食＆補給タイミング【まとめ】
https://100years.tokyo.jp/archives/3898#co-index-18

アコーディオン練習 2024.09.13

Sep

13

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1、T5。

T2:
拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱えて、１回通して弾き。

T1:
拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱えて、１回通して弾き。

T5:
１小節づつ弾き。
引っ掛かりながらも、どうにか両手で弾ける。まだまだだ。

アコーディオン練習 2024.09.12

Sep

12

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1、T5。

T2:
拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱えて、１回通して弾き。

T1:
拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱えて、１回通して弾き。

T5:
１小節づつ両手で引っかかりながら弱点探しながら通して。
やっぱり右手で最後まで弾けなかったところは弾けないし、
弾けていたところも両手になると弾けない。
反復やる。

アコーディオン練習 2024.09.11

Sep

10

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。

T2:
拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱えて、１回通して弾き。

T1:
１回通してから、拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱える練習。難しい。
遅いテンポで拍に合わせるように弾くと弾けた。
どうにか拍を唱えたものの、
八分音符は早口言葉になり口にできないので、頭の中で唱える。
よしとして次回から両手練習(T5)に入る。

嗅覚 2024.09.10

Sep

10

久しぶりに部屋の芳香剤を交換。
今まで芳香剤の香りは、すぐ傍に顔を寄せないと分からなかったものが、
顔を近づけなくても、部屋の中にいると分かる。
とても強い香りで耐えられずに匂いの出る所に蓋をした。
何か体質が変わった。

アコーディオン練習 2024.09.10

Sep

10

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。

T2:
拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱えて、１回通して弾き。

T1:
集中できていなくて引っかかる。
各所反復して、通して弾いて、ドレミを唱えて通して。
次回に拍の唱えをやりたい。

アコーディオン練習 2024.09.09

Sep

8

アコ練 0.5H

P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。

T2:
拍（1ﾄ2ﾄ3ﾄ4ﾄ）を唱えて、１回通して弾き。

T1:
M1, M3, M5, M9, M13 反復。
M4→M5の入り, M8→M9の入り, M12→M13の入り反復。
その後に通して。
だいたいOK。
次回にドレミ、拍の唱えをやりたい。