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takeの電気式日記

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セキュリティ・ソフト選定 2024.09.30

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セキュリティソフトの更新日が近くなってきたので
現状どれが良いのか不明でしたが、
「ウェブマニア」さんの動画でセキュリティソフトを取り上げていたので
それを参考にしたいと思います。
 
ウェブマニアさんはコスパ面で「Windows Defender」(無料)を推奨していますが、
セキュリティソフトの性能テスト結果を発表しているサイト「AV-TEST」を参考に
各自選んでくださいという形で締めくくられています。
 
セキュリティソフトの導入の流れを書きます。
 
1.AV-TESTでの性能確認
2.既存セキュリティソフトのアンインストール
3.希望セキュリティソフトのインストール
4.PC上での設定
5.ウェブブラウザ等の設定(拡張機能のインストールなど)
 
過去にセキュリティが心配と、3個のセキュリティソフトを入れている事例がありました。
複数個のセキュリティソフトが存在すると、使用する通信ポートを占有し合うなど、
セキュリティが機能しなくなります。(セキュリティソフト同士が喧嘩状態になります)
ですので、セキュリティソフトは1つに限定します。(例外はあるかもしれませんが)
 
 
【脱情弱】家電量販店では絶対に教えてくれないセキュリティソフトの全て!無料・有料の違いからおすすめのウイルス対策ソフト&最強設定まで徹底解説します


1:21 AV-TEST(Anti Virus Test) 紹介

6:43 Windows Defender 設定

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疲労抜きラン 10km 2024.09.30

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2024.09.30|10.0|1:08:41|6'52|16:00|晴|--℃
 
疲労抜きラン10km。30/40km済。
今日は疲労がある状態でのラン。(昨日は疲労が感じなかった。)
今朝若干寒かったせいで体力消耗していたか。
疲労抜きも残す10kmなのでゆっくり行く。

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アコーディオン練習 2024.09.30

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アコ練 0.5H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。
 
T2:
「1ト2ト3ト4ト」を唱えて左手弾き。(2回通して)
 
T1:
M1-2、M3-4、を反復。
M5-6、M7-8、を反復。
M1-M4、M5-8、を反復。
M9-12、を反復。
M13-16、を反復。
 
----
今日から指慣らしに「ドレミファソラシド」を追加
C型+G型で「ドレミファソラシド」を弾いてみたが、
運指が「ソ」以降があやふやなので、それを決めたい。

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疲労抜きラン 2024.09.29

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2024.09.29|10.0|1:04:38|6'28|16:30|晴|--℃
 
疲労抜きラン10km。20/40km済。
今日は昨日より疲労が無く割と楽に走れた。
追い込んだ翌日を過ぎればだいたい良くなってくる感じだ。

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アコーディオン練習 2024.09.29

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アコ練 0.25H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) T2、T1。
 
T2:
何も唱えず左手弾き。
 
T1:
ボタン位置を確認しながら右手弾き。
 
----
指慣らしに、「ドレミファソラシド」を追加
ぎこちないので反復必要。

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疲労抜きラン 2024.09.28

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2024.09.28|10.0|1:06:50|6'41|12:30|晴|--℃
 
疲労抜きラン10km。10/40km済。
疲労抜きと呼べる位の負荷のあるランでは無かったものの、
久しぶりの20kmだったので疲労はある。
速く走った距離の2倍の距離(分割OK)をゆっくり走る事で疲労を解消し、
次に速く走る事に備えます。

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アコーディオン練習 2024.09.28

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アコ練 1.0H
 
P79 トルティーヤ(M16 Key:C) 譜面読み、指導動画、T2、T1。
 
譜面読み:
譜面を見て調号を考えて、和声的半音階を示す様な#が無いから、
たぶんメジャー?と思い、後から指導動画を見てメジャーと確定。
 
指導動画:
八分音符が最小音符なので、拍は1ト2ト3ト4ト を唱えてとの指導。
譜面に指番号が書かれていない場所はどの指で弾いているか確認。
 
T2:
コードを唱えながら左手弾き。
 
T1:
ボタン位置を確認しながら右手弾き。
その後にドレミを唱えながら右手弾き。
 
----
ミ・ソは隣同士
レ・ファも隣同士

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ジョグ 20km 2024.09.27

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2024.09.27|20.0|1:58:47|5'56|10:30|晴|25℃
 
今日はジョグ40km。
の予定だったものの、20kmで終了。
 
ここ1ヶ月で最長10kmしか走れていないので
内心40kmは無理かなと思っていましたが、身体は正直でした。
 
改めて、今迄の100km走れる走力というのは、0(ゼロ)になったと実感。
積み木の様に、1個1個積み上げていくしかありません。
とりあえず20kmは行けるので、それ以上の距離を積み重ねていきます。
 
今日の気付き
・坂トレ効果で呼吸がとても楽だった
・身体が弱いのでブレるので体幹強化が必要
・食事量は十分で、20kmでは空腹を感じなかった
・暑かったので5km毎の水分補給は吉
・10km毎の補助食の効果は分からなかった(味濃い目)

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アコーディオン練習 2024.09.26

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アコ練 0.25H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) 初動60%、T5。
 
初動:
60%、クリア!
今回もだいぶ時間がかかったけどクリア!
 
T5:
初動後、3回ほど通して。

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フルマラソンでの消費カロリー対策 2024.09.25 表修正(2024.09.26)

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フルマラソンでの消費カロリー対... フルマラソンでの消費カロリー対...
前回の9/13に書いた消費カロリー対策ですが、
単位時間あたりの消費カロリーを知りたくて計算してみました。
 
<前のブログ記事>
フルマラソンでの消費カロリー対策 2024.09.13
https://jp.bloguru.com/take/511416/20240913
 
体重64kgの人が、
1キロを5分で走るペースで1時間で消費するカロリーを基準としています。
その基準で、フルマラソンで4回補給食を食べるとしたら、
何kcalを補給すれば良いのかという計算です。
 
結果、4回中1回の補給食のカロリーは、159kcalとなりました。
 
近々ロング走で試そうと思います。
以下、補給食摂取カロリーの計算経緯です。
 
 
 
------------------------
マラソン補給食
------------------------
1時間あたりの消費カロリー = 659Kcal
4時間あたりの消費カロリー = 659 × 4 = 2,636Kcal
 
※基礎代謝量をマラソン時は、消費カロリーに包含???させ、0(ゼロ)とみなす。
 
体内保有可能カロリー = 1,500 ~ 2,000Kcal なので、
十分でないカロリー保有なら 1500 - 2636 = -1136 → 1136Kcal不足 1時間43分の不足
十分な  カロリー保有なら 2000 - 2636 =  -636 →  636Kcal不足    58分の不足
 
仮に補給食を10km毎に摂取する場合。※4個所(10、20、30、35km地点)
十分でないカロリー保有なら、1箇所=284Kcal。
十分な  カロリー保有なら、1箇所=159Kcal。
※4回の補給で不足なら、各エイドで補給します。
 
 
 
------------------------
1日必要なカロリー
------------------------
 
成人男性 約2,000Kcal
 
 
 
------------------------
基礎代謝量
------------------------
 
基礎代謝量(身体を動かさなくても消費されるカロリー。呼吸や体温維持、その他)
 
 基礎代謝量 = (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身長cm) - (5.677 × 年齢) + 88.362
       = 1,414.016Kcal
 

 計算式ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。
  男性: 13.397×体重kg + 4.799×身長cm - 5.677×年齢 +  88.362
  女性:  9.247×体重kg + 3.098×身長cm - 4.330×年齢 + 447.593
 

※基礎代謝量をマラソン時は、消費カロリーに包含???させ、0(ゼロ)とみなす。
 
 
 
------------------------
消費カロリー
------------------------
 
 キロ5分ペース/時間
 消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
           = 9.8 × 64 × 1 × 1.05
           = 659Kcal
 
 キロ7分ペース/時間
 消費カロリー(kcal) = メッツ * 体重kg * 運動時間 * 1.05
           = 9.0 × 64 × 1 × 1.05
           = 605Kcal
 
 
 
------------------------
自分の必要カロリーを知る
------------------------
 
①適正体重
 身長が165cmの人の場合
 1.65 × 1.65 × 22 = 59.895 = 59.90kg
 
②職種による必要カロリー
 A 一般事務、技術者など      ・・・ 25~30Kcal
 B 営業職、製造業、サービス業など ・・・ 30~35Kcal
 C 農業、漁業、建設作業など    ・・・ 35~40Kcal
 D スポーツ選手など        ・・・ 40Kcal
 
③1日の必要摂取カロリー
 ※①適正体重、②必要カロリーを乗算
 
 59.90 × 40(D) = 2,396Kcal
 
 
 
------------------------
参考
------------------------
 
成人男性カロリーと基礎代謝|1日の摂取・消費量をわかりやすく解説!
https://gi-clinic.net/blog/blog_nutrition/entry-60.html
 
 
生活や運動の消費カロリーの計算
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228741

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アコーディオン練習 2024.09.25

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アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) 初動40%、T5。
 
初動:
40%、今日もクリアならず。
 
T5:
引っかかったM1、3を数回反復後、通して数回。

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アコーディオン練習 2024.09.24

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) 初動40%、T5。
 
初動:
40%、クリアならず。
 
T5:
引っかかったM13を数回反復後、通して数回。

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アコーディオン練習 2024.09.23

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) 初動20%、T5。
 
初動:
20%、昨日とほぼ変わらず。
 
T5:
気を取り直して、何度か通して弾く。
2回目以降は上手くいくが、
LIVE想定では1発目(初動)が正しくなければならない。

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坂トレ 2024.09.22

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摂取する順番に並べたところ 摂取する順番に並べたところ 成分表示 成分表示 大きさの目安 大きさの目安
2024.09.22|6.0|0:44:17|7'23|14:00|雨|18℃
 
坂道トレーニングコースを3往復。(片道1km)
スタート時点で3往復できるのか微妙だったが、
目標の3往復できて嬉しかった。
大雨が小雨に変わったところでラン実施して良かった。
 
タイム
下り平均 5'40"
上り平均 9'20"
往復平均 15'00" ×3往復
※坂の斜度は最大20度位。
 
坂トレを行うと肺が鍛えられて
大会では楽に走ることができるので、
大会前に数回やっておくと良いのだけど、
今回は来週のロング走(40km)を頑張れるように行った。
来週、再来週のロング走が大会に出られるかの試金石になる。
補給食も確かめたいのでロング走で10、20、30、35kmで摂取してみます。

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アコーディオン練習 2024.09.22

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) 初動20%、T5。
 
初動:
20%、1小節目から引っ掛かり、3小節目でも引っかかる。
 
T5:
気を取り直して、何度か通して弾く。

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アコーディオン練習 2024.09.21

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。
 
T5:
流れを良くする反復。
 
M2→M3 ○
M4→M5 ○
M8→M9 ○
M12→M13 ○
 
どうにか流れは良くなった。
特に今まで全然ダメだった指543がちゃんと押せる。嬉しい。
指慣らし5→4→3 を続けて今日で7回目。やっと指が動いた。
----
次回、初動トライ。

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アコーディオン練習 2024.09.20

thread
アコ練 1.0H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。
 
T5:
流れを良くする反復。
 
M2→M3 ×
M4→M5 ×
M8→M9 ×
M12→M13 ×
 
M4で ラ(3)→ソ(2) を押す所を
ソ(2)→ソ(2) と弾きそうになり止まる。
 
M6で シ(2) で止まる。
 
M9で M8からの ミ(2) → ミ8ov(3) で止まる。
指を思いっきり開いている状態から、ミミミ(3) からの ソ(5) を押せない。
続けて ファ(4) を押せない。
 
M13 M12からの シ(2) からの ミ(3) を (4) で弾いてしまい ファ(5) を
押せなくなる。
 
----
右手の指543の動きがうまく動かないという事が
次の演奏の恐怖になっているのか、若干こわばる。
右手運指の訓練が必要。

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LT値測定ラン 2024.09.20

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LT(Lactate Thereshold:無酸素性代謝閾値)ペース値を把握するランを実施。
ギリギリ楽なペースで走り、ネガティブスプリットでマラソンを走る時の目安とします。
40分間走り、平均心拍数を確認する為のランです。
 
ギリギリ楽かな?と思えた時の平均心拍数は146bpm。
ただ、40分間走れず15分で終了。
身体が出来上がっていないので仕方がなく、今回の測定は参考にはなりません。
現在の身体の状態だと146で速すぎるため、もっと心拍数を落として走る必要があります。
 
坂トレをやって、40、30km走をやってみて完走できるレベルにあるのか確かめて
再度LT値を測定してみてもいいかもしれません。
やはり記録を狙う走力には時期尚早という状態ですが、
自分が作ったプランをやってみるところです。

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Android スマホ バージョンによる買い替え検討 2024.09.19

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Android Version... Android Version 表
現在使用中のスマホ2台は、
それぞれ1回づつバージョンアップをして
 
Unihertz Atom-L   - Android ver.11 (2020.08購入)
asus Zenfone MAX M2 - Android ver.9 (2019.04購入)
 
ver.9, 11 のサポートは終了している。
サポートは終了してもアプリが動けばスマホ自体は使えるので
買い替えはそれほど深刻ではないけれど、
アプリの起動に時間がかかるようになったとか、
入れたいアプリが制限されるようになったらとか、
現象が発生してきたら買い替えの検討は必要なのかも。
 
2024.09.19現在の最新バージョンは14。
1つのバージョンは表を見ると約4年でサポート終了になる。
自分のも4~5年経過しているのでサポートは終了している。
 
昨年頃までは、小さいスマホが携帯性が良くて自分には合っている
と思っていたものの、いろいろな場面でのデータ入力をする事が多くなり、
小さいスマホ(画面サイズが3インチ~4インチ)では入力が厳しく、
中くらい以上(6インチ以上)が必要と思うようになった。
 
6インチ以上の折りたたみ型のスマホも見かけるようになり、
半分にすると大分小さくなる様子。まだ実物は見ていないので
20年位前に流行った、ゲームボーイ(任天堂)位なのかな?と思っている。
 
今直ぐではないものの、年内に買い替えが必要になるのかも。
 

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卓球一人練習用具準備 2024.09.19

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毎年秋が深まると町内卓球大会があり、審判要員として参加する。
ちょっとは試合にも出るので、練習したいが
他の人を優先して練習してもらうので、
自分の練習はほぼやらない。というのが通常。
 
でも今回は新しいラケットで初めて中国式ペンを使うので練習は必須。
公民館の卓球台を借りて30分位打ってみたけど、
分離できないタイプの折りたたみ式卓球台なので、
もう1台を壁代わりにしても、うまく返ってこない。
 
ただ、ラケットは良く弾む事が分かった。
ラケットで上に向けてポンポン軽く上げて打っても良く弾むのが分かる。
 
近所に卓球道場は無く、誰かと練習したくても人はいない。
卓球道場は車で30分位行けばあるにはあるが、時間制限があるのが面倒に感じる。
しかし練習は必須なので、数日思案して卓球台購入を決めた。
家に卓球台があれば、時間制限無くできるのが良い。
 
誘えば、興味半分で見に来る人も居るだろうから、
練習30分、少しお話、というやり方でも良いような気がする。

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アコーディオン練習 2024.09.19

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。
 
T5:
流れを良くする反復。
 
M2→M3 ×
M4→M5 ×
M8→M9 ○
M12→M13 ×
 
とりあえず、4個中1個はOK。
全部良くなったら初動トライ。

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アコーディオン練習 2024.09.18

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。
 
T5:
絶望的だった M9,M13 はどうにか弾ける。
全然ダメだった所以外のあやふやな所が際立つようになり、
1小節単位で弾いてきた事もあり、小節の繋がうまくできない。
特に、M3, M5, M9, M13 への入りがうまくできない。
小節単体では良いけど、流れが悪い。
次回は流れを良くする。

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硬水 2024.09.17

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砂糖、小麦、油、乳製品、を食べなくして2ヶ月半。
体に起きる変化はいろいろあるよう。
この前は匂いが強く判別できた。
今日は、水が井戸水と市水道の差がわかった。
井戸水はやや硬水かと。市水道は丸みがある。
何となく違うのは分かっていたものの、
はっきり違ったと感じたのは初めてだった。

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ラン インターバル6本 2024.09.17

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インターバル6本 5'00" 7'00"回し
(1kmを5分以内で走って、7分まで止まらずゆっくり走る)
4'36" 4'58" 4'52" 4'54" 4'37" 4'43" 
 
キロ5分ペースでインターバルを熟せるレベルなので、
先週、先々週もキロ5分ペースで行うべきだった。
過ぎたことは仕方がないので、今後の計画をどうするか考えてみる。

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アコーディオン練習 2024.09.17

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。
 
T5:
4小節づつ弾き、
その後に通して弾き。
絶望的だった M9,M13 も何となく弾けるようになると楽しい。

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アコーディオン練習 2024.09.16

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。
 
T5:
1小節づつ弾き。
指5→4→3 の指慣らし後は、
M9, M13 のソ(5)→ファ#(4)→ミ(2) のミが少し良くなった。

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アコーディオン練習 2024.09.15

thread
指慣らし練習 指543 指慣らし練習 指543
アコ練 0.25H
 
練習曲を弾く前の、指慣らし練習を1つ追加して実践。
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) の
9、13小節目がどうしても弾けないので、
指5→4→3 の連続弾きでの指慣らし。
右手側の2列目 ラ#(5)→ソ#(4)→ソ(3) から始めて
最下のソ(5)→ファ(4)→ミ(3)迄行ったら引き返し。
 
次は、
指の間隔を開けて(指3が1列目を弾く)ストレッチをさせる意味で、
ラ#(5)→ソ#(4)→ラ(3) から始めて
最下のソ(5)→ファ(4)→ファ#(3)迄行ったら引き返し。
 
やってみると全然できないので、これは効果があるかも。
 

前に、6月上旬頃にP61の練習曲を弾いていた時、
指4→3→2 も指がつって弾けなくて、
指慣らし練習でやるようにしてから指がつらずに弾けるようになったので、
今回の指5→4→3 も大丈夫ではないかと思う。

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卓球・中国式ペンホルダー・ラケット入手 2024.09.14

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左から、アルティウスST5、表... 左から、アルティウスST5、表面用ラバー・ロザナ、裏面用ラバー・GTT45
表面 表面 裏面 裏面
パリ・オリンピック見てから、中国式ペンを使ってみたくなり、
早速取り寄せてラケットへラバーを貼った。
 
前に日本式回転型ペンホルダー(昔はローターと呼んでました)を
裏面部のコルクを切り取り使ってみましたが、
うまく使いこなせず、中国式ペンはどんな感じか試してみたくなりました。
練習する場所を探して使ってみたいと思います。
 
ラケット :ミズノ社(日本)   アルティウスST5 83GTT01127 ST(ストレート)
ラバー表面:バタフライ社(日本) ロザナ  (黒・厚1.9mm)
ラバー裏面:アンドロ社(ドイツ) GTT45(赤・薄1.6mm)

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アコーディオン練習 2024.09.14

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T5。
 
T5:
1小節づつ弾き。
M9, M13 のソ(5)→ファ#(4)→ミ(2) のミが弾けないので反復。
 
P61 ホルディリデイア(16M Key:F) では、ド#(4)→シ(3)→ラ(2) で、
指がつり、指2が弾けない状態になったから、
4→3→2 の毎回初期練習はして指つりはおきない?けど、
今回の5→4→3 炊飯スイッチを押し忘れる では、指43がつるので、
初期練習に5→4→3 を追加して指を慣らす。

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フルマラソンでの消費カロリー対策 2024.09.13

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来月の盛岡マラソンに5年ぶりのフルマラソンに出場する。
体調が良ければという条件付きで。
 
今まで考えなかった、
 
1)体内に蓄えられるカロリーはどれくらいなのか?
2)フルマラソンでの消費カロリーはどれくらいなのか?
3)大会中に不足した分を補うカロリーはどれくらい必要か?
 
という事を考えて、マラソン大会に対策したいと思うので
少し計算をしてみました。
 

1)成人男性の体内に蓄えられるカロリー
 1,500~2,000Kcal
 おそらく、大会前日のカーボローディングでこれは可能。
 
2)マラソンによる消費カロリー
 体重(kg) × 距離(km) = 消費カロリー(Kcal)
 64kgの自分の場合、
 64 × 42.195 = 2,700Kcal
 
3)不足カロリー
 最大:1)1,500Kcal - 2)2,700Kcal = 1,200Kcal不足
 最小:1)2,000Kcal - 2)2,700Kcal =  700Kcal不足
 
この計算が実際の値になるのか不明ですが、
最小不足カロリーの700Kcalを大会中に補えば良い事になります。
 
今までの経験で、ジェル等で高エネルギーの補給食は
大会で使用したのは1、2回程度です。
ただ、100kmマラソンでは30km間隔では摂っていました。
(100kmの場合はゆっくり走だったのでこれで良かった)
 
今回のフルマラソンは5年間のブランクがあるので、
完走するにしても厳しい状態になるのは必至で、
それを緩和する手段の1つが10km毎の高エネルギー摂取と考えます。
10、20、30、35kmの地点でエネルギー補給をすればどうにかなるかという算段です。
 
# 最近は、甘いもの、油乳化食品、は食べないのですが、
# マラソンという非日常でカロリーが必要な場合はやむを得ないという気持ちです。
# 食べていない分、強いインパクトが感じられると思いますので、
# 一度食べる練習が必要かもしれません。
 
2024年現在の高エネルギー補給食はどのようなものがあるのか、
調べてみて列挙すると、6種類が目に付きました。
使ってみようと思うのは、 a) or f) かなと思っています。
 
a) は、4回摂取で720Kcalなので、不足カロリーは補えます。
f) は、4回摂取で482Kcalなので、不足カロリーは補えません。
 
ただ、評価コメントを読むと
a) は既に定番化しての実績も多いです。
f) は新しい定番とも捉えられるものが多いです。
若干 a) が安価という事もありますが、 f) が新定番というのも気になる所です。
悩みますが、近日に決めたいと思います。
 

今回はカロリー主体で選択しようと思っていますが、
それ以外の栄養素も大事なのはわかりますが、
アミノ酸量、クエン酸量、などは追々学習したいと思います。
練習段階ではタンパク質を必要量摂取していないと、練習すらできないと実感しているので、
大会ではタンパク質(アミノ酸)の補給も大事なのだと思っています。
 
# タンパク質量の目安 2024.08.30
# https://jp.bloguru.com/take/510305/20240830
 

ブランクが長いと、今まで積み上げた走力は完全に0(ゼロ)になりましたから、
再度積み上げるのに時間がかかっていますが、
身体と相談しながら頑張ろうと思います。
 

【補給食】
 
a) 味の素 アミノバイタル ゼリードリンク パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 130g×6個 アミノ酸 5000mg アラニン プロリン 栄養補給
1個あたりカロリー/グラム/円:180Kcal/130g/191円(税込)
https://x.gd/8csRy
 

b) 味の素 アミノバイタル アミノショット パーフェクトエネルギー グレープフルーツ味 アミノ酸 2500mg アラニン プロリン 栄養ゼリー 携帯性 45グラム (x 4)
1個あたりカロリー/グラム/円:109Kcal/45g/216円(税込)
https://x.gd/veQJy
 

c) 味の素 アミノバイタル アミノショット グレープフルーツ味 43g×4袋 アミノ酸 3600mg BCAA 栄養ゼリー 携帯性
1個あたりカロリー/グラム/円:23Kcal/43g/216円(税込)
https://x.gd/RhLs0
 

d) 井村屋 スポーツようかん あずき 40g×10個
1個あたりカロリー/グラム/円:113Kcal/40g/119円(税込)
https://x.gd/eGHP6
 

e) KODA コーダ ENERGY GEL エナジージェル お試し4個セット(マンゴー×1、ベリー×1、コーラ×1、レモン×1) (オリジナル補給食説明書付)【sotoasoオリジナルセット トレイルランニング マラソン 自転車 トライアスロン 行動食 補給食】
1個あたりカロリー/グラム/円:117Kcal/45g/292円(税込 送料別)
https://x.gd/SJMXd
 

f) AMINO SAURUS GEL(アミノサウルス ジェル) アルギニン2000mg シトルリン1000mg クエン酸2700mg マグネシウム50mg カフェイン75mg レモン味 マンゴー味 2種各2合計4個入り 国産 機能性表示食品
1個あたりカロリー/グラム/円:119Kcal/45g/378円(税込)
※119Kcal(マンゴー味 カフェイン含) 122Kcal(レモン味 ノンカフェイン)
https://x.gd/jl1is
 
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カロリー計算参考サイト
↓↓↓
フルマラソン初心者が携帯しておきたい補給食&補給タイミング【まとめ】
https://100years.tokyo.jp/archives/3898#co-index-18

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アコーディオン練習 2024.09.13

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アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1、T5。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T5:
1小節づつ弾き。
引っ掛かりながらも、どうにか両手で弾ける。まだまだだ。

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アコーディオン練習 2024.09.12

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1、T5。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T5:
1小節づつ両手で引っかかりながら弱点探しながら通して。
やっぱり右手で最後まで弾けなかったところは弾けないし、
弾けていたところも両手になると弾けない。
反復やる。

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アコーディオン練習 2024.09.11

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アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
1回通してから、拍(1ト2ト3ト4ト)を唱える練習。難しい。
遅いテンポで拍に合わせるように弾くと弾けた。
どうにか拍を唱えたものの、
八分音符は早口言葉になり口にできないので、頭の中で唱える。
よしとして次回から両手練習(T5)に入る。

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嗅覚 2024.09.10

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久しぶりに部屋の芳香剤を交換。
今まで芳香剤の香りは、すぐ傍に顔を寄せないと分からなかったものが、
顔を近づけなくても、部屋の中にいると分かる。
とても強い香りで耐えられずに匂いの出る所に蓋をした。
何か体質が変わった。

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アコーディオン練習 2024.09.10

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
集中できていなくて引っかかる。
各所反復して、通して弾いて、ドレミを唱えて通して。
次回に拍の唱えをやりたい。

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アコーディオン練習 2024.09.09

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アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
M1, M3, M5, M9, M13 反復。
M4→M5の入り, M8→M9の入り, M12→M13の入り 反復。
その後に通して。
だいたいOK。
次回にドレミ、拍の唱えをやりたい。

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アコーディオン練習 2024.09.08

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アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
M1~M4 反復
M5~M8 反復
M9~M12 反復
M13~M16 反復
 
M9,M13 の678拍の8拍で指がつるので反復。
M8→M9 の ミ→ミ(8va) で 4段下のミ(8va)の場所を見ながら反復。
 
その後に通して。

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健康になるための動画 2024.09.07

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陰陽五行説 陰陽五行説
油を摂取しすぎるとガンになりやすい。
肝臓癌、胆管癌、胆嚢癌、膵臓癌、十二指腸癌。
 
「陰陽五行説」というものに基づいて
どこの臓器が悪くなりやすいのか推測できるのだそうですが、
感情で癌が発症する場所が変わってくるというのを知りました。
 
我慢強い人がなりやすいのが肝臓癌、
憤慨する気持ちが強い人がなりやすのが十二指腸癌、など、
わかりやすい説明で為になります。
 
 
がんの原因は油の摂りすぎ?癌と感情の知られざる関係〜前編〜


がんの原因は油の摂りすぎ?癌と感情の知られざる関係〜後編〜

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アコーディオン練習 2024.09.07

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アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
M1~M4 反復
M5~M8 反復
9小節目から1小節づつ音を確認しながら反復。
小節前後の繋で、運指の指が変わる事も確認。
 
----
練習には関係無いが、
小洒落たお菓子の某ルマンドのCM曲に使えると思ったりして。
特に3小節目に画像登場で合うような。そんな妄想。
今宵はティーカップの世界の舞踏会・ルマンド。的な。

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アコーディオン練習 2024.09.06

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アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。
 
T2:
拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて、1回通して弾き。
 
T1:
音を確認しながらゆっくり1小節づつ16小節まで弾き、
M1~M4を反復。
続けてM5~M8までを反復。
3小節目のレ#(2)ファ(3)ラ(4)ド(5)が、
こういうケースもあるんだ!オモロ!とちょっと踊った。

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アコーディオン練習 2024.09.05

thread
アコ練 0.5H
 
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) T2、T1。
 
T2:
コードを唱えて一通り弾き。
その後に拍(1ト2ト3ト4ト)を唱えて弾き。
 
T1:
譜面を見て音を確認。1小節づつ。
とにかく最後の16小節まで弾いた。
ドレミを唱えながらは次回。
 
----
拍を唱える練習曲で初の16小節の曲。
難しいが今回もいい曲だ。

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遅れてきた夏休み を聴く 2024.09.04

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8月が終わり、残暑の中で何となく聴きたくなる曲「遅れてきた夏休み」。
昔からいい曲ですが、いつ聴いてもいい曲だと思います。
 

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アコーディオン練習 2024.09.04

thread
アコ練 0.5H
 
P77 ひつじ(M16 Key:F) 初動60%、T5。
 
初動:
60%クリア!
 
T5:
通して2回。
 
----
P78 炊飯スイッチを押し忘れる(M16 Key:Em) 譜面読み。
 
譜面読み:
譜面をパッと見、これはメジャーかな?と思い、調号はGかと思った。
教則ビデオを見たらマイナーなので、調号をEmに訂正。
譜面をよく見ると、3小節目に7度の音(レ)に#が付いているので、
これは「和声的短音階」でマイナー・スケールよくある曲。
それを見逃した。
 
その後、ドレミを声に出して唱え、コードを声に出して唱えて
譜面読みを済ませた。

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アコーディオン練習 2024.09.03

thread
アコ練 0.5H
 
P77 ひつじ(M16 Key:F) 初動50%、T5。
 
初動:
50%、クリアならず。
 
T5:
M6→M9の反復。
その後通して。

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口笛練習 2024.09.02

thread
口笛練習を8/22から動画をみて30分位やってみて音が出ないので、
別の動画でやってみることにしました。
今までのとは舌の位置は同じですが、唇の作りを小さく丸く作る、
というのを伝えています。それでやってみようと思います。
 
 

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マラソン練習メニュー作成 2024.09.02

thread
マラソン練習メニュー作成 20...
盛岡マラソンまであと8週間と迫り、
これまでまともな練習ができていないけど、
とにかく完走目指してやってみる。
練習メニューを作ったので、
できるだけメニューに沿ってやってみる。

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アコーディオン練習 2024.09.02

thread
アコ練 0.25H
 
P77 ひつじ(M16 Key:F) 初動20%、T5。
 
初動:
今日も20%。
 
T5;
M6→M9の反復。
ようやくM6→M7、M8→M9の
指3→4の位置が押せるようになった!
 
この時耳の奥で鳴った音。
ドドドーソ#ーラ#ードラ#ドー!

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口笛練習 2024.09.01

thread
2024.08.22 より、口笛練習中。
口笛入門の動画を観て、講師の言うように
口の外形、舌を置く場所、
口腔内での舌の微調整をしながら1クール30分で
とにかく弱く息を吹いてやってみるが、
一瞬窓の隙間から吹く風のような音がなっただけで
リコーダーのような明瞭な音は出ない。
もう少しかかるか。
 
 


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海までドライブ 2024.09.01

thread
海までドライブ 2024.09...
数日前から台風10号(サンサン)が
東北を過ぎるか弱くなったら海へ行こうとしていて
今日なら大丈夫と思い、海までドライブした。
 
岩手-秋田を結ぶ国道107号を通り海へ。
由利本荘市に入ってすぐに、土砂崩れの影響で
小さく道を迂回するルートが出来ていて、
傍には一部の流木が撤去されずに残っている。
(秋田豪雨は2024.07.25から数日)
豪雨から1ヶ月以上経過するものの、まだ完全じゃない。
もう少し先に行くと、豪雨の影響で一部が片側通行になっている。
 
そういった豪雨の影響を後にして久しぶりに海を見た。
滞在時間約10分。だいたいこんな感じ。

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アコーディオン練習 2024.09.01

thread
アコ練 0.25H
 
P77 ひつじ(M16 Key:F) 初動20%、T5。
 
初動:
20%、ダメ。
 
T5;
M6→M9の反復。
その後通して。

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