takeの電気式日記

助走 5km

Aug

11

5km┃0:34:48┃6'58┃20:00開始┃晴れ┃xx℃

助走5km。とりあえず週４回目標にしていたのは達成。
来週にインターバル実施予定。
それまで10kmゆっくりランで足慣らし。

#助走

台風５号による水害、風害、中部・近畿など
川の氾濫により甚大な被害が発生している。
岩手は大きな被害は発生しない見込み。

台風に限らずまた６年前の震度６地震が発生したら、
今度こそは家は倒壊してしまうだろう。

今年の３月にロシアの建設企業が３Ｄプリンターを使用して
低コストで家を印刷する事に成功したようで、
近い将来日本にも導入されるのでしょう。
耐久年数が何年くらいなのかが気になる所。

仮設住宅建設のために、３Ｄプリンターを購入させてもらう、
あるいはロシアから派遣してもらえればよいのですが。

3Dプリンターを使ってわずか24時間で家を一軒まるごと極寒のロシアで建造することに成功 - Gigazine 2017/03/06

助走 5km

Aug

7

5km┃0:37:17┃7'27┃20:00開始┃晴れ┃xx℃

助走5km。花体20周-70m×8回ＷＳ。平均心拍数131bpm。

２週間痩せラン5kmを実施したので、今日からゆっくり＋ＷＳ走。
何となく長い走りの名前なので、速く走る準備なので、助走とでも呼ぼう。
ＷＳは今日が１回目なので、短距離走ペースの30％から始めて70％程度まで上げた。
全力じゃないけど、７０％でも充分速く感じる。
たまに速く走るとそれなりにスカッとする。いい気持ちだ。

#助走

痩せラン 5km

Aug

3

5km┃0:37:20┃7'28┃20:30開始┃晴れ┃xx℃

痩せラン5kmコース。平均心拍数136bpm。

中２日で痩せラン5km。開始間もなく心拍数を確認すると144bmp。
いきなり数値が高すぎるので呼吸を深くして調整したところ
130程度までに落ち着いた。２日休むと調子もやや変わる。

最近になって減量の為に食事量を減らしてきた事に
限界を感じるようになった。
空腹で夕方までエネルギーが持たないので
昨日から食事量を２ヶ月前の位に戻した。
やはり活動する時間帯は沢山食べないとダメだ。

#痩せラン

痩せラン 5km

Jul

26

5km┃0:39:11┃7'50┃22:30開始┃晴れ┃xx℃

痩せラン5kmコース。平均心拍数127bpm。

少し心拍数を維持するのに余裕が出てきて
痩せラン後のメニューをどうするか考えたりした。
そんな涼しい夜のラン。

#痩せラン

痩せラン 5km

Jul

25

5km┃0:37:29┃7'30┃22:30開始┃晴れ┃xx℃

痩せラン5kmコース。

今日も心拍数を守って痩せラン。平均心拍数133bpm。

あまり心拍計を見なくても大体の呼吸の感じで
137bpmに抑えられるようになってきた。
夜は涼しくて楽でいい。

#痩せラン

痩せラン 5km

Jul

24

5km┃0:39:52┃7'59┃21:30開始┃晴れ┃xx℃

痩せラン花体20周(5km)。

今日も心拍数を守って痩せラン。平均心拍数132bpm。

３回目でどうにかペースに慣れてきた。
このゆっくりペースを楽しもう。

#痩せラン

痩せラン 5km

Jul

23

5km┃0:41:10┃8'14┃20:20開始┃曇り┃xx℃

痩せラン花体20周(5km)。

心拍数を守って昨日のように最大値を越えないよう気をつけて
どうにか痩せ心拍数範囲内で走れた。平均心拍数133bpm。

速くても遅くても脂肪燃焼は鈍るらしく、
運動強度60～70％が一番脂肪が燃焼するとの事。

痩せラン心拍数＝（２２０－年齢－安静時心拍数） × 運動強度＋安静時心拍数

→　６０％心拍数＝ (220 - 50 - 60) * 0.6 + 60 = 126
→　７０％心拍数＝ (220 - 50 - 60) * 0.7 + 60 = 137

自分の場合は１２６～１３７bpm の範囲になる。

痩せラン心拍数で走ると、キロ８分１４秒ペースになりますが、
これを１、２週間続けてみます。

チャラン・ポ・ランタン

Jul

22

トリトメナイ音楽会 BD

BDの一場面

チャラン・ポ・ランタンという音楽ユニット（実の姉妹２人組）の音楽BDを観てみた。
# 自宅のBDプレイヤーはアップコンバーターが貧弱なので
# DVDを再生すると画質をBD並に向上できずボヤけるのでBDを選択

チャラン・ポ・ランタンは2009.07.17に成り行きで結成して今年７月で丸８年なそうで、
BDを観ていて思うことは、ボーカル（妹）ももさんがほぼ一人で曲の繋ぎの喋りをやっているので、
８年間活動で大分鍛えられたんだろうと思わされます。

CDをインディーズものから最新まで一通り聴いてみて、この人達の音楽はCDで聴くのではなく
ライブや動画で聴くものだと思います。春先にCDよりもYouTubeで動画を先に観た事もあると思いますが
衣装やセットも作品に溶け込んでいるので、音だけだと物足りなさを感じます。

#CPR #チャランポランタン

車の静音対策 2017.07.22

Jul

22

先日にYouTubeを観ていたら車の静音対策の動画がUPされていた。
①全ドアに目張りする様に這わせるゴム
②前後ドアの隙間に嵌めるゴム
③Ｂピラーのドアの端が収まる直下に貼るゴム

これら①～③をだいたい1.5H位で施工してみて
何となく静音化されたような気がした。
目張りすれば夏場のエアコン、冬の暖房の効きも
ある程度向上するだろうから今後に期待です。

#車 #静音対策