tomokonakamuraのブログ

抵抗しているから疲弊する。

Dec

30

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



私がハマっているカウンセリング手法の一つに、フォーカシングがあります。


フォーカシングとは


なんとなく嫌な感じ・・・

なんとなく心がざわつく感じ・・・


など、「なんとなく」の身体の感じに目を向けるカウンセリング技法。


まさに‘腑に落ちる’という気づきが多く、コーチングにも使える手法なので学んでいるのです。



いつもは京都の2カ月に一回ある勉強会に参加しているのですが、ここ数カ月、予定が合わずに行けていません。

来月ある勉強会も参加できるかどうか怪しくなってきました。


まぁ、そうは言っても仕方ないんだけど・・と思いつつ、ネットで検索していたら、どうも神戸の方でもフォーカシングの勉強会があるようです。

と言うことで、参加してみたのです。



そもそもこの神戸の勉強会に参加しようと思ったのは、このところ御無沙汰しているフォーカシングに触れたいと言うこともあるのですが、会によっての違いも知りたかったからなのです。


どんな進め方をするのだろう・・・

どんな勉強会なんだろう・・・


そんな興味もあって参加したのです。



で、今回ここでは実際にセッションの練習をしたのですが、扱う切り口が面白い！

フォーカシングとはなんとなくな身体の感じ（フェルトセンスと言います）を感じながら行うのですが、そのフェルトセンスに繋がるために、色んな切り口を使います。

その中で、色紙を使ったフォーカシングを今回私は受けたのです。


まずは何百枚？もある色紙の束をパラパラめくっていって、気になる二枚を出します。

そしてそれについてのフェルトセンスを感じていきます。



私の場合、最初に5，6枚選び、そこから絞り込むものの2枚まで絞れず、結局3枚になりました。


1枚は見ると元気が出る色の紙、1枚はなんだか柔らかくホッと癒される紙。

これらはどちらかと言うといい意味で選んだ紙たち。


しかしもう1枚は、二枚重ねにして、裏の柄が表に出た状態の紙なのですが、これはとても嫌な感じを受けるのです。


表はソフトな感じの色柄の紙。

そこから透けて見える後ろの紙の柄・・・


これが私には‘人間の裏表'の様に見えて仕方がありません。

表面はいい顔していて、裏では何をしているかわからない人間の怖さ・・・

こんなものを感じています。


それらをひとしきりしゃべった後、そこから何を感じ取ったか？と言われ私の中で衝撃が走りました。


あぁ、今の私の状態だ、これ。


今の私って、イメージとしてはジメジメした深い森の中に一人きりでいる感じなのです。

そしてここから出たいとさまよっているのです。。。

動き回って疲れきって癒されたい、そして元気を貰いたい・・・

それがいい意味で選んだ2枚の紙が物語っています。


「その森を外から見てみるとどんな感じですか？」

とリスナーと呼ばれるガイド役の方が。


うーん、外からか・・・

ふと、自分がこの森の上空何百メートルか上に上がったイメージが頭に浮かびました。

あれ？意外に小さいんじゃない？この森。


出ようと思えばいつでも出られるぐらいの森。

その中で無駄にウロウロして、疲弊しているのはなぜ？


そうか、この森（状況）はイヤだと思いつつ、外に出たくないと思っているんだ、私。


いやな感じで選んだ紙はまさに私が今、‘人間’と言うものに感じている恐れ。

森から出たいと思っているけれど、森の外にはそんな二枚舌な人間が多くいることへの恐怖・・・

だけれど、この森にいてはダメなんじゃないかと思っている心の葛藤。


でも・・・


この森ってそんなに悪いところなの？

もしかしたら住めば都なのかもしれないんじゃない？


そう思ったら心がスーッと軽くなったのです。


抵抗しているから疲弊する。

受け入れればなんてことはない。



そんな自分の心の状態に気づかせてくれるフォーカシング。

やっぱり面白いです。。。









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スイッチを入れ替える！～リスクばかり考えて、決断できないあなたへ～

Dec

27

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。


昨日は私が受けるコーチングの今年最後のセッションでした。

一年の振り返りをしようとMyコーチと話していて、何やら面白いことに気がついたのです。

それは何かというと、今年の後半、‘二者択一’で悩むことが多かったこと。

多くは「やるか・やらないか」と言うことだったのですが、「Ａにするか、Ｂにするか」で悩んだことも。

要するに、なかなか決められなくて悩んだと言うことです。


「自分の決定に自信がないってこと？」

とコーチ。


うーん、まさにそう。

よりベストな選択をしたいと思っているけれど、自分の選択で果たして正しいのかどうか・・・

損をしたくない、人に騙されたくない・・・

そんな気持ちがかなり大きい私です。


この時話していて気づいたのですが、この考え癖は子どもの時からのもの。

私の生育環境や体験に深く関わっていることにも気づいたのです！


「リスクマネジメントはいいと思うのだけれど、
　それってナカムラさんの前向きなエネルギーを
　削いでいる様な気がするわ」

と、コーチ。


確かに。

この種の悩みに陥った時、気持ちはどんよりし、決して上向きな視点には立っていません。

前に進むスピードも減速し、足元ばかり気にして歩いているような・・・。

つまずかない様に、つまずかない様に・・・・・・


次にコーチがこう問うてきました。

「こんな悩みの状態に陥らない時はどうなの？」


そうだなぁ・・・

私の場合、決断する時に下手に多くの情報があり過ぎると迷ってしまって、上記の様な状態に陥ってしまうのですが、まったく情報がなく、『えいやっ！』で決めた時の方が上手くいくんですよね。

結果がどうであれ、他と比べることをしていないので、そこに至るまでの途中過程でも悩まないし、最終着地点でもこれでいいと思えるわけだし。


「『えいやっ！』で決めた時って、
　決めた瞬間にその方向に向かってるって感じがするわ。

　『○○にならない様に・・』って悩んでいる時は、
　その時その時に他人の意見や、情報に踊らされていて、
　欲しい結果に向かっているのではなく、
　好ましくない結果にならないようにと
　‘避ける行動を取っている’から
　納得いく結果にならないんじゃないの？」


うーん、そうか。

確かになりたくないことに目を向けていて、それを避ける行動を取っているから、結果的には、なりたい・手に入れたい物を掴みには行ってないですね。


そこでコーチ、

「スイッチを入れ替えてみたらどうかしら」。



なるほど。

私の場合、決断できずにグルグル悩む時は大抵リスクを負いたくない方に視点がいっています。

なので、

グルグル悩み発生！

↓

それに気づいて、
その原因がリスクを避けようとしているために
発生しているのかどうかを見極める

↓

もしそうなら、ここでスイッチ切り替え！
結果によって何を手に入れられて、
そして、それが欲しいのかどうかを自問自答する

ここで答えがイエスなら、ＧＯ！

私と同じように「○○しないように・・」と言うリスクの方に目が行って、決断がなかなかできない方のご参考になればと紹介させていただきました・・・








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薬局経営者、薬局長を御存知の方、いらっしゃいませんか？

Dec

24

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



これも先日書いた講座でのことです。


先日書いた受講生とは別の方が、なんと現役の薬剤師で、色々な情報を聞くことができたのです。




一応、薬剤師の資格を持つ私は以前、薬剤師向けにコーチングを展開することを考えていたので、例の‘ブラック企業’の幹部である友人に話をしたところ、

「あー、ムリムリ。
　
　薬剤師は一人親方だから、
　雇われの身と言えど薬局の発展のために・・
　なんて気持ちもないし、
　嫌なら辞めれば、すぐに別の働き口があるしで、
　自分のコミュニケーション能力を高めなければ・・
　なんて意識なんか持ってないよ」

と。

うーん・・・確かに私が薬剤師として関わっていた時もそんな感じだったし、やはりムリなのか・・・

患者さんの満足度を上げるとかも薬局経営側としては考えていても、構成員である薬剤師にその気がなければ、難しいのかも。


そう思って諦めていました。


しかし、ここに来て、時代は変わってきているようです。

その受講生曰く、

「必要ですよ、これからは薬剤師にもコミュニケーション能力が！

　そして、それを売り込んでいくチャンスもあります！」

と。


おっ！やっと私が活かされる時代がやってきたのでしょうか？！


と、言っても、どこから切りこんでいったらいいか・・・

いきなり売り込みに行くより、誰かのご紹介があった方が話は早いですよね。


と言うことで、このブログをお読みの方で、どなたかコミュニケーションやコーチングにご興味のある薬局経営者、薬局長を御存知の方、いらっしゃいませんか？


御紹介いただけると嬉しいです＾＾








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人を大きく成長させるには・・・

Dec

22

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



先日の土日は、いつもお世話になっているところでのコーチング講座の講師の仕事でした。


受講生の方とお昼休みに話をしていたら、この方こんなことをおっしゃったのです。

「以前、転職して入った会社が、それはそれはきつくて。

　相当へこまされることもありました。

　結局1年で辞めることになったのですが、
　ここでの学びはその後の自分にとても活かされているので
　今では感謝ですけどね」


それを聞いて思い出したのは、私もかつて一年だけやっていた専門学校での仕事。

もう、辛くて辛くて、なんでこんな仕事を引き受けてしまったのかと後悔して、でも、一年だけだから・・次の年の春になったら終わることができるから・・と、ひたすら出口を目指して耐えた一年。


結果的に、この時に「コミュニケーションと言うものは、お互いの‘エネルギーの受け渡し’」と言うことを身をもって知ることができ、グンとコミュニケーションへの学びが深まったのですが。



そしてこの時もう一つ、辛くて辛くてたまらない一年を過ごしたけれど、結果的にとても自分が成長したなと思える体験を思い出したのです。

それは、友人の声掛けで、その友人が副社長的な位置にいる調剤薬局経営をしている会社に入った時のこと。

何店舗かの薬局を経営しているその会社、今で言うと明らかに‘ブラック企業’。

入社した人間の7割は3カ月以内に辞めてしまいます。

勿論そんなことは露ほど知らぬ私は、薬剤師だけれど、調剤が嫌でこの世界から足を引いているので、「本社で在庫管理業務をさせてもらう」と言う条件で入社したのでした。

しかし、研修の名目で現場（薬局）で1カ月程働かされることに。

1カ月の辛抱だからと耐えたのですが、途中、同期で入った薬剤師が3日後には上履きを残したまま来なくなってしまったのにはショックが隠せませんでした。

私も彼女の様に辞めたい・・・

そう思ったのだけれど、友人の口利きで入っているのにそれはできない、いくらここが‘ブラック企業’と3日も経たずにわかったと言えども・・


1カ月半程でやっと本社に戻れ、事務仕事に携わることができたのですが、その後も上手く現場にも駆り出され、辞めたい辞めたいの一心で、何とか冬のボーナスを貰ったら辞めようと決心したのです。

真っ暗なトンネルの遥か遠くに見える出口の小さな明かりを目指して耐えに耐えた一年。

しかし振り返ってみると、実はこの時も自分では相当成長したな、と思えるのです。

それまでそんなに使えなかったパソコンも、独学でかなり使えるようになったし、今まで知らなかった在庫管理の考え方も得ることが出来たのですから。（これはその後何かに活かされると言うことはない知識だったりするのですけれど）


まぁ、どちらにせよ、この二つの経験は私に大きな成長をもたらしてくれたことは確かなのです。

しかし、あくまでも‘1年’と言う区切りをつけた中での出来事。

これがもし、永遠に続くと思ったら・・・耐えられないだろうな～、私。

きっと病気になっちゃう。



やはりぬるま湯に浸かっているだけでは顕著な成長は望めないのでしょう。

多少キツイと思われるところに身を置く方がグッと成長ができるのです。


でも人にはそれぞれ一番成長しやすいやり方と言うものがあるのだと思います。

私の場合、1年と言う期限付きだからこそ耐えられたんだと思いますが、これがいつまでも続くかもしれない・・、終わりはないかもしれない・・・と言う状況だったらと思うとゾっとします。

たぶん精神的に追い詰められるでしょうね。



成長を促すストレスと、それに耐えられる精神力のバランスとを上手く取っていくことで最大の効果が得られるのだと思います。




（今回、この話が部下育成に何かヒントになればと思い、書かせて頂きました・・・）








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LINE公式アカウントお友達限定お年玉プレゼント企画　発表！

Dec

18

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。


年始にLINEキャンペーンをやると先日書きましたが、詳細が決まりましたので発表します！

_________________________________________

LINE公式アカウント

お友達限定お年玉プレゼント企画
__________________________________________

その一

通常40分の体験コーチングセッション3300円（税込）を先着5名の方に無料でさせていただきます！

その二

体験セッションを受けてこちらにレビューを書いて頂いた方に、そのセッションでコーチの私が「この言葉がキーワードだ！」と思える言葉（漢字一文字、もしくは短い言葉）を‘書’にしてプレゼント！





本当はきちんと額に入れてお送りしたいのですが、そこまではちょっと無理なのでデータでお渡しいたします。

ご自身でプリントアウトして飾っていただければ嬉しいです♪


年始ですので、2022年の抱負を語って頂くのもいいかもしれません。

それを‘書’にして、飾っていただければ、より2022年の抱負が実現する可能性が高まりますよね♪


ただ、「この言葉を‘書’にしてください」と言うリクエストにはお応えしかねます。

あくまでも私がコーチとして感じた大事なキーワードを作品としてお送りしたいと思います。

（結果的に話に出た抱負そのものを作品とする場合もあるかもしれませんが）

流れ

LINE公式アカウントでの募集に応募されたのち、日時を設定します。（セッション自体は40分程です）


当日、その時間になりましたら、LINE公式アカウントから「LINEコール」の連絡をしますので、タップしてください。

もし、うまく通話ができない場合は、ZOOMもしくは固定電話（そちらから掛けて頂きます）に変更いたします。


体験セッションが終わって、こちらにレビューを書いて下さい。（※私がわかるようにイニシャルで書き込んでいただけるとありがたいです）

レビューを書かれた方にあなたのために書いた‘書’の作品をお送りします。







年を明けてからLINE公式アカウントで募集をかけます。

いつになるか、また応募の期間を限定しますので、ご注意くださいね。

尚、今まで（現在も）私のコーチングを受けられた方も応募可能です。



とりあえず今のうちに登録だけでもしておいてくださいね♪

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この仕事をさせていただいていて一番うれしい瞬間

Dec

15

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



つい先日、いつもお世話になっているＮＰＯ法人でコーチングの講座を担当させていただきました。

2日間の講座を終えて最後に参加者の方から感想を一言ずつ述べていただくときに、ある方がこんなことを言われたのです。


「今回、コーチングって、
　よくわからないうちに受講したのですが受けてみて、
　上司が私に使ってくれていたコミュニケーションが
　コーチングであることに気づきました！」


色んな場面で上司は自分を考えさせてくれ、励まし、やる気を出させて、前に進ませてくれていたのですが、それがまさに今回学んだコーチングの手法だったと。


「私は自分が後輩の指導をする時にはレールを敷いて、
　『この通りにやってね』と言うやり方をしていましたが、
　これでは後輩は成長しないんですよね。

　自分で考えさせ、『（自分で）やってみよう！』という気持ちを
　引き出すコーチングの手法で上司が私にやってくれたように
　今後は後輩の‘成長’をサポートしていこうと思います！」

キラキラ目を輝かせて話されたその方。



そう、コーチングは相手の‘成長’に焦点を当てるコミュニケーション手法。

‘教える’コンサルティングとも、‘癒す’カウンセリングとも違います。


気づきを与えるだけではなく、行動を変容させ、そしてその行動を習慣化させる。

そのことによって相手は‘成長’するのです。


気づきも、やる気も、全てこちらから‘与える’のでは得られません。

本人が自分で考えるからこそ、出てくるもの。


そんなコーチングの本質をしっかり理解され、今までと行動を変えようとしている受講生の方。


人のやる気を出させる立場の方にやる気を出して貰うことができる・・・

これがこの仕事をさせていただいていて一番うれしい瞬間です。









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あなたの会社では、‘太陽’になっている上司は何人いますか？

Dec

9

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



企業においてコーチングとは・・と言うことを考えたとき、ある言葉が思い出されました。

それはどういったものかと言うと、


社員を‘苗’とするとそれを成長させるのには‘水’や‘土’である環境を整えること、それと上司が‘太陽’となって育てることが大事。




‘水’（給与）や‘土’（待遇）・・・もちろん大事です。

でもそれら環境を整えるだけでは社員は育ちません。

いかにやる気を出させて、行動を取らせ、自ら成長する方向へもっていくか。

その自主的な行動を引き出す時に使えるのがコーチングの手法。

そしてこの「上司が‘太陽’となる」ために必要なものなのです。




あなたの会社では、‘太陽’になっている上司は何人いますか？








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年始にキャンペーンをやります！（予告）

Dec

6

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パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



年始にLINEキャンペーン、やります！


公式LINEアカウントのお友達限定で、お年玉プレゼントを企画しております。

コーチングと‘書道’をコラボしたものにしようと思っているのですが、詳細はお楽しみ♪


とりあえず登録だけでもしておいてくださいね＾＾





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心がモヤモヤした時にやると、スッキリします！

Dec

3

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



先日、久しぶりにフォーカシングの勉強会に参加しました。



フォーカシングとは


なんとなく嫌な感じ・・・

なんとなく心がざわつく感じ・・・


など、「なんとなく」の身体の感じに目を向けるカウンセリング技法。


まさに‘腑に落ちる’という気づきが多く、コーチングにも使える手法なので学んでいるのです。



この日の勉強会では、「日常に使えるフォーカシング」と言うことで、‘心の整理箱’と言うワークをしました。


紙に‘箱’を描き、そこに今感じている‘感じ’をクレヨンで入れていくのですが、



おぉ～・・・！



そうか、そんな感じも感じていたのか私！、と言うようなものが出てきたのです。


私達が心の中に感じている‘感じ’は一つではなく、大きなもの（例えば怒りや悲しみや焦りなど）の後ろに隠れている小さな‘感じ’もあるというのがフォーカシングの考え方。

なので、心を丁寧にスキャンしながら、それらを拾っていく感じでしょうか。

そうすると日常感じていることだけではなく、もっと深い部分のものも出てくるわけです。


今回アップした画像は私の描いた「心の整理箱」。


上の段の左2つは、割といつも感じていたものです。

しかし、もっと丁寧に心をスキャンしていった結果、更に3つも出てきました。



そして次に、この中で一番気になるものについて、「心の天気図」というワークをしたのです。


私は一番最後に出てきた左下の図について更に絵を描きました。

このブログでは1枚しか画像アップできないようなのでお見せできないのが残念ですが、霞がかかっている感じを描いています。

要は、生きている実感を感じながら生活していないような、リアリティを感じないで、現実社会から距離があるような、そんな感じを持っているのを表現したのですが。


うーん、これは話を聞いて貰って、もっと深く感じてみたいな・・・

そう思って、勉強会の後半には実際にフォーカシングセッションを受けてみました。


そうすると、更にまた深く自分の感じていることがわかり、どうしたいかもわかり・・・


で、スッキリ！



人は‘わからない’と言う状態が不安だったりします。

それは自分の今の心の状態も一緒。

それがわかるのがフォーカシング。

自分が今、どんな心の状態で世の中を認識しているのかがわかるだけで、スッキリしたり、不安な気持ちが和らいだりするのです。

あーそうか、そうなのかーと。



やっぱりフォーカシング、すごいです！



で、思ったのが、カウンセリングを受けることに対して敷居が高いと思っている人も、自分で応急処置ができるのが、この「心の整理箱」なんだなぁ、と。


頭だけで「今、私はどんな‘感じ’がしているのかな・・」と考えるよりも、こうやってクレヨンを使って実際に表現してみることで、心に沸き起こる大小様々な‘感じ’を整理し、認識することができるのです。

私の様に、常日頃から自分の‘感じ’に目を向けている人間でも、最初の2つしか感じてなかったのが、紙に向き合うことで、更に深い部分の‘感じ’をつかみとることができたわけだから。


勿論、描くことよりも、しっかり人によりそって聴いてもらうこと、言葉にすることの方が、より深まるのだけれど、とりあえずモヤモヤした時に心の中を整理するにはこの「心の整理箱」の手法は使えると思います。


以前のブログ記事、「対症療法ではなく、根治療法を　～虐待　及び　いじめ～」でも書いたように、自分の不快な気持ちを吐き出し、認識することでストレス発散の意味も考えると、イライラしている人にぜひやってみて欲しいとも思います。

ひどいことになる前に・・・










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「未完了」を「完了」にする

Dec

1

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こんにちは！

パフォーマンスアップコーチのナカムラトモコです。



コーチングではクライアントさんに、「未完了を完了にする」というものに取り組んでもらうことがあります。

未完了とは、やろうと思ってやれていないことや、やめようと思ってやめられないこと、心配事など、これらを抱えていることが「気がかり」となってエネルギーロスにつながるものを言います。

私はコーチングと言うものを説明する時に、クライアントさんを軽トラックにたとえるのですが、その軽トラックがアクセルを踏んでも踏んでもスピードがでなくて、ふと、後ろの荷台を見てみると一杯荷物が積まれていて、その重さでスピードがあがらないって感じだと説明しています。

要は目標へ向かうのにエネルギーが削がれると言うことです。


その「未完了」を「完了」する体験を、我々コーチがすることによって、クライアントさんにもその効果を強く訴えることができるということで、私も今まで様々な未完了を完了してきました。

具体的にはどの様にやっていくかと言うと、

・身の周りの環境
・経済、仕事
・健康
・人間関係

の4つの項目の、それぞれ20数問ずつの設問について「完了」できたものにチェックを入れていき、毎週チェックをしてそのポイントを上げていくようにするのです。


一番最初にこれをやった時に思ったのは、

「あ～、これは何か楽しくできる工夫をしないとできないなぁ。。。」

と言うこと。


私の場合、目の前の低い目標と言うのには結構燃えるし、数字目標も効果があります。（目に見えて前進している感がないとやる気でないんですよ　笑）

あと、何か‘工夫’を考えてそれに沿ってやったら結果は思った通りになるのかしら？と言う「試してみる」って言うのも行動を促す要因となります。

また、問題点としては、ポイントを上げていきたいチェック項目自体を忘れてしまうと言うこと。常に意識をしておく‘しくみ’が必要でした。



う～ん・・・



そこで私はこんな方法を取ったのです。


一週間でポイントを上げたい項目を1つずつ付箋に書いて、「今日はこれに取り組もう！」と毎日一枚スケジュール管理をしているホワイトボードに貼り付けます。

で、それを終えることができたらごみ箱にポイっ！！


付箋を捨てることで達成感もありましたし、遊び心もあるしで、サクサク進めることができました。



これが私の「未完了」を「完了」にする例。

コーチングはティーチングではないので、これをお読みの方はご自身で一番やりやすい方法を探っていくことをお勧めします。

また、誰か周りの人の未完了を完了させる時も、あなたのやり方を押し付けるのではなく、その人が一番やりやすい方法を一緒に探っていって下さい。



でも、私の例が何かのヒントになるかも・・と思い、書かせて頂きました。











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