ポジティブな人生に変えたい！30代女性応援ブログ

「アウトプットに答えがある！」継続セッションのご感想

Sep

18

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

継続コーチングセッション
1クール(月2回×3ヶ月)を終えられたクライアント様。

クライアント様にとって初めての継続セッションは、
「しっかりガイドされてアウトプットすると、自ずと道が示される」とお感じになり、
【アウトプットに答えあり！】の名言をいただきました。

そう！モヤモヤは言葉にして伝えようとする事で、自分の耳でも聴くことになります。
そうすると、「私、本当はそうしたかったんだ！」と納得感や確信が得られるんですね。(これをオートクライン効果といいます)
なので答えもきちんと、自分が知っています。

セッションは自分と向き合う時間。
なので、時にはうっとうしく感じられた時もあったようです。
それすらも素直な気持ち。
打ち明けられる関係でいられたことが、とても嬉しく思います

企画力、行動力が素晴らしいクライアント様♪
これから創っていく未来がとてもとても楽しみです！

＊-------------------------------------------------＊
Q セッションの前と後でどんな変化がありましたか？
A 行動を明確化できた

Q セッションはあなたにとってどんな価値がありましたか？
A 考えていることを言語化出来た

Qセッションの感想や佐藤へのメッセージをお願い致します
A セッションの日時の予定をうっとうしく感じたり、おまとめを読んで感激したり、その時その時でいろんな自分が居ることがわかり、誰よりも何よりも自分自身が1番移ろいやすい存在なのだと、分かることが出来たのが1番の収穫です。そして行動した時には結果があり、行動に移せなかった時にはいろんなことが停滞していました。やるしかないのね、とわかることが出来たのも良かったです。

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#30代女性 #あなたの味方 #コーチング #コーチ探せる #パーソナルコーチ #人生の分岐点 #仕事 #信頼関係 #婚活 #自分を変えたい #自分を変える #銀座コーチングスクール

名刺を作りました

Sep

17

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

名刺をイラストから作成していただき、想像以上の可愛さに感動♪

イメージしたものを形にできるスキルって本当に素晴らしい！
尊敬、そして感謝です。

新潟市にある女性専用プライベートアロマサロン
【アロマティークガーデンノート】さん　https://gardennote-aroma.com/
に、来月よりこちらの名刺がお世話になる予定です(^^)/

ご縁に恵まれている私は本当に幸せです。

「このままでいいのかな」
「自分を変えたい」
と思っている方に届きますように。
1歩踏み出すきっかけとなれるように。

♦お店に置いてもいいよー！という心の優しい方
♦周りの方に「こんな人がいるよ」とお届けしてくださる方
ぜひお声かけいただけたら大変嬉しいです！！

※スペル間違いはご愛嬌ということで…

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コンサルティングとコーチングの違い　コーチ探せる　佐藤知美

Sep

15

【想いを可視化する】
私はこんな風にまとめて、お客様にお渡ししています

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

ある経営者様から、オリエンテーションの際にこんなご相談がありました

「コンサルの方を付けているのですか、どうも活かしきれていない感じがして。

　色々とご提案いただくのですが、自分事として思えていないんですよね」

私とのコーチングの中で、

これからの「経営ビジョン」や、ご自身が「どんな経営者になっていたいか」

たくさんの質問によって深堀し、より明確にしていきました。

その結果、

「こんなに壮大なことを考えていたんだ！と思いました」とのご感想が。

経営者様は、ご自身が漠然と持っていたビジョンのイメージをコーチと言語化したことで、

「目指す場所はもっと高いもの」だったと気づきました。

そしてそのイメージを1枚の紙に可視化して、コンサルタント様のもとへ。

その後、

「〇〇までに、△△が必要だと言われました！」との報告が。

★コンサルタントは
　【お客様の課題解決のために、コンサルタント自身の経験や知識から方法をご提案する関わり】

恐らく、経営者様は漠然としたビジョンをお伝えし、

コンサルタントの方はそれをもとに、考えられる方法をご提示いただいていたのだと思います。

経営者様が「何をゴールとしたいのか、その結果何を得たいのか」が明確でなければ、

「こういう方法もあるし、こういう方法もあるよ」とのご提案がたくさんあっても

的を得ないものになってしまう可能性も。

せっかく秀逸な方法であったとしても

「いまいちピンとこない…」と経営者様が感じてしまえば、

それを実行しようというモチベーションも湧いてこなくなってしまいかねません。

★コーチングは
　【お客様の想いを明確にして、方向性や可能性を見出し、課題解決に向かうための関わり】

コーチングを活用することで、自分の考えや何から取り組めば良いかが明確になる。

そうすると1人で考えるよりも、早く課題の解決に向かうことができます。

課題解決には、「自分の想いを明確にすること」「具体的な解決方法」どちらも必要です。

なのでお客様のニーズを知ることができるようになるために

想いを深く聴けるようになるために

コンサルタントの方がコーチングを学びにいらっしゃることが、とても多いです。

銀座コーチングスクールでは、
実際に授業に申し込む前段階として
無料体験講座を行っています。

コーチングとは何か？　
何ができるようになるのか？

丁寧にご説明させていただいております。
ぜひお気軽にいらしてください。

《八重洲校　無料体験講座日程はこちら》
https://www.ginza-coach.com/school/area02/yaesu.html

私は本当は何がしたいんだろう？
何を求めているんだろう？

とモヤモヤして時間がすぎてしまっている方は、

「話を聴くプロ」であるコーチをぜひ頼ってくださいね。

《様々な経験を持つコーチが見つかる検索サイト「コーチ探せる」はこちら》
https://www.c-sagaseru.com/

※投稿内容は、許可を得て掲載しております。

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Instagram　始めました！

Sep

10

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

2021.9.9　一粒万倍日＋重陽の節句のおめでたい日に
Instagram（インスタグラム）を始めました(*^^*)

アカウントを持ってらっしゃる方、
お気軽にフォローいただけますと嬉しいです。

最初の投稿では、改めて
コーチ活動を始めた初心の思いを綴りました。

Instagramでも、どうぞよろしくお願いします♪
↓↓↓
https://www.instagram.com/tomomi_coach/

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日経WOMAN10月号、97ページをチェック！

Sep

8

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

私が住む新潟などの地方では本日発売！
　★日経WOMAN10月号★

本屋さんで見かけたら、97ページをぜひご覧ください(*^^*)

私も所属させていただいております
銀座コーチングスクール八重洲校（女性限定）の講師陣から
女性への応援メッセージを掲載しました！

コーチングは
周りの人のためにも、自分のためにも活用できる
コミュニケーションスキル。

タイトルにもあります、
「ワクワクしながら成長したい」大人の勉強♪
ぜひ学びにいらしてみませんか？

銀座コーチングスクール八重洲校（女性限定）の無料体験講座はこちら
https://www.ginza-coach.com/school/area02/yaesu.html

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「習慣化」3つのコツ　【3つ目】

Sep

7

オレンジは散歩、ピンクはヨガをした日。
もう5日分できている♪
残り4日分。今月は順調です(^^)/

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

習慣化のコツ　【3つ目】

「　行動は　“これならできそう！”　を実行する　」

もし散歩を習慣化したくて、

「1日1回、1時間の散歩を毎日する」と最初に目標を掲げてしまったら…

私は過去に似たような目標を立てた後、次のような結果になってしまいました。

①初日に1時間歩いたら疲れすぎて、仕事に支障をきたしてしまった

②毎日続けられなかった時に「できなかった自分」を責めてしまう

　　　↓

「散歩」が嫌になる
　
　　　↓
　
　続けられない

行動自体を “嫌だ” “苦痛だ” と感じてしまったら、続けられません。

私の今回の行動のスタートは、「15分の散歩を、月9回程度」

「15分」は近所を一周するとだいたい15分で、あっという間に感じたので。

「月9回」は週2回ペースより少し多いくらい。回数を月トータルで見ることによって、できなかった週があっても後半で挽回することが可能だから。

私にとってこの行動だったら、「できそう！」と思えたから。

なので最初の行動は、ハードルを低く。
「できそう！と思えるレベル」に設定する。

実際やってみると楽しくてもっと時間を増やしたい！となったので、

5回目くらいには1時間歩くことができていました。

更に続けていると1時間かかっていたコースが40分で歩けるように。

体力がついて、歩ける量やペースが上がってきているのを感じています。

更にモチベーションを上げる方法として、

行動できたらどこかに記録しましょう。

私はカレンダーに〇をつけています。

SNS投稿を記録代わりにしてもいいと思います。

記録を眺めると「これだけできた！」と嬉しくなりますし、

できない日が続いても、残りの日数で何日できればいいやと自分を責めなくなりました。

眠かったり、忙しかったりでたとえできないことがあっても、自分を許して切り替える。

また今度できたらいいや！くらいに、頭の中を “快” な状態にしておくことも大切です。

★あなたができそう！と思える頻度はどのくらいですか？

★行動できたらどこに記録しますか？

習慣化のコツ3つ

ぜひ意識してみてくださいね！

１，２，３どれも言語化できる時にはもう習慣化できる状態になっています。

あとはやるだけ。

自分をたくさん褒めて、達成感を味わって、充実した毎日を過ごしていきましょう♪

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#30代女性 #コーチング #コーチ探せる #ダイエット #人生の分岐点 #仕事 #婚活 #習慣化 #自分を変えたい #自分を変える #運動 #銀座コーチングスクール

「習慣化」3つのコツ　【2つ目】

Sep

6

週末は、夫と夕方散歩しました。
素敵な夕日を見ることができて、また頑張ろう！という気持ちに。

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

習慣化のコツ　【2つ目】

「　‟行動する” を、共有する　」　3つのStepでお伝えします

《Step１》身近な人に宣言する（コミットメントする）

友達でもパートナーでも親でもOK！はたまたSNSでもいいと思います。

言ったからには実行する！後戻りできない環境を作る、ということです。

〇〇しようと「思っただけ」では終わらせない！

身近な人に「宣言する」ことが、『習慣化の第一歩』です

※ 私は散歩を続けるということを、夫とコーチに自然と話していました。

《Step 2 》宣言した人に、行動できたことを報告する

宣言したからには1回トライ！

それをぜひ「できたよ～」と聴いてもらってください。

周りからの「頑張ったね！」の一言はモチベーションに繋がります(^^♪

行動できたことを見せる、報告することで

「もっとしっかり頑張ろう」という意識づけにもなります。

『習慣化のカギ』は、報告！

※ 私は夫に報告しています。
　更にアピールするために（笑）、カレンダーに印もつけています
　（↑記録について、詳しくは次回お伝えします）

《Step 3 》協力者がいたら巻き込む

もし宣言した人が協力的であれば、ぜひ誘って一緒に行動してみましょう。

一緒の目標に向かう人がいると「あなたが頑張っているから私も頑張ろう」という励みにもなります。

※ 私は夫が休みの日は、気分が乗ったら一緒に歩いてくれます。
　時間や場所を共有するだけでも、行動が楽しく感じられます。

【習慣化】は誰かと協力しながら進めるものです！

有言実行できる素敵な自分になりましょう(*^-^*)

★誰に宣言しますか？

★いつ、どのように報告しますか？

★誰と一緒だと楽しく行動できそうですか？

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「習慣化」3つのコツ　【１つ目】

Sep

3

見晴らしのいい景色を見たい！も「目的」や「楽しいこと」になるかもしれませんね

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

習慣化のコツ　【1つ目】

「　①目的　＋　②楽しい・気持ちいい　」があること

これは①だけでも、②だけでも上手くいきません。①＋②であることが条件。

なぜならば、

①痩せたい！という目的があっても、②その行動が楽しくなかったら…　

行動自体が嫌になります。よくあるのが3日坊主。　←昔の私はこのパターンでした

②散歩が楽しいと感じているけれど、①目的がなかったら…

楽しくても「続ける意味」がないので、

忙しくなる等の環境が変わった時にいつの間にかやらなくなった、ということが起こります。

●私が朝散歩をする理由は、《妊活》と《体重を減らしたい》から。

・《妊活》運動することで血流が良くなり、妊娠率があがるから。子供を授かってより幸せになりたいから。

・《体重を減らしたい》最近順調に体重増加傾向。贅肉を落としてスッキリした体型に戻りたい。

※①目的は、上記のように「目的は〇〇、なぜならば△△したいから」の文章で。
　
　ポイントは「～～したくないから（否定）」ではなく、「～～したいから（肯定）」。
　
　否定で頑張ろうとすると、行動できなかった時にストレスに感じてしまいます。
　
　また、△△まで落とし込めると、効果判定もしやすくなります。

●私が朝散歩する時に楽しい・気持ちいいと思うことは、

・緑の多い散歩コースを歩くと気分がいい

・1時間かかっていたコースが40分で歩けるようになった

・散歩後のシャワーが気持ちいい　　　など

※②楽しい・気持ちいいは何でもOK！

　散歩コースに素敵な人がいつも通るからとか、

　気持ちのいい散歩コースを探すのが楽しいとか、

　楽しみを見つける意識で取り組むということ(^-^)

　これだ！と思えると、またそれを味わいたくなる　→　続けたくなるものです。

①＋②がモチベーションを高める秘訣！

★あなたが【習慣化】したいことは何ですか？

★その目的は何ですか？何ができると、どうなるといいですか？

★それを行う時に楽しい・気持ちがいいと感じることは何ですか？

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「散歩」を続けて、1ヵ月でも体重が減った！【習慣化】のコツとは…？

Sep

2

河川敷の散歩コース☆
曇りや小雨でも、ウォーキングや犬の散歩をされている方がたくさんいらっしゃいます！

こんにちは。
パーソナルコーチ/婚活サポートコーチの佐藤知美です。

私のマイブームは朝の散歩♪

5時台起きができています。（毎日ではありませんが）

9月に入り、私の住む新潟は涼しくて歩きやすい気候になってきました。

散歩を続けてはや1ヶ月。

「早起きして散歩して、気持ちよく1日をスタート」

というのは、私の中でかなり理想でして。

しかも、「続けること」が苦手な私が1ヵ月飽きずにできたというのには驚いています。

むしろ、楽しくてまた明日も散歩したい♪となっているくらい。

【1ヵ月散歩を続けての成果】

①体重が 1㎏減った！

②早寝早起きが習慣化（22時就寝、5～6時起床）

③日常生活の動きがスムーズになり、家事や仕事が気持ちよくできている

規則正しい生活になってきています。

運動をしているので「間食してしまうともったいない」という気持ちも働き、

食事面にも意識が向くようになりました。

散歩をきっかけに良いサイクルが回り始めています(*^-^*)

運動をはじめとする行動の【習慣化】

そのコツは3つ。

次回より『習慣化のコツ』についてお伝えします(^-^)

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