健康美Style ～食生活と運動でひかり輝く～

サンドイッチの長所短所＠アスリートフード

Oct

23

珍しくサンドイッチを。マヨネーズが苦手だからめったに買わないのですが、入ってなさそうだったので( *´艸｀)

こんにちは！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

サンドイッチはいわずもがな、糖質であるパンに具材がいろいろ挟んであり、いろんなものが一度に摂れて、スポーツする方の食事としては栄養的にも時間的にも物理的にもとても重宝するものです。
ハムチーズサンド、卵サンド、カツサンド、BLTサンド、etc・・・
その時の必要とする栄養が入っている具材を使って、美味しくね。

2年前、試合前の昼間にサンドイッチを食べた後、食中毒を起こして個人最高記録がかかっている試合を棄権したテニスのプロプレイヤーがいました。
憧れのN織選手を負かして勝ち上がっていたとのに、本当にもったいない・・・！
あくまでも推測ですが、サンドイッチが直接の原因なのか定かではありませんが、夏場だったこともあり、サンドイッチの具材や保管状況が原因で身体に急変が起きたのかも？

具材に水分が残ると食中毒の原因になる可能性があります。
具材の水分をキチンとふき取るなり乾かすなり、水分を残さないようにパンを挟んでください。
特に夏場のサンドイッチにはくれぐれもご注意ください。

本当に、防ぐことのできたはずの食中毒で今までの成果をだせないことになるなんても、あってはならないから・・・！

サンドイッチと関係ありませんが、これから忙しくなりそうなので、覚悟して・・・！
本拠地ブログ：パワーアップ"

では、よい1日を(^_^)/~

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#アスリートフード #コーチ探せる #サンドイッチ #スポーツ栄養 #テニス #仙台 #伊藤百合子 #健康美コーチング #宮城 #食生活改善

悩んだらやる

Oct

22

見た目はほぼ一緒（笑）

こんにちは！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

ついに買っちゃった♪
0.3mmのシャープペン。
0.5mmの太さが気になって気になって・・・。

すぐ折れちゃってまだ慣れてないけど、表記が細くてクリアなのはいいですね～。
あと、シャープペンの種類にもよるのかな～。
0.5でも気にならないシャープペンもあるので。

だけど、このシャープペン、色がパステルグリーン。
ドストライクで大好きなのです♪
大好きなものを使っていたいのです。

些細なことで恐縮ですが・・・

迷ったらやってみる。
行動しないで失敗するより、行動して失敗する方がいい。

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100%の状態

Oct

22

100％の状態とは？

こんばんは！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

「あなたにとって100％の状態とは？」

と聞かれ、一瞬わからなかった。

100パー？！
100パァァァー？？？
なるほどねー！
そう聞かれたこと、ないなぁ。

「あなたにとって理想の状態とは？」
の言い方を変えたようなものだと、あとから気づきましたけどね。

100％と言われると、満タンな感じであったり角の詰めにくいところまでしっかり注入していく、全力なイメージがします。
「理想」と言われるより少しアクセントのあるイメージがしますが、いかがでしょうね。

ちょっとした日本語の表現の違いでニュアンスや印象や変わってくる。
日本語って柔軟でデザインな言語ですよね。
好きだな。

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ヨガ時間で睡眠メンテナンス

Oct

20

畳の上でヨガってます♪

おはようございます！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

先日、久々のヨガ教室。
緊急事態宣言だのマン防だの、なんだかんだで久々に。

ここ数日、寝ても寝ても眠い・・・。
それをヨガの先生に話したら、仙骨をさすると良いよとのこと。
仙骨とは、骨盤の中心付近、腰と臀部の間にある部分です。
仙骨をさすれるようなポーズを取り入れてくれました(^_^)

その甲斐あってか、やっとスッキリ。
睡魔時間から解き放たれつつあります。
昨日の満月を区切りに復活できそうな予感♪

季節の変わり目で自律神経がやられたのか？
スピリチュアル的には転機が近づくと眠くなるなんて言われているようですが、はてさて…(｀・ω・´)

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柿@アスリートフード

Oct

19

硬い派？柔い派？渋柿派？

こんにちは！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

柿のオレンジはにんじんのオレンジと一緒。
あのオレンジはカロテンです。
粘膜を強くしてくれたり、身体を強くしてくれる働きがあります。

ビタミンCは1個で約1日分。
タウリンは二日酔いにも良いよ(*´ー｀*)

スポーツの後に食べると、疲労回復を早めてくれます。
日常の身体作りのためにもいいね！

柿は果物の中でもとってもスーパーな子。
私の中では果物トップ3に入ってる、とてもオススメな果物。
今のうちにお召し上がりを( ´ ▽ ` )

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お味噌汁でパフォーマンスアップ

Oct

18

おはようございます！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

先週はご依頼いただき、就労移行支援事業所様で食パフォーマンスセミナーの講師を務めました。
みんなで味噌玉を作りながら日々の食生活の大切さをお伝えしました。

お味噌汁は実は栄養あって簡単で自由！
お味噌汁のコンフォートゾーン、抜けてくれたら良い♪

本拠地ブログ："みんなで味噌玉　食パフォーマンスアップセミナー"

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コーチングおすすめ本　コーチ探せる　伊藤百合子

Oct

17

コーチングのおすすめ本

飯山晄朗コーチの「百年メンタル」

おはようございます！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

おすすめのコーチング本。
恥ずかしながらコーチング本はあまり読めてないので、逆に私が知りたいです( *´艸｀)

そんな中、オススメとはちょっとズレるのですが、最近買ってまだ読めてない本があります。
コーチ探せるのエグゼクティブアドバイザー・飯山晄朗コーチの「百年メンタル」
最近出版されたばかりの本です。

私がコーチングを学んで一番衝撃的であったのは「言葉が持つ影響力の強さ」。
自分がさりげなく言ったセリフが相手の可能性を狭めていたり窮屈にさせていることがあるかもしれないということ。
対相手だけじゃなく、対自分にもね。

例えば、「○○したいと思います」は、「思う」のままでしかならない。
つまり実現しない。
「○○する」な、断言的な言い方に意識を改めてみると、それが実行力につながることを感じました。
だからクライアントを後押しするときは「あなたはできる！」と言い切ります。

言葉は良くも悪くも魔力。

百年メンタルをパラパラとめくってみるとそんなような話でしたので、これから期待して読み進め「ます」(*´ー｀*)

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カフェグルメはアイディアの宝庫

Oct

17

鶏肉のハンバーグに茄子入りデミグラスソース、キャロットラペ、キャベツのサワー漬け、マッシュポテト、ゆで卵、葉物とマッシュルームのサラダ、雑穀米ごはん

こんばんは！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

とてもカラダによさそうなプレート♪

外食から、食材の組み合わせやレシピ考案のヒントを得ることがあります。
食のあれこれをやっている割に、私は料理が得意ではありません(^^;
特にカフェグルメは、料理のコンフォートゾーンを突破するようなものが豊富。
それもまた、学びです。

今回も美味しかった以上のものを得て、いつも大満足です♪

ハードスケジュールな1日が終わって、ちょっとホッとしています。
カラダをほぐして、美味しいの食べて、素敵な人たちに会って、忙しかったけどいい日になりました♪

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コーヒーが止まらない

Oct

16

いいネイビー♪

こんにちは！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

コーヒーが大好き(・∀・)

コンビニコーヒー、美味しいですよね。
今日はちょっと贅沢して、高級コーヒーを♪

最近ハードスケジュールになりつつあり、コーヒー飲んで気合いを入れています。

がんばろう(^_^)

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食べる楽しみ　豆乳克服！

Oct

14

具が大きい♪

おはようございます！
ゆり＠健康美コーチング、です♪

お仕事前の腹ごしらえは、大好きなパスタのお店でほうれん草とエビとベーコンの塩味パスタ♪
具がくっきりしてて、これでワンコインとは思えない！

夜は電車広告に豆乳鍋の宣伝。
豆乳苦手なくせになぜか試したいスイッチが入る（笑）。
初めて作ってみたら、めっちゃ美味しい(・∀・)
昼とのバランスをとって、野菜多めに。
豆乳と豆腐、合う！
当たり前か(^^;;

豆乳は苦手だけど、和風鍋にすれば大丈夫なことを発見しました。
食わず嫌いはほどほどに。

食べる楽しみは日々の癒しです。

では、よい1日を(^_^)/~

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