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健康美Style ~食生活でひかり輝く~

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2022年 あけましておめでとうございます!

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せりの根っこもちょこんと。 せりの根っこもちょこんと。
あけましておめでとうございます!
ゆり@食健美コーチです♪

こちらは雪かきから1日がスタートし、雪かきからのお雑煮とお餅を楽しみました。
うちの・・・宮城の田舎のお雑煮は雑多煮の具沢山。
鶏モモ肉とスルメでお出汁を取っています。
お野菜や食物繊維がたくさん入った雑煮を食べてからお餅を食べることで、血糖値の急上昇を防ごう・・・と、お正月から健康な計算です(笑)。

そして、駅伝やお笑いを観ながらタスクをこなしながら、お正月をゆっくり過ごす予定です。

では、本年もどうぞよろしくお願いしますm(__)m


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2021年ありがとうございました!

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良いお年を♪ 良いお年を♪
おはようございます!
ゆり@食健美コーチです♪

いよいよ2021年最後の日。
いかがでしたか?

今年は、次のステージへ向けて準備の1年となりました。
水面下で大きな一歩を進められてますし「食べる」ことへの学びを深められた1年でした。

東京オリンピック選手村メニュー選考で入賞したこと、プロコーチ資格を取ってコーチングに沢山触れてきたこと、コーチ探せる創設メンバーとなって絡ませてもらったこと、コーチ仲間や起業仲間と出会ったことなど、いい思い出です。

このブログルも今年夏に始めました。
おかげさまで毎日更新できています♪
ブログルとは別に今年HPを立ち上げる予定でしたが叶わなかったので、来年楽しみにしててください!

2021年、お付き合いいただきありがとうございました!
では、よいお年を(^_^)/~


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仕事納め

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ゆり母の松前漬け。市販のが苦手... ゆり母の松前漬け。市販のが苦手で、世の中の松前漬けはこれしか食べない!
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

モーレツに忙しい、本年のお仕事最終日。
忙しいことは、いいことです。
忙しく終わってよかったです。
モーレツ疲れたけど(^_^;)

「少しでも誰かのお役に立てているカナ?」

お仕事をするって、そういうことと思います。
どんなに忙しくてもどんなに調子に乗っていても、その視点は常に忘れないでいたいものです。

自宅に帰ると、お正月恒例の松前漬けが出来上がっていたので、フライング♪
おいしい~( *´艸`)

では、よい1日を(^_^)/~


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お風呂からの睡眠

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お風呂からの睡眠
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

ここ最近、寝ても寝ても眠い日々。
疲れているのかな?
最近、ちょっとハードだったからね。
とはいえ、今日は少し楽になり、こうしてブログ書いています(^^♪

皆さんは寝てます?
寝れてます?
年末年始、寝正月にしよう~なんて方も多いのでは?

眠りにつきやすくするためのコツはいろいろありますが、その中のひとつが「就寝1時間前にお風呂に入る」こと。
体温が下がると眠りにつきやすくなるのです。
なので、お風呂に入ってあえて体温が下がりやすくするんです。
リラックスもできるからいいですよね。

私もやっています。
眠れなくて悩んでいる方、ぜひお試しください(^^)b

もちろん、個人差で当てはまらないときもあります。
私は1時間前にお風呂に入らなくても今は眠くなって眠れるし、冬のうちは身体を温める方が仕事効率が上がるので、お風呂と仕事の順番を逆にしています。
睡眠時間も、○○時間以上寝るのがいいとかなんとか言われていたりするけど、個人差はあります。

探ってみてくださいね。

素晴らしい寝正月に向けて・・・(笑)。

では、よい1日を(^_^)/~


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ゆっくり夕飯作って生き返る

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【シゴト女子の昨夜ごはん♪】 ... 【シゴト女子の昨夜ごはん♪】
⭐︎鶏モモとピーマンのチャーハン(鶏モモ肉、ピーマン、ブロッコリースプラウト、卵、残り物ごはん)
⭐︎白菜とエノキダケの和風スープ(白菜、エノキダケ、にんじん、白ゴマ、顆粒だし)
⭐︎一昨日、唐揚げ専門店で買った残り物の唐揚げ
おはようございます!
ゆり@食健美コーチです♪

昨夜は雪のため渋滞し、少し遅い帰宅に。
クタクタ( ´△`)ノ

納豆ご飯にして手抜きしてもよかったけど、家をゆっくり温かくしながらゆっくりご飯を作ると自分のペースを取り戻している感じがして、満更ではないことに気づいた。

ブロッコリースプラウトやにんじんなど、緑黄色野菜は免疫力アップに繋がるから意識して入れたいところ。
にんじんは火を通しやすいように細かく切って使うことが多いかな。

細かく切ることが苦痛な人もいると思う。
料理のしやすさって人それぞれ。
皆さんはいかがですか?

では、よい1日を(^_^)/~


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追われるから追う、へ

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小さい頃によく犬に追われていた... 小さい頃によく犬に追われていたなあ(^^;;
こんにちは!
ゆり@食健美コーチです♪

試験や締切などの追われるノルマから、やりたいことをやる追うノルマへ。

やりたいことがいろいろありすぎて支離滅裂な感じですが(^_^;)、コーチングでやることを明確にしたから、集中してがんばってみよう!

コーチングは私のようないつも何かを考えて止まない人にとって、思考を整理してくれます。
やることを絞ることは大事だし、コーチングの後押しにより行動力までついてくる。

追われるときも追うときも、コーチングはいいですよ(^。^)

では、よい1日を(^_^)/~


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1年目の命日

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わいわいがやがや♪ わいわいがやがや♪
こんにちは!
ゆり@食健美コーチです♪

ちょうど命日で、一周忌。
大雪の降る中、無事終了。
「賑やかだな〜」とか、「オレも寿司食いで〜」とか。
既に馴染んでいるであろうあっちの世界から指をくわえて眺めていることでしょう(^。^)

この1年を無事に過ごせてきたことに感謝して、これから1年、またがんばろう。

では、よい1日を(^_^)/~


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去年のクリスマス

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去年のクリスマス
メリークリスマス!
ゆり@食健美コーチです♪

去年のクリスマスは勤務中に呼び出されて病院にいました。
もう年内、職場には来ないんだろうなぁ・・・と、机を小奇麗にして向かったり・・・。
予定していた認定コーチ試験や練習をキャンセルしたり、原稿締切りを伸ばしてもらったり・・・。

これから一生、クリスマスの度にそのことが思い出されるんだろうなぁと思います。
クリスマスとはそんな日になってしまいました。

今年くらい、チキンとかケーキ食べようかな?
コンビニのでいいから( *´艸`)

クリスマスならではの楽しい食事♪
美味しいものに囲まれた温かいコミュニケーションを楽しまれてくださいね!

では、よい1日を(^_^)/~


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イブに嬉しい知らせ

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味噌汁いただかなくちゃねー。 味噌汁いただかなくちゃねー。
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

コーチング練習をしたコーチの卵さんから、認定コーチ合格の知らせを初めていただきました!
感激(*'▽'*)♪

そのときのことはよく覚えてます。
私的にはプロコーチとしての手応えを感じた時間だったし、元々素質が感じられるお相手さんなのでディスカッションがとても濃くて充実してました。

「協働」とはこんな感じかな〜と思えるいい時間。
私の方が学ばせていただいたし、自信をつけさせてもらいました。
自己研鑽を続けて、パワーアップするのが楽しくなりそうだ〜!

朝食バイキングを楽しんでスタートした今日のクリスマスイブ。
ステキなクリスマスプレゼントに感謝♪

では、よいクリスマスを(^_^)/~


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ホテルで気晴らし

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ホテルで気晴らし
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

今日は忘年会があって仙台市内泊。
県民割というのがあって、とても安く泊めてもらえるので嬉しい♪

コロナだなんだでなかなか飲み会に参加できないけど、みんなといろいろお話しできて楽しかった(^。^)

普段はパタパタしてるからね。
なかなかゆっくり話できなくてね。

やっぱり、喋るのって大事だな〜。

ホテル泊まりもね、なんだかんだ言って気晴らしになる(笑)。


では、おやすみなさい(^_^)/~


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情報に惑わされることなく…

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真っ暗だけどまだ夕方5時頃の風... 真っ暗だけどまだ夕方5時頃の風景。そして今日は冬至ですね♪
おはようございます!
ゆり@食健美コーチです♪

巷に流れている情報と実際の真のルールとではかけ離れていることがあります。

皮肉にも巷に流れている情報の方が優勢な気がしてしまう。
あぶないあぶない。

無意識に受け取っていて無意識に正しいと思い込んでいるけど実は違うんだよ〜なんてこと、世の中に沢山あると思う。

そんなわけで、情報を取りに行きました。
ちゃんと確認できて、悩み解決して、安心して船を出すことができそうです。

スッキリして出てきたら夕方なのに真っ暗(*´-`)

・・・食もしかり。
食関係ははっきりと解明された事象が多くありません。
見切り発車している情報のなんて多いことか(*_*)

正確な情報発信を、責任持って発信しますね。

では、よい1日を(^_^)/~


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栄養関係者向けの計算機

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栄養関係者向けの計算機
おはようございます!
ゆり@食健美コーチです♪

こんな計算機があるんですね!

ひとめぼれして即買い♪
基礎代謝などの計算はしますが、ちょっと面倒だったりしますから。

便利な予感〜( ´ ▽ ` )ノ

では、よい1日を(^_^)/~


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朝ごはんに海苔

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先週松島で買った東松島産の海苔... 先週松島で買った東松島産の海苔。とても上品で皇室にも献上してるそうです。
おはようございます!
ゆり@食健美コーチです♪

ごはんに海苔
ごはんに卵
ごはんに鮭
ごはんに納豆
ごはんに・・・

朝ごはんにイメージされるおかず達は割と理に叶っています。
どれもごはん(糖質)と合わせて代謝を上げる組み合わせ。

寒いからね、代謝力つけて体温上げていこう!

加えて海苔の場合、ミネラルの豊富さが売り。
ミネラルは一気に食べても身体が吸収しないので、ささやかに毎日コツコツと摂ることが大切。

では、よい1日を(^_^)/~


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さりげない労い

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30センチくらい積もりました 30センチくらい積もりました
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

我が家は雪の降る田舎。
生活圏は雪の少ない都会。

冬の天気が全然違うんです。
雪を言い訳にしたくないし、こんなこと長くやってるとネタにするのがめんどくさいレベルだったりします(^_^;)

だから自分は黙ってます。

ところが・・・
車から察してさりげなく労ってくれたり、そっと雪を降ろしてくれたり。

雪乗ってるの私の車だけだったからなー(笑)。
目立つっちゃー目立つんですが(〃ω〃)

優しさが身に染みました。
がんばってよかった♪

では、おやすみなさい(^_^)/~


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モグモグタイム 運動中の"いちご"

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モグモグタイム 運動中の"いち...
おはようございます!
ゆり@食健美コーチです♪

 カーリングのロコ・ソラーレさんの五輪出場が決まって嬉しいです♪
おめでとうございます!

 カーリングといえばモグモグタイム。
休憩時にワイワイいちごを食べる様子が癒されましたね。

 運動中にいちご。
食べる本人たちが知ってか知らずかわかりませんが、とてもいいチョイスです。
ビタミンCと適度な甘さが疲労回復と集中力の強化に繋がります。
そして運動中ですから消化の良さが胃腸に負担がかかりにくいです。

 来年の五輪でもモグモグタイムに注目ですね!

では、よい1日を(^_^)/~


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時間を攻める

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尊い時間をどう使う? 尊い時間をどう使う?
こんにちは!
ゆり@食健美コーチです♪

突っ走っているうちにもう今月後半になってる。
うかうかしていられないわ(・へ・;)

来年はギアを大きく上げるタイミングと位置付けています。
キーワードは「時間」。

時間を何に使う?
どう使う?
どう作る?
どう生み出す?

時間の使い方次第で、未来が変わりそうな予感がしています。
時間はいつも大切なものだけど、来年はとりわけ、私の中では重要になりそうです。

では、よい1日を(^_^)/~


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ごはんとお味噌汁のある風景

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ごはんとお味噌汁のある風景
こんにちは!
ゆり@食健美コーチです♪

ワンコインランチでバランスよく揃っているのは、嬉しい♪
たまーにいただきにきています。

食事はどんなに荒れていたりどんなにのゴージャスにいても、ごはんとお味噌汁のある風景に戻りたくなります。

なりませんか?

ごはんとお味噌汁、美味しいー(・∀・)!

では、よい1日を(^_^)/~


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休む勇気

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くた〜っと休憩中・・・(〃ω〃 くた〜っと休憩中・・・(〃ω〃
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

身体のシグナルに感覚を傾けて何かを感じたら、いざとなったら休む勇気は必要。
なので、無理せず予定をキャンセルすることに。

自分のコンディションが一番大切です。
キャンセルの相手には丁重に・・・きっと、伝わります。

見方を変えると・・・
予定があること、しかもその予定がやりたいことばっかりなこと、やりたいことやること誘われることがあるのは、とっても幸せなこと。

その気持ちを忘れないでキャンセル。
そのかわり、やるときはやる。
キャンセルを許容してくれた相手に恩を報いるように・・・!

明日からまた気合い入れて・・・!

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肉会中〜

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カルビ。肉厚〜(^。^) カルビ。肉厚〜(^。^)
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

焼肉( ´ ▽ ` )
美味しすぎて・・・♪

では、よい1日を(^_^)/~


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寒い眠い

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つけうどんの方が味わえそうだっ... つけうどんの方が味わえそうだったけど、寒くてあったかうどんに。ちなみに、糖質まみれにならないように他に副菜食べてます!
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

そして今朝は強風激寒(*_*)
寝不足もあり、なんだか疲れました。
夕ご飯にモロヘイヤうどんを食べたらお腹いっぱいで余計に眠い・・・。

モロヘイヤうどん、気になります?
大郷という町がモロヘイヤの産地で、大郷の道の駅に売ってました。
私はモロヘイヤが苦手なので、うどんで食べてみようと思い買ってみました。
モロヘイヤを粉にしたものが入っているそうです。
苦手な私でも食べやすくて美味しかったですよ♪

寒い季節、雪が降ると早く家を出なければならなかったり、雪かきする時間も必要だし、余計に時間と体力をロスします。
いよいよそんな季節の到来・・・。

北日本は明日荒れると聞きます。
どうかご自愛くださいね。

今日はもうおやすみなさいします(^_^)/~


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楽したいから豚汁

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台所のストーブで作って省エネ。 台所のストーブで作って省エネ。
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

休まる暇なく交感神経ばかりな感覚。
食も乱れがち(^_^;)

楽したい休みたい。
でもカラダにいいもの食べたい。

そんな時はスープにいろいろ詰めちゃえ〜!
ということで、豚汁です。

豚肉豆腐野菜食物繊維・・・来るもの拒まず。
スープは水溶性の栄養分が流れないので効率良し。

身体もこういうのを欲してた感じします。

料理は考えることから大変。
考えないで作れて、栄養摂れて、カンタン。

すんごく大事なことです。


では、よい1日を(^_^)/~


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"蒼"の陶芸と"Blue Bay Coffee"

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カップに盛ってみる♪ カップに盛ってみる♪ 最高の美味しさ( ̄▽ ̄) 最高の美味しさ( ̄▽ ̄)
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

夏から重ねていた陶芸体験と、作ったコーヒーカップで松島のスタンドコーヒーをいただくという大変贅沢な会に参加♪

倫理法人会の皆さんの企画力とバイタリティにはいつも学ばせていただいています。
よそ者で挙動不審な私にもとても優しくしてくださる方ばかり。
普段バリバリ働かれている方ばかりなのに、このバイタリティや実行力の余力はどうやって残しているのだろう?と思ってしまう。

みんなに感動と楽しみを与えている、この尊敬する皆さんに近づきたい。
でもきっと、この場にいるのだから、なれるんだろうな。


では、おやすみなさい(^_^)/~

蒼塵窯"
Blue Bay Coffee(Instagram)"
広瀬倫理法人会"


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熱い仲間に揉まれて・・・!

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講師からチョコの差し入れ♪ 講師からチョコの差し入れ♪
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

1ヶ月以上に渡るセミナーが昨日修了。
熱く深く一生懸命「生きている」仲間に混じって揉まれた時間。

私のつまづきは大したことないな。

と思うと同時に・・・

やっと形になってきたかな?
と自覚した時間。

新たな仲間との出会いが本当に心強い♪
私もますますパワーアップできそうです(^^)

では、おやすみなさい(^_^)/~


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6分間を無駄にさせない

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時間を有効に使いたい! 時間を有効に使いたい!
こんにちは!
ゆり@食健美コーチです♪

時間には神経質。
時間は基本守るし、人の遅刻は許容するけど自分が遅刻するのは身体に穴が開くほど大嫌い。

人前で話すようになって5年くらいでしょうか。
自分が話しているとき、人の時間を奪っています。
ブログでこの記事を読んでくれている方の時間も奪っています。
貴重なお時間をこの記事に費やしていただいていること、本当にありがとうございますm(_ _)m

人の時間が無駄にならないようにと思って意識しているけど、上手くいかないことも少なくないです。
そんなとき、私の不甲斐なさで時間を奪ってしまった方々の優しさが大変身に沁みます・・・!

自分がやっていることを聴いていただくプレゼンは6分間。
120%伝えよう。


では、よい1日を(^_^)/~


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バランスの点を探し当てる

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インプットの度にバランス感覚が... インプットの度にバランス感覚が研ぎ澄まされます
こんばんは!
ゆり@食健美コーチです♪

先月からインプット続きです。
今月、ピークを迎えています。
明日はセミナーの最終日でプレゼンがあります。
パワポ、ギリギリ間に合った・・・ではなく、間に合わせました(笑)。

学びってキリがない。
私の場合、いろいろ学びたくなるのは、「いろいろ」を得て俯瞰して物事を見たいのだと。
私に似合っていて且つ聴いてる皆さんにしっくりくるであろうバランスの点を探し当てて、私の表現で伝えたいんだなと気が付きました。

時間がかかりましたが最近になってやっと、「バランスの点」が掴みかけた気がします。
「バランスの点」なんだとわかったら、なんだかとても腑に落ちました。

これからが楽しみです♪


では、よい1日を(^_^)/~


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りんご

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サクッとかじって美味♪ サクッとかじって美味♪
こんにちは!
ゆりです♪

最近無性に食べたい「りんご」。
そう思ってると格安で買えたりもらったり、りんごがやってくるんだよね。
とても美味しくいただいてます♪

りんごは説明がちょっと難しいと感じる食材のひとつ。
他の食材・果物と比較して栄養的に突出しているものがない印象なので。
なので、○○に効果的だよ・・・ということも言いづらい。
栄養がないのではなく、目立つものがないだけ。
みんな良くて、いろんな仕事をしてくれるものが含まれているんですね。

あえていえば食物繊維とポリフェノールをはじめとする抗酸化物質。
免疫力は腸内環境が鍵なので、食物繊維で胃腸を整えて抗酸化物質で身体を守る。
りんごを1日1個食べたら医者いらずといいますが、なるほどです。

胃腸がきれいになって栄養の吸収が良くなる。
身体の土台を立て直してくれるイメージ。
冬は風邪など引きやすくなりますから、りんご食べて身体を強くしておきましょうね♪

ちなみに、果物の推奨摂取量は1日200g。
りんごを3分の2食べたらそれくらいになりますが、この時期だけですから1日1個でいいでしょう。


では、よい1日を(^_^)/~


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忘れないでいてくれる優しさ

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温かな気持ちのお菓子たち♪ 温かな気持ちのお菓子たち♪
こんばんは!
ゆりです♪

時々こうして、お菓子をくれる同僚がいます。

私は職場ではチームのみんなと離れ小島のようなところで仕事をしているから、忘れ去られることが多いのです。

でも彼女は私の分を取っておいてくれて、折に触れてまとめてお裾分けしてくれるんです。

お菓子が欲しいんじゃなくて、いることを忘れないでいてくれるのが嬉しいのです。


では、おやすみなさい(^_^)/~


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マイナスをプラスに変換する

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カフェじゃなくても満足♪お疲れ... カフェじゃなくても満足♪お疲れさまスイーツ♪
こんばんは!
ゆりです♪

目標を成し遂げるとは、難しそうに見えて実はシンプル。
怠け心と現実逃避が目標達成を弱気にさせているのですね。

昨日のコーチ探せる飯山先生セミナーは心臓を貫通する思いでした。
良くないあるあるは、今日から廃止です。

用足し後、せっかく街に来たのだからとコーヒー&ケーキで一服したかったのに、日曜の午後はどこもいっぱい。
諦めてコンビニのラテとバームクーヘンを運転しながらパクリ。

あ~残念・・・じゃなくて、
「バームクーヘンが思いがけず美味しかった♪
コロナに負けず飲食店に人がいっぱいいてよかった♪
コーヒー&ケーキはまた今度にしよう♪」

これでいいね♪

では、おやすみなさい(^_^)/~


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キャパ超えも未来への投資

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書いたり考えたり実践したり。 書いたり考えたり実践したり。
おはようございます!
ゆりです♪

最近インプット多めのため試験やらレポートやら追われているところです。
それだけでもうキャパ超えしているのに、とどめの一発は想定外のパワポでのプレゼン追加・・・(^_^;)!
あ〝ーーー・・・。

今日もオンラインでの学びが2件あり、それらを含め家に閉じこもって取り組み予定。

お仕事をパワーアップさせていくとは、きっとこういうこと。
大変でもやる。
見切り発車でもいい。
たまにはこんな時間があってもいい。
学んで未来へのアウトプット、未来への投資。
大変だけど充実しています。

少し風邪気味かなあ。
そこだけ気をつけて・・・と。

では、よい1日を(^_^)/~


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とりあえず、なんかやってみる

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眼がハート・・・! 眼がハート・・・!
おはようございます!
ゆりです♪

カフェやりたい
お菓子屋さんやりたい

そんな仲間の勇気ある一歩に立ち会いました。
その心意気と美味しさに感動!

「とりあえず、なんかやってみる。
そして、感じてみる。
で、感じた結果、次どうするか決める。」

その繰り返しで、未来が見えてきますね。

「とりあえず、なんかやってみる」を体現したおふたりに拍手!


では、よい1日を(^_^)/~


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牛タンの自販機

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牛タンの自販機
こんにちは!
ゆりです♪


こんな自販機、最近通勤路に登場\(^o^)/

「仙台の人は牛タン屋で牛タンを食べない説」

私も該当(笑)。
というより、日常的に利用しないという方が正しいでしょうか。
誤解しないでください。
大好きなんですよ、牛タン。
とはいえ、県外から人が来た時とか、特別なことがないとなかなか行きません。

でも牛タン大好きー♪

今度ココで買ってみます( ̄▽ ̄)


では、よい1日を(^_^)/~


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基礎に戻る

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テニスはよい♪ テニスはよい♪
こんばんは!
ゆりです♪

なんと今日、思いがけず某有名プロテニスプレーヤーのプレーを生で見させていただきました!

昔から大好きで、プレースタイルがカッコいい!!!
プレースタイル以前に、とにかく打つ姿がキレイ!

とにかく生の◯◯プロがまさか間近に見れるなんて、嬉しかったんです〜♪

興奮しながら感じたこと。

基礎ができているとキレイに打てる。
とても地味で地道なものだけど、基礎はなくてはならないもの。

なんだかんだで案外プロを生で見る機会があるのですが、いつも思うのは「基礎が大事」だということ。

基礎に戻るのですよね。
テニスも食も、なんでも。

基礎があって、花が咲く・・・!

では、よい1日を(^_^)/~


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