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- エクササイズで健康づくり
エクササイズで健康づくり
May
14
それには、健康づくりのための身体活動量として、週に23エクササイズ以上の活発な身体活動(運動・生活活動)を行い、そのうち4エクササイズ以上の活発な運動を行うことを目標としています。
この目標に含まれる活発な身体活動とは、3メッツ以上の身体活動です。
メッツとは、身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかを表わす単位です。たとえば、普通歩行は3メッツに相当します。
エクササイズとは、身体活動の強さ(メッツ)に身体活動の実施時間(時)をかけた、「身体活動の量を表わす」単位です。
その計算法は、
エクササイズ（EX）＝身体活動の量 身体活動の強さ（メッツ）×時間（h）
例えば、普通歩行を20分行うと、3メッツ×1/3時間（20分）＝1エクササイズとなり、強い身体活動ほど、短い時間で1エクササイズ相当となります。
3メッツの身体活動×1時間＝3エクササイズ
6メッツの身体活動×1/2時間＝3エクササイズ
筋トレの効果的な方法
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