ボンビーでもしあわせのカタチはあります

隠れ肥満を改善するにはどうすればよいの！？

 

まずは、自分の体脂肪率を把握しましょう。体脂肪率は血液量などにより変動があるため、1日の中でも変動します。そのため、毎日同じ時刻に測定し平均値に知っておくことから始めましょう。

 

そのうえで、隠れ肥満が発覚した際には、次の改善策にチャレンジしてみてください。また、隠れ肥満ではない人も内臓脂肪の蓄積を予防するためにぜひお試しください。

 

・食事は野菜から食べるようにして血糖値の急上昇を避ける

・ゆっくりよく噛んで、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防止する

・間食を控える

 

どうしても間食したい場合は、血糖値の急上昇に繋がる高GI食品を避けて、低GI食品にする

 

高GI食品：チョコレート・ケーキ・クッキー・精白米・砂糖漬けのドライフルーツ

 

低GI食品：りんご・いちじく・ヨーグルト・チーズ・玄米・ナッツ・ノンシュガーのドライフルーツ

 

・タンパク質や野菜をしっかりとり、脂質や糖質を抑える
肉や魚などの動物性のタンパク質は脂質が多いため、特に豆腐や納豆、ソラマメ、エンドウ豆、などの植物性タンパク質を多く取り入れるようにする

 

・睡眠時間を見直す
睡眠時間が短いと食欲を抑えるレプチンが減少し、食欲を高めるグレリンが増えるため、睡眠不足にならないようにする

 

・運動不足を解消する
有酸素運動をすると、脂肪燃焼に役立つ。また、無酸素運動（筋トレ）をすることで筋肉がつくと代謝がアップして痩せやすい体質に繋がる