マインドフルネス瞑想のやり方–2つ以上のモノに意識を集中させる–
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と人間の心は思考が強制的にできない状態になりやすいです。できれば3つ以上のモノに同時に意識を集中させると良い。
マインドフルネス瞑想の一番簡単なやり方です。
①自分の意識しない自然な呼吸を数える（数息観を行う）
②同時にお腹の感覚（縮み、膨らみ）に意識を集中させる
③線香の先端に軽く意識を置く
この①②③を同時に行うと、無になります。
マインドフルネス瞑想で深い瞑想状態ンはいるには、初心者の人は20分間から始めると良いです。
時間帯は起床直後、また就寝前が適しています。
注意点としては、心が極めて落ち込んだ人、雑念、考え塗（まみ）れの人は座って行うマインドフルネス瞑想はやらない方が良いです。このようなタイプの人は、有酸素運動や筋トレのような動的なマインドフルネス瞑想をやると良いです。
マーシャリネハンという米国の心理学者は、日本の禅の思想をその治療の根幹部に置きましたが、境界性人格障害やアダルトチルドレンの問題解決にあまり芳（かんば）しい評価が上がっていないのはこういう理由によります。本格的な精神疾患の場合、むしろ運動の方が有効です。
https://www.youtube.com/watch?v=HeYPxrBbBPQ>マインドフルネス瞑想の基本
