ウォーキングの目安はMETs

交通機関の発達や車社会到来、あるいは、多様な家電製品の登場によって、たしかに、世の中は便利になり、生活は豊かになりましたが、それと引き換えに、現代人が運動する機会は急激に減ってきております。

しかし、こうした運動不足は肥満の原因となるだけでなく、血圧、血糖値、コレステロール値、中性脂肪値などに変化を及ぼし、多くの生活習慣病の原因となります。

また、運動不足はストレスをも増幅させ、ガンの危険因子ともなります。

厚生労働省は生活習慣病予防として古くから「1日1万歩」を歩くことを推奨しております。

その根拠は、平均的な日本人の消費カロリーは、摂取カロリーに対して100～300kcal少ないことから、この差を埋めるため、1分間に100歩のペースで歩いた時の消費カロリーが約3.3kcal、90分で9,000歩けば、330kcal消費できる。

すなわち、だいたい1万歩も歩けばカロリーバランスがとれるだろうという理屈です。

しかし、一口で1日1万歩といっても、ゆっくり歩くのと、速歩では消費カロリーが違ってきます。

厚生労働省が2006年にメタボ対策で設定した「METs」という基準があります。METsとは安静時を1として、運動を強度によってランク付けした指標です。

■METs×実施時間＝EX（エクササイズ）

■推奨値：週23EX以上

このMETsに運動時間をかけあわせた数値EX（エクササイズ）が週23以上になることを推奨しております。これを目安としてウオーキングすると励みになるのではないでしょうか。

血糖値スパイクは危険です!!

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