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マインドフルネス瞑想のやり方–2つ以上のモノに意識を集中させる–

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【2つ以上のモノに意識を集中させる】
と人間の心は思考が強制的にできない状態になりやすいです。できれば3つ以上のモノに同時に意識を集中させると良い。
マインドフルネス瞑想の一番簡単なやり方です。
①自分の意識しない自然な呼吸を数える(数息観を行う)
②同時にお腹の感覚(縮み、膨らみ)に意識を集中させる
③線香の先端に軽く意識を置く

この①②③を同時に行うと、無になります。
マインドフルネス瞑想で深い瞑想状態ンはいるには、初心者の人は20分間から始めると良いです。
時間帯は起床直後、また就寝前が適しています。

注意点としては、心が極めて落ち込んだ人、雑念、考え塗(まみ)れの人は座って行うマインドフルネス瞑想はやらない方が良いです。このようなタイプの人は、有酸素運動や筋トレのような動的なマインドフルネス瞑想をやると良いです。

マーシャリネハンという米国の心理学者は、日本の禅の思想をその治療の根幹部に置きましたが、境界性人格障害やアダルトチルドレンの問題解決にあまり芳(かんば)しい評価が上がっていないのはこういう理由によります。本格的な精神疾患の場合、むしろ運動の方が有効です。

https://www.youtube.com/watch?v=HeYPxrBbBPQ>マインドフルネス瞑想の基本
#マインドフルネス瞑想のやり方

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bokushi
Commented by bokushi
Posted at 2017-03-02 20:23

今この時にある自分を静まって確認することは、いいですよねー。それでも、頭の中がぐるぐるの時はどうしょうもないですが。。。
境界性人格障害は、運動はあまり効かない感じですねー。それぞれ、いっぼいっぽ楽になる方法を見つけていくしかないですねぇ。。。。

そういえば、日本では、まだまだ精神病の理解がないですよね。私も鬱になったとき自殺願望が強く、自己破壊的な生き方をしたことがあります。今になって分かったことは、自殺願望があること自体、重度の精神病らしいです。。。周りには全く理解がなく、怠けていると思われて、体も思うように動かなかったので、つらかったです。
沖さんのブログが、何も知らない人たちへの啓もうになったり、今苦しんでいる人の励ましになったらいいですね!

今日でてきた、アダルトチルドレンとは、どんな人、境界はどんな人というのも、説明していただけると、きっとみなさんの理解につながると思いました!

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沖仁宏
Commented by 沖仁宏
Posted at 2017-03-07 22:31

bokushiさん コメントありがとうございます。心のトラブルは目に見えないので月並みな表現ですが、かなり厄介ですね・・・。こういったものをマインドフルネス瞑想(運動も含む)だけで解決させられたら、誰も苦労しませんよね。ただ、下手なカウンセリングを受けるよりは良い、といった話でしょうね。アダルトチルドレンや境界性人格障害については、他のブログで解説しましたが、機会があればこちらのブログでも説明しようと思いますm(__)m

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