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日本の芸能人のダイエットは今何?!

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それが、簡単で素朴でお腹が減らない、、、


炭水化物には太るという

イメージを持っている人が多いと思うが、

白米はダイエットの天敵なのか?



ところが、“おにぎりダイエット”というものが、

今密かに注目を集めているようなのです。

EXILEのメンバーも、このダイエットに

成功したと言われています。





日本人の食生活は欧米化し、

朝はパン食、昼はパスタやイタリアンなど、

小麦粉を使ったものをよく食べ、

高カロリーな食事を採ることが多くなってきた。



アメリカでは今、「グルテンフリーダイエット」も大流行。

炭水化物でもパンやパスタなど小麦類を除けば、

お米はとってもいいというダイエットだ。




お米には食物繊維と同様の働きをする物質が多いそうで、




お米には食物繊維と同様の働きをする

“レジスタントスターチ”という物質が多く含まれており、

その整腸作用により便秘の予防&解消をしてくれるそうだ。

また、お米は消化吸収の速度が遅いので、

インシュリンの分泌があまり多くなく、

脂肪として体内には残りにくい。

よく噛んで食べるように心がければ、

満腹中枢も刺激できるので、食べすぎも予防。



おにぎりダイエット実践方法!



1日1~3合のおにぎりを食べる。

目安としては、朝食に1~2個、

昼食に2~3個、夕食に1個といった感じ。

栄養が不足しないように、

一緒に野菜もたっぷり食べるようにする。



ちなみに、おにぎりの具は何でもいいらしいが、

もちろん、なるべくカロリーの低いものを選んだ方が

効果は高い。 

ツナマヨや明太子などはあまりおすすめでない。




おにぎりの具は梅干しや昆布で食べるようにし、

1日に1~2個程度ならシャケやタラコを食べてもOK。

岩のりやゴマもOK。


お酒はダメ。


コツは、具だくさん味噌汁と一緒に!

満腹感が得られて、太りにくい食べ方のコツがあり、

まず、汁物を先に飲み空っぽの胃を落ち着かせ、

そして、おかずを半分程度食べた後で、

おにぎりを食べる。

こうすることで、糖質の吸収が緩やかになり、

満腹感が持続。





味噌汁は食べて良いので具だくさんの味噌汁を

作れば野菜をたくさん食べることができる。




しかも温かいおにぎりより冷ましたほうが効果倍増!

ホカホカのご飯はとってもおいしいんが、

ダイエットにいいと言われるご飯は「冷ましたごはん」。

ご飯は冷ますことで、

レジスタントスターチというデンプンに変り、

温かいままだと小腸でしっかり吸収されてしまうごはんも、

レジスタントスターチは小腸まででは消化されず、

大腸にまで届くそうだ。

出典 http://yasenainohanaze.seesaa.net



大腸までゲル状で届くから、

あなたが便秘の時にはそれを押し出してくれる効果がある。

つまり、ダイエットの大敵のように言われていたごはんも、

冷まして食べればダイエットの味方に変わるんだ。




冷やすと効果倍増!!!





冷たいご飯も、おにぎりなら当たり前のように食べれる!


驚きの効果!



おにぎりを使ってダイエットをした方の中には、

-5キロのダイエットに成功しているんだとか。




食事の時間をキチンと決めて食事をすると

おにぎりダイエットで効果を出しやすくなり、

特に夜の食事時間は重要。

午後10時~午前2時頃に食べた物は

体内に脂肪として

蓄積されやすいということがわかっているそうだ。

夜の食事は午後6時~7時頃までに食べるようにする。





ここは注意して!

注意点としては、

1~3週間の短期間で行うこと。



最初は1~2週間を目安として挑戦してみるといいかも。



ただし、ここまで真剣にせず、

プチおにぎりダイエットと証し、

日頃から、

主食や間食にパンやスパゲティーを止め、

主食を、冷ご飯にしているだけでも

効果がありそうだ。 



”これなら、腹減らないから楽かもなあ。。。”








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