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Asagiri Ladies Clinic のブログ

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ママと赤ちゃんのための貧血予防🎵

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ママと赤ちゃんのための貧血予防...
妊娠中は貧血になりやすい」とはよく言われますが、なぜなのでしょうか。
妊娠中はお腹の赤ちゃんに鉄分が移行するため、お母さんの身体から鉄分が不足がちになります。
妊娠中に起こる貧血の9割以上が鉄分不足による"鉄欠乏性貧血"です。 

♡貧血の症状
・めまい
・立ち眩み
・頭痛
・顔色が青白くなる
・爪の色やまぶたの裏が白っぽくなる

貧血になると出血しやすくなり、陣痛微弱になったり出産時に出血量が多くなったりします。
産後の回復の遅れや母乳の出が悪くなるなどの影響も。

♡どれくらいの鉄が必要?
鉄の必要量は以下の通りと言われています。

・妊娠期 19.5㎎
・授乳期 9.0~10.5mg
・非妊娠時 10.5mg 

♡食事で貧血予防に良いのは?
〇鉄分 〇ビタミン 〇葉酸
これが貧血予防の効果的な栄養素です。

♪鉄分を多く含むもの
・レバー
・ほうれん草
・小松菜 
・肉類
・卵黄
・あさり
・大豆 など

♪葉酸を多く含むもの
・レバー
・ほうれん草
・豆類
・ブロッコリー
・アボガド

♪ビタミンB2を多く含むもの
・牛乳
・チーズ
・卵白
・納豆
・干ししいたけ 
・モロヘイヤ など

♪ビタミンB6を多く含むもの
・とうもろこし 
・レバー 
・魚
・豆類 
・米ぬか

♪ビタミンB12を多く含むもの
・魚介類
・牛乳
・レバー
・海藻類

♪ビタミンCを多く含むもの
・柑橘類
・野菜類

食生活に上手に取り入れながら、貧血予防を心がけたいですね😊
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