ママと赤ちゃんのための貧血予防🎵
Apr
24
妊娠中はお腹の赤ちゃんに鉄分が移行するため、お母さんの身体から鉄分が不足がちになります。
妊娠中に起こる貧血の9割以上が鉄分不足による"鉄欠乏性貧血"です。
♡貧血の症状
・めまい
・立ち眩み
・頭痛
・顔色が青白くなる
・爪の色やまぶたの裏が白っぽくなる
貧血になると出血しやすくなり、陣痛微弱になったり出産時に出血量が多くなったりします。
産後の回復の遅れや母乳の出が悪くなるなどの影響も。
♡どれくらいの鉄が必要？
鉄の必要量は以下の通りと言われています。
・妊娠期 19.5㎎
・授乳期 9.0～10.5mg
・非妊娠時 10.5mg
♡食事で貧血予防に良いのは？
〇鉄分 〇ビタミン 〇葉酸
これが貧血予防の効果的な栄養素です。
♪鉄分を多く含むもの
・レバー
・ほうれん草
・小松菜
・肉類
・卵黄
・あさり
・大豆 など
♪葉酸を多く含むもの
・レバー
・ほうれん草
・豆類
・ブロッコリー
・アボガド
♪ビタミンB2を多く含むもの
・牛乳
・チーズ
・卵白
・納豆
・干ししいたけ
・モロヘイヤ など
♪ビタミンB6を多く含むもの
・とうもろこし
・レバー
・魚
・豆類
・米ぬか
♪ビタミンB12を多く含むもの
・魚介類
・牛乳
・レバー
・海藻類
♪ビタミンCを多く含むもの
・柑橘類
・野菜類
食生活に上手に取り入れながら、貧血予防を心がけたいですね😊
