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posted 2014-01-16 06:24
takeの電気式日記
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take20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-1℃ 会社帰宅後、ごはん丼１杯、うどん２杯、を補給してランへ。 （Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:12:48 (キロ6'29ペース)） とりあえず、今日で疲労抜き80km完了。 次の30km追い込みに備えます。...
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posted 2014-01-15 04:06
takeの電気式日記
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take今日は休足。 寝不足、ラン後の食事抜き、は意外にダメージ大。 40km追い込みの疲労抜きランは、残18.3/80km。...
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posted 2014-01-14 06:53
takeの電気式日記
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take20:40スタート。疲労抜きラン20km。積雪5cm 気温-5℃ 会社帰宅後、食パン３枚、ゆべし餅、豆乳200mlを補給してランへ。 （Ｔ社敷地７周～自宅往復 20.4km 2:22:48 (キロ7'00ペース)） 寒いと思い、フェースマスクをして走り始めたけれど、 5kmも行かないうちに暑くて剥が...
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posted 2014-01-13 01:52
takeの電気式日記
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take11:10スタート。 疲労抜きラン・花体80周(20km 2:12:47 キロ6'38ペース) ３連休を有効的に使えたので良かった。 ただ、除雪で上半身筋肉痛になってしまったので、 おそらく２、３日は上半身の違和感は残るんだろうな。...
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posted 2014-01-11 21:58
takeの電気式日記
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take11:15スタート。 疲労抜き20km目標ラン。（21.3km 2:41:05 キロ7'34ペース） 除雪された歩道に更に雪が積もり、ふかふか感の雪道が気持ち良かった。...
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posted 2014-01-11 06:01
takeの電気式日記
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take17:00スタート。 花巻総合体育館で追い込み160周（40kmを3:25:19 キロ5'08ペース） 目標キロ4'58だったので、平均で10秒も遅いけれど、脚の耐性は作れたと思う。 今日明日は体育館で剣道の試合が行われているので、 16:00頃に終わるらしかったので16:30頃に行ったら 一斉に帰...
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posted 2014-01-09 04:53
takeの電気式日記
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takeゆっくりラン3km。 時計忘れてスタートしたけど、だいたいキロ7'00ペースぐらい。...
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posted 2014-01-08 04:47
takeの電気式日記
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take疲労抜き5kmで日曜日の追い込みの疲労抜きが終了したので、 その後に2kmジョグ、1kmダウン。 疲労抜き後のジョグが久々に気持ち良かった。 そういえば、 花巻総合体育館に新しいトレミが入った様で、 なんでも、風が前から吹き付けられて、 あたかも外ランやってる感じになれるみたい。 そのうち久々にトレ...
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posted 2014-01-07 04:55
takeの電気式日記
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take疲労抜き10km。（キロ5'48ペース） けど、キロ6'00ペースより速いのは、ちょっと速すぎ。 寒いとどうしても出だしを速く走ってしまうので、 もっと厚着しないとだめかも。...
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posted 2014-01-06 04:50
takeの電気式日記
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take花体20周、疲労抜き5km。（キロ7'00ペース）...
