追い込み40km（キロ5'08ペース）
Jan
11
花巻総合体育館で追い込み160周（40kmを3:25:19 キロ5'08ペース）
目標キロ4'58だったので、平均で10秒も遅いけれど、脚の耐性は作れたと思う。
今日明日は体育館で剣道の試合が行われているので、
16:00頃に終わるらしかったので16:30頃に行ったら
一斉に帰る身支度をしていて体育館のランニングコースは
イモ洗い状態になっていた。とても走れる状態じゃなかったので
第３アリーナに行ってみたら第１アリーナよりも混雑している状態。
仕方がないからトレミでもして人が引けるのを待とうとしたら、
その人混みを縫って走る人が数名いるのをみて、
この混雑をよく走るものだと感心した。
自分もそれに便乗してアップを2km実施。
アップが終わっても完全に人が引けた訳ではなかったけれど、
時刻も17:00を指していたので終わる時間が20:30の予定なので
とりあえず追い込みを開始した。
走ってみて改善点は２つ
１．ペースをキロ4'40を維持する事（キロ4'20ペースだとやはり後半に影響する）
２．40km走る場合は早めに携帯食を補給する。
30kmでガス欠になり、あわててカロリーメイトで補給した。
その後調子は落ちるばかり。
しばらく40kmを走っていなかったから久しぶりの筋肉痛が発生。
でも普通に歩けるので特に問題なし。
ストレッチもやったから、たぶん明日は筋肉痛は軽減してると思う。
それにしても、
今日は走れば走るほど気温が低くなり、20km付近で我慢できなくなって
手袋をして走る事になった。その後もどんどん気温はさがり、
それなりにスピードが出て体は発熱しているにも関わらず寒かった。
花巻総合体育館が面白いのは、人が入れ替わって走る人数が多いという事。
短い距離で色んな人が入れ替わるので、人間ウオッチングもできるし、
結構いいスピードで走る人が多いから、一人で追い込んでいるのをあまり感じない。
なので、こういう追い込みの日はいい刺激をもらえて助かった感じがした。
一人だと、心が折れていたかもしれないので良かった。
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