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posted 2021-02-18 13:42
ココロとカラダ こっこから〜だ
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田仲なお美先日、ナニメンさんの「理想の自分になる 進路相談」で体内時計の整え方についてお話しさせていただきました。 言葉足らずで正しくお伝えできていないところも多々あり、この場で再度お伝えしちゃおう！ ○食後の眠気が嫌で食べていない 特に問題になるのは昼食後の眠気です。 眠かったら20分のお昼寝で元氣チャージ...
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posted 2021-02-17 14:14
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田仲なお美今日のおやつは何だろなー♫ 朝からおやつのことを考えてました。笑 体内時計からみる罪悪感なくおやつ食べても良い時間〜 14時を挟んで前後2時間は、食べたものを脂肪に変える時計遺伝子ビーマル1、この子がお昼寝している時間。起きないうちにおやつを食べましょう♫ 16時までよ〜 *:;:*:;:*:;:*...
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posted 2021-02-14 13:31
ココロとカラダ こっこから〜だ
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田仲なお美体内時計を整える そのためには 朝の光と朝ごはん。 朝ごはんでは、炭水化物＋タンパク質。 炭水化物というくらいなので、水分もたくさん含まれている食べ物です。 糖質ゼロだと減量効果はありますが、 水分を積極的に取らないと お肌も水分不足して乾燥ぎみに。 減量のために糖質制限をするのなら 朝、昼の炭水化...
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posted 2021-02-13 13:38
ココロとカラダ こっこから〜だ
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田仲なお美昨日のお昼ご飯に、キツネうどんを食べながら分析。 油揚げとネギとうどんだけ。そしてスープは美味しいけれど飲むのはほどほどに。 体内時計を整えるためには お昼ご飯こそ好きなものを食品数多く食べるのがいいのです。 代謝の高い時間であることや 時計遺伝子で食べたものを脂肪に変えるビーマル1が少ない時間であ...
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posted 2021-02-11 13:59
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田仲なお美No.703 ナオミ。おめでとう！私！笑 体内時計を整える。 ◆朝には軽い運動で代謝を上げる 正しいことだけど、人によっては続かない。 続ける努力が必要なのではなく、楽しむ努力が必要なのです。 niziuのなわとびダンス♫ あのサビのとこだけ10回やってみよう！ 笑笑 *:;:*:;:*:;:*:;...
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posted 2021-02-09 13:39
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田仲なお美体内時計に合わせた運動能力のアップする時間帯。 代謝も一番上がっている時間15〜19時。 学生さんが部活をしている時間ですね！減量効果も一番出やすい時間です。やった！ ハードな運動や筋トレ。ランニングにも向いています。 血圧を気にする方にとっても夕方から夜にかけては下がってきている時間帯。さらに運動...
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posted 2021-02-08 13:49
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田仲なお美不眠を訴える方の中には 「疲れさせるために22時ごろランニング行ってます。」 という方もいらっしゃいます。 なかなかランニングの時間が取れないんですね。 せめて20時までに帰ってきませんか。 20時以降は眠るための時間。副交感神経を優位に働かせるために、激しい運動よりは優しいヨガやストレッチがおすす...
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posted 2021-02-04 13:30
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田仲なお美体内時計を整えるコツ 今日は青年期の眠りについて 日本人は働き過ぎと言われて久しいですが、以前は働き過ぎで眠ってなかったと。 現在は過重労働についても規制ができて時間の管理は工夫がされてきたのではないでしょうか。 だとしたら、働き過ぎで「眠りで疲れが取れていない」は考えにくく、 私見ですが、 24時...
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posted 2021-02-03 14:03
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田仲なお美今年の健康診断の結果でも 「睡眠で疲れが取れている人」の割合は低い傾向。 「眠るのにも体力が要ります。」は壮年期以降の方々。 壮年期の方々、確かに年齢ともに眠りのホルモンは減少していきます。 深く眠れる工夫が必要ですね。 優しい光とリラックス。 お風呂の入り方にもひと工夫。 あとは「明日もいい日にな...
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posted 2021-02-02 13:48
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田仲なお美体内時計を整える基本 眠れない。寝ても疲れが取れない。 眠りに不満を感じたら まず決まった時間に起きて、朝の光を浴びましょう。 夜に眠りのホルモンたくさん出るよう予約タイマーが入ります。 受験生、夜型脱出できたかな。。 *:;:*:;:*:;:*:;:*:;:*:;:*:;:*:;:*:;:*:;:...
