5/9(木)の朝活報告

今朝も4時起きで、朝活コミュニティの4時半朝活報告会に参加し、今朝も東京は☔だった為、5〜6時台に外ランから早朝ジムに切り替えて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

火・木の朝は、地元ランニングクラブの朝ランイベントの日すがが、ここ数週間☔続きで、連日ジム日となってます(^^;

本日の朝活ルーティン

3:55 起床

4:00 雑務
4:15 ICF Credintialing Exam試験勉強
4:30 朝活報告会（Zoom）

4:40 コーチング事務作業（複業）
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:20 朝食&洗濯
8:00 朝勉

9:30 仕事（在宅）

本日の体重結果
体重＝70.95kg（前日差：+0.5kg）
BMI＝24.3（前日差：+0.2）
体脂肪率＝13.4%（前日差：+0.9％）
筋肉量＝58.3kg（前日差：-0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝9.0（前日差：+0.5）

本日の睡眠結果

就寝＝22:15

起床＝3:55

睡眠時間＝5時間11分（良質な睡眠＝4:01、深い＝1:28）

睡眠の評価＝89％

睡眠バンク＝13.2％借金

今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/9時点の5月度月間累計走行距離=45km

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　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

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