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  • 5/9(木)の朝活報告

5/9(木)の朝活報告

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5/9(木)の朝活報告
今朝も4時起きで、朝活コミュニティの4時半朝活報告会に参加し、今朝も東京は☔だった為、5〜6時台に外ランから早朝ジムに切り替えて、胸の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

火・木の朝は、地元ランニングクラブの朝ランイベントの日すがが、ここ数週間☔続きで、連日ジム日となってます(^^;
 
本日の朝活ルーティン
3:55 起床
4:00 雑務
4:15 ICF Credintialing Exam試験勉強
4:30 朝活報告会(Zoom)
4:40 コーチング事務作業(複業)
5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:10 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:40 サウナ🧖&瞑想🧘‍♂️
6:50 コールドシャワー🚿
7:20 朝食&洗濯
8:00 朝勉
9:30 仕事(在宅)
 
本日の体重結果
体重=70.95kg(前日差:+0.5kg)
BMI=24.3(前日差:+0.2)
体脂肪率=13.4%(前日差:+0.9%)
筋肉量=58.3kg(前日差:-0.2kg)
内蔵脂肪レベル=9.0(前日差:+0.5)
 
本日の睡眠結果
就寝=22:15
起床=3:55
睡眠時間=5時間11分(良質な睡眠=4:01、深い=1:28)
睡眠の評価=89%
睡眠バンク=13.2%借金
 
今月の月間累計走行距離
・5月度目標月間累計走行距離=150km
・5/9時点の5月度月間累計走行距離=45km
 
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 ・人生のバランスを見つけたい人
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 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
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