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7/13(土)の朝活報告

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7/13(土)の朝活報告
今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作を終え、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

ジム後は、7時半と10時から複業のコーチングセッションを午前中に2本実施💪途中、9時からはシェアオフィスへ移動し、ランニング仲間と午後開催されるシェアオフィスのイベント『コーヒー飲み比べ&人気お菓子をお供にコーヒーブレイク☕』に参加し、地元墨田区内で人気のカフェのコーヒー豆を飲み比べします(^_^)/
 
本日のルーティン
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業(複業)
4:30 朝活報告会(Zoom)
5:30 筋トレ🏋️ 
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:40 サウナ&瞑想
6:50 コールドシャワー🚿 
7:30 コーチングセッション①(複業)
8:15 朝食&洗濯
8:45 移動🚴(自宅〜シェアオフィス)
9:00 コーチング事務作業
10:00 コーチングセッション②(複業)
11:30 朝勉

本日の睡眠結果
就寝=1:30
起床=4:00
睡眠時間=2時間24分(良質な睡眠=1:56、深い=1:04)
睡眠の評価=58%
睡眠バンク=23.5%借金
 
本日の体重結果
体重=66.0kg(前日差:-0.25kg)
BMI=22.8(前日差:-0.1)
体脂肪率=12.4%(前日差:-1.3%)
筋肉量=55.35kg(前日差:+0.65kg)
内蔵脂肪レベル=7.5(前日差:-1.0)

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/13時点の7月度月間累計走行距離=62.8km
 
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 ・早起きが苦手な人
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 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
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