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7/20(土)の朝活報告

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7/20(土)の朝活報告
今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作を終え、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

ジム後は、7時から複業のコーチングセッションを実施。本日もコーチングセッションは3本あり、残り2本は夕方と夜に1本ずつ。
 
本日のルーティン
4:00 起床
4:10 コーチング事務作業(複業)
4:30 朝活報告会(Zoom)
5:20 筋トレ🏋️ 
5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️  
6:30 サウナ&瞑想
6:40 コールドシャワー🚿 
7:00 コーチングセッション(複業)
7:35 朝食&洗濯
8:00 コーチング事務作業
8:45 移動🚴 
9:00 朝勉(図書館)

本日の睡眠結果
就寝=23:15
起床=4:00
睡眠時間=4時間29分(良質な睡眠=3:42、深い=1:14)
睡眠の評価=82%
睡眠バンク=9.0%借金
 
本日の体重結果
体重=66.25kg(前日差:+0.15kg)
BMI=22.7(前日差:+0.1)
体脂肪率=12.5%(前日差:-0.2%)
筋肉量=54.95kg(前日差:+0.2kg)
内蔵脂肪レベル=7.5(前日差:0)

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/20時点の7月度月間累計走行距離=103.4km
 
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 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
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 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
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 ・自己効力感を高めたい人
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