7/20(土)の朝活報告

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作を終え、5〜6時台に早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

ジム後は、7時から複業のコーチングセッションを実施。本日もコーチングセッションは3本あり、残り2本は夕方と夜に1本ずつ。

本日のルーティン

4:00 起床
4:10 コーチング事務作業（複業）

4:30 朝活報告会（Zoom）

5:20 筋トレ🏋️
5:50 トレッドミル5km🏃‍♂️
6:30 サウナ＆瞑想
6:40 コールドシャワー🚿
7:00 コーチングセッション（複業）
7:35 朝食＆洗濯

8:00 コーチング事務作業
8:45 移動🚴
9:00 朝勉（図書館）

本日の睡眠結果

就寝＝23:15

起床＝4:00

睡眠時間＝4時間29分（良質な睡眠＝3:42、深い＝1:14）

睡眠の評価＝82％

睡眠バンク＝9.0％借金

本日の体重結果
体重＝66.25kg（前日差：+0.15kg）
BMI＝22.7（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.5%（前日差：-0.2％）
筋肉量＝54.95kg（前日差：+0.2kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・7月度目標月間累計走行距離=150km
・7/20時点の7月度月間累計走行距離=103.4km

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　・転職を考えてる人

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