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8/9(金)の朝活報告

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8/9(金)の朝活報告
今朝も4時起きで、5〜6時台に早朝ジムにて、脚の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジムでの筋トレ&ランを終えた後は、7/1から16時間ファスティングで5kg減量に成功したご褒美として、タンニングマシンを使って初日焼けを。10分だったので、まだあまり効果を感じませんが、週1ペースあと2〜3回実施し、ラン焼けしてる体を綺麗に黒くしていきます💪
 
今夜は会社の同僚と飲み会があり、4ヶ月振りにオフィスへ出社🚃
 
本日の朝活ルーティン
4:00 起床
4:10 雑務
4:30 朝活報告会(Zoom)
4:35 雑務
4:50 筋トレ🏋️‍♂️
5:30 トレッドミル5km🏃‍♂️💨
6:20 タンニング(日焼け)
6:35 サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️
6:45 コールドシャワー🚿
7:10 朝食&洗濯
7:45 移動🚃
830 カフェ勉(キャリアデザイン)
9:30 仕事(オフィス)
 
本日の睡眠結果
就寝=22:40
起床=4:00
睡眠時間=5時間29分(良質な睡眠=4:14、深い=1:55)
睡眠の評価=96%
睡眠バンク=5.1%借金
 
本日の体重結果
体重:64.95 kg(前日差:+0.85 kg)
BMI:22.2(前日差:+0.3)
体脂肪率:11.8%(前日差:+0.6%)
筋肉量:54.3kg(前日差:+0.35 kg)
内蔵脂肪レベル:6.5(前日差:+0.5)
 
今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/9時点の8月度月間累計走行距離=54.3km
 
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 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
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 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
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