10/13(日)の朝活報告

今朝も4時起きで、5〜6時台の早朝ジムにて、胸の筋トレメニュー＆トレッドミルしながらSHIFT AI会員向けの先週末開催された「最新AIニュース」のアーカイブ動画視聴しながら、朝ラン5kmを実施🏃💨

早朝ジム後は、7時半から複業のコーチングセッション、10時からキャリアコンサルタント勉強会（2時間）、13時半からGCS上野校クラスAの対面講座（5時間）のアシスタントと本日も予定盛り沢山✨

本日のルーティン

4:00 起床

4:10 雑務

5:30 筋トレ🏋️‍♂️
6:00 トレッドミル5km🏃‍♂️💨 ＆朝勉（SHIFT AI動画：生成AIパスポート）
6:35 サウナ🧖＆瞑想🧘‍♂️
6:45 コールドシャワー🚿

7:15 ブログ作成

7:30 コーチングセッション（複業）
8:15 朝食＆洗濯

8:30 朝勉（生成AIパスポート）

10:00 ホルダー向けキャリアコンサルタント勉強会2時間（オンライン）

13:30 GCS上野校クラスAの対面講座5時間（アシスタント）

本日の睡眠結果
就寝＝20:55
起床＝4:00
睡眠時間＝7時間5分（良質な睡眠＝5:45、深い＝2:26）
睡眠の評価＝100％
睡眠バンク＝1.7％借金

本日の体重結果
体重＝67.95kg（前日差：+0.85kg）
BMI＝23.2（前日差：+0.3）
体脂肪率＝12.2%（前日差：0％）
筋肉量＝56.55kg（前日差：+0.65kg）
内蔵脂肪レベル＝7.5（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・10月度目標月間累計走行距離=150km
・10/13時点の10月度月間累計走行距離=74.9km

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　・早起きが苦手な人

　・自己管理が苦手な人

　・目標設定に悩んでいる人

　・モチベーションアップを目指したい人

　・睡眠習慣を改善したい人

　・人生のバランスを見つけたい人

　・キャリアチェンジしたい人

　・転職を考えてる人

　・ストレス管理に悩んでいる人

　・ヘルシーライフを目指す人

　・積極性を身につけたい人

　・ワークライフバランスを見直したい人

　・自分の時間を有効に使いたい人

　・自己啓発を求めている人

　・自己効力感を高めたい人

　・自己理解を深めたい人

　・新しいことに挑戦したい人

　・生活習慣を見直したい人

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最高の1日は素晴らしい朝から！

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