11/11(月)の朝活報告

今朝も4時起きで、複業のコーチング事務作業＆朝勉後、6時台に東京スカイツリー🗼を見ながら、自宅〜旧中川河川敷〜北十間川テラス〜自宅の周回コースを5kmを走ってきました🏃💨

先週は気温9℃の日があったりと寒い朝が続いてましたが、今朝の東京は☔上がりの14℃と長袖＆長ズボンだと汗ばむ感じでした。

朝ラン後は、本業前に朝勉💪

本日の朝活ルーティン

4:00 起床

4:10 雑務

4:30 コーチング事務作業（複業）

5:00 朝勉
6:10 朝ラン5km🏃💨

7:00 コールドシャワー🚿

7:15 ブログ作成

7:30 朝食＆洗濯
8:00 移動🚃
9:00 朝勉（新宿カフェ）
10:00 コーチ仲間と対面MTG

12:00 移動🚃

14:00 キャリアカウンセリング（複業）

15:30 昼勉

18:30 会社同僚と飲み会（亀戸）

本日の睡眠結果
就寝＝22:21
起床＝4:00
睡眠時間＝5時間21分（良質な睡眠＝4:15、深い＝1:12）
睡眠の評価＝85％
睡眠バンク＝6.8％借金

本日の体重結果
体重＝67.5kg（前日差：+0.1kg）
BMI＝23.1（前日差：+0.1）
体脂肪率＝12.7%（前日差：-0.5％）
筋肉量＝55.9kg（前日差：+0.45kg）
内蔵脂肪レベル＝8.0（前日差：0）

今月の月間累計走行距離
・11月度目標月間累計走行距離=150km
・11/11時点の11月度月間累計走行距離=62.2km

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