May
12,
2009

アスリート日記（運動の順を変えてみたら）

5月12日
食事：
朝
タジン鍋
「
玉葱
おくら（新）
ピーマン
干しえび
トマトケチャップ
鶏肉
チーズ
ゴマ
」
Coffee
食パン１枚　バタ
ぬき菜のおしたし
ヨーグルト
大根オロシ
青梗菜・ナメコ・おくらの卵Mスープ
わかめ・ｋUMAサラダ

昼
いつものお弁当

夕方
クラッカー二袋

夜
プロテインゼリー（300g）
やっこ豆腐一丁
KUMAサラダ
缶ビール（ノンアルコール）
グレープフルーツ一個
寒天
寝酒はスコッチウイスキー

運動：
朝
９F<>１F（これは毎日です）
腹筋運動50回×２セット
ダンベルで筋トレ

Gym
最初にストレッチ
筋トレ（ダンベル＆マシン）40分
ステップマシン30分
英会話の後なので、短時間に切り上げたが、
暖かくなり、最初に有酸素で「暖気運転」の必要が無くなったので、いつもと順序を反対に。
効果があったようですが、数回人体実験をして確実になった時点で公開します。

70.2Kg（プロテイン服用後、実質は69.9Kg）
15.4％
5.5%
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