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8/7(水)の朝活報告

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8/7(水)の朝活報告
今朝も4時台起きで、複業のコーチング事務作業を終えてから5〜6時台に早朝ジムにて、肩・腕の筋トレメニュー&トレッドミルにて、朝ラン5kmを実施🏃💨

昨晩は、21時前に就寝をし、久々に7時間以上の睡眠時間を確保することができました。
 
本日のルーティン
4:25 起床
4:30 朝活報告会(Zoom)
4:35 コーチング事務作業(複業)
5:30 筋トレ🏋️
6:00 トレッドミル6km🏃‍♂️
6:40 サウナ🧖&瞑想🧘‍♀️
6:50 コールドシャワー🚿
7:15 ブログ作成
7:30 朝食&洗濯
7:45 朝勉(AI関連)
9:15 コーチング事務作業(複業)
9:30 仕事(在宅)
 
本日の睡眠結果
就寝=21:00
起床=4:25
睡眠時間=7時間22分(良質な睡眠=6:13、深い=2:32)
睡眠の評価=100%
睡眠バンク=6.7%借金
 
本日の体重結果
体重=65.4kg(前日差:-0.1kg)
BMI=22.4(前日差:0)
体脂肪率=12.0%(前日差:-0.5%)
筋肉量=54.6kg(前日差:+0.25kg)
内蔵脂肪レベル=7.0(前日差:0)
 
今月の月間累計走行距離
・8月度目標月間累計走行距離=150km
・8/7時点の7月度月間累計走行距離=42km
 
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 ・早起きが苦手な人
 ・自己管理が苦手な人
 ・目標設定に悩んでいる人
 ・モチベーションアップを目指したい人
 ・睡眠習慣を改善したい人
 ・人生のバランスを見つけたい人
 ・キャリアチェンジしたい人
 ・転職を考えてる人
 ・ストレス管理に悩んでいる人
 ・ヘルシーライフを目指す人
 ・積極性を身につけたい人
 ・ワークライフバランスを見直したい人
 ・自分の時間を有効に使いたい人
 ・自己啓発を求めている人
 ・自己効力感を高めたい人
 ・自己理解を深めたい人
 ・新しいことに挑戦したい人
 ・生活習慣を見直したい人
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