takeの電気式日記

20:30スタート。
モチベ維持や高揚の為に、どうやったらいいか？
ちょっとの間以下の項目を列挙して試してみたいと思います。


【環境】
気温　　：11℃
天気　　：雨
開始時刻：20:30
コース　：がんざ坂越え10kmコース
環境対策：ｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ上下(夏モノ)、手袋、ﾍｯﾄﾞﾗｲﾄ
シューズ：ライトレーサー

【ラン前】
腹筋 　　　：50回
体幹トレ 　：2分
肩甲骨ｽﾄﾚｯﾁ：20回
前腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
後腿ｽｸﾜｯﾄ　：20回
内腿ｽｸﾜｯﾄ　：－
ﾗﾝｼﾞ歩き 　：10歩

【ラン中】
目標　　　：できるだけキロ5分より速く
爽快度　　：☆☆
追込度　　：☆☆
姿勢保持　：☆☆
腕振り　　：☆
着地　　　：☆
ストライド：☆
気付き　　：左腿裏が張るので、5kmから負荷を左右同じになるように修正
風景　　　：小雨、良く見えない、夜だから。
脳内ｲﾒｰｼﾞ ：GPS欲しいな～
ﾗﾝﾅｰ人数　：０人

【ラン後】
ﾊﾞｯｸｳｫｰｸ　：100m
ストレッチ：5分

【その他】
視聴覚　　：－

【月間目標(11月)】
距離：250km　(現10km)

【年間目標(2012年)】
距離：2000km　(現1525.1km)



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走るには一人でやるには意外と限界を感じるので
ライバルと思える人を１人は設定してやるのは意義があると思う。
Ｔ氏をそれに掲げる。
昨年のフルでは30分の差だったが、今年は50分の差に広げられた。
今の実力では到底追いつけない。フル3時間6分は並大抵の努力では追いつけない。
彼も長距離通勤で労働時間も長い。置かれている状況は自分と変わらない。
自分は現状に甘えているので、雨が降ったから走らないとか、
後ろ向きな姿勢ではこの先何年経っても進歩しないかもしれない。
こうすればできる。というふうに意識を変えて
ある意味問答無用で走るように習慣化させる必要がある。

2008年12月～2012年10月まで(3年11ヶ月)は、脚づくりの準備期間として、
2012年11月からは、その脚で速く走る期間にして行く。