追込み10km（キロ4'45目標で）
Dec
22
WARMUP ：12周（1'45目標×12周） 21:00
追い込み：40周（1'11目標×40周） 43:17
COOLDN ： 2周（2'00目標×1周、バック歩き100m）
疲労抜き：20周（1'45目標×20周） 37:52
最初に北上体育館に行ったけど、明日のバドの大会準備で
ランニングコースにバドのメーカーのシャツやラケットの
販売準備していたので、走るには無理な雰囲気だったので、
北上を諦め花巻へ向かった。
とういう訳で、花巻体育館でグルグルラン、17:00スタート。
2kmのアップ後に追込みしようかと思ったけれど、
土日は何らかの大会が行われているので、デッキに親御さん達が
溢れていて、ちょうど帰り始めたところだったので、
完全に人が居なくなるのを待つために、
アップを3km走ってから追込み開始。
流石に、１週間に１回だけ追込みを目標にしただけあって、
身体は軽く、脚も違和感なく、ストライドは広がる。
本「ゆっくり走れば～」に書いていたサブ3.5の10kmのペースは、
キロ4'45なので、１周を1'11で回るペースになるけれど、
最初なので心肺も鍛える為に、１周目だけ1'00で入って、
あとは大体1'06平均で走った。呼吸はゼーゼー状態。
体育館でこんな感じで走るのは自分しかいなかったので、
若干恥ずかしい気もしたけど、仕方がない。
こういう感じで10kmを追い込んで、20kmをキロ7'00で走れば、
次の追い込みは、今日の追込みよりもグッと頑張れるという、
所謂、超回復によって速く走れるようになるらしい。
それを信じて、何回か週１回の追込みをやったら、
週２回の追込みにして行くつもり。
週２回に増やすのは、東京マラソン後になるのかな？と、
ちょっと思いを巡らした疲労抜きランでした。
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