takeの電気式日記

マラソン練習を続けていて何となく調子は良くない。
栄養をどれだけ１日に摂取しているか挙げてみると、
以下のような感じ。

 

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タンパク質量の目安
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ごはん　　１杯(150g)×３食 　　→　3.8g×3＝11.4g

 

納豆　　　１パック(50g)×１食　→　8g×1＝8g

 

卵　　　　１個(50g)×１食　　　→　6g×1＝6g

 

魚　　　　１切(100g)×１食 　　→　22g×1＝22g

 

大豆煮豆　１皿(50g)×１食　　　→　17g×1＝17g

 

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計 64g
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１日に成人がとるタンパク質量(g)は
体重 × 0.72 × 1.25 なので、

 

64kg × 0.72 × 1.25 ＝ 57.6g

 

日常生活を過ごすには大丈夫なタンパク質を摂っているが、
マラソン練習をするには、推奨量練習の2/3しか摂っていないので、
タンパク質不足になっている。
64kgの場合、72g～86.4g（1.25～1.5倍）のタンパク質量が必要らしい。

 

つまり、魚をもう１切か、煮豆を１皿強、追加すれば
マラソン練習に必要なタンパク質量になる。

 

やってみよう！