追込ラン 10km 2024.10.18

2024.10.18｜10.0｜0:51:18｜5'08｜12:30｜曇｜--℃

追込10km。花体外周約７周。

心拍数150bpm以上にならないようにラン。
でも少し傾斜のある上りの所で超えるし、下りでも超える。
必然的にペースを下げてどうにか148程度に落ち着くので
そのままペースキープ。
ラスト付近は150越えにはなったけど、
大会で維持する心拍数は、145bpmと再認識できた。

今日で盛岡マラソンの調整は終了で、当日までは
疲労抜き20km後にショートジョグで調整します。
計画どおりにはいかなかったものの、
ペース目安の心拍数の把握など、
走る為のデータ確定できて良かったと思います。

-------------
心拍数目安
-------------
21kmまで 145bpm以下
21km以上 145bmp以上も可（体調次第）

takeの電気式日記