ダイエット日記（夏休み最後の日）

食事：
朝、
野菜＆アサリのスープ
KUMAサラダ
大根オロシ＋小女子
豆腐（1/2）＋梅干
ボイルじゅうろくマメ　和風ドレッシング
食パン１枚

昼、
プロテイン
寒天
トマトジュース、温室ミカン

夜、
KUMAサラダ
豆腐（1/2）、
温室ミカン
焼酎炭酸割（薄め）
ジントニック
ソフト煎り大豆、酢昆布、煮干

運動：
朝、室内バイク200Kcal、腹筋少し
午前中からプール　1000ｍ力泳
※前日の筋肉疲労があるので1000ｍで引き揚げ
ハウスキーピング
換気扇の掃除、模様がえなど
3時からGym
ウォーキング30分最大斜度12％314Kcal
筋トレ＆ストレッチに時間をかける
ステップマシンもメニューを変更、
30分400Kcal

Gym＆自宅で最低800Kcalは消費、プールに行けば
さらに200Kcal、基礎代謝は1800Kcal程度、食事は
1000Kcal未満と思われるので、日々1000Kcal程度不足（減量）となる計算

Gym終了後
81.2Kg
水分補給：
16日のエクササイズでは、前日の飲みすぎの水分が体内に残存しているせいか、物凄い汗なのに水分が欲しくない、でも昨日は普通に体が要求してくる。

今日から平常勤務に戻ります

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