アスリート日記（筋トレにハマル）

食事：
朝
タジン鍋での料理
ネギ・大根菜・香菜・キャベツ・鶏肉・チーズ
ヨーグルト
食パン一枚（オーガニックジャム）
リンゴ１個
豆乳
Coffee

昼
豆乳
クラッカー
リンゴ
チーズ

夜
プロテイン
湯豆腐
KUMAサラダ
大根の千枚漬け
食後に
鮭トバ
アイリッシュウイスキー

運動：
朝
9F<>1F 二段づつ

Gym
ストレッチ　
腹筋100回
ステップマシン45分616Kcal
ダンベルで筋トレ　
懸垂を繰り返す
水泳クロールで500m

69.6kg
16.7%
6%

筋トレに嵌っています。
DVDを購入したり、書籍で運動方法を研究し、自分にあったプログラムを実践していますが、開始2ヶ月で効果がでています。
一番の効果は日々の消費カロリーが有酸素運動よりも大きく、それが日常的に継続する事がです。
これは理論的にはわかっていましたが、体験をするとなるほどと感じます。

筋肉を大きくする事が目的ではありませんが、細くてもしなやかで、強い力が出るように頑張っています。

体型が明らかに変化してきました、ウエストがしまり、肩幅は脂肪が落ちても減少していません。

細身のジャケットが着れるようになりました。
※取引先の洋服屋さんが、私の年代でこのジャケットが着れるのは珍しいと言っていました。

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