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takeの電気式日記

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いわきサンシャインマラソン2015の練習スケジュール

Nov
2
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来年２月のいわきサンシャインマラソンに備えて練習メニューを設定。
速く走る為には基礎スピードが不可欠なので、
スピード養成後に追い込み練習に入る。
目標タイムは3時間30分以内とする。

１年前はこれより短い期間で4W前からの練習は同じ。
正直、辛いのは身に沁みてわかる。
特に追い込み30km～20kmの２週間はとてもしんどい。
でも不思議なもので、大会1W前になると体は完璧になる。

毎週毎週の追い込みは、ノルマのタイムを熟すのが
前日からとても憂鬱なのだけど、
熟すごとに体が強くなっていくのを実感できる。
それを知ってしまった今、ワクワクしてくるのを感じる。

こうやって目に見えるスケジュールを立ててしまえば後はやるだけ。
このいわき練習で鍛えて、その次のいわて銀河100kmも10時間完走を目指す。


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【スピード養成期間】
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12W前　11/16(日)　インターバル（3'45(6'00回し)×７本）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
11W前　11/23(日)　インターバル（3'45(6'00回し)×７本）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
10W前　11/30(日)　ペース走10km（キロ4'15）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
09W前　12/07(日)　ペース走10km（キロ4'15）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
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【追い込み練習期間（疲労考慮あり）】
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08W前　12/14(日)　ＬＳＤ30km（キロ7'00）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km程度
07W前　12/21(日)　ペース走10km（キロ5'00）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
06W前　12/28(日)　ペース走20km（キロ4'50）
　　　　　　　　　週の疲労抜き40km
05W前　01/04(日)　20km（キロ4'50）
　　　　　　　　　週の疲労抜き40km
04W前　01/11(日)　40km（キロ4'50～5'00）
　　　　　　　　　週の疲労抜き80km
03W前　01/18(日)　30km（キロ4'25）☆最重要練習
　　　　　　　　　週の疲労抜き60km
02W前　01/25(日)　20km（キロ4'15）
　　　　　　　　　週の疲労抜き40km
01W前　02/01(日)　10km（キロ4'05）
　　　　　　　　　週の疲労抜き20km
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02/08(日)　いわきサンシャインマラソン2015
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#スポーツ
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さち
Commented by さち
Posted at 2014-11-02 05:40 
メニュー拝見しました～皆さんこんな風に走りこんでるんですね！！
インターバルとか懐かしい響きです。
これくらい走れないとだめなんですね。
応援します！！

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take
Commented by take
Posted at 2014-11-03 05:30 
実はこの練習が正しいのかは、やってみないと分からないのです。
間違っていないと思うのは、速く走った後にきちんとゆっくり走る事をする事だと思っています。
目標は3時間30分以内ですが、練習メニューは3時間以内に設定しています。
仕事や雪道でどれだけ練習できるか不明ですが、頑張ります。
(^_^)

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