takeの電気式日記

キロ５分で3km（15'00）を目標にラン。実際は13'17なので4'26ペース。
21:00スタートだから時間が無く、短くまとめて終了。

部落班長の連絡として携帯メールを時々使う。
自分より年上だと殆どがガラケー利用なので
LINEは使わずにキャリアメール宛に送る。
でもどういう訳か全然返事が返って来ない。
みんなドコモだけど、どうやらメールが届かないらしい。
そんな訳でメールがきちんと届くように自分がガラケーとスマホの
２個持ちで利用してきたけれど、この頃よくよく確認すると、
メールは届いているのが分かった。ただ、返信しないだけだった。

メールは電話と違って即時性の低い連絡方法だから、
少し位遅れても返信してくれればいいのだけれど、それが一切ない。
２４時間以内に返信するのが暗黙のルールと認識しているけど、
それが通用しない。

直ぐにちゃんとしたメールを返信できないのなら、せめて、
後で返信します！とか、ちょっと考えます！とか、
熟考が必要なら後で送る旨の簡単な返信を２４時間以内に返すのが
現代人のメールのマナーだと思う。

２個持ちは月額料金を１個持ちよりも安く抑えられたり、
スマホを見ながら電話できるメリットがある。
実際にスマホを見ながら電話したのは過去４年で１回だけ。
その１回というのが、あの人の電話番号は何番だっけ？というもの。

今使っているガラケーは１回の充電で２週間以上バッテリーが持つので
捨てがたいけど、最近はスマホの無料通話アプリで話すことが増えた。
もう、スマホ１個持ちで十分だと思うから近々ガラケーからスマホへ
ＭＮＰする事にします。

前に使った検索ソフトが情報ＤＢに接続できなくなったので、
別の検索ソフトを利用してみたところ無事に接続でき情報取得を行えた。
取得条件を幾つか変更して取得する為に自動操作ソフトを使い
ソフト起動後は全自動で処理が終了するから、起床後に実行すれば
朝食後にはデータが揃う事になる。楽だ。

検索ソフト：求人情報取得ソフト

自動操作ソフト：ＵＷＳＣ

キロ５分で5km（15'00）を目標にラン。実際は22'35なので4'31ペース。
今日はペーサーとなる速い人がいたのでその人に追走した結果。
その人を追い越したくなるけれど追い越すとオーバーペースなので
常に修正しながらのラン。気持ちだけが前に行っている。

小室哲哉関連のグッツ販売にスッテカー等は今は売っていないようなので、
替わりにネームシールで代替えを作成。割りといい感じです。

御先祖様が増えて法要の年は何時なのか知りたくなる。
新年を迎えると法要の実施年なのか確認するこの頃。

大体は亡くなってから２年後（３回忌）、６年後（７回忌）、
ほぼ最後の３２年後（３３回忌）、５０回忌はどうしよう？
が通例なので何回忌なのかを一覧表示するエクセル表を作り、
一応ダウンロードも以下リンクより可能とした。

一覧表示のさせかたは以下のとおり。

１．生年月日リストに入力
　　エクセルファイルの[BIRTHLIST]タブの
　　姓・名・生年月日・死亡年月日　を入力

２．法要リストの確認
　　「１」で入力後に[法要リスト]タブを開くと一覧に
　　西暦何年が法要実施年なのか表示される

法要リスト（xlsx）- houyoulist.zip

家系図（xlsx）- familytree.zip

キロ５分で3km（15'00）を目標にラン。実際は13'21なので4'27ペース。
若干速いペースだったからスピードを落とそうとしたけどできなかった。
まだ身体をコントロールする事ができないので、徐々にコントロールできるようにしたい。

2020年秋頃？に３Ｇ回線が廃止されるかもしれないので、
４Ｇ対応の携帯端末の２個持ちを再検討してみます。
ランニングに携行する事を前提として候補としては３パターン。
（※略記：フィーチャーフォン→ガラホ　スマートフォン→スマホ　タブレット→タブレ）

2016年12月に発売されたＳＩＭフリー・ガラホの
シャープのAQUOSフォン「SH-N01」がINE非対応なのでちょっと様子を見ようと思います。
SIMはmioフォンを使おうと思っていたので、WEB閲覧は行わず、メールとLINEにデータ通信分を
使おうとしていたので、メールだけにデータ通信分を使うのはもったいないので。

POSH X S240 や melrose S9 が小型スマホとしてサイズや値段として物凄く魅力的ですが、
バッテリー容量がだいぶ少ないので保留です。
小さくてバッテリー容量が少なかった Xperia Mini Pro は初めの数日だけ愛玩したものの、
動作の重さとバッテリーが持続しない為に普段使用を諦めた経緯があるので、
今のCPUは大丈夫としてバッテリーは1500mA/h以上は必要かと思っています。
※通常サイズのスマホは2500mA/h以上が私的には必須です。

もしも、今日明日中に２個持ち用に４Ｇのキャリアガラホ、
SIMフリーガラホ、SIMフリー小型スマホ、のどれかを購入する事になったとしたら、
所有しているsimサイズ（Micro）から想定して、J:COMの「Wine Smart LGS01」１択です。
ただ、J:COM（ジュピターテレコム社 - KDDIの子会社）のケーブルテレビに加入していないと
購入できないようなので、非加入者の自分は新規購入はできません。
どうしても購入したい場合は中古業者から購入する方法がありますが、市場の数量は少ないですね。

今日明日中に購入するなら、パターン（３）を選択という事になります。


【４Ｇ携帯端末所有パターン】

(１)【ＳＩＭフリー・ガラホ】＋【スマホ（タブレ）】
　　　ＳＩＭフリー・ガラホでＳＮＳ（LINEなど）が使えるものとスマホ（タブレ）との組み合わせ
　　　（ランニング時はガラホだけを携行）

(２)【キャリア・ガラホ】＋【スマホ（タブレ）】
　　　キャリア・ガラホ（ＳＮＳは使わない）とスマホ（タブレ）との組み合わせ
　　　（ランニング時はガラホだけを携行）

(３)【ＳＩＭフリー・小型スマホ】＋【大型スマホ（タブレ）】
　　　ＳＩＭフリー・小型スマホとスマホ（タブレ）との組み合わせ
　　　※小型スマホは120g以下、液晶3.5inch以下、が望ましい。
　　　（ランニング時は小型スマホだけを携行）

SHARP SH-N01

過去の記事 - 小型スマホ 2016.12.19

インターバル１本(1km/4分　花体アリーナ4周）

アップ3km後に目標３本で開始したものの、１本で終了。
アリーナを２周した時点で上半身がグニャグニャでスピードについて行けない。
呼吸も乱れるし上半身が固定されないので１本で終了した。

キロ５分の短いペース走を何度かやってからインターバルをやらないとダメみたいだ。
なので、直近の目標はキロ５分のペース走。


走りに行く前に録画しておいたランスマを観たら、
３ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法をやっていた。

３ヶ月でフルマラソンを完走する対象のランナーは、元巨人の元木選手。
引退して１２年だそうだけど、その後は運動らしい事はしていないとの事で、
身長180cm、体重90kgで、幾ら元アスリートとは言え肥え過ぎ＆運動不足。
そんな状態での３ヶ月のメニューが以下のとおり。

【３ヶ月でフルマラソンを完走する練習方法】

１ヶ月目・・・１万歩を歩く
　　　　　　　いきなり走るのではなく、走るための準備として１日に１万歩を歩く。

２ヶ月目・・・距離より時間
　　　　　　　長い時間（１時間とか）身体を一定のペースで動かす事を目標にする。
　　　　　　　1kmを何分で走るという事はあまり意識しない。
　　　　　　　一定のペース(1kmを8分位)で走り、姿勢も猫背にならないように気をつける。
　　　　　　　※走る時、腕を振るのではなくて、肘を後ろに引く。

３ヶ月目・・・実践感覚を養う
　　　　　　　１週間に３回走る。（例．火：60分走　木：60分走　土：120分走）
　　　　　　　※走っている時に疲れ切る前に早歩きに切り替え、
　　　　　　　　また元気になってきたら走るようにする。
　　　　　　　　ペース走(1kmを7分30秒～8分) ＋ 早歩き　の組み合わせで走る。

次のランスマで元木選手が完走するのか？！ちょっと楽しみ。

6km┃0:37:05┃6'11┃13:30開始┃くもり┃xx℃

昨日のWSが効いたみたいで上腿が弱っている。
それと疲労が残っている感じなので10kmの予定を6kmで切り上げ。

今年の銀河100kmの脚づくりのスケジュールをちょっと考えた。
2015年は、いわきフル、東北風土フル、錦秋湖ハーフ、大会３週間前の50km、
を走ったので、今年もそれ相応の距離とスピード練習をしておきたい。
３月は火防祭があるので、２月、４月にロング、５月にスピードとロングかな。

５月に川内優輝選手がゲストランナーとして錦秋湖マラソンに来るから、
錦秋湖に出てみようかな。